في بداية الحمل، يعتبر الأرق من المشاكل الشائعة التي تواجه الجسم، وتعاني منه النساء الحوامل بنسبة 78%، ويشير الأرق إلى عدم القدرة على النوم المستمر وعدم الوصول إلى النوم أيضا، وفي بعض الأحيان يحدث الاثنان في الوقت نفسه.
الأرق أثناء الحمل
- الأرق يشير إلى صعوبة النوم وحتى عندما ينام الإنسان لبضع لحظات، فإنه يستيقظ بسرعة بسبب الأرق والتعب والآلام.
- تعاني النساء الحوامل بشكل أكبر، حيث يتعرض 78% من الحوامل لمشاكل الأرق، ويحدث هذا في جميع فترات الحمل وجميع الأشهر.
- على الرغم من أن الأرق يحدث في جميع فترات الحمل، إلا أنه يكون أكثر شيوعا في الثلث الأخير من الحمل وأيضا في الثلث الأول.
- المعاناة التي تعانيها المرأة الحامل في الثلث الأول من فترة الحمل لا تتعارض مع الشعور بالنعاس ولا تتعارض أيضا مع النوم المتكرر.
- على الرغم من أن المرأة قد تنام أحيانا، إلا أن نومها يكون متقطعا وغير مريح، حيث تنخفض جودة النوم بشكل ملحوظ.
- بالإضافة إلى ذلك، النساء اللواتي يعانين من الأرق يستيقظن باكرا، مما يزيد من الإجهاد والتعب طوال اليوم.
قد يهمك: متى ينتهي مغص الحمل
أسباب الأرق أثناء الحمل
- من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الأرق في المرحلة الأولى هي الاضطرابات الهرمونية، التي تصيب المرأة في المرحلة الأولى من فترة الحمل.
- زيادة نسبة هرمون البروجسترون في الجسم تسبب النعاس لدى النساء الحوامل في فترة النهار، وعندما تنام المرأة الحامل صباحا، فإن ذلك يؤثر سلبا على نومها ليلا.
- وزيادة نسبة هذا الهرمون تسبب أيضا للمرأة الغثيان المستمر وزيادة تكرار التبول.
- يجعل الحمل المرأة الحامل تستيقظ باستمرار من نومها، وهذا ليس سوى سبب واحد، ولكنه يزيد من مشكلتها نفسها.
ننصح بقراءة: الأسبوع الحادي عشر من الحمل
الأسباب التي تؤدي إلى الأرق منذ البداية
- ضيق التنفس يزيد من الضغط على الرئتين، ويحدث ذلك نتيجة دفع الحجاب الحاجز.
- مما يؤدي أيضا إلى زيادة حجم البطن والرحم، وبالتالي يترتب على ذلك تعب المرأة وصعوبة التنفس.
- هذا السبب يؤدي أيضا إلى المشكلة المعروفة باسم انقطاع النفس اليومي، مما يؤدي إلى حدوث الأرق المستمر.
- التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء فترة الحمل تؤدي إلى ارتخاء وتراخي العضلات المتعلقة بالجهاز الهضمي.
- وهذا يؤدي إلى تعاني من قرحة في المعدة وارتجاع حمض المعدة إلى المريء.
- تؤدي كل هذه التغيرات إلى تقليل سرعة الهضم، مما يتسبب في الشعور بالانتفاخ وزيادة نسبة الغازات في الجسم وصعوبة النوم.
- تعاني المرأة الحامل من التفكير والقلق خلال جميع مراحل الحمل، ويلعب ذلك دورا كبيرا في عدم الراحة والنوم الطبيعي والمستمر.
- آلم الظهر يحدث عندما يتحول مركز الجاذبية من الجسم إلى الأمام خلال فترة الحمل، وهذا يتسبب في العديد من الأمور مثل زيادة حجم البطن وزيادة الجهد المبذول على عضلات البطن.
- ارتخاء الأربطة داخل الجسم يحدث أيضا نتيجة التغييرات الهرمونية، مما يزيد من احتمال الإصابة بمرض والشعور بالتعب في الظهر.
