عدد السعرات الحرارية في حبة الخوخ الواحدة. الخوخ هو نوع من الفاكهة ذات طعم حلو فريد ويمكن تناوله بمفرده أو مع مجموعة متنوعة من الأطباق.
يعتبر أيضا من الأطعمة التي تحتوي على تشكيلة متنوعة من المواد الغذائية والمعادن، لذا تابعوا معنا جميع التفاصيل في موقعنا المميز دائما.
معلومات حول نبات الخوخ
- يساعد في تحسين صحة الإنسان عموما وخاصة في عملية الهضم.
- من حيث وظائف الجهاز التنفسي وتحسين صحة القلب وتقليل أعراض الحساسية وحماية الجلد، تعتبر الصين أول دولة اكتشفت فوائد الخوخ.
- يمكن أن تنمو أشجار الخوخ بشكل جيد في معظم أنواع التربة، لكنها لا تنمو جيدا في التربة ذات التصريف السيئ.
- يوصى باختيار مكان يتلقى الضوء الشمسي طول اليوم وتجنب زراعة الخوخ في الظل.
- قبل زراعة الخوخ، قم بتحضير التربة والتخلص من الحشائش الضارة التي يمكن أن تتسبب في انتشارها.
- يفضل زراعة الخوخ في بداية الربيع، نظرا لجفاف التربة بما يكفي من منتصف أبريل إلى مايو.
- وإذا لم يكن موقع الزراعة جاهزا بعد، يجب وضع أشجار الخوخ في تربة رطبة وحفظها في مكان بارد حتى يحين الوقت المناسب.
عدد السعرات الحرارية في الخوخ
- الخوخ هو نوع من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الكثيرون في حياتهم اليومية.
- تعتبر فاكهة ذات سعرات حرارية منخفضة ومناسبة لأي نظام غذائي، وتختلف سعراتها الحرارية من حبة إلى أخرى اعتمادا على حجم الفاكهة.
- ويحتوي الخوخ الذي يبلغ قطره 7 سم على حوالي 68 سعرة حرارية ونحو 17 جراما من الكربوهيدرات.
- عندما يكون قطر الخوخ 6.35 سم، فإنه يحتوي على حوالي 51 سعرة حرارية وحوالي 13 جراما من الكربوهيدرات.
- والخوخ يعد مصدرا هاما للألياف وفيتامين سي، ويجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات المتواجدة في الخوخ، الذي يتميز بلونه الداكن بشكل كبير، ذات تركيز عال جدا.
اقرأ أيضاً: أضرار الخوخ على الكلى
القيمة الغذائية للخوخ
- البروتين: 1.16 جرام.
- إجمالي الدهون: 0.462 جرام.
- الكربوهيدرات: 18.8 جرام.
- الألياف الغذائية: 2.31 جرام.
- كالسيوم: 9.9 ملي جرام
- حديد: 0.28 مجم.
- مغنيسيوم: 11.6 ملغ.
- فوسفور: 26.4 ملغ.
- بوتاسيوم: 259 ملجم.
- زنك: 0.165 ملغ.
- نحاس: 0.094 ملي جرام.
- فيتامين ج: 15.7 ملغ.
- كذلك فيتامين ب 1: 0.046 مليجرام.
- فيتامين ب 2: 0.043 ملي جرام.
- بجانب فيتامين ب 3: 0.688 مليجرام.
- فيتامين ب 6: 0.04 ملي جرام.
- حمض الفوليك: 8.25 ميكروجرام.
- فيتامين أ: 28 ميكروجرام.
- وأيضاً فيتامين هـ: 0.429 ملي جرام.
- فيتامين ك: 10.6 ملغ.
فوائد الخوخ
ذو فائدة عالية للبشرة
- الخوخ هو فاكهة مفيدة للبشرة بسبب احتوائها على العديد من مضادات الأكسدة.
- ومن أهمها المركبات الفلافونويدية وفيتامين ج وفيتامين أ (المعروفة بفيتامينات الجمال).
- وهذا يجعل الخوخ ذو فائدة كبيرة للحصول على بشرة زهرية ومشرقة ومتألقة.
- ويساهم أيضا في تأخير ظهور التجاعيد ويمنح البشرة خلوة من أي علامات تقدم في السن.
يساعد على إنقاص الوزن
- الخوخ هو فاكهة قليلة السعرات الحرارية، وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف ونسبة عالية من الماء، ويمكن أن تساهم في تحسين الشبع.
- بمجرد تناولها، يمكن أن تسد الشهية وتعد وجبة مناسبة، وتم تصميمها للتحكم في السعرات الحرارية المستهلكة.
- لذلك يمتاز بالتحكم الفعال في الوزن ومساعدة في خفضه.
يحافظ على ضغط الدم
- الخوخ يحتوي على البوتاسيوم، الذي يمكن أن يساعد في استرخاء الشرايين.
- وبالتالي زيادة ضغط الدم والتحكم في ضغط الدم، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على ضغط الدم الكلي في الجسم.
- يعمل أيضا على حماية صحة القلب والأوعية الدموية ومحاربة الجذور الحرة، وتقليل مستوى الكوليسترول في الدم.
