فوائد الشمام واستخدامه في الرجيم للتخسيس، الشمام من الفواكه الصيفية الشهية التي تتميز بطعمها الحلو المحبوب للجميع. وهو مناسب لتناوله أثناء عملية إنقاص الوزن بسبب احتوائه على سكر طبيعي وسعرات حرارية منخفضة.
يمكن تناوله بطرق متنوعة، مما يجعله صعبا على الفرد أن يفقد الاهتمام به، حيث يمكن أن يقدم على شكل عصير غير محلى أو إضافته إلى سلطة الفاكهة، أو تناوله بمفرده دون إضافات.
يتمتع الشمام بالعديد من المزايا التي تجعل الأشخاص متحمسين لاستخدامه في عمليات خسارة الوزن وتحقيق جسم رشيق في فترة زمنية قصيرة، ولذلك سنقدم لكم معلومات حول الشمام وفوائده في عملية إنقاص الوزن عبر موقعنا.
معلومات عن الشمام
- الشمام هو نوع من البطيخ ويصنف كفاكهة صيفية، ويعتبر وجبة خفيفة مثالية بين الوجبات الرئيسية، ويحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد في تجنب الجفاف والحفاظ على ترطيب الجسم والبشرة، وهو أيضا من الفواكه اللذيذة.
- الشمام يحتوي أيضا على عدد من الفيتامينات الأساسية لوظائف الجسم، مثل فيتامين C وB وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشمام على قليل جدا من السعرات الحرارية، مما يجعله فعالا جدا في إنقاص الوزن ومناسبا لأولئك الذين يرغبون في خسارة الوزن.
- يحتوي الشمام على العديد من العناصر المفيدة والمغذية وتشمل البروتينات والفيتامينات بما في ذلك فيتامين أ وغيره، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والزنك.
شاهد أيضًا: فوائد بذور الشمام للجسم
العناصر الغذائية في الشمام
يحتوي كل مائة جرام من الشمام ما يلي:
- 90.15 جرام بروتين.
- 0.48 جرام طاقة.
- 37 سعر حراري كربوهيدرات.
- 8.16 جرام ألياف.
- 0.9 كالسيوم تسعة مليجرام حديد.
- 21 مليجرام ماغنسيوم.
- 12 مليجرام فوسفور.
- 15 مليجرام بوتاسيوم.
- 267 مليجرام صوديوم.
- 16 مليجرام زنك.
- 0.18 مليجرام حمية 36.
- 55 مليجرام نياسين.
- 37 مليجرام حمض الفوليك.
- 21 ميكروجرام فيتامين E.
- 0.5 مليجرام فيتامين K2.
فوائد الشمام للرجيم
- هناك العديد من فوائد الشمام للرجيم يتساءل الكثير من الناس عنها، وبسبب انخفاض الشمام في السعرات الحرارية، فلا يوجد مشكلة في زيادة استهلاكه، لأن السعرات الحرارية لا تتأثر بشكل كبير عند تناوله بكميات كبيرة، بالإضافة إلى نقص الطاقة به.
- يمكن تناول الشمام بكميات مناسبة أثناء اتباع ريجيم لخفض الوزن بسبب احتوائه الزائد من الماء.
- هناك دراسة نشرت في قسم السمنة في عام 2012 تفيد بأن السيدات ذوات الوزن الزائد يعانين منه قبل انقطاع الطمث.
- وتبين أن النساء اللاتي تمت ملاحظتهن يستطعن شرب 135 لتر فقط من الماء لمدة 12 شهرا وفقدن وزنا كبيرا مع انخفاض في كتلة الدهون ومحيط الخصر.
- نظرا لأن الشمام غني بالماء، فإنه يعتبر وسيلة جيدة لشبع المعدة ويمكن تناول شريحتين قبل الوجبة الرئيسية من الشمام.
- قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الشمام أيضا إلى فقدان الوزن وشد الجسم.
- وتعتبر هذه ميزة جيدة لأن الترهلات عادة ما تعيق عملية فقدان الوزن بشكل عام وتسبب نقصا في الفيتامينات.
- لذلك، تناول الشمام يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية.
- ويجب استهلاكه باعتدال للاستفادة من مزاياه.
- في نظام الأكل يمكنك أيضا خلط القليل منه مع ملعقة كبيرة من مسحوق الفانيليا.
- كوب من الماء أو حليب الصويا غير المحلاة.
- أو استخدام حليب اللوز للحصول على مشروب مفيد وحارق للدهون وذو طعم لذيذ.
فوائد الشمر للجسم
- الشمام يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمعادن والبروتينات ومضادات الأكسدة.
- وكل ذلك يتم بواسطة الفيتامينات التي تهدف إلى زيادة قدرات الأعضاء والأنظمة المختلفة داخل الجسم.
تحسين الرؤية
- الشمام يحتوي على فيتامين سي والزياكسانثين والكاروتينات.
