هناك 6 تمارين رياضية تساعد على توسيع الرحم وتحمي الطلق. تعتبر التمارين الرياضية مفيدة بشكل عام ولها فوائد متعددة، ومن بين هذه الفوائد توسيع الرحم للنساء الحوامل لتسهيل عملية الولادة. لذا، سنقدم لكم 6 تمارين رياضية تساعد على توسيع الرحم وتحمي الطلق لتسهيل الولادة.
ستة تمارين رياضية تساعد على توسيع الرحم وحماية الجنين
تحتاج المرأة قبل فترة الولادة لممارسة بعض التمارين، ولذلك جمعنا لكم 6 تمارين رياضية، تساعد على فتح الرحم وتحمي الطلق، وهي كالتالي:
تمارين التنفس العميق
- يمكن أداء هذا التمرين بسهولة عن طريق الاستلقاء على الظهر وأخذ نفس عميق ثم التنفس ببطء أثناء الزفير.
- يساعد هذا التمرين على تخفيف ضيق التنفس الذي يعاني منه المرأة الحامل.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة التنفس السريع المشابه للتنفس بعد الجري، وهذا يساعد في تسهيل الولادة وتسهيل الولادة الطبيعية.
اقرأ أيضًا: كيف أزيل تشققات الحمل بعد الولادة؟
تمرين المشي
- يعد ممارسة المشي من بين أفضل التمارين الموصى بها لكل سيدة حامل، وخاصة في الشهر التاسع.
- يتم هذا التمرين عن طريق المشي السليم أو المشي بالأسلوب العسكري.
تمرين الصعود الهبوط
- تقوم المرأة الحامل بالصعود والنزول من السرير والجلوس في وضع القرفصاء أطول فترة ممكنة.
- قم بالصعود مرة أخرى إلى السرير وجلس على وضع الجلوس لمدة دقيقتين، وكرر هذا التمرين عدة مرات.
- يتم ممارسة هذا التمرين في شهره التاسع.
تمرين حبس النفس
- هذا التمرين هو واحد من التمارين التي تسهل عملية الولادة ويتم ذلك عن طريق احتباس النفس لمدة عشر ثوان، وتزيد المدة تدريجيا لتمكين المرأة من تدريب نفسها على احتباس النفس خلال يوم الولادة.
تمرين القرفصاء تمرين اليوغا
- اليوغا هي التمرين الذي ينفذ عن طريق الجلوس على الأرض في وضع التربيع.
- أثناء أداء هذا التمرين، يتم غمض العينين والاسترخاء الكامل، ويتم تكرار هذا التمرين لمدة عشر دقائق يوميا.
تمرين عكس القدمين
- يتم الجلوس على الأرض بوضعية مستقيمة، مع القيام بتناوب القدمين، وتشبيك الأيدي، وشد الكتفين في جهة الصدر والذقن، ويتم تبديل الوضع، مع التنفس ببطء.
تمارين لفتح الرحم
هناك العديد من التمارين التي تساعد على توسيع عنق الرحم وتسهل عملية الولادة الطبيعية للمرأة، وهي كالتالي:
تمارين الكرة المطاطية
- هذا التمرين يتم عن طريق وضع كرة وراء الظهر على جدار، ومن ثم الاعتماد على هذه الكرة لدعم الجسم والانحناء للأسفل، ثم العودة إلى الوضع الأول مرة أخرى.
- يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة خمس دقائق ويتم تكراره أكثر من مرة في اليوم، لأن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر وتحسين استقامة العمود الفقري.
تمرين الحبو
- إذا كان رأس الجنين ليس قريبا من عنق الرحم، يمكن للمرأة ممارسة تمرين الحبو، وهو يشبه حركة حبو الطفل على القدمين واليدين.
اخترنا لكي: متي يمكن الجماع بعد الولادة
تمارين القرفصاء لفتح الرحم
تعد تمارين القرفصاء من بين أفضل التمارين التي تساعد على توسيع الرحم، وتشمل ما يلي:
- يتم أداء تمرين القرفصاء من خلال الوقوف بشكل صحيح، وشد الرجلين وتباعدهما عن بعضهما البعض، والبدء بالنزول للأسفل عن طريق الحوض، والصعود مرة أخرى.
- يكرر هذا التمرين عشر مرات.
جلسات تساعد على فتح الرحم
هناك العديد من جلسات تساعد على فتح الرحم وهي:
تمرين جلسة تايلور
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الجلوس على الأرض بشكل متشابك، حيث يتم تشابك القدمين أيضا من منطقة الكاحل، ومن ثم يتم تطبيق ضغط خفيف على الركبتين حتى يتم فصلهما تدريجيا.
- يساعد هذا التمرين على فتح الحوض ويسترخي العضلات والأربطة، كما يساعد في تخفيف الألم في أسفل الظهر، ويسهل عملية الولادة في الوقت نفسه.
تمرين كيجل
- تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الرحم، وتتم هذه التمارين عن طريق تقوية العضلات الموجودة بين فتحة المهبل والشرج.
- من خلال حجب تدفق البول أثناء التبول لبضع ثوان، وتكرار هذا التمرين عدة مرات.
- يساعد هذا التمرين على تجنب تمزق المنطقة بين فتحة المهبل والشرج أثناء الولادة.
أهمية تمارين فتح الرحم
تتلخص أهمية تمارين فتح الرحم في التالي:
- تساهم هذه التمارين في زيادة تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية في الجسم بأكمله وفي منطقة الرحم بشكل خاص.
- تقوية عضلات الحوض وتزيد من حركتها.
- تقلل هذه التمارين من آلام الولادة الطبيعية.
- تعمل على تقوية عضلات الظهر، خاصة في الجزء السفلي من الظهر.
- تقوي هذه التمارين عضلات البطن والفخذين.
- تساعد هذه التمارين على تحمل وزن الجنين الكبير وزيادته.
- تمارين قوية لفتح منطقة الحوض وتوسيع عنق الرحم، وبالتالي تقليل ألم الولادة والوقاية من سلس البول.
أشياء تساعد على فتح الرحم بسرعه
هناك عدة أشياء تساعد على فتح الرحم بسرعه ومنها:
الاستحمام بماء دافئ
- يعد استحمام المرأة بالماء الدافئ قبل الولادة أحد أفضل الأشياء التي يمكنها القيام بها، لأن الماء الدافئ يساعد في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
- يساعد الماء الدافئ على توسيع عنق الرحم وتنشيط الدورة الدموية في جسم المرأة.
المشي
- يوصى بزيادة ممارسة المشي قدر الإمكان في الفترة الأخيرة من الحمل، لتسهيل الولادة الطبيعية، حيث يساعد المشي على تمدد عنق الرحم.
- ولكن يجب أن تكون حذرا في كمية المشي، لأنها قد تؤثر سلبا على المرأة
الجماع
- ينصح المرأة في الشهور الأخيرة بكثرة ممارسة الجماع؛ لأنها تساعد على فتح الرحم بشكل أفضل.
قد يهمك: ما هي علامات الولادة قبل الطلق
وبهذا نوضح 6 تمارين رياضية تساعد على توسيع الرحم وحماية الطلق، وأيضا نوضح العديد من التمارين التي يمكن للمرأة اختيار ما يناسبها منها، نتمنى أن يكون الموضوع قد أعجبكم.
