الجنين في رحم الأم يحتاج إلى العناصر الغذائية المتنوعة اللازمة لنموه، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن. لذلك، ينبغي على الأم أن تتناول الأطعمة المفيدة لها وللجنين. في هذا الموضوع، سنتعرف بشكل مفصل على الأطعمة المفيدة للحامل.
الاكلات المفيدة للحامل
الطعام الصحي والمفيد من الأمور الضرورية للمرأة الحامل والجنين الذي يتواجد في رحمها. فجميع الأطعمة التي يتلقاها الجنين في رحم الأم تساعده على بناء جسمه طوال حياته.
من ناحية أخرى، يجب على الأم تعويض ما يحصل عليه الطفل منها، لأنها أيضا بحاجة إلى جميع العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات.
لكي لا تتعرض للإصابة بأمراض مختلفة، هنا أهم الأطعمة المفيدة للحامل
شاهدي أيضًا: أضرار الشوكولاتة للحامل في الشهور الأولى للحمل
الرمان
- أشارت العديد من الدراسات العلمية إلى أن عصير الرمان يسهم في نمو الجنين بشكل جيد في رحم الأم، كما يساعد في تقليل حدوث الولادة المبكرة.
- كما يحتوي الرمان على البوتاسيوم وفيتامين سي والحديد والألياف والعديد من الفوائد التي ترفع مستوى الهيموغلوبين في الدم.
المكسرات
- تحتوي أنواع المكسرات المختلفة على المواد التي تساعد في منع ولادة مبكرة للسيدة الحامل.
- فهي تحتوي على نسب عالية من الدهون والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية لجسم السيدة الحامل والإنسان بشكل عام.
الزبيب الأسود
- الزبيب الأسود يعتبر واحدا من الأطعمة المفيدة جدا للحوامل، حيث يساعد في زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم، ويساعد أيضا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي التي تواجهها الحوامل بشكل مستمر.
- لذلك، ينبغي للسيدة الحامل وضع كمية من الزبيب الأسود في الماء لمدة 12 ساعة، ثم تناوله في الصباح على الريق.
البنجر
- البنجر المعروف أيضا بالشمندر، يتميز بالعديد من الفوائد للسيدة الحامل، ومن أهم فوائده تنقية الدم بشكل جيد وزيادة مستويات الحديد في الجسم.
- وهذا يساعد في الوقاية من فقر الدم عند الحوامل، والذي إذا أصابها قد يؤثر سلبا على جنينها.
- بالإضافة إلى ذلك، يساهم في تحسين العملية العظمية ويحمي الأطراف من الانتفاخ، والذي يحدث بسبب احتباس السوائل في الجسم.
التمر
- التمر هو من أهم المصادر التي تمد الجسم بالحديد، كما أنه يعمل على توفير ما يعرف بالألياف التي تعمل على الوقاية من حدوث امساك خلال فترة الحمل، ولكن يجب الحذر من تناوله لأنه يزيد من احتمالية الطلق المبكر.
الموز
- عندما تأكل المرأة الحامل الموز يوميا، فإن ذلك يساعدها على تجنب الإمساك طوال فترة حملها، فهو واحد من أفضل الفواكه التي تعزز الهضم للطعام.
- وتحتوي الموز على كميات كبيرة من البوتاسيوم الضروري للتخلص من التشنجات التي تحدث في الأمعاء أثناء فترة حمل السيدة الحامل.
- عند تناول الموز يوميا في الصباح، يساهم ذلك في تقليل أعراض الحمل المزعجة التي تحدث في الأشهر الثلاثة الأولى للحوامل، مثل الدوار والغثيان وأعراض أخرى متنوعة.
البرتقال
- البرتقال يحتوي على كمية كبيرة جدا من الماء، قد تصل إلى 90% منه، مما يوفر الترطيب المطلوب للجسم.
- وبالتالي، يحمي من الشعور بالغثيان والقيء، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مصادر مهمة لفيتامين سي.
التين المجفف
- التمر المجفف يحتوي على أعلى نسبة من الحديد التي تساعد على نمو المشيمة بشكل صحيح خلال الستة أشهر الأخيرة من الحمل.
- يعزز التين المجفف نمو الجنين في رحم الأم بشكل صحيح، ويحتوي على الزنك الذي يساهم في تنمية أنسجة الجنين وتشكيل حمضه النووي.
اسماك السلمون
- تعد أسماك السلمون من الأطعمة المهمة للحوامل بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة، وتناول 2 إلى 3 وجبات من سمك السلمون في الأسبوع يكفي لتزويد الجنين بالعناصر الغذائية الضرورية، كما أنه يلعب دورا أساسيا في تطوير العين والمخ للجنين بشكل صحيح.
بيض الدجاج
- يحتوي بيض الدجاج على كولين الضروري لتطور دماغ الجنين وتعزيز صحته في رحم الأم.
- بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات والأحماض الأمينية، والدهون الصحية، التي تدعم نمو الجنين بشكل كامل.
- ومع ذلك، يفضل طهي بيض الدجاج جيدا قبل تناوله لتجنب إصابة السيدة الحامل بالسالمونيلا.
الزبادي
- يحتوي كوب الزبادي الواحد على كميات كبيرة من الكالسيوم، بالمقارنة مع القليل الموجود في الحليب.
- يحتوي أيضا على بروتينات وأحماض الفوليك المهمة لنمو الجنين في رحم الأم.
