الوضعية الصحيحة للنوم للحامل خلال جميع الشهور تعتبر من الأمور الطبيعية الصعبة، وتحدث للأم والأب بشكل خاص بعد الولادة وانضمام طفل جديد للعائلة. حيث يحتاج الطفل إلى العناية والرعاية طوال اليوم، وبشكل خاص في فترة الليل بسبب حاجته للرضاعة والتدليل.
ولكن يستغرب الكثيرون عندما يجدوا المرأة الحامل تشتكي من قلة النوم، ولكن في الواقع تعتبر قلة النوم هي أحد أهم وأبرز الأعراض التي تواجهها المرأة خلال فترة الحمل.
فترة الحمل
تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة، وينبغي عليها أن تكون أكثر فهما ووعيا تجاه جميع الأمور المتعلقة بهذه الفترة من كافة الجوانب.
لتجنب العديد من المشاكل الصحية التي قد تتعرض لها.
وذلك يتم عن طريق الاهتمام بتناول الوجبات الصحية وممارسة التمارين الرياضية المخصصة للسيدات الحوامل.
بالإضافة إلى الحصول على قدر كاف من النوم والراحة، ومعرفة أفضل وضعيات النوم الجيدة والمريحة.
سنتناول في هذه المقالة أفضل وضعيات النوم للنساء الحوامل.
بالإضافة إلى معرفة الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى سوء النوم في هذه الفترة.
شاهدي أيضًا: كيف أحسب مدة الحمل بطريقة صحيحة
طريقة النوم الصحيحة للحامل
فترات النوم التي تقضيها المرأة الحامل تزداد في الثلث الأول من الحمل، وهذا طبيعي للغاية.
ويحدث بسبب الإجهاد والتعب الذي تشعر به المرأة في بداية فترة الحمل.
بالإضافة إلى ذلك، في هذه الفترة من الحمل، يتجهز جسدها لحماية الجنين والحفاظ عليه وتعزيز نموه وتغذيته.
في تلك الفترة تبدأ المشيمة في التكون لتوفير الغذاء للجنين، ويتم تشكيل دم الجنين.
هذا يؤدي إلى زيادة سرعة ضربات قلب الأم والحاجة إلى النوم بشكل أكبر في تلك الفترة، ومع ذلك، في الثلث الأخير من الحمل يبدأ الأرق وصعوبة النوم وعدم القدرة عليها.
يحدث ذلك بسبب تغير شكل جسم المرأة، مما يجعل العديد من وضعيات النوم صعبة.
الطريقة الصحيحة للحامل في النوم في جميع الشهور
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من فترة الحمل، نظرا لصغر حجم البطن في ذلك الوقت، أي وضعية نوم ستكون مريحة ومناسبة، سواء كنت تنام على الظهر أو الجانب أو حتى على البطن.
ومع ذلك، من الأفضل أن تنام المرأة على جانبها الأيسر، لأن ذلك يزيد تدفق الدم في تلك الوضعية.
وأيضا، تتحفز الكلى لأداء وظائفها بشكل كامل عند تناول المواد الغذائية، وتحدث انتفاخ في اليدين والقدمين.
في الفترة الأخيرة من الحمل، ينصح النساء الحوامل بعدم النوم على ظهورهن، ولكن إذا كانت تعاني من آلام الظهر.
يمكن للمرأة أن تنام على جانبها الأيمن أو الأيسر مع وضع وسادة بجوار بطنها ووسادة أخرى تحت ظهرها لدعمها، خاصة إذا كانت تعاني من
عندما تشعرين بضيق التنفس، يمكنك أن تنامي على أحد جانبيك أو باستخدام وسائد للمساعدة، ولكن تجنبي النوم على الظهر في ذلك الوقت.
إذا كانت المرأة تعاني من البواسير، يجب أن تمتنع عن النوم على ظهرها لتقليل الضغط على منطقة المستقيم.
إذا كانت تعاني من حموضة المعدة، يمكنها أن تنام عن طريق وضع وسادة تحت كتفيها ورفع الجزء العلوي من جسدها قليلا.
تابعي أيضًا: أعراض وعلامات الحمل بولد علمياً
طريقة النوم الغير صحية للمرأة الحامل
النوم على الظهر
- وبشكل خاص في الفترة الأخيرة من الحمل، تحدث تلك الوضعية تقليلا في وصول الدم بما يكفي إلى الجنين.
- ونتيجة زيادة الوزن في منطقة الرحم، تتعرض الأوعية الدموية الرئيسية للضغط.
- عندما تنام المرأة على ظهرها، يحدث انخفاض في ضغط الدم وشعور بالدوار.
النوم على البطن
- يمكن للمرأة الحامل أن تنام على بطنها في الأشهر الثلاثة الأولى فقط.
- لكن يفضل عدم النوم في تلك الوضعية بشكل نهائي.
- لأنها تسبب الضرر للجنين وتجعل المرأة غير قادرة على النوم بهذا الوضع تلقائيا، مما يؤدي إلى زيادة حجم بطنها.
أسباب إحساس المرأة الحامل بصعوبة النوم
- تواجه المرأة الحامل صعوبات كبيرة في الحصول على قدر كاف من النوم بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية.
- بالإضافة إلى زيادة حجم البطن والوزن والآلام في الظهر المرتبطة بالحمل، وحموضة المعدة، وضيق التنفس الذي ينتاب المرأة في المرحلة الأخيرة من الحمل.
نصائح للحصول على نوم هادئ
- يتعين على المرأة الحامل تجنب تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين، مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي والصودا.
- بالإضافة إلى عدم شرب كميات كبيرة من السوائل والماء والوجبات الدسمة قبل النوم.
- والجهد في تنظيم وقت النوم، وتحديد مواعيد الاستيقاظ، بالإضافة إلى تجنب الحركة المفرطة وممارسة التمارين الرياضية قبل النوم.
- وينبغي الاهتمام بالاستحمام باستخدام مياه دافئة أو تناول كوب من الحليب الساخن أو مشروب من الأعشاب والعسل.
قد يهمك: نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى
وبهذا نكون قد تناولنا في هذا المقال صعوبات فترات النوم التي تواجه الحامل خلال فترة الحمل، بالإضافة إلى أفضل وضعيات النوم التي تساعدها، والتحذير من بعض الوضعيات.
