7 خطوات لتحقيق نجاح في الرجيم باستخدام الشوفان والزبادي فقط، كثيراً منا يعاني من مشاكل الوزن الزائد، مما يصاحب ذلك الانزعاج الدائم، ولكن اليوم تستطيعي أن تودعي وزنك الزائد، عن طريق وصفات كثيرة للتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام متناسق وجسم مشدود، ويمكنكم متابعة موقع مقال للتعرف على أفضل 7 خطوات لتحقيق نجاح في الرجيم باستخدام الشوفان والزبادي فقط.
فوائد الشوفان والزبادي للرجيم
الشوفان يعمل على تثبيط الشهية وتحقيق الشبع بسرعة، وذلك بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الألياف التي تزيد من الطاقة والحيوية.
في حالة أن الإنسان يقوم بأي نشاط أو مجهود ويرغب في الحصول على طاقة إضافية، فلا يمكنه تناول أي طعام إضافي لكي لا يزيد وزنه.
عند تناول الشوفان، يقوم الجسم بامتصاص الدهون المتراكمة فيه وتحويلها إلى طاقة جديدة، وبذلك يتمكن الشخص من فقدان الوزن.
فوائد الزبادي للرجيم
يساهم الزبادي في تطوير هيكل جسم الإنسان، بما في ذلك العظام وغيرها، بفضل احتوائه على الكالسيوم، وذلك عند حدوث نقص في الوزن.
نتيجة تناول كميات قليلة من الطعام في ذلك الوقت، يقوم الجسم بعمل العديد من العمليات لمواجهتها، مما يؤدي إلى نقص في الكالسيوم.
لذلك يجب علينا تناول وجبة الزبادي أثناء الحمية، حتى نزود الجسم بالكالسيوم الذي يفقده عند اتباع نظام غذائي معين.
اقرأ أيضًا: أسرع وأسهل طرق فقدان الوزن بدون حمية باستخدام الأعشاب
7 خطوات لتحقيق نجاح في الرجيم باستخدام الشوفان والزبادي فقط
هناك العديد من الخطوات التي يمكننا اتباعها للحصول على نتيجة جيدة من فقدان الوزن.
لقد أحصينا كل هذه الخطوات لتصبح 7 خطوات فقط، يمكنك اتباعها للحصول على قوام مشدود ووزن نحيف.
اختيار نوع الزبادي
من المفهوم بشكل عام أن الزبادي يحتوي على نسبة من الدهون، ولكن عندما تكون نسبة الدهون عالية، فإن ذلك لا يساعد في فقدان الوزن على الإطلاق.
بالعكس، يعمل ذلك على النحو المقابل. لذلك عندما تختار نوع الزبادي، الذي سيكون أساس طبقك، يجب أن تنتبه إلى اختيار نوع الزبادي الذي يكون خاليا من الدسم.
اختيار نوع الشوفان
هناك العديد من أصناف الشوفان المختلفة مثل العادي والمحلي، ولكن عندما تختار الشوفان للاستخدام في الرجيم.
يجب أن تختار نوعا عاديا من الشوفان، لأنه يحتوي على نسبة من الصوديوم والسكر غير المحلى.
وعلى العكس من نوع الشوفان المحلي الآخر، الذي يأتي بنكهات مختلفة.
ترتيب الوجبات
ينبغي عليك تنظيم وجباتك والعمل على تنسيقها، يمكنك تبديل الوجبات بين الشوفان والزبادي، على سبيل المثال يمكنك تناول وجبتين من الفطور والغداء أو وجبتين من الفطور والعشاء.
الاعتماد على وجبة الغداء كوجبة رئيسية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة.
إضافة العسل أو الفواكه إلى الزبادي
ندرك أن الزبادي يحتوي على الكالسيوم كعنصر أساسي، ولكن يمكننا إضافة العديد من العناصر الأخرى للحصول على وجبة غذائية متكاملة.
ذلك عن طريق إضافة كمية صغيرة من العسل الأبيض الذي يحتوي على حديد أو بعض الفواكه الطازجة.
ينتقل الزبادي من الطبق الفرعي إلى الطبق الرئيسي الكامل التكوين، وفي الوقت نفسه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
إضافة الفواكه أو العسل إلى الشوفان
يمكننا إضافة العديد من الفواكه أو العسل إلى الشوفان للحصول على نكهة مختلفة، لكي لا تشعر بالملل في تذوق الشوفان يوميا.
الانتباه للسعرات الحرارية
عند إضافة أي شيء إلى وجبة الشوفان أو الزبادي، يجب أن ننتبه لنسبة السعرات الحرارية في الطبق الذي سنتناوله، لكي لا نفسد ما قمنا به سابقا من رجيم.
وجبة عشاء خفيفة
بعد يوم طويل من المشقة والجهد والتعب، يحتاج الجسم إلى وجبة عشاء تستعيد له الطاقة من جديد.
ومع ذلك، يجب أن تحتوي هذه الوجبة على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال، يمكنك تناول كوب واحد من الزبادي قليل الدسم، أي بنسبة دهون أقل.
اقرأ أيضًا: رجيم سريع بالمفعول للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع
هذه كانت نبذة موجزة عن 7 خطوات لتحقيق نجاح في الرجيم باستخدام الشوفان والزبادي فقط، ويمكن اتباع هذا النظام الغذائي للحصول على وزن أقل. يعود ذلك لأن الزبادي والشوفان يحتويان على فوائد غذائية عالية ولكنهما لا يزيدان الوزن. يمكن اتباع الخطوات السبع المذكورة سابقا لنجاح ريجيم الشوفان والزبادي.
