كيفية شد الجسم بعد الولادة

كيفية تنحيف الجسم بعد الولادة هي واحدة من الأسئلة التي يتداولها النساء على منصات التواصل الاجتماعي.

تتطلب كل امرأة فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته بعد الحمل، ومن الأساليب الفعالة لشد الجسم تشديد البطن وإزالة الترهلات.

كيفية شد الجسم بعد الولادة

ممارسة الرياضة

• بعد الولادة، هناك طرق فعالة تساهم في شد الجسم وتقليل خطر التعرض للاكتئاب نتيجة الولادة.
  • وهناك بعض التمارين التي توضح كيفية شد الجسم بعد الولادة.

التنفس العميق

• أحد التمارين الرياضية البسيطة هي تنشيط عضلات البطن وتقويتها، وتتم عن طريق الجلوس بشكل معتدل.
  • سحب الهواء للداخل مع شد البطن وزيادة فترة كل تمرين.

المشي

• من الأنشطة الرياضية السهلة التي يمكن البدء في ممارستها بعد الولادة.
  • يعمل على زيادة اللياقة البدنية ويساعد في شد الجسم بعد الولادة.

اليوغا

• تعتبر اليوغا من التمارين التي توفر شعورا بالراحة والاسترخاء.
  • يتم ممارستها خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة تماما، لتنشيط الدورة الحيوية.

تمارين الكارديو

• تمارين السباحة والجري تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم وتنشيط العضلات.
  • يجب استشارة الطبيب قبل بدء ممارسة هذا النوع من الرياضة بعد الولادة.
• ينصح الأطباء النساء بممارسة تمارين بسيطة وخفيفة بعد الولادة في البداية.
  • ومع مرور الوقت تزايد الممارسات الرياضية.

تمارين القوة

• من بين التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية العضلات وإزالة ترهلات الجسم الناتجة عن الحمل والولادة ، وتعمل على شد الجسم بالكامل.

اقرأ أيضاً: ربط البطن بعد الولادة القيصرية وفوائده

تغيير العادات الغذائية

• اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية من الطرق الفعالة.
  • وهي تحدث في الجسم وتساعد على استعادة الوزن وشد الجسم بعد الولادة.
• يفضل التواصل في تناول وجبة الإفطار يوميا وتناول الأطعمة الصحية.
  • التي تحتوي على الألياف الطبيعية المفيدة للجسم، استهلك الكثير من الخضروات والفواكه خلال اليوم.
• تناول البروتينات الصحية التي تساهم في تقوية وبناء عضلات الجسم، وخاصة الأطعمة.
  • تحتوي على الكولاجين الضروري لشد الجسم وفقدان الوزن الزائد.

نصائح كيفية شد الجسم بعد الولادة

• تناول كميات كبيرة من الماء يساعد في ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
  • يزيد من ليونة البشرة ويعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
• باستخدام بعض الزيوت النباتية، تعمل على علاج مشاكل البشرة نتيجة للمضادات الأكسدة الموجودة في تلك الزيوت.
  • تحمي الجسم من التهابات الجلدية وتساعد على تشدد الجسم بعد الولادة.
• استخدام منتجات شد الجلد لزيادة مستوى بروتين الكولاجين الضروري للبشرة.
  • يعمل على شد الجلد وتخفيف الوزن والتخلص من الترهلات التي تحدث أثناء الحمل وبعد الولادة.

لف البطن بعد الولادة

• تعاني الكثير من النساء من الدهون الزائدة وترهلات البطن بعد الولادة.
  • إحدى الطرق الأكثر استخداما لشد الجسم والتخلص من الترهلات هي طريقة لف البطن.
• باستخدام حزام لف البطن، يمكن تقويم الجسم وإعادة العضلات إلى مكانها الصحيح بعد الولادة.
  • لا يحقق حزام البطن نتائج فعالة إلا بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
• باتباع طريقة لف البطن، يتخلص الجسم من الترهلات والدهون ويتم شده.
  • ومع ذلك، يستغرق وقتا طويلا يصل إلى عدة أشهر لاستعادة الجسم إلى وزنه المثالي قبل الحمل.
• يعتمد الوقت المستغرق لإزالة الدهون وفقدان الوزن على عوامل محددة.
  • حجم وشكل الجسم قبل الولادة، زيادة الوزن التي يكتسبها النساء أثناء الحمل، والأنشطة الرياضية بعد الولادة.

مميزات حزام البطن بعد الولادة

• يعطي مظهر معدة مسطحة بعد الولادة: يساعد استخدام حزام لف البطن على الحصول على الجسم المثالي.
  • وفي حالة عدم استخدامه، تزداد الترهلات وتعطي مظهرا غير لائق وجسما مترهلا.
• يمكن ارتداء حزام البطن بسهولة: يتم ارتداء الحزام تحت الملابس بدون ظهوره أو ملاحظته.
  • تسهل ارتداء الملابس المرغوبة دون القلق بشأن بروز البطن أو وضوحها.
• يمكنك الجلوس بشكل صحيح ومتوازن أثناء إرضاع طفلك، فهذا يسهل جلوس المرأة بشكل مستقيم دون أي انحناء في الجسم.

