فوائد الرياضة والتغذية الصحية وتأثيرهما على الصحة العامة، سنتحدث في هذا المقال عن أهمية ممارسة الرياضة للإنسان والجوانب الصحية والوقائية لهذه المجالات والسعرات الحرارية المناسبة للرياضيين.
ومع بعض القواعد والأنظمة الغذائية المتوافقة معهم، سنناقش بعض فوائد ممارسة النشاط الرياضي للعمل على التخلص من الأعراض المرضية والمخاطر المزمنة للتغذية. تابعونا.
الفوائد السريعة لممارسة الرياضة
- ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أهم العوامل الرئيسية لتحسين صحة الشخص واكتساب اللياقة البدنية والوقاية من بعض الأمراض المزمنة.
- مع تنوع الفوائد التي يمكن اكتسابها بغير الممارسة ومدتها، وتكرارها خلال الأسبوع.
- كما أن الغذاء السليم وممارسة النشاط الرياضي يشكلان جانبين مختلفين لنفس العملة فيما يتعلق بالصحة العامة.
- فمن الفوائد أيضا المعروفة والمشهورة ممارسة الرياضة قد تتمثل في الآتي:
- ترتفع نبضات القلب ويتدفق الدم الملوث بالأكسجين والعناصر الغذائية لتوليد الطاقة لجميع أجهزة الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية تساعد في التنفس بشكل أعمق، مما يزيد من كمية الأكسجين ويمنح طاقة أكبر لنقل الفضلات من الرئة.
- تساهم أيضا في تخفيف الاضطرابات والمشاكل الناجمة عن الدورة الشهرية.
- تقوم أيضا بتقليل آلام التهاب المفاصل والأمراض المزمنة مثل الروماتيزم، وتساعد على زيادة القدرة البدنية في أداء الأعمال اليومية دون أن يشعر الشخص بأي تعب أو مجهود.
- تساعد التمارين الرياضية على تعديل وتحسين المزاج والسلوك.
فوائد الرياضة على المدى البعيد
توجد فوائد متعددة لممارسة الرياضة على المدى البعيد وتتمثل فيما يلي:
- العمل على تعزيز الجهاز الدوري، بما في ذلك القلب والشرايين.
- تقلل أيضا من أمراض تصلب الشرايين وتزيد من حجم الألياف العضلية، وتحد من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة.
- كما أن التمرينات الرياضية الهوائية مثل: المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، والقفز بالحبل، يمكن أن يرفعوا من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
- تساهم أيضا في خفض مستويات الدهون الثلاثية، وتعزز كثافة وقوة العظام.
- الرياضة أيضا تعزز امتصاص الكالسيوم وتقلل من فقدان العناصر المعدنية.
الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل التمارين
- قد يحتوي الغذاء الصحي على كمية كافية ووافرة من الطاقة الحرارية، مما يمنع الشعور بالجوع أو التعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- تحتوي أيضا على طعام سهل الهضم، ويوصى بتناول هذه الأطعمة قبل ممارسة التمارين الرياضية بفترة كافية.
- يجب أيضا تجنب تناول الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي إلى الانتفاخ.
- يجب أيضا تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث تعمل كمدر للبول.
- قبل ممارسة التمارين الرياضية، يجب على الشخص تناول كميات كافية من السوائل.
التغذية بعد التمرين
أما عن الغذاء الصحي بعد التمرينات الرياضية، مثل:
- شرب السوائل بكميات كبيرة لتعويض السوائل المفقودة في الجسم.
- من الممكن تعويض الصوديوم بتناول أطعمة قد تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- ينبغي أيضا تناول عصير البرتقال والموز والبطاطس بعد ممارسة التمارين الرياضية لتعويض البوتاسيوم في الجسم.
لماذا نوصي بتناول الوجبة قبل وقت كاف من ممارسة التمارين الرياضية؟
وقد أظهرت الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية مباشرة بعد تناول الوجبة الغذائية يؤدي إلى ما يلي:
- استهلاك الجسم للسكريات الموجودة في الدم يحدث بسبب ارتفاع هرمون الأنسولين الذي يرتفع بعد تناول الوجبة الغذائية، مما يمنع استخدام الدهون التي يمكن تخزينها في الجسم ويمنع فقدان الوزن.
- ممارسة التمرينات الرياضية بعد تناول الوجبة الغذائية تسبب الغثيان والآلام المعوية بسبب عسر الهضم، حيث يتم تحويل الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات أثناء الحركة الخاصة بها.
