سنقوم بتقديم تمارين لشد الجسم المترهل في المنزل اليوم، حيث يبحث الكثيرون عن تمارين لشد الجسم المترهل في المنزل، لذلك سنستعرضها لكم عبر موقعنا في هذا المقال.
تمارين شد الجسم المترهل في المنزل
- تحقيق جسم مشدود ومتناسق هو حلم كل رجل وامرأة، وبسبب سرعة الحياة الحالية.
- التغذية السريعة وغير الصحية، ساعات العمل الطويلة، الحركة القليلة، مواعيد تناول الطعام غير المنتظمة، وبعد كل هذا ومع مرور الأيام والشهور والسنوات، تتراكم الدهون
- يصبح الجسم غير منتظم ومليء بالدهون المتراكمة، والحل الطبيعي هو نظام غذائي صحي ومتوازن بالاشتراك مع ممارسة الرياضة.
- ولكن الذهاب إلى النوادي الرياضية مكلف ويستغرق وقتا كثيرا، لذا سنجعل الأمر أسهل بالنسبة لك.
- نذكر لك تمارين تشد الجسم المترهل في المنزل، والتي ستساعدك على الحصول على جسم مشدود وقوام متناسق.
العضلات المسؤولة عن شد الجسم المترهل
- تبدأ بالعضلات العلوية للظهر التي تعمل على شد الجسم من الأعلى، ثم تمتد إلى عضلات الكتف.
- يقوم بشد وتوسيع منطقة الذراعين والحفاظ على مظهرها المشدود وجعل المسافة بين الذراعين متناسقة.
- في حين ينمو عضلات الصدر ويزداد حجمها منطقة الصدر.
- ومن بين العضلات الهامة عضلات الخصر، والتي تتألف من مجموعة من العضلات، بما في ذلك عضلة الظهر السفلية وعضلات المعدة وعضلة الخاصرتين.
- وتقوم جميع تلك العضلات بالعمل معا لتوحيد العمود الفقري وجعل هيئته مشدودة ومستقيمة.
- وأخيرا الساق، وهي عضلات قوية ومهمة تؤثر على لياقة الجسم البدنية.
اخترنا لك: كريم الكولاجين لشد الترهلات
الاحتياطات الضرورية التي يجب اتخاذها عند ممارسة رياضة شد الجسم الساقط
- يجب الاهتمام بتناول كمية كبيرة من البروتين، لأن له أهمية كبيرة في تحفيز بناء العضلات.
- يجب أن يكون هناك اهتمام بتناول الكثير من الخضروات والفواكه، حيث إنها مليئة بالفيتامينات والألياف الغذائية المفيدة وتعزز مناعة الجسم.
- يجب أيضا تناول كميات كبيرة من الماء بمقدار لترين في اليوم أو أكثر، حيث تحفز عمليات الأيض في الجسم.
- تقليل تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدا، والابتعاد عن المشروبات الغازية والمقليات والحلويات، والتركيز على تناول الطعام الصحي.
- استهلاك المشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
- إذ لها فوائد كبيرة في مساعدة الجسم على التخلص من الدهون المخزنة فيه.
- ينصح بأخذ حمام دافئ قبل بدء ممارسة تمارين شد الجسم وبعد الانتهاء من ممارسة تمارين شد الجسم.
- استحم في حوض ماء بارد حيث يعزز هذا الاستحمام الدورة الدموية.
أفضل تمارين شد الجسم المترهل
تمرين الضغط
- من أفضل تمارين شد الجسم الساقط ويتم ذلك عن طريق النوم على البطن ورفع البطن.
- قم بالوقوف على أصابع قدميك وثبتهما على الأرض، وكذلك قم بثبيت كفي يديك على الأرض.
- وتبدأ بالنزول إلى الأرض ورفعها عدة مرات متتالية لفترة زمنية محددة وتكرر يوميا.
- ويعزز هذا التمرين شد الخصر والبطن وتقوية الأكتاف والصدر والذراعين.