- والتي قد تكون مكونات مفيدة للحفاظ على صحة العيون.
- ويقلل من فرصة الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
تحسين وظيفة الجهاز المناعي
- الشمام يحسن من وظيفة تنظيف الجهاز المناعي.
- وذلك لأنه يحتوي على مركبات نباتية وبيتا كاروتين وفيتامين C.
- تعمل على مكافحة الفيروسات والجراثيم في جسم الإنسان.
التقليل من جفاف الجسم
- الشمام غني بنسبة عالية من الماء مما يجعله وجبة خفيفة.
- ومفيدة في الصيف لأنها تحافظ على ترطيب الجسم وتقلل من الشعور بالعطش.
العناية بالشعر والبشرة
- تحدث تحويل لكمية من البيتا كاروتين في الشمام إلى فيتامين أ خلال عملية الهضم.
- تساعد في إصلاح خلايا الجلد والشعر، حيث يعمل البيتا كاروتين كمضاد للأكسدة لتعزيز نمو الشعر.
تنظيم ضغط الدم
- يرجع ذلك إلى احتواء الشمام على البوتاسيوم، والذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الزائد.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد الشمام للحامل ؟
السيطرة على مرض السكري
- استخدام الشمام يترتب على عملية الأيض الغذائي للأنسولين، الذي يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم.
- مما يحول دون حدوث ارتفاع خطير في نسبة السكر في الدم.
- تمت دراسة تأثيره في تقليل الإجهاد التأكسدي على الكلى، مما يساعد على الحفاظ عليها.
الحد من التهاب المفاصل
- يتميز الشمام بوجود المواد الكيميائية النباتية التي تحتوي على مضادات التهاب.
- والتي يمكن أن تساعد في تقليل التهابات المفاصل.
علاج سوء الهضم
- يعزز الشمام الهضم داخل الجهاز الهضمي.
- وهذا يرجع إلى أنها من الفواكه الممتازة في تحسين عملية الهضم للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم، وذلك بنسبة 22٪.
حمية الشمام
- الشمام يحتوي على بروتين يزود الجسم بالطاقة.
- يساعد أيضا على الشعور بالشبع لفترات طويلة حيث يستمر لفترة أطول حتى الهضم، ويقلل من التعب خلال الحمية التقليدية.
- بالإضافة إلى ذلك، الشمام يعزز عملية حرق الدهون.
- مما يجعل عملية حرق الدهون أسهل ويساعد في حرق الدهون.
- فيتامين ج الموجود في الشمام يساعد على تكوين الكولاجين في الجسم.
- يقاوم الشمام السيلوليت حيث يقلل من مشكلة السيلوليت داخل المسام والجلد عند تناوله.
- وعندما يزداد الوزن وتتراكم الدهون في بعض مناطق الجسم، يحدث إحراج لدى العديد من السيدات.
- الشمام يعد واحدا من الفواكه الأكثر فائدة في إنقاص الوزن.
- حيث يسمح بتحسين كفاءة الجهاز الهضمي ويسهل المساعدة في منح جسمك طاقة بكمية كبيرة.
أطعمة صيفية أثناء الريجيم لإنقاص الوزن
- بعد معرفة فوائد الشمام لإنقاص الوزن.
- من المهم أن نذكر بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.
- عند اختيار الفواكه المسموح تناولها أثناء الحميات الغذائية.
- يجب اختيار الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وألياف متوسطة بهذه الطريقة.
- وفيتامينات وحديد ومغنيسيوم بنسبة عالية.
- وتحتوي المياه على نسبة عالية من الفيتامينات والسعرات الحرارية المنخفضة وكميات كبيرة من الماء لتلبية جميع احتياجاتك الغذائية أثناء الحمية.
البطيخ
- لذا فإن البطيخ يعد واحدا من أكثر الفواكه الصيفية الشهية للجميع.
- يمكن للأشخاص الذين يتبعون حمية لفقدان الوزن تناولها.
- هكذا حيث أنه يتألف من الماء الذي يحتوي على نسبة من السكر.
- وبهذه الطريقة، تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها أثناء اتباع الحمية الغذائية.
- دون أن يتسبب في أي مشاكل أو زيادة في الوزن، بل يعمل على خفض الوزن وتمديد الطاقة للجسم.
- وهناك فواكه وخضروات أخرى يمكن تناولها بكميات مناسبة.
- مثلا، يتضمن النظام الغذائي اليومي 100 غرام من البصل المحمص، الفلفل الحلو، الكوسا، الجزر، الباذنجان والثوم.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد الشمام
السلطات
- تعد السلطات المكونة من الخضروات خيارا صحيا في فصل الصيف أثناء اتباع حمية غذائية.
- ذلك بسبب احتوائها على كميات من السوائل والسعرات الحرارية المنخفضة.
- مثل سلطة الجزر الطبيعية والبرتقال وعصير الليمون.
