بعد الولادة الطبيعية، الزيادة في الوزن تتأثر بالسعرات الحرارية، وبمعدل 500 سعر حراري يوميا، يمكن زيادة نصف كيلو جرام في الأسبوع.
زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية
ويمكن للمرأة زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل النشويات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.
تناول زيت الزيتون وزيت بذور العنب وزبدة الفول السوداني، والمكسرات والخبز، والفكاهة المجففة.
عند تناول المرأة اللبن الكامل الدسم والمكرونة، على سبيل المثال، بالإضافة إلى خبز مدهون بالفول السوداني والعسل، فإن ذلك يساهم في توفير حوالي 350 سعرة حرارية للجسم.
احتياجات المرأة أثناء فترة الرضاعة للتغذية بعد الولادة الطبيعية
عندما تنتهي المرأة من مرحلة الولادة، تحتاج إلى تغذية سليمة وقوية لكي تكمل باقي مراحل الأمومة بنجاح.
وأول هذه المراحل هي مرحلة الرضاعة الطبيعية التي تتطلب تغذية جيدة، فإن الرضاعة الطبيعية تعد واحدة من أهم المراحل التي يمر بها الأم وطفلها الرضيع.
يجب أن تولي اهتماما جيدا لتناول الغذاء المناسب لها، وأن تدرك منذ البداية أن جسدها هو منتج الحليب، وليس مجرد مستودع له.
تتطلب عملية صنع الحليب الكثير من السعرات الحرارية، لأن الجسم يفقد الكثير من المعادن والعناصر الغذائية.
المرأة مسؤولة عن تعويض تلك السعرات الحرارية، ولذلك ينبغي عليها أن تأخذ في الاعتبار هذه النقطة في واجباتها اليومية وأن تزيد من سعراتها الحرارية، مع مراعاة احتياجاتها اليومية.
تابعي أيضًا: كيف يحدث الحمل بالتفصيل ومتى
الوجبات الخفيفة تساعد على زيادة الوزن
ينصح الأطباء بتناول وجبة خفيفة كل ساعتين أو كل 3 ساعات، على الأكثر بين الوجبات الرئيسية، للمساهمة في زيادة الوزن.
على سبيل المثال لتلك الوجبات الخفيفة، مزيج زبدة فول السوداني مع الموز، ومزيج الحمص مع المقرمشات.
أضف زباديا مع زبدة فول السودان والمكسرات، وشريحة خبز مدهونة بالعسل وزبدة اللوز، أو خبز مدهون بزيت الزيتون.
إمداد الجسم بالبروتين
ينصح الأطباء بزيادة كمية البروتين والسعرات الحرارية أثناء إعداد الوجبات.
على سبيل المثال، يمكننا استخدام الحليب بدلا من الماء في إعداد وجبات تحتوي على الحبوب.
يمكننا استخدام الشوفان أو إضافة البذور والمكسرات والفواكه المجففة إلى الحبوب الساخنة والباردة.
بالإضافة إلى الجبن واللبن، وإعداد العصائر الممزوجة مع الزبادي وزبدة الفول السوداني.
التمرينات الرياضية وزيادة الوزن
ينصح الأطباء المرأة التي ترغب في زيادة وزنها بممارسة تمرينات القوة، التي تساعد في زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.
مثل تمارين رفع الأثقال التي تساعد على زيادة الوزن، من خلال تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات بدلا من تحويلها إلى دهون.
ينصح الأطباء بممارسة هذه التمارين مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، مع الحرص على زيادة الأوزان التي يتم رفعها تدريجيًا.
اخترنا لكي أيضًا: أعراض وعلامات الحمل بولد علمياً
نصائح لزيادة الوزن
- هناك العديد من الطرق التي تساعد في زيادة الوزن، منها تجنب شرب الماء قبل الوجبات الغذائية، لأنه يمتلئ المعدة وبالتالي لا تستطيع المرأة تناول سعرات حرارية عالية.
- بالإضافة إلى تناول وجبات إضافية قبل النوم أو عند القدرة على القيام بذلك.
- يمكن تناول الحليب الكامل الدسم وتناول وجبات كبيرة في أطباق كبيرة.
- من الممكن زيادة عدد الوجبات الرئيسية في يوم واحد، حيث يمكن تناول 4 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم.
- بالإضافة إلى تناول الوجبات الغذائية الغنية بالطاقة مثل المعجنات والآيس كريم.
بالإضافة إلى إمكانية تناول الوجبات الجاهزة والسريعة يوميا، واستخدام السلطات الجاهزة والمايونيز بشكل مستمر.
-
- بالإضافة إلى تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات.
- مثل البطاطس والخبز والمكرونة، وبإضافة الزبدة والسمنة للطعام كبديل للزيت.
نصائح مهمة لزيادة وزن الحامل
- من الأهمية بمكان أن تتناول المرأة ثلاث تمرات يوميا مع الاستمرار في تناول الجبن والألبان الكاملة الدسم.
- يجب تناول الموز يوميا، سواء كان لوحده أو مخلوطا بالمكسرات والحليب، واستبدال الخبز الأسود بالخبز الأبيض.
- تجنب شرب السوائل أثناء تناول الطعام وتأجيلها حتى بعد الانتهاء من الطعام، وتجاهل المقبلات والسلطات.
- يجب تناولها بعد الانتهاء من الطبق الرئيسي، وتناول كميات كبيرة من الفواكه المجففة.
- أضف كمية من الحلوى إلى وجبات الإفطار والعشاء أو تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضار، يجب تقليل الحركة.
- عدم الاستمرار في ممارسة الرياضة، وتناول كميات كبيرة من المكسرات والشوكولاتة يوميا وزيادة استهلاك التمر.
- يمكن تناول بعض المكملات الغذائية لزيادة الشهية وزيادة تناول البروتينات، مثل البسكويت والكعك العالي السعرات الحرارية.
- وإضافة زيت الزيتون إلى السلطات وتناول اللحوم الدهنية.
- بالإضافة إلى زيادة استهلاك المقليات مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي والسمك المقلي وأكل السلمون بشكل مستمر بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية.
قد يهمك أيضًا: تمارين للحوامل في شهرهن الثامن من الحمل
وبهذا، قد استعرضنا في هذه المقالة جميع الوسائل التي تساعد على زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية، وتمكين المرأة من الرضاعة الطبيعية بشكل كامل، دون أن تؤثر على صحتها وجسمها، بالإضافة إلى العديد من الأمثلة للوجبات التي يمكن تناولها.
