فيتامين أ هو علاج فعال لحب الشباب، وهو أحد العناصر الغذائية الهامة التي تتمتع بالعديد من الفوائد المتنوعة، بالإضافة إلى فوائدها للبشرة، ولها فوائد إضافية لباقي أعضاء جسم الإنسان حيث تعزز جهاز المناعة.
يساعد الأطفال الصغار على النمو الصحي، ولكنه متوفر في العديد من الأطعمة ويستخدم في العديد من الوصفات المفيدة.
ما هي المصادر الرئيسية للحصول على فيتامين أ؟
تتنوع المصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على احتياجات الجسم من فيتامين أ، وهذا العنصر الغذائي ذو الفوائد المتعددة متوفر في:-
المصادر الحيوانية الريتينول
- اللحوم
- كبد الدجاج
- اللبن كامل الدسم ومشتقاته
- البيض
المصادر النباتية الكاروتين
وتشمل هذه الخضروات والفواكه التي تحتوي على فيتامين أ
- البروكلي
- الخس
- المانجا
- التمر
- الشمام
- البقدونس
- اليقطين
- البطاطا
- خبز الشوفان
- السبانخ
- المشمش
المكملات الغذائية
حيث يتم تناول فيتامين أ بشكل مكثف على شكل أدوية لتعويض نقص فيتامين أ في الجسم البشري.
ما هي فوائد فيتامين أ؟
- يعمل على مكافحة بعض الجذور الحرة في خلايا الجلد ويؤدي ذلك إلى توقف نمو الخلايا السرطانية الخطيرة.
- يساعد فيتامين أ في تكاثر كرات الدم البيضاء
- له دور هام في تعزيز قوة العظام
- بسبب وجود فوسفات الكالسيوم فيه، يمنع تكوين حصى الكلى.
- يساهم في تعزيز صحة الشعر وتقوية بصيلاته، وينشط الدورة الدموية، مما يساعد على النمو السليم للشعر.
- يحمي أنسجة العين من تدهور الشبكية.
- يساعد في تأخير ظهور علامات التقدم في السن مثل الخطوط البيضاء في الوجه وظهور التجاعيد في بعض مناطق الوجه.
- يساهم في تعزيز صحة البشرة والمحافظة على إشراقها وجمالها.
- يعزز قوة الجهاز المناعي ويزيد قدرته على مواجهة الأمراض الفيروسية والبكتيرية، بالإضافة إلى جاهزيته الكاملة لمنع أي جسم غريب يهاجم الجسم.
- يعزز صلابة الأسنان ويساعد على تقويتها
- لديه قدرة رائعة في المساعدة على معالجة الجروح وشفائها في وقت قصير.
- يحفز تجديد خلايا الجسم.
- يساهم في تنظيم وتحسين عمل الكبد والكلى والغدد الصماء.
ما هي فوائد فيتامين أ للوجه؟
- يساعد في تجديد خلايا الوجه والبشرة ويعزز أنسجة الجلد.
- له تأثير إيجابي على التخلص من البثور والحبوب، ويقلل من إفرازات الدهون في البشرة.
- بهذه الطريقة يمكن تقليل احتمالية ظهور الهالات السوداء حول منطقة العين، ويمكن استخدام الزيوت الغنية بفيتامين أ لدهان منطقة العين للحد من آثار الهالات السوداء.
- يعزز الحصول على بشرة متجانسة، ويساعد في تفتيح بعض البقع الداكنة على الوجه.
- القضاء على حبوب الشباب والثآليل.
- بهذه الطريقة، يساهم في إخفاء التجاعيد الدقيقة حول العين، ويمكن استخدام زيت فيتامين أ كدهان يومي في المنطقة المرغوبة، وستلاحظ آثاره في إخفاء هذه التجاعيد.
بعض الفوائد الخاصة بفيتامين أ فيما يتعلق بحب الشباب
- تعرف حبوب الشباب بأنها واحدة من المشاكل الجلدية المزعجة، وخاصة بالنسبة للشباب في سن مبكر، حيث يحدث هذا الظاهرة بسبب تغير المسامات في البشرة واضطراب ببعض الغدد الدهنية.
- في بعض الأحيان يرتبط ظهور حب الشباب بالنظام الغذائي في هذا العمر.
كما قامت بعض الشركات بتصنيع بعض منتجات التجميل الغنية بفيتامين أ، الذي يحتوي على فوائد كبيرة للبشرة ومكافحة حب الشباب، ومن بينها:
- غني بالمواد المضادة للأكسدة، مما يساهم بشكل مدهش في تنظيف المسام ومنع ظهور حب الشباب.
- يعمل كمقشر للجلد.
- يساعد في إخفاء آثار حب الشباب على البشرة، ويعزز الدورة الدموية، وله دور هام في ذلك.
وصفات لعلاج حب الشباب باستخدام فيتامين أ
ماسك العسل بالقرفة
المكونات
- مقدار ملعقتان كبيرتان من العسل الأبيض
- مقدار ملعقة صغيرة من القرفة
طريقة التحضير
- يتم إضافة ملعقتين من العسل الأبيض إلى الملعقة الصغيرة من القرفة.
