نقص النوم في الشهر التاسع من الحمل يعتبر أحد التحديات الصعبة والمرهقة في فترة الحمل، والتي تواجهها كل امرأة. ينتج ذلك عن الصعوبات والاضطرابات التي تحدث أثناء فترة الحمل، مثل الأرق ونقص النوم.
قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل
- عندما تدخل المرأة الثلث الأخير من فترة الحمل، يصبح النوم أكثر اضطرابا، حيث تعاني المرأة خاصة في هذه المرحلة من قلة النوم ومشاكل الأرق الشديدة.
- بالإضافة إلى التفكير المتواصل والزائد حول عملية الولادة.
- من الممكن أن يكون سبب قلة نوم المرأة في الشهر الأخير من الحمل هو التغيرات الهرمونية التي تؤثر سلبا على عضلات جسم المرأة.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يكون ذهاب المرأة بشكل مستمر إلى الحمام مسؤولا جزئيا عن قلة النوم والأرق.
- يمكن أن تكون قلة النوم مرتبطة مباشرة بالبروتين اليومي للمرأة الحامل، لذا يجب عليها اتباع روتين صحي وملائم.
- ذلك لتجنب مشاكل النوم والأرق التي تؤثر سلبا على عملية الولادة.
- بالإضافة إلى ما سبق، قلة النوم يمكن أن تسبب تعرض المرأة الحامل للعديد من المضاعفات الخطيرة والمشاكل الصحية.
- مثل ارتفاع ضغط الدم أو إصابة بسكر الحمل.
- وحتى تتخلص المرأة من اضطرابات النوم والشعور بالأرق، يجب عليها أن تمارس تمارين الاسترخاء وتتبع العلاج السلوكي، الذي يحسن كفاءة نوم المرأة الحامل.
شاهدي أيضًا: علامات نقص الفيتامينات عند الحامل
أسباب قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى قلة نوم المرأة الحامل، خاصة في الشهر الأخير من الحمل، ومن هذه الأسباب:
- شعور المرأة المستمر بالحاجة إلى التبول وزيارة الحمام بشكل متكرر، وخاصة خلال الليل.
- يمكن أن يكون السبب في ذلك ارتفاع مستوى هرمونات الحمل لدى المرأة، وخاصة في الشهر التاسع.
- بالإضافة إلى الضغط المستمر على المثانة بسبب نمو وزيادة حجم الجنين في الثلث الأخير من فترة الحمل.
- إحساس المرأة الحامل بالتوتر العام، نتيجة عدم قدرتها على إيجاد وضعية نوم مريحة ومناسبة خلال فترة الحمل الحرجة.
- عادة، تشعر المرأة الحامل بالحرقة والحموضة الشديدة في المعدة، خاصة في الشهر الأخير من الحمل.
- ذلك بسبب إفراز هرمون معين من المشيمة يؤدي إلى استرخاء الصمام الذي يفصل بين المعدة والمريء.
- وبالتالي، يؤدي ذلك إلى تسرب الحمض من المعدة إلى المريء، مما يسبب الحموضة والحرقة الشديدة التي تعوق النوم الهادئ والمستقر للمرأة.
أهم أسباب التشنجات للسيدات
- ومن أهم الأسباب أيضا هو تعرض المرأة للتشنجات والاضطرابات العضلية الشديدة خلال فترة الحمل.
- وخاصة في منطقة الساقين، ويحدث ذلك بسبب الضغط المستمر على الأوعية الدموية الموجودة في الساقين.
- كما أن زيادة وزن المرأة خلال فترة الحمل وانخفاض نسبة الكالسيوم والمغنيسيوم في جسم المرأة الحامل يعتبر سببا لحدوث هذه التشنجات.
- لكن في حال زيادة هذه التشنجات، يجب على الشخص أن يتوجه فورا إلى الطبيب.
- من الممكن أن عدم قدرة المرأة على تغيير وضعية نومها، خاصة في الشهر الأخير من الحمل، هو واحد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم في هذه الفترة.
- ويعود ذلك إلى زيادة حجم الجنين وشعور المرأة بالتوتر في منطقة البطن، مما يعيق حركتها ويؤثر على نومها.
- تحدث احتقانا شديدا في الأنف لدى المرأة الحامل بسبب زيادة إفراز هرمون البروجسترون والاستروجين في جسمها.
- وبالتالي، يؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم في كافة أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة الأنف.
- بسبب ذلك، يحدث تورم في حجم الأنف ويتم إنتاج كمية كبيرة من البلغم تتجاوز المعدل الطبيعي لها.
- وهذا يؤدي إلى انسداد الأنف، وتشعر المرأة بعدم القدرة على النوم.
- يعد توقف عملية التنفس أثناء النوم أو الشخير من الأسباب الرئيسية التي تؤثر على نوم النساء الحوامل.
- ويرتبط ذلك بإصابة المرأة بالسمنة المفرطة أو ارتفاع ضغط الدم أو إصابتها بسكر الحمل.
- القلق الشديد والتفكير المستمر في عملية الولادة وآلامها، بالإضافة إلى الخوف الشديد من المسؤولية التي تنتظرها.
- بسبب أنها ستصبح أما، كل ذلك يؤدي إلى عدم حصولها على قدر كاف من النوم.
- في الفترة الأخيرة من الحمل وخاصة في الشهر التاسع يزداد حجم الرحم، حتى يكون متناسبا مع حجم الجنين وقد تسبب هذه الزيادات في إحساس المرأة بالألم.