- وهذا أيضا يسبب عدم ارتياح المرأة الحامل أثناء فترة النوم.
اخترنا لكي: طريقة الحمل بتوأم مجربة
علاج الأرق أثناء فترة الحمل
هناك العديد من الإرشادات التي تساعد على تخفيف الألم وتسهيل نوم النساء الحوامل بدون تعب، ومن أبرز هذه الإرشادات ما يلي:
- تشديد التفكير.
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل.
- النوم بوضعية مريحة.
- إتباع نظام غذائي صحي.
- إتباع عادات النوم الصحية.
كيفية اتباع عادات النوم الصحية للمرأة الحامل
- من الضروري اتباع نظام خاص بالنوم في هذه المرحلة، مثل تدريب الأنشطة الروتينية يوميا.
- ويتسبب هذا في تحفيز الدماغ عند اقتراب وقت النوم بحيث يشعر الجسم بالنعاس ويرغب في الراحة.
- الحرص دائما على الاستيقاظ مبكرا خلال جميع أيام الأسبوع، حتى في أيام العطلة.
- أثبتت الدراسات العلمية أن الاستيقاظ في وقت مبكر كل يوم وفي نفس الوقت له تأثير إيجابي كبير جدا على جسم الإنسان.
- كما يساعدها على التغلب على مشكلة الأرق في وقت قصير.
- تناول بعض المشروبات التي تساعد على النوم في وقت أقل من المعتاد، ومن أهم هذه المشروبات اللبن الدافئ.
- إنه يساعد في الشعور بالنعاس بعد تناوله في وقت قصير جدا.
- الاستحمام أيضا يساعد على الشعور بالنوم، ولكن يرجى تجنب الماء الساخن.
- قراءة بعض الكتب المفضلة للشخص يساعده أيضا على النوم بسهولة.
- تجنب مشاهدة التلفزيون قبل النوم وامتنع عن استخدام الهاتف، لأنه يؤثر سلبا بشدة على جميع المستخدمين قبل النوم، وليس فقط على النساء الحوامل.
كيفية تشتيت الأفكار السلبية أثناء النوم
- عدم التفكير في كل الأمور السلبية التي تعيق القدرة على النوم والاسترخاء.
- المشاركة في نشاط ما يكون ممتعا ومحببا للشخص.
-
- يساعده ذلك على التخلص من جميع الأفكار السلبية الموجودة ويجعله يشعر بالسعادة.
- التفكير في الأفكار الناجحة التي كانت مجرد فكرة أو هدف وتحقيقها من قبل الإنسان، يؤدي إلى تشتيت الأفكار السلبية والتفكير في الإيجابيات فقط.
- عندما لا يشعر الإنسان بالنعاس، ينهض من السرير ولا يظل هناك أبدا.
كيفية اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف أعراض الإرهاق؟
- إحدى المشكلات التي تسبب الأرق هي الحرقة المعدية، لذا يجب على المرء مضغ الطعام ببطء وتأن عند تناوله.
- يجب تناول الوجبات الصحية والامتناع عن تناول الوجبات الجاهزة من الخارج.
- الحفاظ على نسبة السكر في الدم عن طريق تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتينات.
- تجنب تناول الطعام مباشرة قبل النوم، وبدلا من ذلك تناول الطعام قبل النوم بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات.
- ابتعاد تام عن تناول الكافيين قبل النوم.
- من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم.
- لكن يجب تقليل تناول السوائل قبل النوم للحد من الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام.
أساليب طبيعية لعلاج الأرق والتخلص منه بشكل نهائي
نبات الناردين
- يوصى به بشدة لأنه يساعد على الاسترخاء والهدوء.
- له تأثير فعال جدا في العلاج، وينصح بتناول أربع حبات قبل النوم بساعة واحدة.
- يمكن تناوله مرة أخرى عند الاستيقاظ في منتصف الليل مرة أخرى.
