10 نصائح للحامل في الشهرين الأول والثاني، أنت الآن حاملة، قد تشعرين بالإرهاق بسبب التغيرات الكبيرة التي ستحدثها الحمل والولادة، لذا قمنا بتجميع قائمة مرجعية مفيدة سترشدك خلال الثلث الأول من فترة الحمل وتمهد الطريق لحمل سعيد وصحي.
10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني
من النظام الغذائي المتوازن إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستساعدك نصائحنا في التعامل مع الاحتياجات الجسدية والعقلية أثناء الحمل.
يمكن تحديد كل عنصر في القائمة أو استخدامه كدليل فقط، افعل ما يناسبك
ستساعدك هذه المقالة عبر موقع مقال في التعرف على 10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني بل والثالث، فتابعوا القراءة!
شاهدي أيضًا: هل ممكن يكون حمل وتحليل الدم سالب ؟
رتبي موعدكِ الأول مع طبيبة التوليد
- بمجرد اكتشافك أنك حامل، قمي بإبلاغ طبيبتك حتى تتمكني من تحديد موعدك الأول مع القابلة.
- يعتمد توقيت أول موعد رسمي لك قبل الولادة، والذي يسمى موعد الحجز، على المكان الذي تعيشين فيه.
- يجب أن يكون لديك موعد للحجز قبل الأسبوع العاشر من الحمل، ولكن قد يحدث ذلك في أي وقت بين ثمانية أسابيع و 12 أسبوعا.
- عادة ما يستغرق حجز الموعد من ساعة إلى ساعتين، ويمكن أن يتم في منزلك أو في المستشفى أو في مركز الأطفال أو في عيادة طبيبك العام.
- تحتاج الأخصائية في التوليد إلى فهم واضح عن حالتك وحالة زوجك، وتاريخ صحي لعائلتك، لذا كن مستعدا للإجابة على العديد من الأسئلة!
تناولي المكملات الغذائية
- ابدأ بتناول مكمل حمض الفوليك يوميا على الفور؛ فحمض الفوليك هو عنصر غذائي أساسي يحمي طفلك من مشكلات الدماغ والحبل الشوكي مثل السنسنة المشقوقة.
- أنت بحاجة إلى مكمل غذائي بحجم 400 ميكروجرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
- يمكنك شراء هذه الأدوية من الصيدليات أو محلات السوبر ماركت دون وصفة طبية.
- ينصح أيضا بتناول مكمل يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميا.
- يمكنك أيضا شراء العديد من الفيتامينات المخصصة للحمل إذا كنت ترغب في ذلك، ولكن من خلال تناول نظام غذائي متوازن ستتمكن من تلبية جميع الاحتياجات الفيتامينية والمعدنية اللازمة.
تحققي قبل تناول الأدوية
- يجب أن تكوني حريصة عند تناول الأدوية، حتى في حالة الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، حيث يمكن أن تكون ضارة لجنينك.
- تحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول أي أدوية تحتاجين إلى وصفة طبية لتناولها، واستشيري الصيدلي عند شراء العلاجات التي لا تتطلب وصفة طبية.
إذا كنت تدخن، فحان الوقت للتخلص من العادة التدخينية
- يزيد التدخين أثناء الحمل من خطر الإجهاض والحمل خارج الرحم، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الولادة المبكرة.
- يمكن أيضا أن يؤثر الدخان الذي تستنشقينه على كيفية نمو طفلك الذي لم يولد بعد، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
- لم يحن الوقت أبدا للاستسلام، وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فتحدثي إلى ممرضة التوليد أو الطبيب.
- سوف يتمكنون من توجيهك إلى المخطط المحلي لدعم الإقلاع عن التدخين.
- لا نعرف الكثير حتى الآن عن تأثيرات استخدام السجائر الإلكترونية أثناء الحمل، ولكن من الأفضل عدم استخدام السجائر الإلكترونية، لأن البخار عادة يحتوي على النيكوتين والمواد السامة الأخرى.
- إذا كنت تستخدمين سيجارة إلكترونية للمساعدة في التوقف عن التدخين، يجب أن تتحدثي إلى طبيبة التوليد حول البدائل.
- انتقل إلى قسم الإقلاع عن التدخين للحصول على معلومات ودعم حول كيفية الإقلاع عن التدخين.
قللي من الكافيين
- لا تقلقي، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء الحمل.