- ويمكن أن تؤدي هذه التمديدات إلى حدوث تقلصات خفيفة أو مزمنة.
- هذا يسبب قلة النوم للمرأة لعدة ليالي بسبب الآلام التي تشعر بها.
قد يهمك أيضًا: ما سبب الصداع عند الحامل
أفضل وضعيات النوم للمرأة الحامل التي تساعدها
هناك العديد من وضعيات النوم المختلفة التي تساعد المرأة على الاسترخاء أثناء النوم، وخاصة في المراحل الأخيرة من الحمل. ومن بين أفضل هذه الوضعيات:
- ينبغي على الحامل أن تستخدم وسادة الحمل في الثلث الأخير من فترة الحمل، وتضعها بين ركبتيها أو وراء ظهرها.
- لأن هذه الوسادة تساعد المرأة على الشعور بالراحة وتخفف من التقلصات والآلام التي تشعر بها المرأة أثناء النوم.
- وبالتالي يمكن للمرأة أن تنام بشكل أفضل بعد استخدام الوسادة.
- ومن أفضل وضعيات النوم أيضا الاستلقاء على أحد الجانبين سواء كان الجانب الأيمن أم الجانب الأيسر مع ضرورة ثني الركبتين.
- هو وضعية مفيدة تساعد على النوم العميق.
- تجنب النوم على الظهر، لأن هذا الوضع يؤدي إلى تقليل كمية الدم الأكسجين التي يحتاجها الجنين وأجهزة الجسم الأخرى.
- هذا يسبب شعور المرأة بالثقل والألم الشديد في ظهرها، مما يؤدي إلى اضطراب في النوم.
- للحد من الشعور بالإرهاق والأرق في الشهر الأخير من الحمل، يجب على المرأة أن تخصص وقتا للنوم خلال النهار.
- وذلك لتعويض ساعات النوم التي فاتتها خلال الليل.
أخطار قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل على الأم
- لا يشكل قلة النوم خطرا كبيرا على صحة الجنين، ولكن في كثير من الأحيان يمكن أن تؤثر سلبا على صحة الأم.
- قلة النوم والأرق يمكن أن يؤديا إلى زيادة مدة الولادة عن المتوسط الطبيعي، بالإضافة إلى ذلك، يزيد من فرصة إجراء ولادة قيصرية للمرأة.
- خاصة عندما تعاني المرأة الحامل من القلق واضطرابات النوم الشديدة، ويحدث ذلك في الأسابيع الأخيرة من الحمل، قبل عملية الولادة.
- يجب تجنب ممارسة الأنشطة المرهقة والتعب المفرط للمرأة خلال فترة النهار، مثل حمل الأشياء الثقيلة.
نصائح للتغلب على قلة النوم خلال فترة الحمل
- ينبغي على المرأة تجنب شرب السوائل في الليل، وخاصة قبل الذهاب إلى النوم بساعتين، أو أن تقوم المرأة بزيارة الحمام مرات عديدة قبل النوم.
- ينصح بأخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة، حيث يساعد ذلك المرأة على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، وبالتالي تتمكن من النوم بشكل أفضل.
- ممارسة التمارين الرياضية المفضلة لمدة نصف ساعة في اليوم، إذ تعمل الأنشطة الرياضية على تقليل التوتر والقلق.
- يجب تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين للحفاظ على المرأة من حموضة المعدة التي تسبب عدم الارتياح وتؤثر بالتالي على نوم المرأة.
- يجب على المرأة أن تتوقف عن التفكير المستمر والزائد في عملية الولادة والاستعدادات المصاحبة لها، ولكن من الأفضل لها الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تساعدها على الاسترخاء والهدوء وتعزز دخولها في نوم عميق.
كيفية التغلب على قلة النوم في الشهر التاسع
هناك العديد من الطرق الطبيعية والمنزلية التي تساعد النساء الحوامل على التغلب على الأرق واضطرابات النوم، بما في ذلك:
- ينصح بتناول مغلي اليانسون، حيث تتميز هذه النبتة بقدرتها الفعالة على تهدئة الأعصاب وتحقيق الاسترخاء، وتساعد على تحقيق نوم عميق، ويمكن للنساء الحوامل إضافة الحليب إليه.
- يجب على النساء زيادة استهلاك الكرفس، خاصة قبل النوم.
- وذلك لأن الكرفس يحتوي على مواد تساعد على النوم والاسترخاء.
- حيث يشبه تأثير الكرفس تأثير الأدوية المنومة.
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة في العشاء، ويمكن أيضا إضافة حزمة من الكرفس إلى سلطة الطبق.
- من الأساليب الأساسية أيضا الاهتمام بتناول شاي البابونج، الذي يلعب دورا فعالا في تقليل الاكتئاب والأرق، وبالتالي يساعد على النوم العميق.
- اشرب شاي اللافندر، حيث أثبتت التجارب أنه يساعد على استرخاء الجهاز العصبي للمرأة الحامل.
- وبالتالي يؤدي إلى تقليل إفراز هرمونات التوتر، التي تسبب اضطرابات النوم.
- اشرب الشاي الناردين المميز بقدرته العالية على زيادة الشعور بالنعاس، وذلك بسبب احتوائه على مادة الأدينوسين.
قد ننصح بقراءة: اهم تطعيمات الحامل كاملة
في نهاية هذا المقال، يجب على المرأة الحامل أن تتبع النصائح والإرشادات التي تم ذكرها في المقال لتتمكن من النوم بشكل أفضل خلال الشهر التاسع من الحمل.
