الكرش أو دهون البطن: الدهون في هذه المنطقة مفرطة وغير صحية تماما، مما يجعلها عاملا خطرا للإصابة بأمراض مثل متلازمة التمثيل الغذائي والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.
الدهون غير الصحية التي تتواجد في منطقة المعدة وتعرف أيضا بالدهون الحشوية، حتى إذا كان وزن الشخص طبيعيا.
وكان هناك كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن، فتلك الدهون تحيط بالكبد والأعضاء الداخلية في المعدة أو البطن. اقرأوا التفاصيل الكاملة في موقعنا المتميز دائما mkaal.com.
فوائد الزبادي والليمون للكرش
- الزبادي هو منتج ألبان يتم صنعه بواسطة بكتيريا مخمرة للحليب تسمى `لاكتوباسيلوس`.
- لأنه يمكن تخميره.
- يمكن أن ينتج الحليب ويساعد أيضا في تحسين الجهاز الهضمي.
- الليمون هو أحد الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي نستخدمها، ويمكن أن يعطي نكهة مميزة للماء.
- ويمكننا أيضاً وضعه للسلطة.
- وهذا هو الزبادي والليمون، يمكن أن يساعد الأشخاص في التخلص من الكرش.
اقرأ أيضاً: وصفة سحرية لتخسيس الكرش في أسبوع فقط
الزبادي والكرش
- المبدأ الأساسي لخسارة الوزن، سواء كانت دهون البطن أو الجسم بأكمله.
- هو تقليل السعرات الحرارية.
- لكي يستخدم الجسم الدهون المخزنة ويحرق الدهون، فان اختيار واستهلاك الطعام يلعب دورا مهما.
- ليس فقط لحساب السعرات الحرارية التي تؤثر على الدهون.
- بما أن الطعام يؤثر على الشهية والشبع، فإنه لا يساعد في التخلص من الدهون في البطن.
- ومع ذلك، يمكن أن تكون العناصر الموجودة فيها مفيدة مع الحليب.
- يعتبر اللبن واحدا منها، فاللبن مصدر غني بالبروتين، ومحتوى كل كوب ما بين 8.5 – 13 جراما، حسب محتوى الدهون فيها.
- ويعتبر البروتين من الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن.
- ذلك بسبب تركيبه الكيميائي المعقد، حيث يحتاج جسم الإنسان وقتا لهضمه وتفكيكه.
- وهذا يعني أن إفراغ المعدة ببطء يساعد في الحفاظ على الشبع لفترة طويلة.
- وهذا يساعد على التحكم في تناول السعرات الحرارية ويساعد على تقليل دهون البطن، وهذه من فوائد الزبادي والليمون على الكرش.
الليمون والكرش
- يحتوي عصير نصف ليمونة على 5 سعرات حرارية، وهذا يعني أنه لا يسبب ضررا عند تناوله في الطعام.
- لأنه يمكن أن يجعل الماء أكثر متعة ويرغبون في شرب الماء، ويمكن إضافته إلى السلطات أو الدجاج أو حتى السمك.
- بالإضافة إلى إضافته للطعام.
- بالإضافة إلى لذتها، قد لا تحتوي أيضا على سعرات حرارية تقريبا.
ما هو المعرفة اللازمة قبل تحضير وصفة زبادي الليمون لفقدان الوزن؟
- في الواقع، يحتوي الزبادي بالليمون على العديد من العناصر الغذائية والمركبات العضوية المفيدة للصحة.
- ويرجى الانتباه إلى أنه لا يحتوي على ألياف أو حديد، وبالتالي، تحتوي الحصة الواحدة على المكونات التالية.
- 130 سعرة حرارية.
- 12 جراماً من الدهون.
- 5 جرامات من الدهون المشبعة.
- 9 ملليغرام من الكوليسترول.
- 3 جرامات من البروتين.
- 2 جرام من الكربوهيدرات.
- الصوديوم 85 مجم.
- 45 مجم من الكالسيوم.
ما هو أفضل نوع من الزبادي للاستخدام في هذه الوصفة؟
- سيتم التركيز من خلال هذا الموضوع على أهم المكونات التي يحتاجها الشخص لتحضير وصفة الزبادي بالليمون لخسارة الوزن.
- لذلك، يمكنك فهم هذه المكونات والكمية المناسبة لكل مكون من خلال النقاط التالية كما هو موضح أدناه.
- كوبان من الزبادي اليوناني كامل الدسم.
- 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز.
- 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج.
- ملح الطعام والفلفل الأسود.
- ملعقة كبيرة من الصنوبر المحمص في مقلاة خالية من الزيت.
- ١/٤ ملعقة صغيرة زعتر أو أوراق بقدونس مفروم.
- حبوب مثلثة من القمح الكامل للتقديم.
