يعتبر التين من الثمار التي لا يفضلها كثيرون عند فقدان الوزن بسبب احتوائه على نسبة عالية من السكر، فهل هذا الاعتقاد صحيح أم خاطئ؟
هل يتعارض تناول التين مع النظام الغذائي؟ سنتعرف على ذلك في هذا الموضوع الذي يرجى متابعته على موقعنا المتميز دائما mkaal.com.
فوائد التين البرشومي .. ما هي؟
- شجرة التين تنتمي إلى عائلة التوت، وهي من الفواكه الحلوة واللذيذة المحبوبة لدى الكثير من الناس.
- بالإضافة إلى التين الملائم للأكل والمربى، لها أيضا استخدامات أخرى عديدة.
- يمكن أيضا استخدامها كمكون في بعض المخبوزات والفطائر والكعك، ويمكن استخدامها كتوابل في بعض أنواع الحلوى المصنعة للأطفال.
للتين فوائد صحية عديدة منها:
- تقليل أعراض الإمساك ولعب دور وقائي.
- لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- منع أمراض القلب التاجية.
- كذلك يستخدم كعلاج سرطان القولون
- منع سرطان الثدي.
- كما إنه يمنع ارتفاع ضغط الدم.
- كذلك السيطرة على مرض السكري.
- علاج التهاب الشعب الهوائية.
- كذلك علاج الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.
- علاج الضعف الجنسي.
- وأيضاً تقوية العظام.
- أخيراً تسكين التهاب الحلق.
اقرأ أيضاً: التين والرجيم مجرب
القيم الغذائية في التين البرشومي
- تعود الفوائد المتعددة للتين إلى احتوائه على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الإنسان.
- نظرا لاحتوائه على فيتامين أ وفيتامين ب1 وفيتامين ب2، وأيضا الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور.
- لذلك لا يعد أمرا غريبا أن التين يعالج العديد من الأمراض الخطيرة.
- مثل أمراض القلب وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض أخرى.
هل التين والرجيم يساعدان على فقدان الوزن؟
- مع مراعاة توازن النظام الغذائي والتأكد من توفر جميع العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان.
- من الأسهل فقدان الوزن باستخدام الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وبالتالي ينصح بتضمين ثمار التين في النظام الغذائي.
- وتقليل السعرات الحرارية للحصول على الحلاوة، بدلا من تناول الحلويات ذات السعرات العالية.
- ثمرة التين الكبيرة تحتوي على حوالي 47 سعرة حرارية وحوالي 1.9 جرام من الألياف.
- تجعلها اختيارا مثاليا للوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، لأنها غنية بالألياف.
- تزيد من الشعور بالشبع وتمنع الرغبة في تناول مزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
نصائح للاستفادة من التين البرشومي للرجيم
- بدلا من تناول الحلويات عالية السعرات الحرارية، يمكن استخدام كمية مناسبة من التين كبديل، حيث يساعد ذلك في توفير السكر للجسم.
- والذي يحتاجه دون زيادة السعرات الحرارية.
- استهلاك أطعمة غنية بالألياف بدلا من الاعتماد فقط على التمر.
- لأن اتباع نظام غذائي يعتمد على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف، يمكن أن يفقد الوزن بشكل فعال وصحي.
- بالإضافة إلى وجبات صحية أخرى، يمكن إضافة التين إلى الحبوب الكاملة في الصباح لتحقيق وجبة فطور مثالية.
- أو يضاف إلى سلطات السبانخ والدجاج الصحية على شكل قطع، لتقليل استهلاك السكر.
- كما يعني اختيار التين الطازج بدلا من التين المجفف.
- لأن التين المجفف يحتوي على حوالي 93 سعرة حرارية من الفاكهة و18 جراما من السكر.
- رغم أن المربى لا يزال خيارا ضعيفا وغير ناجح بسبب سعراته الحرارية المرتفعة جدا والقيمة الغذائية المنخفضة له.
- لذا فهي غير مناسبة لفقدان الوزن.
فوائد التين البرشومي السحرية لصحتك
1. منخفض السعرات الحرارية
- تحتوي كل 100 جرام من التين المصنوع من جلد الغنم الطازج على 74 سعرة حرارية فقط.
- بالإضافة إلى الألياف الغذائية القابلة للهضم والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- وهي مفيدة لصحتك دون زيادة الوزن.
- التمور المجففة تحتوي على نسبة عالية من الطاقة والمعادن والفيتامينات والسعرات الحرارية.
