ما هو فيتامين ب 5؟ جميع الفيتامينات ضرورية لجسم الإنسان، حيث يحمل كل فيتامين فوائده ووظائفه الخاصة التي يقوم بها بشكل فريد، ويعتبر فيتامين ب 5 واحدا من الفيتامينات الهامة لصحة الإنسان.
ويوجد في بعض المصادر الطبيعية بكميات كبيرة، ويتوفر أيضا كمكملات غذائية.
قبل تناوله، يجب عليك معرفة جميع المعلومات المتعلقة به وفهمها بشكل جيد. يمكنك الحصول على معلومات حول فيتامين ب 5 من خلال موقع مقال.
نبذة عن فيتامين ب 5
يعرف فيتامين ب 5 بحمض البانتوثينيك، وهو واحد من فيتامينات ب المذابة في الماء، وتم اكتشافه في عام 1940 ميلاديا.
يزيد من معدلات التمثيل الغذائي في الجسم وأيضا يعمل كإنزيم مساعد يحفز التفاعلات الكيميائية لإنتاج الطاقة في الجسم.
وهذا يشير إلى أن فيتامين ب 5 يمتص في الأمعاء، ويتم استخدامه كبديل للكورتيزون، بواسطة الطب النباتي.
فيتامين ب 5 متوفر في العديد من أنواع الطعام، ولا يوجد أي مرض مرتبط بنقصه.
ومع ذلك، أظهرت بعض الدراسات العلمية أن تناول مركب مضاد لفيتامين ب5 يسبب المرض.
تم تأكيد أن فيتامين ب5 ضروري وأساسي لصحة الإنسان، ولا يوجد حد أقصى لتناوله.
ويتم التخلص من الكمية الزائدة منه عن طريق الإفراز في البول.
وعلى الرغم من ذلك، تناول أكثر من 10 مليغرام منه يوميا يمكن أن يسبب إسهالا، مغصا، وتعثرا في الجهاز الهضمي بشكل مؤقت.
تابع أيضًا: أنواع حقن فيتامين بـ 12 وما هو أفضلهم
فوائد فيتامين ب 5
فيتامين ب5 يوفر العديد من الفوائد الصحية والجمالية عند استهلاكه، ومن أبرز هذه الفوائد:
مفيد لصحة القب
- يعمل وجود مستوى طبيعي من فيتامين ب 5 في الجسم على تنظيم ضغط الدم، وذلك بخفض ضغط الدم المرتفع.
- بالإضافة إلى المساهمة في تقليل نسبة الكوليسترول الضار، تزيد أقراص بنادول من نسبة الكوليسترول المفيد في الدم.
- كما يحمي القلب من الاضطرابات والأمراض المختلفة، مثل الجلطة القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية.
تقوية جهاز المناعة
- نظرا لأن فيتامين ب 5 يقوي جهاز المناعة عن طريق زيادة كريات الدم الحمراء، وهي تعد الأساس لتقوية وبناء جهاز المناعة.
- وبالإضافة إلى ذلك، يتزايد تحاربهم ضد الأمراض التي تنشأ نتيجة هجوم الطفيليات والفيروسات والبكتيريا والفطريات المختلفة.
لا يفوتك قراءة: ما هو فيتامين ب5
علاج مرض فقر الدم
- يقوم فيتامين ب 5 بزيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم، وبالتالي زيادة إنتاج كريات الدم الحمراء.
- وقام بمعالجة مرض فقر الدم أو فقر الدم الناتج عن نقص هيموجلوبين الدم
- يمكن أيضا تنشيط وظائف الكبد للتخلص من الفضلات والسموم المختزنة في الجسم.
الحفاظ على صحة البشرة
- يعمل فيتامين ب 5 على حماية البشرة ومساعدتها في التخلص من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة والبقع الداكنة.
- وبالتالي، يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات جلدية الحصول على كميات كافية من فيتامين ب 5.
- يمكن الحصول على المكملات الغذائية من الطبيب بوصفها، أو عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها.
مفيد للجهاز الهضمي
- يعزز فيتامين ب5 أيضا عملية الهضم ويساعد في التغلب على اضطراباته المختلفة.
- بالإضافة إلى أنه يخفف آلام المعدة ويقلل من احتمالية الإصابة بالغازات والإسهال والإمساك.
- وهذا يتم عن طريق تسهيل حركة الأمعاء وعملية الهضم، ويقوم أيضا بمعالجة مشكلة عسر الهضم من خلال زيادة إفراز إنزيمات الهضم.
قد يهمك: أين يوجد فيتامين ب ١٧ في الطعام
تقليل التعب والضغط
يقوم فيتامين ب 5 بتحقيق توازن هرموني في الجسم من خلال تنشيط الهرمونات المسئولة عن تقليل فرص التعرض للضغط.
تؤدي المشاعر السلبية إلى زيادة إفرازات مثل الاكتئاب والقلق والتوتر، بالإضافة إلى زيادة قدرة الجسم على التحمل.
تقليل تساقط الشعر
فيتامين ب 5 يقلل من تساقط الشعر وتقصفه، ويعزز نموه ويقويه، ويساعد في الحصول على شعر قوي وصحي وناعم.
مفيد للجهاز العصبي
حيث يعزز تقويتها مما يزيد من سرعة الإشارات العصبية ويعالج التهاب الأعصاب ويقوي الأعصاب، وبالتالي يحسن صحة الجهاز العصبي.
الكمية الموصي بها من فيتامين ب 5
لذلك، قام مجلس الغذاء والتغذية بتحديد الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5، وفقا لعمر الأفراد، وهي على النحو التالي:
الأطفال الرضع حتى سن 6 أشهر
الجرعة الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 1.7 مليغرام.
الأطفال من سن 7 أشهر إلى 12 شهر
الجرعة الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 1.8 مليغرام.
الأطفال من سن سنة حتى ثلاث سنوات
كمية فيتامين ب 5 الموصى بها هي 2 مليغرام أيضا.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة وثمانية أعوام
والجرعة الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 3 ملغ.
الأطفال في الفترة من تسع سنوات إلى ثلاثة عشر عاما
الجرعة الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 4 مليغرام.
الأشخاص من سن أربعة عشر سنة فأكثر
أيضا، الجرعة الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 5 مليغرام.
المرأة الحامل
الجرعة الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 6 ملغ.
المرأة المرضع
بالإضافة إلى ذلك، الجرعة الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 7 مليغرامات.
مصادر فيتامين ب 5
يمكن الحصول على فيتامين ب 5 من مصادر غذائية متعددة، ومن أبرزها ما يلي:
- اللحم البقري.
- بذور عباد الشمس.
- الدجاج.
- الحليب ومشتقاته.
- العدس.
- البطاطا الحلوة.
- السلمون.
- الفواكه تشمل الأفوكادو، البرتقال، الجريب فروت، الجوافة، الموز.
- القرنبيط.
- المشروم.
- اللفت.
- التمر.
- المكسرات.
- البيض.
اخترنا لك: أين يتواجد فيتامين ب٩
كانت هذه نبذة عن فيتامين ب5، ويمكنكم أيضا معرفة فوائد فيتامين ب5، الكمية الموصى بها من فيتامين ب5، ومصادره.