كيفية تحضير وصفة الزبادي بالليمون لفقدان الوزن وما هي الخطوات المطلوبة؟
- طريقة تحضير الزبادي بالليمون هي واحدة من الطرق السريعة والسهلة، وسأوضح لك تفاصيلها بالتفصيل.
- في وعاء كبير، قم بتحريك الحليب حتى يصبح خفيفا وناعما.
- ثم اسكبيها في وعاء ضحل للتقديم.
- ثم ننقله إلى الجزء الخلفي من الملعقة حتى يصبح أكثر اتساعا ومستوى وسلاسة.
- في وعاء صغير أو كوب ثقيل الوزن، اخلط الزيت وعصير الليمون معا حتى يتجانسوا.
- كما يخلط مع الملح والفلفل الأسود.
- اسكب الخليط من الليمون والزيت على الوجه بدلا من الحليب.
- نرش الصنوبر والزعتر لإضفاء القليل من النكهة.
- لتجربتها، أضف القليل من الملح حسب الرغبة وقدمها مع الصنوبر.
قد يهمك: كيفية صنع كعكة الزبادي بالشراب حسب سالي فؤاد
كم من الوقت يستغرق تحضير هذه الوصفة المميزة؟
فعملية تحضير زبادي الليمون تستغرق حوالي 10 دقائق فعليا.
للحصول على كوبين وربع من هذا التركيب.
متى هو أفضل وقت لخسارة الوزن عن طريق تناول الزبادي بالليمون؟
- في الواقع، إذا كان الشخص يرغب في خسارة الوزن أو الحفاظ على نظام غذائي صحي.
- على سبيل المثال، يمكن أن يكون اختيار الزبادي خيارا بسيطا وصحيا لوجبات الخفيفة في نهاية اليوم.
- وقد ربط البحث العلمي ذلك دائماً.
- بالنسبة لعلاقة التغذية والهضم، والوقت الذي يقضيه الفرد خلال يومه، فهناك تأثير متبادل بينهما.
- وأظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن “طريقة تناول الطعام لا تؤثر فقط على الوزن.
- بالإضافة إلى تأثيرها على صحة القلب وضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
- حتى تتجنب تناول الطعام قبل النوم في وقت متأخر من الليل، يمكنك تناول وجبات خفيفة قليلة الدسم وغنية بالبروتين لتعزيز الشبع.
- تماما مثل وصفات الزبادي بالليمون، يمكن تناول الزبادي بالليمون كوجبة خفيفة في الليل.
- وهي واحدة من الأشياء التي يمكن أن تزيد من الشبع.
- لذلك فهو يساعد على إنقاص الوزن.
كيف يساعد الزبادي والليمون في فقدان الوزن؟
- أظهرت مراجعة 6 تجارب علمية أجريت في عام 2016، إن: إضافة الزبادي إلى النظام الغذائي اليومي.
- يمكن أن يزيد بشكل كبير من فقدان الدهون في الجسم، وبالتالي يقلل من مخاطر السمنة، بالإضافة إلى قدرة الليمون على تخفيض الوزن.
- يحتوي على الليمون، إذ يحتوي الليمون على العديد من المركبات النباتية ومضادات الأكسدة.
- قد يكون لها تأثير فعال في خفض الوزن وتقليل مخاطر السمنة أيضا.
- ومع ذلك، يجب أن نذكر أن هناك حاجة لمزيد من الأدلة العلمية في هذا الشأن .
ما هي مخاطر تناول الزبادي بالليمون؟
- في الواقع، يعتبر الزبادي والليمون من المكونات الرئيسية في الوصفة.
- وحتى لضمان عدم تعرض الوصفة لأي مخاطر سلبية على الصحة، من الضروري التأكيد على سلامة استخدام الليمون والزبادي في نفس الوقت.
- يمكننا أن نقول أن كمية الليمون، مثل الكمية الموجودة في الطعام بكمية معتدلة من الليمون، آمنة وغير ضارة للصحة.
- كما أن تناول الزبادي آمن للبالغين، لذا فإن هذه الوصفة خالية من أي مخاطر صحية.
هل لديك أي نصائح لفقدان الوزن التي يمكنك اتباعها؟
- هناك العديد من النصائح لتسهيل عملية إنقاص الوزن لأولئك الذين يسعون لذلك، ويمكن للنصائح الرئيسية المساعدة في فقدان الوزن بشكل صحي.
- بما في ذلك: الاهتمام بتناول طعام صحي بانتظام كل يوم.
- لا تأكل وجبة الإفطار لإنقاص الوزن.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة.
- زيد استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- كذلك التمرن بانتظام.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال النهار.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
شاهد أيضاً: دواعي استعمال كروماكس Chromax لحرق الدهون والتخسيس
من خلال هذا المقال، قدمنا بعض المعلومات الهامة حول أسرع طريقة للتخلص من الكرش باستخدام الليمون والزبادي عبر موقع المقال، نأمل أن يحوز على إعجابكم وتبقون بخير.