- وبالتالي حماية القلب من الأمراض.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
- الخوخ يعتبر غذاء غنيا بمجموعة متنوعة من الألياف والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية للجسم البشري.
- وبالتالي، يعتبر الخوخ ضروريا جدا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتقويته وحمايته من الإصابة بأمراضه.
- بالإضافة إلى حمايته من الإمساك وتعزيز عملية الهضم، وبالتالي الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
قد يهمك: طريقة تخزين الخوخ في الفريزر
يحافظ على صحة عينيك
- β-carotene الموجود في بذور الخوخ هو الشكل الأول لفيتامين A قبل التحول.
- هذا ضروري لحماية أنسجة العين من الجذور الحرة التي يمكن أن تضر بها، ونقص β-carotene هو سبب العمى الليلي.
- يمكن ضمان تناولها لمنع حدوث تراكم بقع الشيخوخة، والتي قد يعاني منها معظم الأشخاص مع التقدم في العمر.
فوائد الخوخ للحامل
- يساعد الخوخ الغني بالألياف في منع الإمساك، خصوصا في المراحل المتأخرة من الحمل، وقد يؤثر الإمساك على المرأة الحامل.
- مهم للنساء الحوامل لأنه يحتوي على معظم المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الأم والجنين.
- يلعب دورا هاما في الحفاظ على توازن الماء ومنع احتباسه في الجسم بسبب احتوائه على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم.
علاج مرض القولون
أولئك الذين يعانون من التهاب القولون يجدون صعوبة في تناول الكثير من الطعام والدواء في نفس الوقت.
ومع ذلك، تناول حبتين من الخوخ يوميا يمكن أن يخفف من أعراض انتفاخ البطن ويعزز الهضم.
علاج ديدان المعدة
الخوخ علاج فعال لعلاج الديدان البطنية، لأنه يزيل الطفيليات واليرقات التي تسببها الديدان في المعدة.
تساعد في التخلص من التعب الناجم عن الديدان.
الوقاية من مرض السكري
الخوخ هو نوع من الفاكهة يحتوي على السكروز أو سكر الفاكهة الطبيعي لجسم الإنسان، والذي يمكن تحويله إلى الجلوكوز في الجسم.
وتساهم في حرق الجلوكوز في الجسم بدون تخزينه، مما يحافظ على توازن نسبة السكر في الدم ويمنع الإصابة بمرض السكري.
الوقاية من السرطان
- الخوخ يحتوي على كمية غنية من فيتامين C، وفيتامين C يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تمنع تقسيم الخلايا السرطانية.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الخوخ أيضا على نسبة معينة من البروتينات.
- يمكن استخدام هذه البروتينات أيضا لزيادة خلايا الدم الحمراء في الجسم، وبالتالي توفير الخلايا.
- وبالتالي، يمنع تلف الخلايا في مرضى السرطان الذين يتلقون العلاج الكيميائي.
يحافظ على صحة الأسنان
قد يساعد الخوخ في الوقاية من تسوس الأسنان بشكل فعال، نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد وفلوريد الكالسيوم.
تعد المادة الأساسية لمركب الفلورايد الموجود في معجون الأسنان، ويمكن أيضا تحسين وتقوية الأسنان.
كيفية استخدام الخوخ على الجلد
- بعد تقشيرها، قم بسحق ثمرة الخوخ وضع عليها ملعقتين كبيرتين من الزبادي.
- كما ضعي المزيج على البشرة مرة في الصباح ومرة في المساء.
- ثم اتركي المزيج لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بالماء الدافئ.
بعض المبادئ التي يجب اتباعها في رعاية أشجار الخوخ
- احترس من كمية ونوعية الثمار المتواجدة على الشجرة، واقض على الثمار التي تضررت بفعل الحشرات والطيور.
- استخدام السماد وخلطه مع التربة ضروري جدا، حيث يساعد على نمو الأشجار.
- يمكن أن يساعد استخدام رذاذ الزيت على الشجرة في إزالة الحشرات.
- ضع برنامج الرش واتبع التعليمات الموجودة على الخزان لتحقيق أفضل النتائج.
- إذا لم تعتن بالمحافظة الجيدة، فإن أعمار أشجار الخوخ ستكون قصيرة.
- من الضروري تقليم أشجار الخوخ.
- ستنتج محاصيل أكبر وستبدأ أشجار الخوخ في الظهور في بداية الشتاء وتستمر حتى بداية الربيع.
- يتم تنظيف الأشجار عن طريق إزالة الأغصان والأطراف الميتة وغير الصحية، ويشمل عملية التنظيف قص أجزاء محددة من الشجرة.
- يجب تقليم الشجرة للسماح بدخول الشمس والهواء ومساعدتها في النمو، ويجب قص الفروع لتكون طولها من 26 إلى 30 بوصة.
شاهد أيضاً: هل الخوخ بيتخن؟
من خلال هذا المقال، قدمنا لكم بعض المعلومات المهمة حول السعرات الحرارية في حبة الخوخ الواحدة عبر موقع مقال، ونأمل أن يحوز على إعجابكم.