البروكلي والخضروات الورقية
- ينصح العديد من أطباء الولادة بأهمية وجود البروكلي وجميع الخضروات الورقية على مائدة الطعام للسيدة الحامل، وتناولها في وجباتها الرئيسية.
- أيضا، فهي تحمي الجنين من التشوهات التي تحدث في العمود الفقري أو المخ أثناء وجوده في رحم الأم.
- من المعروف أن السبانخ والهليون والقرنبيط والبروكولي والخضروات الأخرى تحتوي على حمض فوليك المهم لتجنب تشوهات الجنين في حال حدوثها أثناء نموه في رحم الأم.
تابعي أيضًا: فوائد بذور الخوخ للحامل
العدس
- العدس يحتوي على حمض الفوليك الذي يساهم في نمو الجهاز العصبي والدماغ الصحي للطفل.
- وذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وتحتوي على أكبر كمية من البروتينات وفيتامين ب 6 والحديد.
الفلفل الأحمر الحلو
- بتناول ثمرة واحدة من الفلفل الأحمر الحلو، فإن جسمك يحصل على ثلاثة أضعاف فيتامين سي الموجود في البرتقال.
- بالإضافة إلى احتوائه على البيتا كاروتين والفيتامين ب 6، اللذان ضروريان لتعزيز النمو الصحي للجنين.
الأفوكادو
- الأفوكادو من الفواكه المفيدة للحوامل، لأنها غنية بالألياف والحديد الضروريين لصحة الأم وجنينها.
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على حمض الفوليك الضروري لنمو الجنين بشكل صحيح.
اللحوم الحمراء
- اللحم الأحمر الخالي من الدهون الضارة يعد مصدرا ممتازا للبروتينات المفيدة، والتي تسهم في نمو الجنين بشكل صحيح داخل رحم الأم.
- يحتوي الرحم على أكبر كمية من الحديد، الذي يساعد في نقل الأكسجين إلى دماغ الجنين في رحم الأم.
جميع أنواع التوت
- من المعروف أن التوت بجميع أنواعه غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جيدة، وخاصة فيتامين سي في بعض أنواعه، مما يقوي مناعة الأم الحامل.
البطاطا الحلوة
- أظهرت الدراسات أن البطاطس الحلوة تحتوي على كميات كبيرة من بيتاكاروتين، وهو مركب يتحول داخل جسم السيدة الحامل إلى فيتامين أ الضروري لها.
- تحتوي أيضا على ألياف تسهم في تحسين عملية الهضم وتقليل نسبة السكر في الدم المرتفعة.
المانجو
- تعاني معظم النساء الحوامل من تشنجات في الساقين بسبب زيادة وزنهن أثناء فترة الحمل، ولتجنب هذه المشكلة الصحية، يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
- يجب تناول المانجو لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف التشنجات التي تصيب عضلات الجسم.
المياه
- قد يؤدي نقص الماء في جسم الحامل إلى تعرضها للولادة المبكرة، ولتجنب هذه المشكلة.
- يجب عليها أن تولي أهمية كبيرة لتناول كميات وفيرة من الماء النقي، حتى يتم تجنب نقص الاستهلاك للشخص العادي.
الحبوب الكاملة
- الحبوب الكاملة تحتوي على نسب عالية من فيتامين هـ والألياف والسيلينيوم، وهذه مجموعة العناصر المهمة لتشكيل خلايا الجسم والأعصاب للجنين.
- بما يمنح جسم السيدة الحامل طاقة كبيرة تساعدها على تحمل التعب الذي ينتج عن حملها.
- مثل الشعير، الشوفان، القمح، الذرة، الفشار، يجب تقليل كمية الملح عند تناول الحبوب الكاملة.
أطعمة يجب أن تتجنبها السيدة الحامل
توجد أطعمة مفيدة للحامل وأطعمة ضارة لصحتها، ويجب تجنب هذه الأطعمة قدر المستطاع أثناء فترة الحمل لتجنب المشكلات الصحية المتعددة.
وهذه الأكلات هي:
اللحم النيء
- قد يتخللها المواد الغير مطبوخة كالسوشي.
اللحم المُصنع
- اللحم المصنع مثل الهوت دوج يحتوي على مواد حافظة تضر بصحتها وصحة الجنين، لذا يجب تجنبه.
الطعام البحري المدخن
- الأسماك البحرية المدخنة بجميع أنواعها لأنها قد تحتوي على أي من الملوثات.
البيض الغير مطبوخ
- بيض الدجاج الغير مطبوخ يحتوي على البكتيريا الضارة المعروفة بالسالمونيلا.
الجبن الطري
- الجبن الطري يحوي دهونا ومواد حافظة ضارة بصحة الحامل وجنينها.
الكبدة
- الكبدة غنية بكميات كبيرة من فيتامين أ.
العصائر الغير طبيعية
- تشمل العصائر المصنعة في المصانع المختلفة إضافة مواد حافظة وملونات، وكل ذلك يؤثر سلبا على صحة السيدة الحامل وجنينها.
الحليب الغير مبستر
- ينبغي على النساء الحوامل تجنب تناول الحليب غير المبستر للحفاظ على صحتهن وصحة أجنتهن.
تناول الكحوليات
- يجب على السيدة الحامل تجنب تناول الكحول، لأنها ستؤثر بالتأكيد على صحتها وصحة جنينها.
اخترنا لكي: فوائد عصير الفراولة للحامل
وفي نهاية الموضوع وبعد التعرف على أسماء الأطعمة المفيدة للحامل، ينبغي عليكم مشاركتها عبر جميع وسائل التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
