كيف يمكنني التأكد من سلامة تغذيتي؟ يحمل هذا السؤال العديد من علامات الاستفهام، حيث تعتبر التغذية السليمة تتضمن اتباع نظام غذائي متوازن وتوفير الطاقة.
يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو جسم الإنسان وحمايته من الأمراض، وموقعنا مقال mkaal.com يقدم كل التفاصيل حول التغذية السليمة.
كيف أعرف إن تغذيتي سليمة
- من الأساليب الملائمة، لإيجاد إجابات للأسئلة حول كيفية توعيتي بالتغذية والصحة، هو مراجعة وتقييم خطة نظامي الغذائي اليومي.
- بالإضافة إلى طرح سؤالين مهمين والإجابة بصدق، كيف يبدو شكلي وكيف أشعر؟ تتطلب خطة النظام الغذائي الصحي تناول طعام صحي.
- تشمل هذه العناصر الغذائية الأساسية ونظام غذائي متوازن، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون.
- وأيضا الحبوب، والمكسرات، والفواكه والخضروات الطازجة، والدهون الصحية، والتي توفر كمية كافية من السعرات الحرارية لتغذيتها.
- بالإضافة إلى نظام غذائي يحتوي على جميع الأحماض، يحتاج الجسم البشري أيضا إلى الأمينات والفيتامينات والمعادن الأساسية.
- فيما يلي 10 علامات تشير إلى أن تغذيتي صحية وأنني على المسار الصحيح لنمط الحياة الصحي للجميع.
مستوى ضغط الدم
يمكن أن تؤدي المكونات المفرطة في النظام الغذائي، مثل الأطعمة الغنية بالملح والبوتاسيوم، إلى زيادة ضغط الدم أو انخفاضه.
لذلك، من الأفضل أن يتم إجراء فحص جسدي سنوي لمراقبة التوتر باستمرار، وهذا يمكن أن يعلم الفرد إذا ما كان بحاجة إلى تنظيم وزنه ونظامه الغذائي.
مستويات الكوليسترول الصحية
بسبب الأسباب الوراثية، البعض من الناس يكون لديهم نسبة أعلى من الدهون من غيرهم.
لذا، يمكن لاختبار الكوليسترول الذي يقوم به الطبيب أن يقنع الأفراد بأن نظامهم الغذائي مناسب لهم.
الوزن صحي
- من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الشخص الذي يتبع نظام الحمية، هو ألا يتناول كمية كافية من الطعام والسعرات الحرارية.
- على سبيل المثال، إذا بذل شخص جهدا كبيرا في يوم واحد، فلا يمكنه تجاهل حقيقة أن جسمه بحاجة إلى تغذية صحية.
- تناول السعرات الحرارية بشكل مناسب يساهم في أداء الأنشطة اليومية بفاعلية.
- من المهم أيضا الحصول على السعرات الحرارية الصحيحة من الطعام الذي يجب تناوله.
بشرة صحية وشعر لامع
- عند تناول الدهون الصحية الموجودة في العديد من الأطعمة، مثل المكسرات والأفوكادو والزيتون.
- كما قد يصبح شعرك لامعاً، والعكس صحيح.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن للبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي أن تساعد الجسم في تحفيز نمو الخلايا وإصلاح الخلايا التالفة.
رؤية واضحة
- يمكن لنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة، بدلا من الأطعمة المصنعة، أن يحافظ على صحة عينيك.
- يمكن أن تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى تورم العين وتضعف الرؤية.
- التغذية الجيدة يمكن أن تقلل من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر، والذي قد يؤدي إلى العمى.
القدرة العقلية
- يستهلك الدماغ حوالي 10٪ من السعرات الحرارية في الدقيقة، لذلك يحتاج إلى طاقة للتفكير.
- في حالة عدم تناول وجبة أو عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية، وعندما يفتقد جسمك الطعام، ستشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي.
- يشمل ذلك نقص الانتباه وعدم القدرة على الاستجابة بسرعة ودقة في المواقف اليومية.
اقرأ أيضاً: كم عدد السعرات الحرارية في البسبوسة بأنواعها؟
النوم المريح
- النظام الغذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مكونات صناعية وسكر وكافيين وملح ومسحوق أبيض.
- تلك التي لا تستطيع توفير احتياجات الجسم بالكامل.
- بسبب أن جسم الإنسان يستغرق وقتا طويلا من الراحة لمعالجة السكر والطعام غير الصحي.
