كيفية فقدان الوزن وتخفيفه خلال شهر رمضان؟ هذا ما سنتطرق إليه اليوم، حيث يمكن للأشخاص فقدان وزنهم خلال هذا الشهر الكريم من خلال الصيام، ولكن يجب اتباع نظام غذائي مناسب. سنتعرف على ذلك من خلال هذا المقال على الموقع mkaal.com.
هل الصيام ينزل الوزن في رمضان ؟
- يوجد الكثير من الأشخاص الذين يتساءلون دائما عما إذا كان الصيام يمكن أن يكون عاملا من عوامل فقدان الوزن في رمضان.
- وتكون الإجابة متعلقة بالشخص الذي يرغب في خسارة وزنه ويسعى لذلك من خلال اتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان والتمسك بفقدان الوزن.
- توجد العديد من الدراسات التي تؤكد وجود علاقة قوية بين فقدان الوزن والصيام، نظرا لأن الإنسان يظل صائما لفترة طويلة ويتناول كميات قليلة خلال وجبة الإفطار، ولكن يجب على الشخص أن يتجنب تناول الأطعمة الدهنية.
- هناك دراسة أجريت في عام 2011 تشير إلى أنه يمكن للجسم فقدان كيلوجرام واحد في الشهر، ولكن إذا تناول الأشخاص كميات كبيرة من الطعام بعد شهر رمضان، سيتم استعادة الوزن بسرعة مرة أخرى.
شاهد أيضًا : كيف تظهر رؤية هلال رمضان
كيف يمكن تخفيف وتقليل الوزن في رمضان؟
- ممارسة الرياضة: إن المشي يعتبر واحدا من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون في الجسم، ويجب ممارسته قبل المغرب، حيث يساهم في خفض الوزن بفضل انخفاض مستوى السكر في العضلات.
- تناول وجبة الإفطار غنية بالبروتين مثل الدجاج وأيضا اللحوم.
- من الضروري أن تشرب 3 أكواب من الماء قبل الإفطار، ولا ينبغي تناول كمية أكبر من ذلك، حيث يؤدي ذلك إلى تمدد المعدة وتسبب استهلاك كميات كبيرة من الطعام.
- شرب الماء بعد الإفطار ضروري جدا لأنه يسهل عملية الهضم.
- ينصح بأن يتم تناول وجبة السحور التي لا تحتوي على دهون، ومن الأطعمة المناسبة اللبن والبيض المسلوق والخيار والتمر والبرتقال.
- تناول الحليب بعد السحور يمنح الجسم الطاقة والحيوية لإكمال اليوم.
- الاهتمام بتناول عصير الليمون مع البقدونس بعد صلاة التراويح.
وصفات لإنقاص الوزن في رمضان
1_ الخل والعسل
- نمزج ملعقة من العسل مع القليل من الخل، وخاصة خل التفاح.
- ويتم إضافة القليل من الماء إلى المزيج.
- يجب تناول هذا الخليط قبل السحور بربع ساعة.
2_ الكمون مع الليمون
- قم بوضع ملعقة من الكمون المطحون في كوب ماء وضع المزيج على النار.
- ويتم ترك الخليط حتى الغليان.
- يتم إزالة الكمون والماء عن النار ومن ثم يتم إضافة عصير الليمون.
- يتم تناول المزيج قبل الإفطار.
3_ الماء مع الليمون
- يتم خلط كمية من الماء مع الليمون.
- يتم شرب هذا المزيج بعد تناول الإفطار.
- ضع مزيجا مناسبا للتخلص من الدهون بسرعة.
4_ الزنجبيل مع القرفة
- يخلط الزنجبيل مع القرفة ثم يضاف إليهما ماء ساخن.
- ويتم على الخليط.
- يتم تناوله قبل الإفطار وبعد السحور.
ملحوظة: يجب إضافة قليل من الليمون إلى الخليط للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، حيث يساعد الليمون على حرق السعرات الحرارية بشكل سريع.
شاهد أيضًا : هل حبوب فيروجلوبين تزيد الوزن أم تسبب زيادة نمو الشعر
طريقة فعالة لإنقاص الوزن
- شرب الماء: يساعد تناول الماء بشكل يومي في الشعور بالشبع ويمكنه أن يحرق الدهون في الجسم والتي تكون موجودة تحت الجلد وتسبب ظهور السيلوليت، بالإضافة إلى التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
- تناول الإفطار: يجب أن يتم تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها، حيث إنها تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن، ولكن عندما يكون الإفطار يحتوي على بروتينات مثل البيض أو ألياف لتغذية الجسم.
- تناول الطعام بشكل بطئ: المضغ البطيء للطعام يساهم في سرعة حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه يساعد على هضم الطعام بشكل صحيح.
شاهد أيضًا : أفضل الصيام بعد شهر رمضان
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف بكميات كبيرة لتجنب الإصابة بالإمساك، وتساهم الألياف أيضا في تنظيم نسبة السكر في الدم.
- بالإضافة إلى قدرتها على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، فإنها تسبب شعورا بالشبع، وتعتبر الحبوب الكاملة والخضروات والعدس من أهم الأطعمة التي تحتوي على ألياف.
- يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية لامتصاص الفيتامينات التي تساعد على إذابة الدهون، وتضاف للسحور والفطار.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل الحليب الكامل الدسم والسمنة والكعك والأطعمة المقلية وجلد الدجاج، حيث تزيد من نسبة الكولسترول في الدم وتسبب زيادة في الوزن.
- تناول الألبان قليلة الدسم، واللوز، والكاجو، والأفوكادو، والزيتون.
- يجب تناول السوائل بكميات كبيرة للتخلص من الجفاف ولمنع حدوث انخفاض في ضغط الدم. لذلك، يجب شرب الماء بمقدار 8 أكواب على الأقل في اليوم، بدءا من وقت السحور وحتى وقت الفطور.
- تقليل الدهون في طهي الوجبات.
- ممارسة الرياضة تعد واحدة من أفضل الأشياء التي تساعد على حرق الدهون، مثل المشي ورفع الأثقال.
- إن صلاة التراويح تعتبر من أفضل العبادات التي تساعد الإنسان على خسارة وزنه.
- لأن الحركة التي يقوم بها المصلي من قيام وسجود وركوع لله سبحانه وتعالى تعمل على حرق السعرات الحرارية.
بعد أن تحدثنا عن كيفية تخفيف وإنقاص الوزن في رمضان؟ وتعرفنا على الطرق المتبعة لتحقيق فقدان الوزن بشكل سريع.
وبالإضافة إلى ذلك، شرحنا العديد من النصائح التي يجب اتباعها لفقدان الوزن، لذا نتمنى أن يكون الموضوع قد نال إعجابكم وننتظر مشاركاتكم.
