فوائد الفراولة للمرأة المرضعة، يحب الصغار والكبار الفراولة بسبب طعمها الشهي وقيمتها الغذائية العالية. تستخدم الفراولة في أنظمة الرجيم وتصنع منها العصائر الطبيعية، وتحتوي أيضا على الفيتامينات والعناصر الغذائية القيمة التي تعزز صحة الجسم.
هناك العديد من فوائد الفراولة للمرأة المرضعة، وتتميز الفراولة أيضا بتغيير ألوانها خلال فترة نموها، فعند ظهورها تكون خضراء، ثم تتغير إلى اللون الأبيض، ثم الوردي، ثم الأحمر في النهاية.
فوائد الفراولة للمرأة المرضعة
الفراولة من بين الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية، وتقدم العديد من الفوائد للإنسان.
ومن أفضل الطرق لتوضيح فوائد الفراولة للمرأة المرضعة هو عرض مكوناتها الغذائية وأهميتها في وظائف مختلفة في الجسم، وتشمل هذه المكونات الغذائية:
شاهد أيضًا: فوائد عصير الفراولة للحامل
تحتوي الفراولة على فيتامين سي
- إذ فيتامين سي هو أحد العناصر المهمة لإتمام العديد من العمليات الحيوية، حيث يقوي جهاز المناعة لدى المرأة المرضعة ويحميها من الأمراض.
- يقل فيتامين سي في جسم المرأة المرضعة بعد الولادة، لذا يجب على المرأة المرضعة تعويض نقص فيتامين سي عن طريق تناول أقراص فيتامين سي.
- أو يمكن تناول كميات كبيرة من الأطعمة مثل الفراولة لتعويض ما فقدته.
- نظرا لأن فيتامين سي لا يمكن تصنيعه أو تخزينه في الجسم، فإن الاحتياجات اليومية للجسم تتراوح حوالي 75-90 مللي جرام من هذا الفيتامين.
- يعتبر كوب واحد من الفراولة المقطعة يحتوي على تقريبا 4 مليجرام من فيتامين سي.
- الفراولة تحتوي على الألياف الغذائية، حيث يحتوي كوب واحد من الفراولة المقطعة على ثلاثة غرامات من الألياف الغذائية.
- تمثل هذه الكمية حوالي 11% من احتياجات الجسم اليومية من الألياف الغذائية .
- الذي يساعد على حماية الجهاز الهضمي من المشاكل ويمنع حدوث الإمساك للمرأة التي ترضع.
- الفراولة تحتوي على فيتامين B9 المعروف أيضا باسم الفوليت، وهو مفيد للنساء اللواتي يرضعن أطفالهنحيث يعمل على إدرار الحليب بالثدي الأم.
- ويزيد من كمية الحليب حتى تتمكن الأم المرضعة من إرضاء طفلها، وينصح الأم المرضعة بتناول الفواكه التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الفراولة.
- في كوب واحد من الفراولة المقطعة، يوجد حوالي 35 ميكروجرام، وهذا يعادل 9% من احتياجات الجسم اليومية من الفوليت.
- الفراولة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز إفراز الحليب في الثدي.
المنجنيز
- الفراولة هي واحدة من المعادن الهامة، وهي متوفرة بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة.
- حيث يشارك المنغنيز في أيض الأحماض الأمينية والكوليسترول والجلوكوز والكربوهيدرات وتكوين العظام.
- الفراولة تحتوي على البوتاسيوم، وهو عنصر غذائي ضروري لجميع أنسجة الجسم.
- يعتبر البوتاسيوم دوره الرئيسي في الجسم للحفاظ على مستويات السوائل الطبيعية داخل الخلايا وضغط الدم، ويساهم أيضا في انقباض العضلات.
تحتوي الفراولة على الكالسيوم، وهو من فوائدها للمرأة المرضعة، حيث تحتاج الأم خلال فترة الرضاعة إلى تعويض نقص الكالسيوم الذي تعاني منه الجسم خلال فترة الحمل.
القيمة الغذائية للفراولة
وللتعرف على فوائد الفراولة للمرأة المرضعة يجب معرفة القيمة الغذائية للفراولة حيث يحتوي 161 جرام من الفراولة على:
- الماء: 151 جرام
- السعرات الحرارية: 53.1 سعر حراري
- البروتين: 1.11 جرام
- الدهون: 0.498 جرام
- الكربوهيدرات: 12.7 جرام
- الألياف: 3.32 جرام
- السكريات: 8.12 جرام
- الكالسيوم: 26.6 مليجرام
- الحديد: 0.681 ميليجرام
- المغنيسيوم: 21.6 ميليجرام
- الفوسفور: 39.8 ميليجرام
- البوتاسيوم: 254 ميليجرام
- الصوديوم: 1.66 ميليجرام
كيفية تخزين الفراولة
إن فوائد الفراولة للمرأة المرضعة كثيرة، ولكن عندما تكون طازجة فهي تكون حلوة ومليئة بالعصير، ولكنها تتلف بسرعة كبيرة، لذا من الممكن أن:
- تحفظ الفراولة في الثلاجة.