حركات الأمعاء المنتظمة
- يمكنك الحصول على الألياف الغذائية الهامة من الأمعاء.
- كما يمكنك الحصول على هضم جيد للغذاء من الحبوب والمكسرات والفواكه والخضروات الطازجة.
- يمكنك أيضا إضافة كمية كافية من الماء لمساعدة الجسم على التخلص من السموم.
صحة العضلات الجيدة
توفر البروتينات التي يتم استهلاكها في كل وجبة تدفقا مستقرا للأحماض الأمينية إلى الدم والجهاز الدوري.
لإصلاح وبناء والحفاظ على عضلات صحية.
عظام صحية
- تستمر خلايا العظام في التجدد باستمرار، لذا فمن الضروري تزويد الجسم بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي.
- لكي يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم من الطعام، يجب ممارسة تمارين المقاومة المعتدلة ثلاث مرات في الأسبوع.
- واتباع نظام غذائي متوازن كل يوم.
قد يهمك: ما هي الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين د؟
لماذا التغذية السليمة مهمة
- يمكن للتغذية السليمة أو النظام الغذائي المتوازن توفير العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان للعمل بكفاءة.
- بدون التغذية المتوازنة، يصبح جسم الإنسان أكثر عرضة للأمراض والالتهابات والتعب وتدهور الوظائف.
- قد يترافق معهم نمو أعضائهم وتراجع الأداء الأكاديمي والإصابات المتكررة، والعادات الغذائية السيئة التي اعتادوا على اتباعها حتى بلوغهم سن الرشد.
- إذا لم يمارسوا الرياضة، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والأمراض المختلفة التي تندرج ضمن متلازمة الاضطرابات الغذائية.
- على سبيل المثال، مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم، وفقا للبيانات من مركز العلوم في الخدمة العامة.
- فإن 4 من أهم 10 أسباب للوفاة في الولايات المتحدة مرتبطة مباشرة بالنظام الغذائي.
- هذه الأمراض تشمل أمراض القلب والسرطان والسكري والسكتة الدماغية، ويمكن أن تساعد التغذية الجيدة في الوقاية منها.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.
- بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان وهشاشة العظام.
- تقليل ضغط الدم المرتفع.
- كذلك تقليل الكوليسترول المرتفع.
- تحسين الرفاهية.
- بجانب تحسين القدرة على مقاومة المرض.
- يحسن القدرة على التعافي من المرض أو يقلل من حدوثه وانتشاره.
- زيادة مستوى الطاقة.
الأطعمة المهمة في التغذية السليمة
- كما ذكرنا سابقا، كيف يمكنني التأكد من صحة تغذيتي؟ التغذية السليمة.
- يعني ذلك أن الجسم يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للأداء الأفضل.
- من الأهمية بمكان التخطيط للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، حيث يجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالمواد الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية.
وإليك بعضاً منها، وبعض النصائح حول كيفية تناولها:
- تناول المزيد من الفاكهة: للاستفادة من الألياف الطبيعية الموجودة في الفاكهة.
- من الأفضل أن تتناول الفاكهة كاملة بدلا من تناولها عصيرا.
- كذلك تناول المزيد من الخضروات: من الأفضل تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة وأنواعها يوميا.
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة: ما لا يقل عن نصف كمية الحبوب والخبز والبسكويت.
- يجب أن تكون المعكرونة التي تتناولها مصنوعة من الحبوب الكاملة.
- اختيار الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم: هذه الأنواع من الحليب تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.
- للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام.
- كذلك اختيار اللحوم الخالية من الدهون: عند اختيار اللحوم الخالية من الدهون أو قطع الدواجن ذات النسبة المنخفضة من الدهون.
- وبسبب السعرات الحرارية المنخفضة، يمكنك الاحتفاظ بها كمصدر جيد للبروتين.
- جرب مصادر البروتين الأخرى: استبدل اللحوم والدواجن بالأسماك أو الفاصوليا.
شاهد أيضاً :أنواع التغذية الضرورية للأشخاص المصابين بحصى المرارة
بعد تقديم هذا المقال بالتفصيل، كيف يمكنني أن أعرف ما إذا كانت تغذيتي سليمة؟ نؤكد على أهمية التغذية السليمة.
لأن النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة هما مكونان رئيسيان للصحة البدنية، ولا يمكن تجاهل أهمية كل منهما. نتمنى لكم الخير.