- ومع ذلك، يجب عليك تقييد استهلاك الكافيين إلى 200 ملغ يوميا، ما يعادل 2 كوب من القهوة السريعة التحضير أو كوب واحد من القهوة المخمرة.
- إذا تناولتي أكثر من 200 مجم من الكافيين يوميا أثناء الحمل، فقد يزيد ذلك من خطر الإجهاض.
- يشمل هذا الحد الأقصى 200 ملغ من جميع مصادر الكافيين، لذا، بالإضافة إلى القهوة، ستحتاج أيضا إلى تضمين الشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر)، والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
تعرَّفي على ما تأكلينه وما لا تأكلينه
- سوف يضمن نظام غذائي منتظم وصحي حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك النامي.
- من المدهش معرفتك أنه ليس هناك حاجة لسعرات حرارية إضافية في الثلث الأول أو الثاني من فترة الحمل.
- ومع ذلك، ستحتاجين إلى تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل بسبب احتمال احتوائها على بكتيريا أو طفيليات أو سموم قد تضر بالجنين.
- ويشمل ذلك بعض أنواع الجبن ومنتجات الألبان غير المبسترة، وكذلك اللحوم والكبد، والمحار النيئ أو غير المطبوخ.
- يمكنك أن تتناول بيضا نيئا أو مسلوقا قليلا، طالما يحمل علامة جودة الأسد البريطانية الحمراء.
تخلصي من غثيان الحمل
تعاني العديد من النساء الحوامل من المرض خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- للتخفيف من الغثيان، يمكنك تناول كمية صغيرة من الطعام بشكل متكرر واختيار الأطعمة التي تناسبك وتجنب تلك التي تسبب لك الغثيان.
- يمكن أن تساعدك تناول وجبات خفيفة مثل البسكويت العادي أو أعواد الخبز، ويجب أن يقل مرضك بين الأسبوعين 16 و 20.
- إذا كنت تتقيأين عدة مرات في اليوم وتجد صعوبة في الاحتفاظ بأي شيء، قمي بالاتصال بطبيبك أو ممرضة التوليد في أسرع وقت ممكن.
- قد تعاني من غثيان الصباح الشديد، المعروف أيضا بالقيء الصباحي.
تعلمي علامات الخطر
- هناك بعض أعراض الحمل التي يجب ألا تتجاهلها أبدا.
- مع نمو الرحم، قد تشعرين بتقلصات خفيفة في البطن أو شعور بالوخز، لذا يجب عليك التأكد دائما من وجود تقلصات عند طبيب التوليد، فقط في حال حدوث ذلك.
- إذا كنت تعاني من تقلصات مع نزيف، اتصلي بطبيبك العام أو القابلة أو وحدة الحمل المبكر في المستشفى (EPU) فورا.
احصلي على أكبر قدر ممكن من الراحة
- من المعروف أنك ستشعرين بالتعب والإرهاق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- ذلك بسبب اعتياد الجسد على التغير السريع في معدلات الهرمونات.
- اعتمدي البساطة وارفعي قدميك عندما تأتيك الفرصة، ورغم أن هذا قد يكون صعبا إذا كنت تعملين.
- حاول النوم في وقت مناسب كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت تقريبا كل صباح، وسيساعد ذلك جسمك على فهم وقت النوم.
- إذا لم تشعري بالنعاس، ارتاحي على الأريكة مع كتاب أو موسيقى هادئة.
- أغلقي هاتفك وتوقفي عن العمل، عندما يولد طفلك، سيكون من الصعب الحصول على الوقت الكافي للبحث والتطوير، لذا استمتعي به قدر استطاعتك.
- من الجيد أيضا أن تعتادي على النوم على جانبك الآن.
- مع نمو بطنك، لن يكون الاستلقاء على بطنك مريحا، ويمكن أن يؤثر الاستلقاء على ظهرك على إمداد طفلك بالدم.
- في الواقع، عندما يصل الحمل إلى الثلث الأخير، فإن النوم على الجانب يقلل من خطر ولادة جنين ميت بالمقارنة مع النوم على الظهر، لذا فمن الجيد أن تتعود على هذه العادة الآن.
قم بممارسة العلاقة الحميمة مع زوجك إذا كنت في حالة مزاجية جيدة
- في الثلث الأول من الحمل، قد تشعرين بالتعب الشديد أو المرض أو الإرهاق بسبب ممارسة العلاقة الحميمة.
