يتم شرح طريقة حساب الوزن المثالي بالتفصيل، حيث يعد الوزن المثالي أحد الأمور التي تشغل بال الكثيرين ويسعون لمعرفتها للعمل على تحقيق وزن مثالي.
هناك العديد من الطرق التي تعرض لنا الوزن المثالي للجسم وأهمية أن يكون الشخص ذو وزن مثالي، وسنتعرف في هذا الموضوع على طريقة حساب الوزن المثالي بالتفصيل.
طريقة حساب الوزن المثالي بالتفصيل
- هذا الأمر يعتبر من الأشياء الهامة جدًا للأشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية وذلك للتعرف على مدى نجاحهم أو فشلهم في هذه الحمية.
- يعد مؤشر كتلة الجسم طريقة مثالية لحساب الوزن المثالي للجسم.
- تعتمد هذه الطريقة على نسبة الطول إلى الوزن، لكي نتمكن من تحديد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي.
تعتمد هذه الطريقة على قياس الطول بالنسبة للوزن، ويمكن تقسيمها إلى أربعة أقسام وهي:
- اكتفاء الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
- الوزن العادي يكون عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9.
- وزيادة الوزن يكون مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9.
- السمنة تحدث عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30.
مميزات وعيوب طريقة مؤشر كتلة الجسم
- تعد طريقة مؤشر كتلة الجسم من الأساليب المثالية لقياس الوزن المثالي، ولكل شيء مزايا وعيوب.
وتحتوي هذه الطريقة على بعض الميزات وهي:
- تعد هذه الطريقة أرخص مقارنة بأساليب حساب الوزن المثالي الأخرى.
- يمكن حسابها بصورة سريعة وسهلة.
- تعد معايير هذه الطريقة مقبولة لحساب الوزن المثالي في معظم الحالات.
- وتحتوي هذه الطريقة أيضا على بعض العيوب والمساوئ، حيث أن مؤشر الكتلة الجسمانية مجرد رقم لا يعكس أكثر من ذلك، ولا يكشف عن أي تفاصيل خاصة بالجسم.
- ويتضح هذا في حقيقة أن طريقة قياس كتلة الجسم لا تميز بين جسم يحتوي على كتلة عضلية كبيرة وجسم يحتوي على زيادة في الوزن نتيجة للدهون.
- لذلك، يعتبر بعض الأشخاص أن اعتماد طريقة مؤشر كتلة الجسم لحساب الوزن المثالي هو تصرف مضلل إلى حد ما أو غير مجدي بشكل كبير.
اخترنا لك: رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس
طرق أخرى لحساب الوزن المثالي للجسم
هناك العديد من الطرق التي يتم حساب الوزن المثالي للجسم من خلالها وتكون على النحو التالي:
طريقة قياس محيط الخصر
- وتعتبر هذه الطريقة إحدى الأساليب التقليدية إلى حد ما، حيث تعتمد على حساب الوزن المثالي وذلك من خلال محيط الخصر.
- في هذه العملية، يتم وضع شريط قياس حول الخصر لقياسه بدقة.
- وتكون طريقة القياس عن طريق وضع الشريط في الجزء العلوي من مفصل الفخذ وأسفل الظهر مرورا بالسرة.
- وبناء على الدراسات، يتضح أن محيط الورك المثالي للرجل لا يتجاوز 100 سنتيمتر، وللنساء لا يتجاوز 87 سنتيمترا.
طريقة قياس الخصر والطول
- وتقوم هذه الطريقة على حساب الوزن المثالي من خلال العلاقة بين محيط الخصر وطول الشخص.
- ويجب أن يكون الوزن المثالي وفق هذه الطريقة أن يكون محيط الخصر لا يتجاوز نصف طول الشخص.
- طريقة الوزن المثالي تعتمد على العلاقة بين محيط الخصر ومحيط الورك، ولكن هذه الطريقة أثبتت فشلها لعدم اعتمادها على أي مبدأ علمي.
- أيضا طريقة حساب الوزن المثالي عبر البيو الإلكتروني.
- ذلك يتم عن طريق الترددات المختلفة التي يصدرها الجهاز لقياس نسبة الدهون في الجسم.
- يمكن حساب الوزن المثالي باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي أو تقنية قياس كثافة العظام، ولكن هذه الطرق مكلفة جدا.
شاهد أيضًا: فوائد البطيخ للرجيم وإنقاص الوزن
أكثر أماكن تركز الدهون في الجسم
عندما نتحدث عن الوزن المثالي للجسم، يجب أولا أن ندرك أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو تراكم الدهون في الجسم.
