كيف يمكن التخلص من الكرش بدون فقدان الوزن؟ هذا سؤال يشغل الكثيرين الذين يعانون من زيادة الوزن في منطقة البطن. يعد الكرش مشكلة كبيرة للرجال والنساء.
ويؤثر ذلك على مظهر الجسم العام، ويظهر ذلك عند ارتداء الملابس، وبعض الأشخاص يحتاجون إلى التخلص من الدهون في البطن، وهذا ما سنتحدث عنه في هذه الجمل.
كيف ازيل الكرش بدون ما انحف؟
يشير الكرش إلى تراكم الدهون في منطقة البطن بين الفراغات المحيطة بالأعضاء مثل الأمعاء والمعدة، وتؤثر هذه الدهون على صحة الإنسان وتسبب العديد من المشكلات، بما في ذلك:
- مرض السكر من المخاطر الشائعة في المستوى الثاني ويحدث في حالة زيادة دهون البطن.
- لأن قدرة الجسم على استجابة الأنسولين تقل.
- تؤدي الدهون إلى عدم تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يزيد من فرص الإصابة بمرض السكر.
- تراكم الدهون في المبايض عند النساء وعدم انتظام الدورة الشهرية.
- وقد يصل الأمر إلى تأخر الحمل.
- الإصابة بأمراض الكبد الدهني تحدث عندما يتراكم الدهون بشكل كبير في منطقة البطن.
- ويؤثر ذلك على عملية الأيض وعدم التخلص من السموم في الجسم حيث تقل كفاءة عمل الكبد.
- تؤثر على الجهاز التنفسي وتسبب صعوبة في النوم بشكل صحيح بسبب الضغط الناتج عن الدهون على الحجاب الحاجز.
- ومع تطور الحالة، قد يصل الأمر إلى الإصابة بالربو وأمراض الصدر الأخرى.
- يتأثر القلب أيضا بزيادة الدهون وقد يصاب الشخص بأزمات قلبية أو انسداد الشرايين.
- لذلك يجب معرفة كيفية التخلص من الكرش دون فقدان الوزن للحد من تلك المخاطر.
- يسبب ارتفاع ضغط الدم المستمر وزيادة نسبة الكوليسترول الضار واضطراب وظائف بعض الأعضاء.
- الضغط على المفاصل والعضلات والإصابة بأمراض العظام وتآكل الركبة.
- بالنسبة للرجال، يؤثر زيادة الوزن بشكل عام وبشكل خاص على منطقة البطن في العملية الجنسية.
- يعاني الأشخاص ذوو الوزن الزائد صعوبة في هذا الأمر.
شاهد أيضًا: نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال
طريقة قياس الكرش
يعد الكرش من الأمور المزعجة لدى السيدات والرجال على حد سواء، حيث يظهر الشخص بشكل غير لائق مع وجود صعوبة في اختيار الملابس، ويتم قياس الكرش في الطب على النحو التالي:
- قياس محيط البطن هو الطريقة الأكثر شهرة لمعرفة المقاس المثالي للبطن.
- يتم قياسها عن طريق لف شريط القياس حول أوسع منطقة في البطن، مرورا بالسرة.
- يجب أن يكون الاسترخاء مصحوبا بعدم توتر العضلات والتنفس العميق والاستنشاق.
- إذا كان محيط البطن للرجل يزيد عن 101.6 سم، فذلك يعني أن لديه كرش، أما بالنسبة للمرأة فإذا كان محيط البطن يزيد عن 88.9 سم.
أسباب زيادة دهون البطن
ظهور الكرش لدى النساء والرجال يسبب الإحراج والتوتر، بالإضافة إلى أنه يتسبب في العديد من الأمراض. هناك عدة أسباب يجب مراعاتها عند زيادة منطقة البطن وظهور الكرش
- الحمل والولادة هما السبب الرئيسي لزيادة حجم البطن وظهور الكرش عند النساء.
- ويعود ذلك إلى تمدد العضلات أثناء فترة الحمل وعودتها إلى حالتها السابقة بعد الولادة، لكنها تصبح أقل قوة وصلابة.
- يجب تجنب تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والكربوهيدرات في أوقات غير مناسبة.
- كما يجب تجنب تناول كميات كبيرة من السكر الموجود في الحلويات والمشروبات الغازية.
- الخمول والنوم لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة بأي شكل من الأشكال.
- وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن ويثير التساؤل حول كيفية إزالة الكرش دون فقدان الوزن؟
- عدم تناول العناصر الغذائية بشكل صحيح والاعتماد فقط على الدهون والسكريات والكربوهيدرات مع منع البروتين والخضروات.
تمارين تخسيس البطن
يحتاج معظم الأشخاص إلى معرفة كيفية التخلص من الكرش والتخلص من دهون البطن فقط بدون فقدان الوزن؛ ويجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة بعض التمارين، ومن بينها ما يلي:
- تمرين العقلة هو واحد من أفضل التمارين التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في البطن.