- يجب اختيار الفراولة الكبيرة ذات اللون الأحمر الغامق، ويجب تجنب الفراولة ذات اللون الأخضر، حيث لن تكون ناضجة بعد القطف.
- يجب غسل الفراولة جيدا قبل تناولها لإزالة المبيدات الحشرية.
- إذا وجدت حبة فاسدة في العلبة، يجب إزالتها على الفور، لكي لا تؤدي إلى تلف باقي الفراولة.
محاذير استهلاك الفراولة
على الرغم من فوائد الفراولة للمرأة المرضعة، إلا أن هناك بعض المحاذير في استخدامها. تعتبر الفراولة آمنة للصحة عند تناولها بالكميات الموجودة في الطعام، ولكن لا يوجد ضمان في حالة استهلاكها بكميات دوائية، وتتطلب بعض التحذيرات
- المرأة الحامل والمرضع: تعد الفراولة آمنة للنساء الحوامل والمرضعات عند تناولها بكميات معتدلة، ولكن يجب أخذ الحيطة عند تناولها بكميات كبيرة.
الأشخاص الذين يخضعون إلى العمليات الجراحية
- إذا كان هناك شخص يستعد لإجراء عملية جراحية ويتناول الفراولة، فيجب عليه أن يتوقف عن تناولها قبل موعد العملية بمدة لا تقل عن أسبوعين، حيث إن تناول الفراولة قد يتسبب في نزيف خلال وبعد العملية الجراحية.
- الأطفال: يمكن للطفل أن يظهر رد فعلا ناتجا عن عدم تحمله للفراولة بسبب حساسية الطعام، حيث يفرز الجهاز المناعي مضادات حيوية مسببة لتفاعل تحسسي تجاهها.
- المصابون بحساسية تجاه الفراولة: على الرغم من أن حساسية الفراولة غير شائعة، إلا أن بعض الأشخاص يمكن أن يعانوا من حساسية لها.
- فالأشخاص الذين يمتلكون تاريخا عائليا بالإصابة بحساسية تجاه الفراولة هم أكثر عرضة للإصابة بالحساسية.
- ومن الأعراض التي قد تظهر على المصابين هي: ضيق الحنجرة، حكة الفم، ظهور طفح جلدي من الإكزيما.
- الحكة في الجلد، السعال، الاحتقان، الغثيان، ألم في المعدة، التقيؤ، الإسهال، الدوار.
شاهد أيضًا: الفراولة وفوائدها
نصائح لتناول الفراولة
يمكن أن تساعدك اتباع هذه النصائح في الحفاظ على سلامتك وسلامة رضيعك بعد تناول الفراولة، وتشمل ما يلي:
- تناول كميات مناسبة من الفراولة، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الفواكه والخضروات.
- صنع عصير الفراولة في المنزل، وتجنب العصائر المصنعة.
- تجنبي استهلاك مربى الفراولة أو الحلويات الأخرى التي تحتوي على الفراولة المحفوظة.
- تحقق من وجود حساسية لديك تجاه الفراولة قبل البدء في تناولها.
- قومي بغسل الفراولة جيدا قبل تناولها أو عصرها.
فوائد أخرى للفراولة
مبيض طبيعي للأسنان
- الفراولة تحتوي على مركبات حمضية، وهذه المركبات هي التي تعمل على تفتيح الأسنان عن طريق إزالة الترسبات الكلسية المتراكمة حولها عند تناولها.
مضادة للأكسدة
- الفراولة غنية بمضادات الأكسدة بكمية كبيرة، وهذا يجعلها فاكهة مفيدة بشكل كبير مقارنة بالفواكه الأخرى، وتساهم في الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل السرطان.
تقوية العظام
- تحتوي الفراولة على العديد من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- وأيضا، تحتوي على المنغنيز الذي يعزز قوة العظام ويساعد في بناء العضلات والعظام، وخاصة للأطفال.
مفيدة لمرضى السكر
- مفيدة جدا لمرضى السكري بسبب احتوائها على نسبة 5% من السكر، وهذه النسبة بسيطة جدا ولا تؤثر على مرضى السكر.
تعزز صحة العين
- تحمي الفراولة من إصابة عدسة العين بمرض الإعتام، بفضل وجود فيتامين C فيها.
- وهذا يساعد في حماية العين من الأشعة الضارة، وفيتامين سي يعزز قوة القرنية والشبكية ويقويهما.
مقاومة التجاعيد
- الفراولة تحتوي على فيتامين سي، وهذا يجعلها غنية بالمادة التي يحتاجها الجلد ويفقدها تدريجيا مع تقدم العمر.
- تعطي هذه المادة الجلد مرونة وتساعد في الحفاظ على شباب البشرة وتقليل أعراض الشيخوخة.
شاهد أيضًا: اضرار الفراولة للحامل
حماية الكلى
- الفراولة تعتبر مدرا طبيعيا للبول، وعند تناول كوب واحد من عصير الفراولة الطازج، يساعد في حماية الكلى من تكوين الحصى.
