هل تسبب المشمش زيادة في الوزن؟ المشمش من الفواكه اللذيذة التي يحبها الكبار والصغار، ويتميز بتركيبة كيميائية تمكنه من علاج العديد من الأمراض مثل السرطان والربو والسمنة المفرطة، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد المشمش للرجيم.
القيمة الغذائية للمشمش
سنقدم لكم المكونات الغذائية الموجودة في 100 جرام من المشمش:
- 48 سعر حراري.
- البروتين 1.4 جرام.
- الدهون 0.4 جرام.
- الكربوهيدرات 11 جرام.
- الألياف 2 جرام.
- الكوليسترول 0.
- الفولات 9 ميكروجرام.
- فيتامين سي 10 مليجرام.
- البوتاسيوم 259 مليجرام.
- فيتامين ك 3.3 ميكروجرام.
- الحديد 0.39 مليجرام.
- الكالسيوم 13 مليجرام.
- الزنك 2 مليجرام.
- الفوسفور 23 مليجرام.
- المغنيسيوم 10 مليجرام.
شاهد أيضًا: فوائد بذور المشمش والخوخ للسرطان
فوائد المشمش للصحة العامة للجسم
تركيبة المشمش الكيميائية تجعله قادرا على علاج العديد من الأمراض، التي سنذكرها الآن:
- يحمي من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم والإمساك.
- يحتوي على نسبة من الحديد، والذي يمكن أن يحمي من الإصابة بفقر الدم.
- يقوم بتجديد خلايا الجلد وحمايتها وتغذيتها من الجفاف، كما يعالج حب الشباب.
- يعزز جهاز المناعة ويحارب الإنفلونزا بفضل احتوائه على فيتامين سي، ويخفف من أعراض الزكام، بالإضافة إلى مقاومته للفيروسات والبكتيريا.
- يعزز قوة الأعصاب ويحمي من السكتة الدماغية.
- يحتوي على البوتاسيوم، الذي يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- يحتوي على نسبة من مضادات الأكسدة التي تعمل على منع انتشار الخلايا السرطانية الخبيثة في الجسم.
- يحمي من مضاعفات الشيخوخة.
- يحمي الجهاز التنفسي من الأمراض التي تنجم عن التلوث مثل الربو.
- يحتوي على نسبة من الكالسيوم المفيد لتقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.
- يدعم جسمك في مواجهة الفيروسات والبكتيريا الضارة بسبب احتوائه على فيتامين C.
- يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والبوتاسيوم، وتقوم هذه الفيتامينات بحماية الجسم من الإصابة بأمراض القلب مثل النوبات القلبية عن طريق منع تجلط الدم.
- يساعد المشمش في محاربة العديد من أمراض الالتهابات مثل التهاب المفاصل والتهابات القولون والأمعاء.
- يؤدي الجوافة إلى تحسين البصر، بسبب احتوائه على العنصر بيتا كاروتين وفيتامين أ، وتساعد هذه العناصر في تعزيز صحة النظر والوقاية من الأمراض المرتبطة بتقدم العمر، مثل النخر العدسي والزرق البقعي.
- يعمل على علاج فقر الدم بفضل احتوائه على الحديد الذي يحسن إنتاج الهيموجلوبين ويحمي من الأنيميا.
- يعتبر مفيدا جدا خلال فترة الحمل بسبب احتوائه على مكونات غذائية تحافظ على صحة المرأة الحامل، ويجب تجنب تناوله بكميات كبيرة، ولذلك يجب استشارة الطبيب للتأكد من ملاءمته للحالة الصحية.
فوائد المشمش للرجيم
يقصد بالرجيم الصحي الحفاظ على الجسم، وتأمين العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة من الخضروات والفواكه الطبيعية بكميات مناسبة، دون أن يسبب زيادة في الوزن.
ذلك لحماية الجسم من أي مضاعفات خطيرة قد تنشأ نتيجة نقص العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم. يعتبر المشمش واحدا من أبرز الفواكه التي ينصح بها خبراء التغذية لمحاربة زيادة الوزن.
- يعمل المشمش على مكافحة السمنة الزائدة.
- يساهم في الوقاية من أمراض القلب بسبب الزيادة في الوزن.
- يحتوي المشمش على مركبات تساعد في عملية الرجيم.
- يعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
- يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
- يحتوي على كمية قليلة من السكر، وبالتالي يقلل من نسبة السكر الموجودة في الدم، وبالتالي يقاوم تراكم السكريات والدهون في الجسم.
- يمكن أن يساعد في حرق الدهون في المناطق التي تتراكم فيها الدهون مثل منطقة الخصر.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد على عملية الهضم.
- يساعد تناول المشمش المجفف أو الطازج في التخلص من الوزن الزائد.
