عندما يتم فقدان الوزن، يحتاج الجسم إلى تناول (1200-1400) سعرة حرارية يوميا للحفاظ على صحة جيدة، وفقا لتوصية خبير التغذية `مايكل دافنبورت`.
يجب عليك أيضا التأكد من تناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميا، لضمان أن عملية الهضم الغذائي لديك تسير بشكل جيد
عندما يكون هناك انخفاض في السعرات الحرارية، يتسبب هذا الرقم في تكسير الأنسجة العضلية بدلا من تكسير الدهون للحصول على طاقة. تابعونا على موقعنا المتميز دائما mkaal.com.
متى تقوم بحرق السعرات الحرارية؟
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، وتخطيط تناول 1200 سعرة حرارية.
- لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يجب ألا نتوقع الحصول على نتائج فقدان الوزن فورا، بل يتطلب ذلك صبرا إضافيا.
- لأن فقدان الوزن يجب أن يتم ببطء وثبات.
- إذا كان وزنك أقل من 100 كجم، فقد تفقد من 0.5 إلى 1.5 كجم أسبوعيا.
متى يتم ضبط السعرات الحرارية؟
- عند محاولة خسارة الوزن، يجب أن تلتزم ببرنامج تمارين يتضمن حرق ما بين 600 و 800 سعرة حرارية.
- من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
- ومارس تمارين قوية مرة في الأسبوع.
- سيتم وضع خطة غذائية لمدة 7 أيام تهدف إلى خفض 1200 سعرة حرارية.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
¾ كوب من رقائق القمح الكامل، 1 موزة، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
وجبة الغداء:
- ساندويتش بيتا مصنوع من القمح الكامل، ٣ أوقية من صدر الديك الرومي.
- بالإضافة إلى نصف فلفل مشوي، ملعقة صغيرة واحدة من المايونيز الخفيف، صلصة الخردل، الخس.
- قطعة جبن موزاريلا، 2 حبة كيوي.
وجبة العشاء:
- 4 أونصات من السمك المشوي، 2 حبة طماطم وبرقوق، مقطعة إلى شرائح رفيعة ومزينة بجبنة البارميزان.
- كوب واحد من الكسكس، كوب واحد من البروكلي المطهو بالبخار.
- وأيضاً 1 كوب بودنج خالي من الدسم.
اقرأ أيضاً: قائمة النشويات الصحية للرجيم
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
مزيج من كوب واحد من التوت المجمد، ونصف موزة، و8 أونصات من الحليب قليل الدسم.
1/2 قطعة كيك إنجليزى.
الغداء:
1 كوب شوربة خضار، 1 برجر نباتي مع خس على خبز بيتا من القمح الكامل.
استهلكي 6 أونصات من الزبادي الخالي من الدهون و15 نوعا من العنب.
وجبة العشاء:
- 4 أوقية من الدجاج المشوي بدون جلد وتتبيله حسب الرغبة.
- 1/2 كوب من الفاصوليا النباتية.
- 3 حبات بطاطس حمراء صغيرة، مع ملعقة صغيرة من السمن الخفيف وقليل من الشبت.
اليوم الثالث
وجبة إفطار:
استخدام الشوفان في الميكروويف و 3/4 كوب من الحليب قليل الدسم لإعداد نصف كوب من الشوفان.
نصف تفاحة مقطعة، ملعقة صغيرة من العسل وكمية محددة من القرفة.
الغداء:
- قم بتحضير 4 أونصات من سلطة الدجاج، بما في ذلك صدر دجاج مشوي خال من الجلد.
- بالإضافة إلى ربع كوب من شرائح العنب الأحمر الرقيقة، ملعقة كبيرة من زبدة اللوز، وملعقة كبيرة من المايونيز الخفيفة.
- بالإضافة إلى ذلك، يتم خلط ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة الخالية من الدهون مع الخس وموزة واحدة.
وجبة العشاء:
4 أونصات من الروبيان المبخر، وبطاطا واحدة مشوية، ومغطاة بطبقة من الصلصة وملعقة كبيرة من الكريمة.
ثلاثة أكواب من السبانخ المبخرة، وحمضيات قليلة الدسم.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- نصف كعكة إنجليزية محمصة، نصف شريحة تفاح، أونصة واحدة من الجبن قليل الدسم المفروم (اختياري).
- ثم ضبطها في الميكروويف لمدة تقريبية تبلغ 30 ثانية.
- 6 أونصات من الزبادي قليل الدسم وملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
الغداء:
- كوب واحد من شوربة الطماطم، سندويتش بيتا مصنوع من القمح الكامل، 3 أونصات من اللحم البقري المشوي.
- وبنفس الطريقة ملعقة صغيرة من الفجل، والخردل، وشرائح الطماطم الرقيقة، والخس.
- 1 كوب من الخضار النيئة، ثمرة كمثرى.
وجبة العشاء:
- 3 أونصات من سمك السلمون المطبوخ.
- قم بخلط ربع كوب من سلطة الكولسلو مع شرائح البصل الأخضر الرفيعة، وملعقتين كبيرتين من الصلصة على الخبز المحمص.
