وصفات طعام صحي للأطفال دون سن الخامسة

وصفات طعام صحي للأطفال الذين أقل من خمس سنوات، تحاول كل أم فهم وصفات النظام الغذائي الصحي للأطفال لضمان نموهم الصحي.

نظرا لأن الأطفال في هذا العمر يتطورون عادات الأكل، وشهيتهم تتغير ولا تثبت، يجب أن يكون الطعام متنوعا ومقدما بطريقة مغرية للأطفال. تابعونا على موقعنا للمزيد من المعلومات.

وصفات أكل صحي للأطفال أقل من خمس سنوات

التعامل مع الأطفال يتطلب مهارة فنية، لذا ينبغي على كل أم أن تتحلى بالصبر والحكمة عند تقديم الطعام لأطفالها.

ويجب مراعاة الشروط التالية لضمان توفير الغذاء الصحي:

• يجب الاهتمام بتحضير وصفات طعام صحية للأطفال من خلال تقليل الدهون في الأطعمة.
  • توفير الأطعمة الصحية، سواء كانت مسلوقة أو مشوية، وتجنب تقديم الأطعمة المقلية.
    • لأنها ستؤثر سلباً على صحة الأطفال.
• قدم أشكال مفيدة من الكربوهيدرات، مثل الخبز الأسمر أو المخبوزات المصنوعة من دقيق الشوفان أو كعك الشوفان.
  • لأنها تحتوي على الألياف والكثير من الفيتامينات.
• يجب توفير الأطعمة الغنية بالبروتين مثل النباتات والحيوانات، مثل الأسماك واللحوم، والبيض، والفاصوليا والدجاج.
• أظهرت الدراسات أن الأطفال في هذا العمر بحاجة إلى تناول مكملات الحديد يوميا.
  • لذلك، حرص على تزويدهم بالأطعمة التي تحتوي على الحديد، والتي يقدر أن يحتاجوا إلى 10 ملغ يوميا.
• اترك الأطفال يتعودون على شرب الكثير من الماء الذي يساعد على الهضم ويحمي من الإمساك.
  • لأنهم يحتاجون إلى تناول الخضار والألياف.
• ينصح بتعريض طفلك لأشعة الشمس يوميا لتجنب نقص فيتامين (د).
• من أجل صحة طفلك، يرجى التأكد من استخدام العصير الطبيعي بدلا من الصودا.
• يجب على الأطفال تناول كمية كافية من منتجات الألبان والأجبان عالية الجودة يوميا.
  • إن هذه الأجبان والكالسيوم هما مصدران للكالسيوم ونمو العظام.
• إذا لم يحب طفلك البروتين، فقد يميل إلى أن يصبح نباتيا.
• سيتم عرض البروتين بأشكال مختلفة وبطرق متعددة معه.

اقرأ أيضاً: 7 فوائد صحية للبلح الأحمر

صعوبات الأهل في تقديم وصفات طعام صحي

بالطبع، يعاني الآباء في هذا العمر من آلام حقيقية مع أطفالهم، لأن معظم الأطفال لا يشعرون بالشهية الطعام.

يشعر الآباء بالقلق عندما يفقد أطفالهم شهية الطعام، ولكن في الواقع لا داعي للقلق، ولكن يجب الانتباه إلى بعض الأمور.

بما في ذلك:

• يجب أن نقارن نمو الطفل في السنة الأولى مع نموه في السنوات الثانية إلى الخامسة.
• يجب ألا نعتبر الكميات الصغيرة من الطعام أطعمة جيدة يجب تناولها.
• يجب توفير أطباق إضافية حتى يتمكن الأطفال من اختيار الطعام المفضل لديهم وتناوله.
• يجب أيضا أن يكون شكل الطبق مغريا، مع ألوان متنوعة وأنواع مختلفة من الخضروات.
• لا تغري أطفالك بأطعمة الوجبات السريعة والحلويات، لأنها غير مفيدة لصحتك وتضر بصحة أطفالك وأسنانهم.

قد يهمك: فوائد الرياضة والاكل الصحي

عادات صحية لتقديم أكل مفيد للأطفال

• في هذا العمر، يحتاج جسم الإنسان إلى أطعمة صحية ومفيدة، لذا يجب توفير الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
  • نظرا لأنها خالية من الدهون، يمكن تجنب تماما تناول الأطعمة المقلية ذات السعرات الحرارية العالية.
• يتم توفير الأطعمة ذات الدسم المنخفض، سواء كانت خضروات أو فواكه، وتوفير أنواع مفيدة من النشويات.
  • مثلا، الحبوب الكاملة والخبز وخبز الشوفان يحتوون على الفيتامينات والألياف المفيدة.
  • ويمكن أن يؤدي الشبع إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات.
• إذا كان متوفرا بأشكال مختلفة، سواء كانت أسماكا أو لحوما أو لبنا أو خضروات (مثل الفول والبازلاء).
  • وبالمثل، يجب أن نهتم بتوفير كمية كبيرة من البروتين في الأطعمة الغنية به،.

شاهد أيضاً: أفضل 7 أفكار لسحور صحي وبدون عطش

من خلال هذا المقال، قدمنا بعض المعلومات الهامة حول وصفات طعام صحي للأطفال دون سن الخامسة، عبر موقع مقال، ونأمل أن يحوز على إعجابكم.