- لا يحتوي على نسبة من الكوليسترول أو دهون مشبعة، وبالتالي يمكن تناوله للتخلص من الوزن الزائد.
- ومع ذلك، يجب تجنب تناوله بشكل مفرط، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
الكمية المسموح بها لإنقاص الوزن
- تناول المشمش بكميات غير مؤذية لزيادة الوزن، ومع ذلك، يمكن استشارة الطبيب لتحديد الكمية المسموح بها، ومن بين أفضل الطرق الموصى بها لتناول المشمش هي تناول حبتين يوميا على الريق.
هل المشمش يزيد الوزن أو ينقصه؟
- المشمش يعد من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، حيث يمكننا أن نقول إن 100 جرام من المشمش الطازج.
- يحتوي على 48 سعر حراري فقط.
- مما يجعله خيارا مناسبا للوجبات الخفيفة أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
- يعتبر المشمش أيضا من الفواكه الغنية بالألياف، وتعد الوجبات الغذائية الغنية بالألياف خيارا جيدا لخسارة الوزن، حيث يساعد على زيادة معدلات الحرق الحراري. بالإضافة إلى ذلك، يعزز استهلاك المشمش كفاءة عملية الهضم والامتصاص.
- المشمش لا يحتوي على أي نوع من الدهون المشبعة.
- يحتوي على نسبة من الدهون غير المشبعة، ونؤكد عدم احتوائه على الكوليسترول.
- ويحتوي أيضا على كمية جيدة من الماء، وبالتالي يساعد على تسهيل عملية الهضم وتنفيذ عملية الأيض بشكل جيد.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد زيت المشمش
هل يمكن المشمش المجفف يزيد الوزن؟
- يحتوي كوب من المشمش المجفف على 157 سعرة حرارية، ومع ذلك يمكن تناول نصف كوب كوجبة خفيفة لفقدان الوزن.
- يجب أن نأخذ في الاعتبار أنواع الأطعمة الأخرى التي تؤكل مع المشمش المجفف ونراعي عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.
- يجب تناول المشمش المجفف بتوازن وعدم الإفراط فيه، حيث يحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات والدهون، وقد يؤدي إلى زيادة الوزن عند الإفراط في تناوله.
القيمة الغذائية للمشمش المجفف
يحتوي كوب من المشمش المجفف على:
- 2.2 جرام بروتين.
- 33 جرام دهون.
- 40.72 جرام كربوهيدرات.
- 4.7 جرام من الألياف الغذائية.
- 34.74 جرام من السكريات.
- 1406 ميكروجرام من البيتا كاروتين.
- 2323 وحدة من فيتامين أ.
ومن المعروف بالطبع أن فيتامين أ مفيد للبشرة والشعر.
فوائد المشمش المجفف الصحية
- يعتبر المشمش فاكهة قابلة للتلف بسرعة، ولذلك يلجأ الكثيرون إلى استخدام المشمش المجفف بدلا من الطازج، لأنه غني بالمعادن والفيتامينات.
- في المشمش الطازج، يقوي المناعة، ويزيد من قوة العظام ويساهم في تقوية النظر وعلاج الضمور البقعي في العين ويقلل من مستوى الكوليسترول في الدم، وله العديد من الفوائد الصحية المختلفة للجسم بأكمله.
أسرار صحية وغذائية للمشمش
- المشمش هي ثمرة تشبه الخوخ، لديها نواة واحدة، لونها برتقالي أو أصفر، ويوجد عليها بصمة حمراء. ويمكن أن يتم حصادها في فترة من تموز إلى آب. إنها واحدة من أهم الفواكه الصيفية التي لها فوائد لا حصر لها.
- وتصل أنواع المشمش إلى 20 نوعا مختلفا، بما في ذلك المشمش البلدي، والوردي، والعجمي، والهندي، والتدمري وغيرها، وعلى الرغم من التنوع، فإن جميع الأنواع متشابهة في التركيبة والفوائد.
بعض من الأضرار التي يسببها المشمش
- شهدت بعض الدراسات العلمية الحديثة تحذيرا من تناول كميات كبيرة من فاكهة المشمش؛ حيث يعتقد أنها قد تسبب أضرارا جسيمة بسبب بذور المشمش النيئة.
- وتحتوي أيضا على مادة تسمى الأميغدالين، والتي يمكن أن تتحول بعد الهضم إلى سيانيد الهيدروجين، وهي مادة سامة، ويحذر بعض الخبراء من تناول أكثر من ثلاث ثمار في يوم واحد.
- ووفقا لبعض الدراسات، يعتبر بذور المشمش أكثر خطورة من اللوز الخام، حيث يكفي تناول 40 حبة منها لتسبب الوفاة.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد المشمش وأضراره ؟
هكذا وفي نهاية المقال حول فوائد المشمش للرجيم، قدمنا لكم شرحا مفصلا وأفدناكم بشكل كامل.