لذا ينبغي علينا معرفة أماكن تراكم الدهون في الجسم بشكل رئيسي، وتشمل:
- أخطر أنواع الدهون على صحة الإنسان هي الدهون البطنية، وتؤثر على عمليات الأيض في الجسم.
- الدهون في منطقة الخصر لها تأثير كبير على صحة القلب واحتمالية الإصابة بمرض السكري.
- أيضا دهون الفخذين.
- ومع ذلك، نجد أن أكثر مناطق تراكم الدهون عند الرجال هي دهون البطن، وهي من أخطر نقاط التراكم.
- بالنسبة للنساء، غالبا ما يحدث زيادة في الدهون في منطقتي الخصر والفخذين بعد الزواج أو الولادة والرضاعة، ويمكن التخلص منها بسهولة من خلال ممارسة التمارين الرياضية.
كيفية إنقاص الوزن
يعتبر الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر الأشخاص الذين يبحثون عن طرق مختلفة لخسارة الوزن.
يتوفر العديد من الأساليب لتنفيذ هذا الإجراء، بمن فيها:
- تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص، عن طريق تنظيم وقت تناول الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، ولكل تمرين نتيجته الخاصة في تخفيض جزء محدد من الجسم.
- بالإضافة إلى اتباع العادات الغذائية الصحية والابتعاد عن أسباب زيادة الوزن مثل الوجبات السريعة والزيوت المصنعة.
- ومثال على ذلك تناول الطعام مباشرة قبل النوم وشرب كميات كبيرة من الماء أثناء الأكل وتناول المشروبات الغازية.
- القيام باتباع نظام غذائي صحي يحافظ على وزن الجسم المناسب ويساعد على تقليل الدهون الزائدة في الجسم والتخلص منها.
- يجب اتباع جدول للسعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميا والتي يستطيع الجسم حرقها.
- تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، وهي تساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع.
- بالمثل، يجب أن يكون النوم كافيا لعدد ساعات معينة كل يوم، ويجب الامتناع عن تناول السكريات والنشويات بكميات كبيرة والاعتدال في تناولهما.
طرق زيادة الوزن
بدلا من ذلك، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من نحافة ونقص في الوزن، وإذا كانوا يرغبون في تحقيق وزن مثالي، فيجب عليهم القيام بالإجراءات التالية:
- يجب معرفة ما إذا كان نقص الوزن يرتبط بأسباب مرضية أو بسبب قلة الغذاء.
- اتخاذ إجراءات صحيحة فيما يتعلق بالتغذية والعادات الغذائية السليمة.
- من المهم أن نهتم بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات مفيدة للجسم، وكذلك السكريات والنشويات بشكل معتدل.
- يجب معرفة الوزن المستهدف والذي يمثل الوزن المثالي للجسم.
- العمل على تقليل الجهد اليومي الذي يبذله الإنسان سواء في عمله أو في حياته اليومية.
- الاهتمام بزيارة اختصاصي تغذية وأمراض السمنة والنحافة يساعد في وضع جدول يومي للاحتياجات الغذائية التي يمكن للشخص الالتزام بها.
الوزن المثالي للجسم
- يجب على كل شخص أن يعرف الوزن المثالي لجسمه حتى يتمكن من تحقيقه بأي طريقة.
- يجب على الإنسان أن يكون مطلعا تماما على جدول السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه، وذلك وفقا للوزن والعمر.
يمكن للإنسان أن يكون على علم بالوزن المثالي له وذلك من خلال الآتي:
- هناك علاقة عكسية بين الطول والوزن المثالي للشخص بناء على الطول.
- وهذا ما يعطي له تناسق في الشكل.
- الوزن المثالي بالنسبة للطول يتم تحديده بواسطة كتلة الجسم، ويتراوح في النطاق الطبيعي بين 18.5 و 25.
- الوزن المثالي بالنسبة لمحيط الخصر هو ما تم شرحه سابقا.
- على الفرد أن يولي اهتماما بالحفاظ على وزنه في مختلف مراحل حياته وفقا لعمره، حفاظا على الصحة العامة للجسم.
- ينصح العديد من المصابين بأمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي بالعمل على الحفاظ على أجسامهم خالية من الدهون.
- تقليل مشكلة السمنة بشكل كبير لأنها تعتبر سببا رئيسيا لضعف عضلة القلب وقد تؤدي في بعض الحالات إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
قد يهمك: كوكيز الشوفان بالشوكولاته للرجيم
تم شرح طرق حساب الوزن المثالي للجسم بشكل مفصل، ولها تأثير كبير في تحقيق الوزن المثالي الصحيح، وهي محور اهتمام كثير من الناس.
وتم التعرف على بعض الإجراءات التي من دورها العمل على زيادة الوزن أو نقصانه بناء على احتياج الإنسان لهذا.