- يمكنك وضع يديك على مسند مرتفع ورفع جسمك لأعلى والثبات لمدة دقيقتين.
- وبعد تحقيق ذلك، يمكنك رفع الرجل أيضا إلى الأعلى ليكون على مستوى الصدر.
- يساعد تمرين الضغط في فقدان الوزن الزائد، ولا سيما الدهون في منطقة البطن أو الكرش.
- ويساهم هذا التمرين أيضا في تقوية البطن ومنع الترهلات.
- تمرين العجلة مناسب لشد البطن، تقوية العضلات وحرق الدهون.
- يجب النوم على الأرض ومن ثم تحريك الأرجل بشكل دائري مثل حركة ركوب الدراجة.
نظام غذائي لتقليل دهون البطن
إجابة سؤال كيفية التخلص من الكرش دون فقدان الوزن تكمن في اتباع نظام غذائي صحي، لزيادة حرق الدهون في منطقة البطن والحفاظ على شكل الجسم، ويمكن اتباع النظام على النحو التالي:
- يجب أن تحتوي الوجبات على مكونات غذائية ذات قيمة غذائية عالية، دون زيادة الوزن في الوقت نفسه.
- كما يجب طهي الطعام بشكل صحي وتقليل استخدام الزيوت.
- تعمل الألياف على سرعة الشعور بالشبع وتقلل نسبة امتصاص الدهون في الجسم.
- بالتالي، يمكن استخدام الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- شرب كميات كبيرة من الماء على فترات طوال اليوم.
- يقوم بتطهير الجسم من السموم وزيادة معدل حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: الكركم لتنحيف الكرش
كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية
يفضل بعض الأشخاص اختيار الطرق الطبيعية عند البحث عن كيفية إزالة الكرش دون فقدان الوزن؛ وهناك طرق عديدة باستخدام المنتجات الطبيعية والأعشاب الطبية التي تعمل على تخسيس الكرش، ومنها ما يلي:
- الزنجبيل من الأعشاب التي تعزز فقدان الوزن.
- يدخل الزنجبيل في العديد من التركيبات الطبيعية المستخدمة في عمليات التخسيس، ويتم خلطه مع الماء المغلي، ويمكن إضافة الليمون، ويترك حتى يصبح دافئا.
- يساهم شاي البابونج في حرق الدهون وهو واحد من أهم المواد الطبيعية المستخدمة في هذا السياق.
- تخلط النعناع مع العسل الأبيض في كوب من الماء الساخن.
- هذه الوصفة تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
- القرفة هي واحدة من الأعشاب المعروفة في النظام الغذائي لفقدان الوزن، وبالتالي يمكن تناول كوب من الماء المغلي مع القرفة والعسل الأبيض.
- يمكن إضافة الزنجبيل إلى مشروب القرفة لتحقيق نتيجة سريعة.
نصائح للتخلص من الكرش
يحذر معظم الأطباء من مخاطر دهون البطن أو الكرش، لذا نجد تساؤلات كثيرة عن كيفية التخلص من الكرش دون فقدان الوزن؟ لتجنب الإصابة بالأمراض، ومن بين النصائح للتخلص من الكرش ما يلي:
- المحافظة على تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه الطازجة.
- كما يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة.
- تحتوي على نسبة عالية من الدهون والزيوت غير المفيدة.
- الزبادي واللبن الزبادي هما أنواع طعام مهمة تحسن عملية الهضم.
- وهكذا تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن.
- ممارسة التمارين الرياضية بقدر المستطاع، خاصة تلك التي تساعد على تقليل دهون البطن.
- التدخين عادة سيئة ويؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- وبالتالي زيادة نسبة الدهون في منطقة البطن، ويجب أن يتوقف التدخين عند الرغبة في فقدان الكرش.
- شرب المشروبات المعلبة والغازية يتسبب في زيادة نسبة الدهون بشكل كبير ويجب تجنبها.
- يجب تناول الملح بكمية مناسبة للجسم، حيث أن تناول كمية كبيرة من الملح يمكن أن يسبب احتباس السوائل وتراكمها في منطقة البطن وظهور الكرش.
شاهد من هنا: مسح الكرش ونحت الخصر
كيفية التخلص من الكرش دون فقدان الوزن؟ قد يبدو الأمر صعبا ولكنه على العكس تماما. فالإرادة والرغبة في التخسيس تمكن الفرد من تحقيق الصعوبات.
وقد شرحنا أسباب تكوين الكرش وكيفية التخلص منه بشكل طبيعي مع الحفاظ على شكل الجسم، وأوضحنا أيضا أضرار الكرش والوزن الزائد بشكل عام.