- ويوفر 249 سعرة حرارية لكل 100 جرام من التمر المجفف.
قد يهمك: مربى التين وفوائده
2. مضاد للسرطان
- تحتوي التينة على مركب يدعى ستيغماستيرول وهو مضاد للسرطان، والذي يمكن أن يمنع بعض أنواع السرطان.
- مثل سرطان المبيض وسرطان البروستاتا وسرطان الثدي وسرطان القولون.
- يعتب العنب الطازج أيضا مصدرا غنيا بالفيتامينات المضادة للأكسدة، (مثل الفيتامينات A و E و K).
- وهي تساعد في القضاء على الجذور الحرة المشتقة من الأكسجين، مما يضر بصحة الإنسان ويسبب السرطان.
3. ملين للجهاز الهضمي
- الألياف والسليلوز في التين تعد من ملينات طبيعية للجهاز الهضمي، حيث تساعد في معالجة الإمساك والبواسير ومتلازمة القولون العصبي.
- تحتوي أونصة واحدة من التين المجفف على 3 جرامات من الألياف، مما يساعد في تخفيف حالات الإمساك.
- ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- التين يحتوي أيضا على مواد حيوية تعزز نشاط البكتيريا ذات الجودة العالية الموجودة بالفعل في الأمعاء.
- وبالتالي تحسين صحة الجهاز الهضمي.
4. ضبط مستوى السكري في الدم
- يساعد التين البرشومي في تقليل التوتر التأكسدي ومستويات السكر في الدم.
- تساعد الحموضة الخليك وحمض الماليك وحمض الكلوروجينيك الموجودة في التين على ضبط مستوى السكر في الدم.
- أشيرت العديد من الدراسات إلى أن حمض الكلوروجينيك الموجود في التين، قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
- والسيطرة على مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.
5. منظم لارتفاع ضغط الدم
- يعد التين مصدرا جيدا للأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد والفينولات والبوتاسيوم.
- أظهرت الدراسات أن هذه المركبات قد تساعد في تنظيم ضغط الدم في الجسم.
- يحتوي كل 100 غرام من التين المجفف على 680 ملغ من البوتاسيوم، وهو جزء أساسي من سوائل خلايا الجسم.
- يساعد في التحكم بمعدل ضربات القلب وضغط الدم.
6. محفز للشهوة الجنسية
نظرا لاحتواء التين على مجموعة من الأحماض الأمينية والعفص والتربينويدات والمغنيسيوم، فإنه يثير الرغبة الجنسية للرجال والنساء.
تشير الدراسات التي أجريت على عدد من الحيوانات إلى أن التين قد يكون مفيدا في تحسين حركة الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة.
7. معالج لفقر الدم
- التين البرشومي يعتبر مصدرا غنيا بالحديد، وهو ضروري للوقاية من فقر الدم.
- لذلك، ينصح عادة بتناول التين للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- كل 100 جرام من التين المجفف يحتوي على 2.03 مجم من الحديد، وهو أمر مهم لصحة الجسم.
- لأنه يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء.
8. مفيد للجلد
- نظرا لاحتوائه على مضادات الأكسدة، يستخدم التين في علاج حب الشباب والبثور والتصبغات والتجاعيد.
- يمكنك استخدام التين الطازج لصنع قناع مغذي، شرط أن لا يكون لديك حساسية تجاه هذه الثمرة الرائعة.
- اصنعي هريسا من التين وضعيه على الوجه بحركات دائرية، وأضيفي ملعقة كبيرة من الزبادي لتكملة تأثير الترطيب.
- اتركي القناع لمدة 15 دقيقة، ثم اشطفيه بالماء الدافئ.
9. مقوي للعظام
- التين يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والسترونتيوم، وتلعب دورا مهما في تعزيز صحة العظام.
- وكثافتها وتقليل مخاطر الكسور.
- يعتبر البارشومي أيضاً مصدراً جيداً للكالسيوم.
- بالإضافة إلى المشاكل الصحية الأخرى التي قد تؤثر على العظام والمفاصل.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحميك النظام الغذائي النباتي أيضا من هشاشة العظام، ولن تجد طعاما غنيا بالكالسيوم أفضل من التين.
شاهد أيضاً: فوائد ورق التين للتنحيف وطريقة استخدامه ؟
من خلال هذا المقال، قدمنا لكم بعض المعلومات الهامة حول التين البرشومي والرجيم، معلومات لا تعرفونها من قبل، قد تفيدكم عبر موقع مقال، نتمنى أن ينال إعجابكم ودمتم بخير.