الماراغويا
- هو نبات طبي مهم جدا يستخدم للأطفال الصغار والبالغين على حد سواء، وينصح به للأشخاص الذين يعانون من استيقاظ متكرر وغير منتظم في الليل.
- نبتة الماريغوانا طبية ولا تسبب أي ضرر على صحة الإنسان، ويتم تناولها قبل النوم بحوالي ساعة تقريبا.
- تكون الجرعة بين 30 و60 نقطة قبل النوم، ويمكن تكرار هذه الجرعات مرتين إلى أربع مرات في اليوم، ولا داعي للقلق لأنها لا تسبب أي آثار سلبية.
تابعي أيضًا: صحة الحامل والجنين في الشهر السابع من الحمل
خشخاش كاليفورنيا
- إن هذا النبات لا يمكن وصفه إلا بأنه رائع حقا من جميع النواحي ومميز عن باقي النباتات الطبية، حيث يستخدم لعلاج الأرق وجميع مشاكل القلق.
- تساعد هذه النبتة على الاسترخاء والنوم في وقت قصير جدا وبجهد أقل مقارنة بالأعشاب الأخرى، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم لدى البالغين والأطفال في جميع الأعمار.
- يوصى بتناول جرعتين من هذا النبات الرائع، حيث تتكون الجرعة الواحدة من 30-40 قطرة يوميا، ويوصى بتناول الجرعة الثانية قبل النوم.
- يمكن دمج هذه النبتة مع نباتات أخرى مثل الناردين.
حشيشة الدينار
- لها العديد من الأسماء الأخرى مثل الجنجل الشائع أو عشبة الدينار.
- إنه نبات طبي مشهور جدا على مستوى العالم، يستخدم كعلاج للأرق والتعب.
- يشجع على النوم ويستخدم لحل جميع مشاكل الجهاز الهضمي.
- لا تستخدم للأطفال الأقل من عامين.
- آمنة جداً على صحة الأنسان البالغ.
- يستخدم مثل الشاي المغلي، حيث تكمن جميع فوائده في مستخلصه الخاص.
- لا يوصى به للنساء الحوامل.
اخترنا لكي: فوائد تناول الجزر للحامل
وصفة البابونج القديمة لعلاج الأرق ورثتها الجدات
- يعتبر آمنا لصحة البالغين وصحة الأطفال أيضا.
- يؤخذ على شكل ثلاث جرعات في اليوم الواحد، حيث تحتوي كل جرعة على 30 نقطة من البابونج، ومن الضروري تناول الجرعة الأخيرة قبل وقت النوم بنصف ساعة تقريبا.
- إنها واحدة من أقدم وأهم الأعشاب المستخدمة لعلاج الأرق ومشاكل القلق المتقطع في منتصف الليل.
تأثير الأعشاب على الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة
- عندما يعتاد الشخص تناول الحبوب المنومة بانتظام يومي، سيلاحظ أن تأثير الأعشاب يكون أبطأ من المعدل الطبيعي.
- عندما يتوقف الشخص عن تناول الحبوب المنومة، يبدأ جسمه في استعادة قوته بشكل تدريجي.
- عندما يستعيد الشخص طاقته الخاصة مرة أخرى ويعود لاستخدام الأعشاب، سيلاحظ فرقا شاسعا في النتيجة، وتعالج جميع مشاكل الأرق وقلة النوم.
طرق منزلية لعلاج الأرق
- فقدان الوزن الزائد.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- جدول النوم.
- الوسادة الطبية.
- الإضاءة الخافتة.
- إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية.
- لبس الستائر والأقنعة المختلفة الخاصة بالعين.
- ينظم الساعة البيولوجية للجسم لتحفيز المخ على إفراز الهرمونات التي تسبب النعاس.
شاهدي أيضًا: غذاء الشهر الأول من الحمل
الأرق يحدث لجميع الأشخاص، سواء كانوا بالغين أو أطفالا أو مسنين، ولكنه يختلف في الطريقة التي يحدث بها. من الضروري معرفة السبب وراء حدوثه، حتى يمكنك علاجه باستخدام الأعشاب الطبية الفعالة.
