فوائد البطاطس المسلوقة للتخسيس، يحلم العديد من النساء بالحصول على جسم نحيف وجذاب، وبالتالي يسعي العديد منهن لمعرفة النظام الغذائي المثالي الذي من خلاله ستحصلين على وزن مثالي وتفقد الوزن الزائد في الجسم.
ومن خلال هذه المقالة سنقدم لكم أفضل أنواع الطعام التي بواسطتها تستطيعين فقدان الوزن الزائد بجسمك في وقت قصير.
تعرف على وجبة البطاطس المسلوقة للرجيم
- البطاطس هي وجبة مشهورة جدا في العديد من الدول المختلفة. وتنتمي لفصيلة الباذنجانيات، التي تضم الطماطم والفلفل والباذنجان والبطاطس.
- تم اكتشاف البطاطس في جبال الأنديز الموجودة في منطقة أمريكا الشمالية، ثم تم اكتشافها بواسطة الأسبان الذين استخدموها كمصدر رئيسي لفيتامين سي، وبعد ذلك تم نقلها إلى القارة الأوروبية.
- البطاطس تتميز بوجود العديد من القيم الغذائية المختلفة العالية، والتي يحتاجها الجسم لتزويد نفسه بالكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة.
- تعد البطاطس بأشكال متعددة، مثل شويها أو تهريسها أو سلقها أو تحميرها بالزيت، وهي طرق مشهورة لإعدادها حول العالم.
شاهد أيضًا: طريقة تخزين حبات البطاطس المتضررة
فوائد البطاطس المسلوق للرجيم
- تحتوي حبة البطاطس المسلوقة على عناصر غذائية مختلفة، بدون قشرتها المنزوعة
- تحتوي حبة واحدة على 258 سعرة حرارية و 5 جرامات من البروتين ونسبة 0.3 من الدهون.
- تحتوي 50 غراما من الكربوهيدرات وتوفر العديد من العناصر المختلفة التي يحتاجها الجسم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي.
- يجهل الكثيرون أن البطاطس المسلوقة لها العديد من الفوائد، فالبطاطس معروفة عادة بزيادة الوزن وليس بتقليله، ولكنها تؤثر سلبا على الشهية في الجسم.
- وأثبتت بعض الدراسات أن استخدام البطاطس المسلوقة في الرجيم في نظام غذائي.
- وتساهم في تقليل الوزن الجسمي بسرعة، حيث تعتبر البطاطس نوعا من الخضروات النشوية التي تسبب الشبع عند تناولها، مما يمكنك من التحكم في كمية الطعام التي تتناوله طوال اليوم.
اكتشف فوائد البطاطس المسلوقة للصحة العامة
تتميز البطاطس بعدة فوائد صحية يحتاجها الجسم، حيث تحتوي على قيمة غذائية عالية وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة التي يحتاجها الجسم، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي: –
- تحتوي البطاطس المسلوقة للرجيم على فيتامين سي تدعم كميات كبيرة من فيتامين سي بالحبة الواحدة منها.
- كما تحتوي على فيتامين بي المهم لتجديد خلايا الدم في الجسم، وإطلاق الطاقة الموجودة في الأطعمة المختلفة مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- بالتالي، تعتبر حبة البطاطس المسلوقة واحدة من الأطعمة المفيدة للرجيم، حيث تلبي احتياجات الجسم اليومية من فيتامين بي وفيتامين سي.
- مصدر كبير للعديد من العناصر التي يحتاجها الجسم تحتوي البطاطس على العديد من المعادن المفيدة التي تقوي عظام الجسم.
- تعمل هذه العناصر أيضا على تقوية الأعصاب ومساعدتها في تنفيذ جميع العمليات الضرورية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن حبة واحدة من البطاطس المسلوقة في الحمية تحتوي على حوالي 1 جرام من البوتاسيوم.
- عند تناول حبة واحدة يوميا من البطاطس، يتم تزويد الجسم بربع احتياجاته اليومية من البوتاسيوم، وتلبى احتياجاته اليومية من المغنيسيوم والفسفور بمقدار الخمس.
كيفية اتباع نظام غذائي صحي باستخدام البطاطس المسلوقة
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي، يجب أن تتبع نمط غذائي يتضمن سعرات حرارية قليلة، وذلك للحفاظ على الوزن المثالي بعد الوصول إليه، أما عند اتباع وجبة معينة للتخسيس، فإن الجسم سرعان ما يعود إلى وزنه السابق بمجرد العودة إلى الحالة السابقة.
وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على وزن مثالي من خلال اتباع نظام صحي متماثل: –
- يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يدعم الجسم بالعناصر المختلفة التي يحتاجها يوميا، وتعد البطاطس المسلوقة خيارا ممتازا للرجيم الصحي.