نصائح لممارسة التمارين الرياضية في الأجواء الحارة
هناك بعض النصائح الضرورية التي يجب معرفتها عند ممارسة التمارين الرياضية في الأجواء الحارة، مثل:
- تجنب التدريب في الطقس الحار والرطب، ويفضل إجراء التدريب في الصباح الباكر أو المساء.
- تجنب ارتداء الملابس الثقيلة والنايلون التي تعرق الجسم بدون تهوية.
- تجنب الاعتماد على العطش كمؤشر كبير لاحتياج الجسم للماء فقط، ومن الممكن أن يتم قياس وزن الجسم قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
- شرب كأسين من الماء لكل نصف كيلو غرام يتسبب في فقدان الجسم للسوائل، وعند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل متكرر.
- حيث يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية وهي:
- إعطاء الكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة.
- ويجب أيضا تناول البروتينات لحماية أنسجة الجسم وإصلاحها.
- إعطاء فيتامين ب، وتحويل الكربوهيدرات.
- تناول الدهون التي توفر الجسم بالطاقة اللازمة.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على الإنسان تناول الكالسيوم الذي ينظم انقباض العضلات وحركتها.
- الحديد، وذلك لحمل الأكسجين بالدم.
- شرب السوائل يحمي الجسم من الجفاف وضربة الحرارة.
الرياضة والمعدة
- بالعمل على اتباع التمارين الرياضية، يمكن أن تساعد وتسهم في تنحيف المعدة وتسهيل عملية الهضم.
- كما يمكن أن يساعد على التخلص من المواد السامة في جسم الإنسان.
- يجب على الشخص الذي يستخدم الملينات أن يكون حريصا في استخدام هذه الملينات التي يمكن أن تشكل خطرا على القولون على المدى البعيد.
- تساهم الحمص أيضا في تقوية عضلات القولون وتسهيل عملية الإخراج بشكل طبيعي، ويجب الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية.
الرياضة والسكري
لا شك في أن ممارسة التمارين الرياضية قد تكون أحد العوامل الرئيسية في العلاج من مرض السكري، ويعتمد العلاج عادة على النظام الغذائي والدواء، ودور الرياضة في العلاج يمكن أن يكون كما يلي:
- تحسين الدورة الدموية يقلل من الالتهابات ويكشف عن قرح القدمين وأمراض الدورة الدموية مثل الجلطات وتصلب الشرايين.
- يعمل على الاعتدال في الوزن.
- يساعد في حرق السكر الزائد في الدم وبالتالي يقلل الحاجة إلى استخدام أدوية مكافحة السكر.
- وقت ممارسة الرياضة المناسب لمرضى السكري هو بعد مرور ساعتين تقريبا من تناول الوجبة، وذلك لتقليل احتمالية حدوث أعراض انخفاض مستوى السكر في الدم في ذلك الوقت.
الرياضة والسمنة
بسبب قلة الحركة والنشاط الرياضي، يمكن أن تظهر السمنة وأعراضها المميزة، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية كعامل مساعد لتخفيف الوزن، مع مراعاة النقاط التالية:
- قد يؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة احتياج الجسم للكربوهيدرات، وذلك يعتمد على المجموعات الغذائية الأخرى.
- يجب أيضا تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والشديدة عندما يكون الشخص سمينا جدا، لتفادي ضيق التنفس وزيادة ضربات القلب.
- عندما يتم اتباع حمية لفقدان الوزن، يمكن أن يقلل ممارسة الرياضة من الترهلات الموجودة في الجسم.
نصائح لتناول أغذية صحية
هناك العديد من النصائح الغذائية الضرورية لضمان تناول طعام صحي مناسب للجسم، وهي كالتالي:
- يجب على الشخص عدم الإفراط في تناول الطعام لتجنب الشبع الزائد للجسم.
- يجب تنويع الطعام وتضمين الخضروات والفواكه والأسماك والحبوب واللحوم.
- كما يجب عليه تناول نظام غذائي متوازن وتناول وجباته الثلاثة يوميا لتلبية احتياجاته الغذائية.
- يجب أيضا تناول السوائل بشكل كافي، وخاصة الماء، لتعويض الجسم عن السوائل التي فقدها.
- ينبغي أيضا تناول الفواكه والخضروات الضرورية التي تزود الجسم بالمعادن المختلفة.
