كيفية التغلب على الصداع في رمضان، يتسبب انخفاض مستوى السكر في الدم في شعور الشخص بالصداع في شهر رمضان.
قد يكون سبب الصداع قلة نسبة الكافيين وربما قلة ساعات النوم، سنشرح لكم في هذا الموضوع كيفية التغلب على الصداع في رمضان، نتمنى لكم قراءة ممتعة.
كيفية التغلب على الصداع في رمضان
- يفضل قللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل بدء شهر رمضان بخمسة عشر يوما واستبدالها بالعصائر الطبيعية أو النعناع والشاي الأخضر واليانسون.
- تناول وجبات تحتوي على كمية صغيرة من السكر في وجبة السحور، يساعد على التغلب على الصداع.
- إذا حصل الشخص على كمية كبيرة من السكر، فإن ذلك يتسبب في زيادة مفاجئة في مستوى السكر في الدم وانخفاضه بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى حدوث صداع للشخص.
- تناول العصائر وشرب الماء في الفترة بين الإفطار والسحور يقلل من احتمال حدوث الصداع أثناء فترة الصيام.
- ينصح الأطباء بضرورة الحصول على فترة كافية من النوم وتجنب المجهود الشاق، خاصة في الأيام الأولى من الصيام، لتجنب الإصابة بالصداع. وأشاروا إلى أن الصداع قد يحدث بعد صلاة الظهر أو قبل أذان المغرب وبعده.
- هناك أشخاص لا يتناولون وجبة السحور، وهذا يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم وبالتالي يعاني الشخص من الصداع، وقد حثنا نبينا الكريم صلى الله عليه وسلم على تناول وجبة السحور ووصفها بالبركة.
شاهد أيضًا: الفوائد التربوية لصيام رمضان
كيفية التخلص من الصداع نهارا في رمضان بدون أدوية
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على المواد الغذائية الأساسية مثل البروتين والكالسيوم وعدد من الفيتامينات التي تساعد الشخص على عدم الشعور بالجوع.
- يفضل أن يؤخر المسلم وجبة السحور قدر الإمكان، لكي لا يشعر بالجوع في بداية اليوم أو في منتصفه.
- ينبغي تقليل التدخين تدريجيا قبل حلول شهر رمضان بثلاثين يوما، حتى يكون المدخن قد توقف تماما عن التدخين في شهر رمضان. فذلك يساعد المدخن على التغلب على الصداع الناجم عن قلة نسبة النيكوتين في الدم.
- تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار يقلل من احتمالية الإصابة بالصداع، حيث يتسبب تناول كميات كبيرة من الطعام في زيادة تدفق الدم إلى المعدة، مما يؤدي إلى انخفاض نشاط الخلايا العصبية في الدماغ وبالتالي يسبب الصداع.
ما علاقة الصيام بالصداع
يؤثر الصداع على طريقة تفاعل الفرد مع الآخرين، ولذا يجب على المسلم أن يكون على دراية بالطرق المهمة التي تساعده على تجنب الصداع بسهولة. يعاني الصائم من الصداع بسبب اعتماد خلايا المخ على الغلوكوز لتوفير الطاقة للجسم، وتحصل خلايا المخ على الغلوكوز من الطعام.
تستخدم خلايا المخ حرق الدهون للحصول على الجلوكوز، ولكن يستغرق الجسم أكثر من يوم للتكيف مع هذه العملية، مما يؤدي إلى شعور الجفاف لدى الشخص، خاصة إذا بذل مجهودا خلال فترة الصيام.
شاهد أيضًا: كيف نتعامل مع شهر رمضان الكريم
كيفية التخلص من الصداع أثناء الصيام
- الابتعاد عن مصدر القلق والتوتر، حيث يفضل الجلوس في مكان هادئ لا يوجد به صراخ أو أصوات عالية، ستشعر بالتحسن.
- يمكنك أيضا أن تسترخي لبضع دقائق وتدع خيالك يتجول.
- تساهم تلك الطريقة في التخلص من التوتر.
- ينبغي تقليل استخدام الهاتف المحمول أو الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر أو التلفاز لفترة طويلة.
- من الأفضل أن تريح عينيك من النظر إلى الأجهزة الحديثة.
- وهو ما يساهم في تقليل الصداع الذي تشعر به.
- الاسترخاء في الماء الدافئ أو الوقوف تحت الماء، يساهم في تقليل الصداع الذي يحدث نتيجة الصيام ويعزز مزاجك ويقلل الجفاف الشعور به.
- يمكنك وضع منشفة في الماء وعصرها ثم وضعها على عينيك.
- وفي الوقت نفسه، يتم إشعال بعض الشموع المعطرة، وهذه الطريقة تساهم في التخلص من الصداع.
الحل الأمثل للتخلص من الصداع في رمضان
- تدليك منطقة الجبهة لبضع دقائق يساهم في تقليل شعور الصداع.
- عندما تستلقي على ظهرك وتبدأ عملية التدليك.
- ومن الممكن أن تستعين بشخص ما لمساعدتك في تدليك منطقة الجبهة.
- أكد الأطباء أن التنفس العميق وإغلاق العينين والاسترخاء في نفس الوقت مهمان.
- ثم يمكن البدء في التنفس ببطء حتى يصل الهواء إلى معدتك، ثم تنفخ الهواء ببطء.
- قم بتكرار تلك الحركة عشر مرات، ستشعر بالفرق، حيث ستختفي الصداع تماما.
- استرخاء العضلات يساعد في تخفيف الصداع الذي تشعرين به.
- حيث تدل على تحريك رقبتك إلى اليسار ثم اليمين.
- ثم ابدأ في تحريك الكتفين إلى الأمام والخلف عشر مرات، وهذه التمارين تساهم في ارتخاء العضلات وتقليل الصداع.
أسباب الصداع بعد الأكل
- قد يعاني الصائم من صداع بعد تناول وجبة الإفطار بعد أذان المغرب بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم، حيث يفرز البنكرياس كمية كبيرة من الأنسولين.
- لتجنب ارتفاع مستوى السكر في الدم، سيؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى السكر، مما يتسبب في الشعور بالصداع.
- إذا كان لدى الشخص تحسس لأنواع معينة من الطعام.
- مثل الجلوتين واللاكتوز، يفرز الجسم الهيستامين كرد فعل طبيعي على المأكولات، مما يسبب الصداع للشخص.
- إذا تناول الفرد طعاما يحتوي على كمية كبيرة من الأملاح.
- وبسبب ذلك، يزيد الملح كمية الماء في مجرى البول.
- تزيد حجم الدم وترفع الضغط وينتج عنها شعور الشخص بالصداع.
شاهد أيضًا: نصائح طبية عند الصيام في رمضان
وبعد انتهاء موضوع كيفية التغلب على الصداع في رمضان، نأمل أن يكون الموضوع قد نال إعجابكم. نحن في انتظار آرائكم وأسئلتكم على موقعكم المفضل، وترقبوا مواضيع جديدة قادمة.
