على الرغم من اختلاف المرضى تماما، إلا أن نوبات الهلع واضطرابات القلق الأخرى ومتلازمة القولون العصبي شائعة جدا.
بالرغم من أن ذلك قد يبدو سيئا، فإن استراتيجيات العلاج لهذين المرضين متشابهة جدا ويمكن أن يؤدي اتباع التعليمات الخاصة بمنع متلازمة القولون العصبي أيضا إلى منع نوبات الهلع.
بمجرد فهمك للعوامل المشتركة بين هاتين الحالتين المرضيتين ومعرفتك لوسائل الوقاية، ستكون قادرا على التعامل مع كلتا الحالتين والسيطرة عليهما في نفس الوقت، لذا يرجى متابعة التفاصيل على موقعنا مقال mkaal.com.
هل القولون العصبي يسبب نوبات الهلع؟
- ويعتقد أن هاتين الحالتين (حتى لو جزئيا) تنتجان عن اضطراب في الجهاز العصبي المركزي واستجابته للضغوط.
- وخاصةً التوتر النفسي.
- ويشار إلى هذه الاستجابة في بعض الأحيان بـ `الهروب أو الاحتماء`، وتدعم الأعراض المشتركة بين المصابين بوجود هذا النظام هذا الاعتقاد.
- في نوبة الهلع، لا يبدو أن السلوك الجسدي مهدد بشكل خطير.
- وينطبق الأمر نفسه على متلازمة القولون العصبي الحساس.
- لذلك يطلق على المرض أيضا اسم `متلازمة القولون العصبي`، كما يمكن للقولون العصبي أن يسبب نوبات الهلع.
- متلازمة القولون العصبي تؤثر على نسبة 10-15٪ من الأشخاص، وتؤثر اضطرابات الهلع على 2.7٪ من البالغين.
- تشير الدراسات إلى أن المرضى الذين يعانون من نوبات الهلع أو اضطرابات المزاج لديهم مخاطر أعلى للإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
- هناك دلائل تشير إلى أن بعض الأطعمة ونمط الحياة قد يؤديان إلى حدوث متلازمة القولون العصبي ونوبات الهلع.
- بما في ذلك شرب القهوة والكحول وتناول السكر، كما يمكن أن يؤدي التوتر والضغوط والإرهاق المزمن.
- والأفكار السلبية إلى تفاقم أعراض المرضين.
ما هي العلامات الشائعة لأزمات الهلع والقولون العصبي؟
- ألم في الصدر، تقلصات في البطن، سرعة ضربات القلب.
- تتضمن نوبات متكررة من القلق، ونوبات متكررة من آلام البطن والمغص، والتعرق الشديد.
- الخوف من الموت وانتفاخ البطن وزيادة الغازات والهزات والرعشة.
- شعور بالخدر أو التنميل في الأطراف، إمساك أو إسهال، صعوبة في التنفس.
- ضيق التنفس، تغيرات في عادات الأمعاء، دوار.
- الشعور بالغثيان.
الشبه والاختلاف بين أعراض اضطراب الهلع ومتلازمة القولون العصبي
- المرضى يشتركون أيضا في قلق المريض من نوبات القلق المشابهة.
- يشترك كل من المريضين أيضا في القلق الشائع مثل القلق المتعلق بالمستقبل أو نوبات القولون العصبي.
- وسلوكه الإجباري.
- يمكن تجنب اضطرابات الهلع عن طريق الابتعاد عن الأشياء التي تسبب القلق للمريض.
- وحتى تتجنب القولون العصبي، عليك تجنب تناول الطعام الذي يسبب ألما في المعدة.
خيارات العلاج لنوبات الهلع والقولون العصبي
حتى الآن، لا يوجد دواء لاضطرابات الهلع أو متلازمة القولون العصبي.
ولكن هناك طريقتان للسيطرة على هاتين الحالتين وتخفيف أعراضهما.
تعلم الاسترخاء وتقنياته ضروري للغاية
- إذا كنت تعاني من القلق ومتلازمة القولون العصبي، تعلم تمارين الاسترخاء سيكون مفيدا لك بشكل كبير.
- يمكن لهذه التمارين أن تساعدك في تطوير مهارات التهدئة وتقليل التوتر حتى تتمكن من السيطرة على جسمك.
- في حالة حدوث نوبة هلع أو متلازمة القولون العصبي.
- في الحقيقة، ممارسة هذه التمارين بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل القلق ومقاومة الإجهاد النفسي.
- وبالتالي، تقليل احتمالية حدوث تلك الأمراض من خلال هذه التمارين.
تعلم التنفس ببطء
- يمكن لتمارين التنفس مساعدتك في التحكم في التنفس البطيء والعميق للعضلات، وبالتالي إرسال إشارة إلى جسدك.
- تفيد بعدم وجود تهديد حقيقي بالنسبة لك.
- وهذا يساعد في السيطرة على التوتر العقلي، والأعراض الهضمية والنفسية المصاحبة لهاتين الحالتين.
- لأداء تمارين التنفس البطيء.
اتبع الخطوات التالية:
- ضع يديك على معدتك وتنفس ببطء وبعمق.
- عند استنشاقك، انتبه إلى البطن، حيث يخرج النفس منها.