- يجب العمل على قياس السعرات الحرارية للوجبات اليومية ومراقبة الوزن أسبوعيا.
- يجب الاحتفاظ بممارسة تمارين رياضية متنوعة للحفاظ على نشاط الجسم، ويمكنك ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يوميا، أو صعود السلالم خمس مرات.
- عند اتباع نظام غذائي، يجب أن تتجنب بقدر الإمكان المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية، ويمكن استبدالها بمشروبات غير محلاة بالسكر.
- يجب عند اتباع نظام غذائي والابتعاد كل البعد عن تناول الوجبات السريعة والتي تؤدي إلى زيادة وزن الجسم وتزويده بكمية كبيرة من المواد غير المفيدة والتي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار.
عيوب رجيم البطاطس المسلوق
- تعد البطاطس المسلوقة للرجيم من أفضل أنواع الرجيم، حيث يمكنك فقدان نصف كيلوغرام يوميا من الوزن من خلالها، وذلك بفضل احتواء البطاطس على مادة تثبيط البروتيناز 2، التي تشعر المعدة بالشبع لفترة طويلة أثناء اليوم.
- على الرغم من فوائد البطاطس المسلوقة في الرجيم، إلا أنها حلا غير مستدام بناء على بعض الدراسات المختلفة حول فوائد البطاطس المسلوقة في الرجيم هي وجبة غير صحية.
- ذلك بسبب احتوائها على سعرات حرارية قليلة مما يؤدي إلى مشاكل في إبطاء فاعلية الأيض في الجسم.
- يجب تجنب الحد من كتلة العضلات التي يحتاجها الجسم.
- كما يتعلق بالانتهاء من برنامج فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام البطاطس المسلوقة الخاص بالرجيم والعودة إلى تناول الأطعمة المعتادة يوميًا.
- فسوف يعود الجسم إلى وزنه ما قبل فقدانه.
- وبالتالي إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد نهائيا، يتوجب عليك اتباع نظام غذائي صحي .
- يدعم بعض السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة النشاط الرياضي.
- فسوف يعود الجسم إلى وزنه ما قبل فقدانه.
- عند اتباع نظام البطاطس المسلوقة فقط، قد يتسبب في مشاكل ارتفاع مستوى السكر في الدم.
- ونظرا لنقص الطاقة المطلوبة للجسم، بالإضافة إلى عدم وجود الحديد في البطاطس.
- بالتالي عند اتباع نظام البطاطس المسلوقة فقط للرجيم.
- هذا سيؤدي إلى مشاكل في الدم ونقص الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لبناء الدم.
- عند اتباع رجيم قاس، فقد تتعرض لضعف نظام الأيض في الجسم، وزيادة الوزن بشكل كبير عما قبله.
شاهد أيضًا: رجيم البطاطس المسلوقة والبيض مجرب
اعرف الفئات التي تمتنع عن اتباع حمية البطاطس المسلوقة
هناك فئات لا يمكنها اتباع نظام البطاطس المسلوق في الرجيم، نظرا للعديد من العيوب التي ذكرناها سابقا عند اتباع رجيم البطاطس، وتتضمن هذه الفئات: –
- النساء المرضعات والحوامل يجب أن يمتنعن تماما عن تناول البطاطس المسلوقة.
- مرضى الأمراض المزمنة المختلفة، مثل مريض الضغط والسكري والقلب.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة
- الأطفال.
شاهد أيضًا: فوائد البطاطس المسلوقة والمشوية للجسم
فوائد البطاطس المسلوقة للمعدة
تحتوي البطاطس المسلوقة على العديد من الفوائد المختلفة التي تحتاجها المعدة لأداء وظيفتها بشكل جيد، ومن بين هذه الفوائد: –
- تحتوي البطاطس على فيتامين بي، وهو يساعد في تحرير الطاقة من الأطعمة التي نتناولها.
- تحتوي البطاطس على عناصر مفيدة مثل الثيامين والنياسين لدعم وظائف المعدة.
- تستخدم البطاطس لعلاج قرحة المعدة وتخفيف الآلام المصاحبة لها.
- تساعد البطاطس المسلوقة على تخفيف مشاكل الاثني عشر وتقليل مشاكل الحموضة في المعدة.
- تحتوي البطاطس المسلوقة على كميات كبيرة من الألياف.
- ومن خلالها يتم تسهيل عملية الهضم في المعدة ومساعدة الأمعاء على أداء وظيفتها .
- عن طريق علاج مشاكل الإمساك ومشاكل الإسهال.
- كما تعوض مشاكل نقص البوتاسيوم الناتجة عن مشاكل الإسهال.
