نصائح عامة للحامل للمحافظة على صحتها وصحة الجنين. يعتقد الكثير من النساء أن الحمل والحفاظ على صحتها وصحة الجنين مهمة صعبة للغاية، ولكن في الواقع، الحمل والحفاظ على صحتك وصحة الجنين يمكن أن يكونا أسهل إذا تبعت المرأة أساليب صحية ونظاما غذائيا صحيا وسليما لها وللجنين.
تناول الخضروات والفواكه الطازجة
تعد الخضروات والفواكه مهمة للمرأة خلال فترة الحمل، لأنها تحتوي على الألياف المفيدة للأم والجنين، وتسهل عملية الهضم.
تمنع النساء الحوامل حدوث الإمساك عندهن، وتحتوي الخضروات والفواكه على كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن.
والحديد ومضاد الأكسدة وحمض الفوليك، وجميع هذه العناصر ضرورية لصحة المرأة خلال فترة الحمل.
شاهدي أيضًا: أعراض نقص المغنيسيوم عند الحامل
المحافظة على نسبة الحديد بالجسم
- يجب على المرأة الحامل أن تهتم بتناول الطعام الغني بالحديد طوال فترة الحمل.
- وهذا لكي يتجنب النساء الحوامل الإصابة بفقر الدم والأنيميا، ويعمل فيتامين سي على امتصاص الحديد في الجسم والاستفادة منه.
- وبالتالي، يجب تناول كوب من عصير الليمون أو عصير البرتقال يوميا.
- لأنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C والحديد، وهو مفيد جدا أثناء فترة الحمل.
- يمكن الحصول على فيتامين C عن طريق تناول بعض الكبسولات تحت إشراف الطبيب.
شرب الماء يوميًا بكميات كافية
- تحتاج المرأة الحامل إلى كمية كبيرة من الماء طوال فترة الحمل، حتى لا يحدث لها أو للجنين الجفاف.
- تناول الماء يحافظ على سوائل الدم ويسهل وصولها إلى الجنين، ويحمي المرأة الحامل من ارتفاع ضغط الدم، ويمنع حدوث الإمساك أثناء الحمل.
- يجب تناول ثمانية أكواب يوميا، ومن المستحسن شرب مياه معدنية أو مياه مغلية ومبردة مسبقا.
تناول حمض الفوليك
- يجب تناول حمض الفوليك في الشهور الأولى من الحمل، لأنه يعتبر عنصرا هاما جدا في هذه الفترة.
- يسهم حمض الفوليك في تشكيل نمو الجنين مثل الأعصاب والحبل الشوكي، كما يمكن العثور على حمض الفوليك في بعض المركبات الطبيعية.
- مثل تناول الخضروات والفواكه والعدس والحبوب الكاملة، ويمكن تناول حمض الفوليك عبر الكبسولات بعد استشارة الطبيب المعالج.
تابعي أيضًا: فوائد الفلفل الأخضر الحار للمرأة الحامل
الراحة والنوم الكافي
- يجب على المرأة الحامل أن تحصل على وقت كاف للراحة والنوم، وهذا يعد واحدا من أهم العوامل التي تساعدها على تجنب الأرق والتوتر والاكتئاب أثناء فترة الحمل.
- ويجب الاسترخاء في أماكن تساعد الجسم على الاستراحة، مثل سرير مريح ووسادة توفر الراحة للأم.
ممارسة الرياضة بسيطة
- في فترة الحمل، من الأفضل أن تمارسي رياضة بسيطة بانتظام، مثل المشي اليومي أو ممارسة اليوجا أو السباحة.
- وتساهم في تحفيز الدورة الدموية، كما تساعد المرأة على زيادة تدفق الطعام والأكسجين إلى الجنين.
- بالإضافة إلى مساعدة المرأة أثناء الولادة في تنظيم التنفس وتسهيل الولادة.
تجنب الإكثار من تناول بعض الأغذية
- يجب تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل، مثل الجبن الأزرق واللحوم الباردة (غير المطهوة جيدا).
- أيضا البيض غير المسلوق جيدا يجب تجنب تناوله تماما.
- لتجنب حدوث عدوى السالمونيلا، ينبغي تقليل تناول الأطعمة الحارة والملح في الطعام، لكي لا يرتفع ضغط الدم.
الحفاظ على الوزن الطبيعي
- يجب الحفاظ على وزن مناسب خلال فترة الحمل، وزيادة الوزن قد تضر الجنين.
- وأثناء الولادة بسبب زيادة الوزن، قد يؤدي ذلك إلى إصابة بمرض سكر الحمل وارتفاع ضغط الدم.
غثيان الصباح
- لتجنب الغثيان خلال فترة الحمل، ينبغي على المرأة الحامل تناول طعام جيد وتقسيمه إلى أجزاء، ومن الممكن أن تكون 5 وجبات يوميا.
تجنب القلق والتوتر
- يجب تجنب القلق والتوتر طوال فترة الحمل لأنها تؤدي إلى تقلصات في الرحم.
- كما يتسبب في حالات الولادة المبكرة للمرأة، لذلك نوصي بممارسة اليوغا والاستماع المستمر إلى القرآن الكريم أو الموسيقى الهادئة لتهدئة الأعصاب.
اقرأ أيضًا: خلطة العسل للحمل للنساء والرجال
عدم التدخين في فترة الحمل
- يجب عدم التدخين خلال فترة الحمل، لحماية الجنين من آثار التدخين الضارة.
- يجب أيضا عدم الجلوس في مكان يتم فيه التدخين، لكي لا تتعرض المرأة للتنشيط من الدخان وتؤثر على صحة الجنين.
عدم تناول أي من الكافيين والمنبهات
- تعتبر تناول الكافيين وجميع المنبهات ضارة لصحة المرأة، حيث يسببان الأرق والتوتر.
- وبدلا من النوم بشكل غير مريح، من الأفضل تناول الأعشاب مثل البابونج أو اليانسون، فهي تساعد على الاسترخاء وتساعد المرأة على عدم الشعور بالتوتر والأرق.
العناية بالثدي
- يجب الاهتمام بتنظيف الثدي ابتداءا من الشهر الخامس كإعداد للرضاعة.
- ويمكن استخدام زيت الزيتون وتدليك حلمة الثدي لتعزيز الرضاعة الطبيعية.
العناية بالأسنان
- أظهرت الدراسات العلمية أن أحد أسباب الولادة المبكرة هو الإصابة بأمراض اللثة، وأنها تؤثر في انخفاض وزن الطفل بعد الولادة.
- يمكن أن تسبب بعض الأمراض في الدماغ أو حدوث شلل للطفل، ولذلك يجب تنظيف الأسنان يوميا بالمعجون.
عدم ارتداء الملابس الضيقة
- يجب تجنب ارتداء الملابس الضيقة، حيث يمكن أن تعوق نمو الجنين.
- ويجب تجنب ارتداء أحذية ذات كعب عال، حيث تؤثر سلبا على ظهر الحامل.
اخترنا لكي أيضًا: أعراض الحمل المؤكدة قبل بدء الدورة بأسبوع
في نهاية المقال، يجب على الحوامل أن يستمروا في زيارة الطبيب المعالج طوال فترة الحمل، والالتزام بجميع تعليماته، وإجراء جميع الفحوصات والتحاليل المطلوبة للتحقق من صحة الأم وصحة الجنين.