- عند التنفس، يرجى أخذ الحيطة والحذر عند التعامل مع معدتك كما لو كانت بالونا فارغا من الهواء.
اقرأ أيضاً: التهاب القولون التقرحي هل هو خطير؟
إرخاء العضلات
- يتقلص عضلاتك وتصبح مشدودة بسبب القلق والتوتر، لذلك يجب تعلم كيفية تخفيف توتر هذه العضلات.
- سيساعدك على تخفيف التوتر وتهدئة جسمك.
- اجلس أو استلق في مكان هادئ.
- ركز على استرخاء مجموعة من العضلات، وليس جميع العضلات في آن واحد.
- على سبيل المثال، ابدأ بتقوية عضلات الوجه، ثم انتقل إلى الرقبة والكتفين.
- وهكذا حتى تسترخي عضلات القدم.
- يمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل وشد هذه المجموعة العضلية بقدر الإمكان، ثم الاسترخاء.
الحاجة إلى هدوء عقلك
- من المفيد جدا أن يتم استرخاء الجسم والعقل أثناء ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين العضلات، وفيما يلي بعض الطرق التي يمكنك استخدامها.
- تحدث إلى نفسك وكن هادئا (بالتأكيد) ، قل لنفسك بصوت عال أنه لا يوجد داع للقلق، ستختفي الأعراض بعد فترة من الزمن.
- استخدام التصورات الإيجابية: أغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان هادئ.
- أو إذا كان لديك أفضل مقابلة واكتسبت تقديرا واحتراما من رؤسائك.
- التخيل الملهم: تخيل موقفا في ذهنك يسبب لك التوتر، ثم تخيل أن هذا الموقف يتحول إلى شيء يجعلك تشعر بالراحة بدلا من القلق.
- استخدام الكمادات الساخنة لتهدئتك
- قد يكون دفء البطن مريحا جدا، يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخنة لهذا الغرض.
- تساعد الكمادات الساخنة على استرخاء العضلات وتهدئة أعصاب البطن والجهاز الهضمي.
- كما تساعد في تخفيف التوتر.
قد يهمك: هل القولون العصبي يسبب الخوف والقلق؟
تحدث مع الآخرين واطلب الدعم أو استشر المتخصصين
- يمكن أن يساعدك الآخرون في اكتشاف طرق أخرى لتقليل القلق، فالتحدث مع شخص مؤيد لك قد يكون مريحا عاطفيا.
- يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي، حيث يعتمد هذا العلاج النفسي على التخلص من الأفكار السلبية.
- والتي تسبب القلق وطريقة تعلم التفكير بأساليب مختلفة.
- من بين الأمور المريحة للنفس هي الحديث مع شخص يحبك ويدعمك.
- يمكنك أيضاً طلب المساعدة من معالج.
- أظهرت الدراسات أن العلاج السلوكي والمعرفي له فائدة في علاج نوبات الهلع ونوبات القولون العصبي على حد سواء.
- لذلك، في حالة تعاني من نوبات هلع أو متلازمة القولون العصبي أو كليهما معا، يجب عليك تعلم وسائل العلاج السلوكي والمعرفي.
- سيكون لديك فائدة كبيرة من المرشد النفسي في تنظيم أعصابك والسيطرة على حالتك النفسية.
استخدام الأدوية بعد استشارة الطبيب
- عندما تستخدم المضادات الاكتئابية والمضادة للقلق التي تؤثر على مستقبلات السيروتونين الانتقائية (SSRI)، فإنها تقلل من الأعراض.
- حالات اضطرابات الهلع وكذلك القولون العصبي.
- يجب الإشارة إلى أن هناك بعض الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج نوبات الهلع وتساهم في زيادة أعراض القولون العصبي.
- من المهم أن يراجع الطبيب ويتعرف على الحالات المرضية المرافقة وأنواع الأدوية المستخدمة في علاج القولون العصبي.
- تشمل ذلك حمض الساليسيليك وأيضا الأعشاب التي تهدئ الجهاز الهضمي.
- ويجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
قلل من استهلاك الكافيين
- تعمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، على إفراز الأدرينالين من الجهاز العصبي.
- وهذا يؤدي إلى ظهور الخفقان والتعرق، بالإضافة إلى أعراض أخرى متنوعة.
- حيث يترافق مع هجمات الهلع وزيادة شدتها.
- بالإضافة إلى ذلك، يسبب الكافيين تهيجا في الأمعاء، وبالمثل في القولون بطريقة مباشرة.
- لذلك، من الضروري تجنبه، أو حتى تقليل استهلاك السوائل التي تحتوي عليه.
- أو يمكن استبداله بمشروبات أخرى مثل شاي الأعشاب.
شاهد أيضاً: علاج القولون العصبي نهائيا بالأعشاب
في الختام، بناء على المعلومات المذكورة أعلاه، نجيب على سؤال ما إذا كان القولون العصبي يسبب نوبات الهلع وعن العلاقة بين المرضين.
تعرفنا أيضا على الأعراض الشائعة لكل منهما، وتعرفنا على طرق العلاج المختلفة للاضطراب العصبي في القولون ونوبات الهلع المصاحبة لها، وذلك من خلال موقع مقال. نتمنى لكم الصحة والعافية.