ومن هن يمكنكم التعرف على: تمارين منطقة البطن بعد الولادة

عيوب حزام البطن بعد الولادة

• هناك بعض العيوب التي تنشأ عن استخدام حزام البطن الملفوف بعد الولادة.
  • تمنع عضلات البطن من أداء وظيفتها بشكل صحيح بسبب الضغط المتراكم عليها عند ارتداء الحزام.
• يمكن الوصول إلى جسم مثالي عند استخدام الحزام، ولكن قد تواجه بعض المشاكل التي تؤثر على العضلات وتضعفها.
• تعاني بعض النساء من ضيق التنفس وعدم قدرتهن على تحمل الضغط العالي على البطن.
  • ويزيد من الشعور بالتعب والإرهاق، ويؤثر على الرئة والصدر.
• يستغرق وقتا طويلا للتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة في البطن، ولا يمكن لكثير من النساء تحمل هذا الأمر.
• يجب على الشخص استشارة الطبيب قبل استخدام حزام البطن بعد الولادة لفقدان الوزن.
  • في حالات الولادة القيصرية، يتجنب استخدام الحزام لمنع أي خطر على الصحة.

بدائل حزام شد البطن بعد الولادة

• هناك العديد من الطرق البديلة التي يمكن اتباعها لشد البطن دون الحاجة إلى استخدام حزام البطن.
  • وبمجرد التخلص من الدهون والتراكمات، ومع المساعدة في تخفيض الوزن الزائد الناتج عن الحمل، يحصل الجسم على نتائج مشابهة.
• يجب الانتظام في النظام الصحي للغذاء، وينبغي تناول طعام متكامل يفيد المرأة أثناء فترة الرضاعة.
  • ليعزز قوة المرأة ويكون خاليا من المخاطر على صحة الرضيع.
• ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة تمارين شد البطن وتخليص الجسم من الترهلات والدهون الزائدة.
• شرب كميات كبيرة من الماء هو أحد العوامل الهامة التي تساهم في الحصول على الجسم المثالي للمرأة.
  • من المفيد تناول 6 أكواب من الماء يوميا لتوفير الترطيب والنشاط للجسم.
• يتم تدليك البطن بالزيوت الطبيعية، ويتم وضع خليط الياسمين والقرنفل على البطن يوميا.
  • تساهم الزيوت في حرق الدهون وشد البطن بطرق طبيعية.
• لف البطن بالنايلون، كبديل لاستخدام حزام البطن، بعد تدليك البطن بالزيوت يتم لفها باستخدام النايلون.
  • يترك على البطن لمدة يوم كامل، ويساعد في شد البطن والتخلص من الترهلات والدهون المتراكمة في الجسم.

نصائح شد البطن بعد الولادة القيصرية

• قم بممارسة تمارين مختلفة بعد استشارة الطبيب وبعد مرور عدة أسابيع على الولادة.
  • من بين التمارين المفيدة، المشي على جهاز المشاية لمدة ربع ساعة، ويمكن زيادة المدة مع مرور الوقت.
• تساهم الرياضة في تحسين الحالة الصحية بعد الولادة، ويجب استشارة الطبيب حول التمارين المناسبة.
  • التمارين التي يمكن القيام بها لشد البطن وخسارة الوزن بدون حدوث أضرار أو خطر على الجسم.
• ممارسة تمارين قاع الحوض تعتبر من التمارين التي تساعد على شد الجسم، وتتضمن الجلوس وثني الركبتين نحو البطن.
  • تكرار التمارين يوميا يؤدي إلى نتائج فعالة في شد البطن وفقدان الوزن.
• تشمل تمارين الرجل عدة أنشطة، مثل الجلوس على الأرض وتباعد القدمين.
  • ثم يتم رفع الجسم للأعلى والأسفل، ويجب ممارسة هذه التمارين يوميا لشد الجسم بعد الولادة.
• ترهلات البطن التي تحدث للمرأة أثناء فترة الحمل تتكون من ترهلات ودهون زائدة تحت البطن.
  • وهو الثمن الذي يدفع لتحقيق حلم الأمومة وإنجاب طفل.

إليكم من هنا: 7 خطوات لبطن مسطح ومشدود في 24 ساعة

في نهاية مقالنا حول كيفية شد الجسم بعد الولادة، أوضحنا الطرق التي يمكن اتباعها والالتزام بها لشد الجسم والتخلص من ترهلاته ودهونه المتراكمة نتيجة الحمل والولادة. ويجب الاستمرار في ممارسة الرياضة لتنشيط الجسم