طريقة لزيادة الوزن بسرعة في رمضان، يواجه العديد من الأشخاص مشكلة النحافة المفرطة، لذلك يشعرون بالضيق عندما يمتنعون عن تناول الشراب والطعام.
ومع ذلك، يمكن أن يكون رمضان فرصة ذهبية لزيادة الوزن، وسنوضح لكم في موضوع طرق زيادة الوزن بسرعة خلال رمضان، نتمنى لكم قراءة مفيدة.
طريقة لزيادة الوزن بسرعة في رمضان
- يمكنك، عزيزي القارئ، الاعتماد على هذه الطريقة لزيادة وزنك، وذلك عن طريق تناول سبع تمرات مع فنجان قهوة وصحن من الشوربة بعد أذان المغرب، ثم الذهاب للصلاة.
- بعد أداء صلاة المغرب يأتي وقت تناول باقي الأطباق التي موجودة على المائدة، وتكون هذه الأطباق غنية بالكربوهيدرات والألياف والبروتينات.
- ينبغي تجنب تناول الأطعمة المقلية أو تقليل كمية تناولها، لأنه سيتم تعويض ذلك في وقت لاحق.
- يفضل تناول وجبة بسيطة قبل الذهاب لأداء صلاة العشاء.
- تتكون من قطعتين من الجلاش المحشوة باللحم المفروم أو أربع قطع من السمبوسك، ثم يتم أداء صلاة العشاء.
- يجب تناول وجبة مشابهة للغداء في الأيام العادية بعد أداء صلاة العشاء.
- يجب أن يحتوي على قطع دجاج أو لحم وأرز أو مكرونة وخضروات ونوعين من السلطة، ثم يترك ليسترخ لمدة تقارب مائة دقيقة.
- بعد ذلك، يجب تناول وجبة خفيفة مثل قطعة فاكهة لتمد جسمك بالطاقة.
- ثم تبدأ في أداء بعض التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين عشر دقائق وخمسة عشر دقيقة.
- ثم بعد الانتهاء من التمرين يجب تناول وجبة تحتوي على البروتين مثل اللحم أو البيض.
شاهد أيضًا: كيف يمكن تخفيف وتقليل الوزن في رمضان؟
جدول لزيادة الوزن في رمضان
- يجب الحرص على تناول وجبات خفيفة كل ساعتين، على سبيل المثال:
- السندويشات وبقايا وجبة الإفطار والمكسرات الغنية بالمواد الغذائية مثل الكاجو والفستق وعين الجمل واللوز.
- يمكنك أيضا أن تتناول كوبا من اللبن المحلى بالسكر أو العسل، ومن بين الوجبات الخفيفة سلطة الفواكه أو سلطة الخضروات.
- عندما يحين وقت وجبة السحور قبل الفجر بساعة ونصف، من المفضل تناول وجبة تشبه وجبة العشاء في الأيام العادية.
- الوجبة تحتوي على بطاطس مشوية أو مسلوقة، تونة، شرائح الأنشودة، أو الديك الرومي.
- قبل أذان الفجر بعشر دقائق يجب تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو التمر أو الخيار أو الزبادي المضاف إليه الشوفان، ويمكن أيضا شرب اللبن الرائب.
- ومع ذلك، يجب أخذ الحذر عند تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
- يجب أيضا أن تكون حذرا عند تناول الأطعمة المالحة لأنها قد تسبب العطش.
نصائح ذهبية لزيادة الوزن في رمضان
- يجب قللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لكي لا يعاني القارئ العزيز من الصداع.
- يفضل عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام لتجنب فقدان الشهية، وينبغي شرب الماء بين الوجبات لأنه يساعد على هضم الطعام بسهولة.
- استبدل تناول الأطعمة المقلية والوجبات الدهنية بتناول الطعام ذي السعرات الحرارية العالية.
- تناول الحلويات في رمضان في الفترة التي تلي الإفطار وحتى السحور، مثل التمر والبسبوسة والكنافة بالقشطة والقطايف.
- من المستحسن ألا يبذل أي جهد خلال فترة الصيام والتفرغ للعبادة وأداء الفرائض، ويجب ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار، ولكن من الأفضل أن تكون التمارين بسيطة وتسمى تمارين الإحماء، حتى لا تتعرض للإصابة بشد عضلي.
شاهد أيضًا: فوائد صحية لصيام شهر رمضان
أهم أسباب النحافة
- هناك عدة أسباب لحدوث النحافة، مثل اتباع أنظمة غذائية صارمة بدون استشارة أطباء متخصصين، مما يؤدي إلى فقدان البروتينات والفيتامينات الضرورية للنمو وحماية الجسم من الأمراض.
- قد تؤدي الأدوية المثبطة للشهية التي تستخدم للتخلص من الوزن الزائد إلى تقليل حجم المعدة وفقدان الشهية تماما مما يؤدي إلى نقصان الوزن بشكل مفرط.
- يعد الاكتئاب والوسواس القهري من الأمراض النفسية من أهم الأسباب التي قد تؤدي إلى النحافة بسبب عدم الرغبة في تناول الطعام.
- من الممكن أن يعود سبب نحافة الشخص إلى أسباب وراثية والتي تنتج عن زيادة إفراز الغدة الدرقية مما يجعل الشخص يبدو نحيفا بغض النظر عن كمية الطعام التي يتناوله.
- إصابة الشخص ببعض أمراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال والتقيء والقولون العصبي والتهابات المعدة ومشاكل أثناء عملية البلع.
طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
- يجب إضافة الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية إلى الوجبات مثل السمنة والقشدة والمايونيز والأجبان الدهنية مع صلصة الشيدر والجبنة.
- تناول المشروبات التي تحتوي على قيم غذائية عالية مثل مشروب الموز باللبن وتحليته بعسل النحل.
- أو يمكن شرب عصير التمر مع اللبن وإضافة ملعقة من القشدة لزيادة القيمة الغذائية.
- مراقبة الوزن يوميا وتسجيل القراءات لمنع انخفاض الوزن.
- وفي تلك الحالة ينبغي استشارة الطبيب لإجراء بعض التحاليل اللازمة للتأكد من صحة الشخص واتباع الأنظمة الغذائية المناسبة لحالته.
- المشروبات التي تقدم في رمضان تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك يفضل شرب كوب من قمر الدين والتمر الهندي والخشاف.
- حيث يحتوي الكوب على حوالي مائة سعرة حرارية.
- تتناول المعجنات مثل البيتزا والكرواسون وفطيرة التفاح والدونات والسينابون.
- حيث تحتوي تلك الأصناف على سعرات حرارية عالية، ويفضل تناولها بين الإفطار والسحور.
- يجب أن نحرص على الحصول على فترة نوم كافية ومريحة ومنتظمة لكي يتلقى جسمنا احتياجاته، ويجب أن نتجنب القلق والتوتر والاضطرابات النفسية.
شاهد أيضًا: أجواء رمضان في مصر والعالم
بعد الانتهاء من شرح كيفية زيادة الوزن بسرعة خلال شهر رمضان، نأمل أن يكون الموضوع قد نال إعجابكم، ونحن في انتظار استفساراتكم وتعليقاتكم على موقعكم المفضل، كما ترقبوا مواضيع جديدة قادمة.