- هكذا نقوم بوضع القناع على البشرة وتركه لمدة 15 دقيقة.
ماسك العسل والزبادي
المكونات
- مقدار ملعقة كبيرة من الزبادي.
- مقدار ملعقة كبيرة من العسل.
طريقة التحضير
- بهذه الطريقة نمزج المكونات المذكورة، مثل الزبادي والعسل، حتى نحصل على مزيج متجانس.
- ثم، نبدأ بوضعه على الوجه ونتركه لمدة تقريبا ثلث ساعة.
ماسك بياض البيض
- هو أحد أبسط أقنعة الوجه، حيث نقوم بشفط بياض البيض وخلطه قليلا، ثم وضعه كقناع على الوجه، وستحصل على نتيجة رائعة للبشرة.
ماسك ثمرة البابايا
- هذا يشمل استخلاص الجزء الداخلي للثمرة ومن ثم هرسه حتى يصبح ناعما وله ملمس كريمي، ثم نستخدمه كقناع للوجه، ونتركه على البشرة لمدة تقريبية ربع ساعة.
ماسك البطاطا والجزر بالكركم.
المكونات
- حبة من البطاطا.
- حبتين من الجزر.
- مقدار ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- مقدار ملعقة من الكركم.
- وعاء لخلط المكونات.
طريق تحضير الوصفة
- نقوم بغلي كمية البطاطس والجزر المذكورين سابقا.
- هكذا نبدأ في تهريس المكونات المسلوقة جيدا حتى نحصل على خليط ناعم
- ثم نقوم بإضافة ملعقة من الكركم والعسل الأبيض، ونبدأ في خلطهما معا في الخليط المهروس، ونستمر في التحريك والخلط حتى يصبحا متجانسين وكريمين إلى حد معين.
- ثم ابدأي بتوزيع طبقة منه على الوجه، واتركيه لمدة تقريبا ربع ساعة.
الأطعمة الغنية بفيتامين أ
الكبد
- يعتبر الكبد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ، ويمكن الحصول عليه من خلال كبد الغنم.
- في حالة الأشخاص الذين لا يفضلون تناول الكبد كمصدر لفيتامين أ، يمكنهم الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية
- مثل كبسولات زيت كبد السمك أو تناول ملعقة زيت كبد السمك كمصدر غني بفيتامين أ.
الجزر
- تعتبر الجزرة إحدى الخضروات الغنية بفيتامين أ وبعض الألياف الطبيعية الأخرى.
- بالإضافة إلى العناصر الغذائية المختلفة مثل المغنيسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج، التي تعزز وتحمي الجسم البشري من العديد من الأمراض .
- يتميز الجزر بكونه خضارا متعدد الاستخدامات، حيث يمكن استخدامه في وجبات صحية متنوعة مثل السلطات وبعض الأطعمة الأخرى، أو يمكن تحضيره كمشروب صحي غني بفيتامين أ.
القرع
- بهذه الطريقة، يعتبر القرع واحدة من الخضروات التي يتم إهدارها في عالم الأطعمة الصحية، ومع ذلك، فإنها تعد مصدرا هاما لفيتامين أ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى المتنوعة، ويجب أن يتم تضمينها في قوائم الأطعمة الصحية.
البطاطا
- بالإضافة إلى أن البطاطس لذيذة، وتعد وجبة مفضلة للأطفال، فهي أيضا مصدر غني لفيتامين أ، وتساهم في الحفاظ على إشراقة البشرة وجمالها.
الطماطم
- هكذا الطماطم هي واحدة من أنواع الخضروات الشهيرة والمعروفة جدا، وتستخدم بشكل رئيسي في معظم الأطعمة مثل السلطة الخضراء ومجموعة متنوعة من الشوربات والأطباق الأخرى.
- ويرجع ذلك إلى احتواء الطماطم على فوائد صحية وفيتامينات مفيدة للجسم، بما فيها فيتامين أ.
ما هي المضاعفات الممكنة لتناول جرعات زائدة من فيتامين أ؟
على الرغم من فوائد واستخدامات فيتامين أ المتعددة، إلا أن تناوله بكميات مفرطة يعرض الشخص لمخاطر ومضاعفات كبيرة.
ذلك بسبب أن أي زيادة تتجاوز حدها، تتحول إلى عيب، ومن آثار زيادة تناول فيتامين أ كما يلي:-
- الشعور بالقئ وآلام الرأس المزعجة.
- ضعف بصيلات الشعر، وتساقطه.
- التسبب في جفاف البشرة.
- حالات الإسهال.
- التسبب في خطورة فقر الدم وتداعياته أو ما يعرف بالأنيميا.
- فقدان الوزن.
- ضعف في الأظافر.
هكذا في هذا المقال قدمنا لحضراتكم محتوى شيق وغني بالمعلومات اللازمة للتعرف على فيتامين أ، وفوائده في معالجة حب الشباب.