- ومع ذلك، إذا لم تكن لديك أي مضاعفات، فلا يوجد سبب يمنعك وزوجك من ممارسة العلاقة الحميمة طوال فترة الحمل.
هذه هي 10 نصائح للحامل في الشهرين الأول والثاني، ولمزيد من النصائح، استمري في القراءة!
أخترنا لكي: تحليل كلير بلو الديجيتال هل يخطئ
نصائح إضافية خلال الشهرين الأول والثاني من الحمل
10 نصائح للحامل في الشهرين الأولى والثاني، وإليك المزيد من النصائح خلال هذه الأشهر من الحمل
استعد لرؤية طفلك
- إذا لم يكن لديك أي مضاعفات مع الحمل، فسيكون أول اختبار بالموجات فوق الصوتية هو اختبار المواعيد.
- يتم إجراء هذا الاختبار بين الأسبوعين العاشر والرابع عشر من الحمل.
- سيقوم أخصائي الموجات فوق الصوتية بفحص نبضات قلب طفلك ويخبرك حين يحين موعد ولادته.
- عادة ما يستغرق الفحص حوالي 20 دقيقة، ولكن قد يستغرق وقتا أطول إذا كان عليك الانتظار، ليتلوى طفلك في وضع أفضل.
أداء التمارين
- يمكن للتمارين المنتظمة مساعدتك في التعامل مع متطلبات الحمل الجسدية والعقلية.
- طالما تشعرين بالراحة، فلا يوجد سبب يمنعك من الاستمرار في ممارسة عاداتك المعتادة أثناء الحمل.
- ستجدين أيضا أنه من الأسهل إدارة زيادة وزنك إذا حافظت على نشاطك.
- ابحثي عن العديد من التمارين التي تناسبك أثناء الحمل.
ابدئي في أداء تمارين قاع الحوض
- تمارين قاع الحوض يمكن أن تساعدك في حماية نفسك من تسرب البول أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك.
- يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض القوية إلى تجربة حياة حب أشد إرضاء أيضا، عن طريق زيادة احتمالية حدوث هزات الجماع أثناء العلاقة الحميمة!
- إذا لم تكن قد تعرفت على كيفية ممارسة تمارين قاع الحوض خلال فترة الحمل السابقة، فاستفسري من طبيبة التوليد عنها في زيارتك القادمة.
دعي زوجكِ يتدخل
- تعاني معظم النساء الحوامل من الأعراض في وقت مبكر من الحمل.
- هذه الذكرى الجسدية اليومية للحمل تساعدك على تكوين رابطة مع طفلك من البداية، وهذا ليس بالأمر البسيط بالنسبة للآباء.
- شاركي زوجك هذا الدليل لمشاركة حملك، ففهم ما يحدث لك ولجسمك سيساعدك أيضا في التواصل مع طفلك.
شراء حمالة صدر للأمومة
- ثدياك الممتلئان قد تكون من أول علامات الحمل.
- إذا كنت تشعرين بعدم الارتياح في ثدييك بسبب حمالات الصدر قبل الحمل، فاعتبري الحصول على حمالات صدر أمومة جيدة ومدعمة.
احصلي على تدليك
- إذا كان لديك صداع أثناء الحمل أو آلام في الظهر، أو تحتاجين فقط إلى مساعدة في الاسترخاء، فاحصلي على تدليك أثناء فترة الحمل.
- اطلبي من زوجك أن يقوم بتدليك ظهرك وكتفيك ورأسك ببطء لتخفيف أي توتر.
التفكير في ميزانية طفلك
- فكروا في كيفية التعامل مع تكاليف إنجاب طفل.
- يمكن إضافة أشياء ذات قيمة عالية، مثل أسرة الأطفال وعربات الأطفال.
- قموا بفحص هذه الأفكار لتوفير المال أو زيادة الدخل، وافحصوا شراء الأشياء المستعملة لتقليل التكاليف.
تابعي معنا: معلومات مفيدة عن الحمل في الشهر الثامن
في نهاية المقال، تم تقديم 10 نصائح هامة للحوامل في الشهور الأولى والثانية، بهدف تقديم المساعدة خلال فترة الحمل الأولى. نأمل أن يكون المقال قد أفادكم وحاز على رضاكم. وللمزيد من المواضيع المثيرة، يمكنكم زيارة موقع مقال!