تمرين البلانك
تتمرن من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم عن الأرض وتثبيت الذراعين على الأرض، والنقطة الأهم في التمرين هي أن يكون الجسم مستقيما على نفس المستوى.
ويظل ثابتا مرفوعا عن الأرض لمدة لا تقل عن 30 ثانية، ويساعد التمرين في تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر، ويعتبر من أفضل تمارين شد الجسم الغير مشدود.
شاهد أيضًا: رجيم الماء فقط بدون اكل تجارب وكيفية عمله
تمرين الركض
- تعتبر ممارسة الجري واحدة من أفضل التمارين لشد الجسم الذي أصبح مترهلا، فهي تعزز عضلات الظهر السفلية وعضلات الساق.
- يفضل ممارسة الجري يوميا لمدة نصف ساعة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، حيث يعزز نشاط الجسم في حرق الدهون المتراكمة.
تمرين العقلة
- يتم تثبيت الذراعين أعلى المسار أو باستخدام عصا مستقيمة مثبتة أفقيا.
- تتضمن الرفع الكامل للجسم والتحرك صعودا وهبوطا عدة مرات، ويعزز هذا التمرين قوة الظهر والذراعين والكتفين.
تمرين القرفصاء
- يتم تنفيذ التمرين بالوقوف وتمديد الظهر، ثم تباعد القدمين قليلا والنزول بالمؤخرة إلى مستوى الركبتين.
- ثم قم برفعهما والعودة للوقوف بشكل مستقيم بظهر مستقيم وكرر نفس الخطوات حوالي 30 مرة يوميا.
- يعمل التمرين على شد الخلفية وتقوية عضلات الساقين وشد منطقة البطن والخصر.
اخترنا لك: نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر
مجموعة تمارين عن طريق النوم على الظهر
- هي مجموعة تعمل معا على شد الجسم المترهل من خلال النوم على الظهر.
- ضع الرأس على اليدين ثم انحن الركبة اليسرى بزاوية 45 درجة.
- ثم قم برفع القدم اليمنى إلى الأعلى، ثم انزل القدم اليمنى وانحن الركبة اليمنى.
- يرفع القدم اليسرى ويتحرك في الهواء بحركة مشابهة للدراجة الهوائية.
- أو يمكن النوم على الظهر ورفع الجزء الوسط لأعلى والنزول مرات عديدة متتالية.
- أو يمكن الحصول عليها من خلال النوم على الظهر ورفع الجسم بشكل قوس لأعلى وتثبيت الأيدي والأقدام على الأرض.
تمارين بواسطة الكرة
- حيث يتم الاستلقاء على الظهر والنوم على الكرة ، ويكون الجسم مستقيما مشدودا والتحرك بالكرة يساعد في تقوية الجسم.
- وأيضا، الجلوس على الكرة والوقوف وظهر مشدود ومستقيم والقيام بهذا عدة مرات متتالية، يساعد أيضا في تقوية وشد الجسم المترهل.
- في النهاية، ينبغي علينا أن نكون دائما متنبهين لأجسامنا وأن نتخذ الاحتياطات اللازمة لمنع ترهل الجسم.
- مثل النوم في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر، واتباع نظام غذائي صحي بحيث لا نصل إلى مرحلة ترهل الجسم.
- نحن نحافظ على أجسامنا ليس فقط للمحافظة على مظهرنا، ولكن أيضا لصحتنا، حيث تزيد نسبة الإصابة بانسداد الشرايين والسكري.
- يزداد ارتفاع ضغط الدم مع زيادة وزن الجسم، وعلينا أن نتذكر أن صحتنا وأجسامنا أمانة من الله عز وجل يجب علينا حفظها.
لا يفوتك قراءة: فوائد الشاي الأحمر للتنحيف
والآن بعد أن عرفنا على تمارين شد الجسم المترهل في المنزل وشاهدنا العديد من المزايا والفوائد والأساليب العملية لتمارين شد الجسم المترهل في المنزل والاستفادة الكبيرة منها، سأنتظر تعليقاتكم المميزة للكشف عن مجموعة من التمارين التي يمكن أن تفيد العديد.
