كيف نتغلب على الجوع في رمضان، فقد فرض الله عز وجل صيام شهر رمضان على المسلمين القادرين، والصيام يعني أن يمتنع الفرد عن تناول الطعام والشراب من طلوع الشمس حتى غروبها، ولذلك سنتعرف اليوم على الطرق التي تجعل صيام رمضان أسهل بدون شعور بالجوع.
فريضة الصيام
فرض الله سبحانه وتعالى على المسلمين صيام شهر رمضان، وهذا يعني أن يمتنع الفرد عن تناول أي مفطرات خلال فترة الصيام من طلوع الشمس حتى غروبها.
لذلك، قد يشعر الكثيرون منا بالجوع أو العطش أثناء الصيام، وفي هذه المقالة قدمنا لكم طريقة مثالية لتنظيم طعامك خلال الشهر الكريم.
شاهد أيضًا: متى فرض صيام شهر رمضان المبارك
ضرورة إتباع نظام غذائي في رمضان
- من الضروري أن يقوم المسلم خلال شهر رمضان بتنظيم عملية تناول الطعام، وذلك سيساعده على عدم شعوره بالجوع لفترات طويلة، نظرا لتناول وجبة متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- من الضروري أن يتناول المسلم الطعام الغني بالألياف خلال وجبة الفطور والسحور. فالألياف تساهم في امتصاص الماء وتوسيع الجهاز الهضمي، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول خلال نهار رمضان.
- إذا كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون الكثير من الألياف، يمكنك استبدالها بمكملات الألياف، مثل مسحوق السيليوم، وهذا سيجعلك تشعر بالشبع أثناء الصيام.
- يمكن شراء هذا المنتج في الصيدليات، ويمكن تناوله بعد خلطه بكمية صغيرة من الماء.
إتباع نظام غذائي متوازن أثناء الإفطار
يجب على المسلم أن يتبع هذه النصائح في الإفطار، ليتعلم كيف ننسى الجوع في رمضان، وذلك لتعويض جسمه بالعناصر التي فقدها أثناء الصيام. ومن أبرز هذه النصائح هو ما يلي:
ضرورة الإكثار من السوائل:
حيث أن شرب الماء، الحليب والعصائر الطازجة هو من الأمور التي تعمل على زيادة ترطيب الجسم بشكل كبير، كما أن ذلك يمد الجسم بالغذاء الذي يحتاجه.
تناول التمور:
التمر يعتبر طعاما مهما للصائم بسبب فوائده الغذائية، حيث يحتوي على سكريات تزود أجسامنا بكمية كبيرة من الطاقة.
التمر غني بالألياف التي يحتاجها الجسم، ويحتوي أيضا على معادن هامة مثل النحاس والبوتاسيوم وأخيرا المنغنيز.
لا تنسي تناول الفاكهة:
تعتبر الفواكه ضرورية أثناء الصوم وقد يغفل عنها البعض.
حيث تحتوي الفواكه على نسب متوازنة من السكريات التي توفر لنا الطاقة خلال الصيام.
تناول الشوربة:
تعتبر الشوربة مثل: شوربة الدجاج، اللحم، العدس وغيرها من الشوربات هي من المواد الغذائية الضرورية جدا، حيث تحتوي على نسبة من الدهون المغذية لجسم الفرد.
شاهد أيضًا: كيف يمكنني الاقتراب من الله في شهر رمضان الكريم
إتباع نظام غذائي متوازن أثناء السحور
يعتبر تناول السحور من الوجبات الضرورية خلال فترة الصيام، لذا يجب على المسلم أن يحرص على تناوله في وقته المحدد كما أمرنا ديننا الحنيف بتأجيل السحور. ومن أهم عناصر وجبة السحور التي يجب توفرها هي ما يلي
- السوائل: أهمية تناول السوائل خلال السحور تكمن في الحماية من الجفاف خلال فترة نهار رمضان.
- تناول النشويات: تعتبر النشويات ضرورية جدا لتوليد الطاقة خلال شهر رمضان، ومن بينها الأرز بشكل خاص.
- وتناول الألياف: يجب علينا تناول الألياف في وجبة السحور.
- ومن أهم المواد التي تحتوي على الألياف هي: المكسرات، الشوفان ومختلف أنواع البذور.
- تناول الزبادي: يعتبر الزبادي ضرورة أساسية أثناء السحور.
- نظرا لأنه يحتوى على عناصر هامة مثل: البروتين، الكالسيوم وأخيرًا مادة اليود.
نصائح تخفف جوع الفرد أثناء رمضان
في هذه المقالة، سنقدم لكم بعض النصائح الرئيسية التي تساعد على التغلب على الجوع في شهر رمضان الكريم، وهي كالتالي:
- إذا شعرت بالجوع في شهر رمضان، يمكنك أن تشغل نفسك بالأعمال العبادية المختلفة.
- هذا يجعل وقت صيامك مفيدا ويساعدك على تناسي الجوع.
- من أعظم العبادات في الشهر الكريم هي قراءة القرآن، أداء صلاة التراويح، وتناول وجبة الإفطار وغيرها.
- عندما تشعر بالجوع، يمكنك تحمله من خلال أن ما تشعر به من جوع سوف يزول عندما تتناول وجبة الإفطار.
- سوف تكون قادرا أيضا على تناول أي طعام ومشروب تشتهيه.
- عندما تشعر بالجوع أو العطش في نهار رمضان، تذكر الثواب الذي خصه الله عز وجل لمن صام وأخلص في صيامه.
- فهذا سيساعدك على تجاوز الجوع والعطش بسلام.
- عندما يحين وقت الإفطار، لا تتناول وجبات كثيرة في نفس الوقت.
- حيث أن هذا الأمر غير صحي ويجعلك تشعر بالامتلاء أكثر.
- وتجدين العناصر الغذائية الموجودة في الطعام غير مفيدة بشكل كبير، لذا يمكن تقسيم الوجبات بانتظام حتى السحور.
- يجب أن تقلل ما تتناوله من أملاح وسكريات مثل: الحلويات، الشيبسي، المياه الغازية.
- ويحدث ذلك لأن كل ما سبق يزيد من شعور الفرد بالعطش والجوع خلال شهر رمضان.
- أيضا ينصح بعدم تناول المواد ذات نسبة عالية من الكافيين.
- مثل: القهوة، النسكافية، الشاي وأيضًا مشروبات الطاقة.
- وتعمل هذه المواد على امتصاص السوائل من الجسم، مما يؤدي إلى شعور الشخص بالعطش بسرعة.
شاهد أيضًا: لماذا نصوم رمضان شهرًا كاملًا
وأخيرا، فيما يتعلق بموضوع كيفية التغلب على الجوع في رمضان، يجب أن لا ننسى في هذا الشهر أداء العبادات، من أجل أن نحصل على ثواب الله عز وجل، ويمكنكم متابعة أحدث المقالات المشابهة في قسم المقالات الدينية.