- كوب واحد وثلاثة أرباع أرز بني مطهو، نصف كوب عصير أناناس.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
نصف كوب من التوت المجمد، ثم ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
بعد ذلك 8 أونصات من الحليب قليل الدسم.
الغداء:
- تحتوي تورتيلا القمح الكامل على خبز وتزين بربع كوب من دهن الفاصوليا المجففة.
- ثم يتم توزيع أونصة واحدة من الجبن المبشور ذي القليل من الدهون، ثم يتم وضع الخبز في الميكروويف لمدة 45 ثانية
- نصف كوب من الجبن قليل الدسم وشرائح البرتقال والخيار.
وجبة العشاء:
- 3 أونصات من اللحم الأحمر المشوي قليل الدهون.
- بالإضافة إلى 2-3 أكواب من السلطة الخضراء والصلصة الخالية من الدهون.
- نستخدم نصف كوب من زبادي الفانيليا المجمد وكوب واحد من التوت الأزرق.
قد يهمك: تجارب الرجيم الكيميائي الناجحة
اليوم السادس
وجبة الافطار:
ضع توست وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على الخبز وزينها بشرائح الموز
أيضاً 8 أونصات من الحليب منزوع الدسم.
الغداء:
- استخدم قطعة واحدة من خبز القمح الكامل، ثم اضف 2 أونصة من السلمون الطازج.
- استخدام ملعقة كبيرة من المايونيز الخالي من الدهون وشرائح الخردل.
- وأيضاً الخيار والبصل لتحضير التونة والخبز.
- ثم تمزج 10 جزرات و 6 أونصات من الحليب قليل الدسم ونصف موزة.
وجبة العشاء:
- اخلط 3/4 كوب من الأرز البني المطبوخ مع نصف كوب من الذرة.
- بالإضافة إلى 2 أونصة من شرائح الديك الرومي وربع كوب من الفاصوليا.
- بالإضافة إلى ٣ أكواب من السبانخ المطهوة بالبخار، وتناول تفاحة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
- نصف كعكة إنجليزية محمصة وأوقية واحدة من الجبن قليل الدسم.
- وأيضاً 1 طماطم مقطعة إلى شرائح رفيعة.
- 1/2 كوب سبانخ، كما يضاف بيضة مسلوقة.
- وأخيراً 1جريب فروت.
الغداء:
- قدمي سلطة الفاصوليا السوداء باستخدام نصف كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة.
- ونصف كوب من الفطر والفلفل الأحمر والبصل الأحمر والبصل الأخضر وملعقة صغيرة من الخل.
- ثم قدمي السلطة مع الخبز المحمص والكمثرى.
وجبة عشاء:
- 3 أونصات من اللحم المشوي، وبطاطا مشوية، وحبة كوسة مطهية بالبخار، وأيضا نصف كوب من الأناناس.
- ما يجب أن تعرفه عن رجيم 1200 سعرة حرارية.
- أنت تعلم أنه يجب عليك تناول كميات أقل من الطعام لفقدان الوزن، ولكن التفكير في تقليل الكمية يمكن أن يسبب الشعور بالجوع.
- عادة ما يوصى باستخدام برنامج يحتوي على 1200 سعرة حرارية للمساعدة في خفض الوزن.
- دون خسارة العضلات وتهديد صحتك الغذائية.
- بالنسبة للرجال الذين يحتاجون إلى 1600 سعرة حرارية، لدعم أجسامهم وزيادة العضلات بشكل كبير.
- فإن محتواه منخفض جداً.
ما يمكن أن تتناوله مع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية
- خطة السعرات الحرارية 1200 تتطلب دراسة متأنية لتحديد كمية وطبيعة العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.
- والتي يمكن أن تلبي احتياجاتك الغذائية.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز المصنوع من الدقيق والمعكرونة والمنتجات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون.
- لأنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن.
- يجب تناول الفواكه والخضروات غير النشوية بسبب احتوائها على سعرات حرارية منخفضة.
- يمكنك شراء الفطر والخيار والجزر والطماطم والبنجر والهليون والفلفل، والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- والموز والخوخ والكرز والعنب والتفاح وغيرها من الفواكه هي الخيارات الصحية الأفضل.
- للحفاظ على جسم صحي، يجب تناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات.
- تستطيع الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخبز والمعكرونة والنخالة، وغيرها، أن تعطي شعورا بالشبع أثناء عملية الهضم البطيئة.
- لذلك، تناول الكربوهيدرات المركبة سيقلل من وزنك ويعزز مناعتك.
- استخدام زيوت أقل دهنية مثل زيت الزيتون والزيوت الأخرى مثل زيت نخالة الأرز وزيت الكانولا وزيت الخردل وزيت الفول السوداني.
- ينصح باتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية، لأن تناول الكثير من البروتين.
- للحفاظ على الأنسجة خالية من الدهون وحرقها.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم ويمنعك من الشعور بالجوع.
شاهد أيضاً: أفضل وأسرع رجيم كيميائي
من خلال هذه المقالة، قدمنا لكم بعض المعلومات المهمة حول رجيم السعرات الحرارية 1200 وكمية الوزن التي يمكن أن يفقدها الشخص في الأسبوع. نأمل أن ينال إعجابكم هذا المقال على موقع مقال، ونتمنى لكم الصحة والعافية.
