أفضل أقراص الفيتامينات للأم المرضعة، منذ أن تعلمت الأم بحملها، تتجه اهتماماتها أولا إلى التغذية السليمة وتناول المكملات الغذائية والفيتامينات، حيث تدرك تماما حاجة جنينها لتغذية سليمة وهي كذلك.
نظرا لأن المرأة تفقد العديد من العناصر الغذائية الهامة في جسمها، وعند الولادة تدخل في مرحلة جديدة، وهي مرحلة الرضاعة، التي يجب أيضا الانتباه فيها إلى التغذية والفيتامينات الجيدة، لذلك سنتناول في هذا المقال أفضل أنواع حبوب الفيتامينات للمرضع.
فترة الرضاعة
- هي الفترة التي تلي مباشرة فترة الحمل، وفيها تكون الأم مصدر التغذية الأساسي للمولود.
- وحليبها يحتوي على جميع العناصر الهامة التي يحتاجها طفلها.
- مثل الفيتامينات والمعادن والكالسيوم وجميع العناصر اللازمة لبناء الجسم.
- وفي المقابل، تحدث للأم أمرا مختلفا؛ حيث تمنح الجنين، وبدوره يستمد منها مخزونا من مكونات جسمها، مثل الفيتامينات والمعادن والكالسيوم والحديد.
- وذلك يؤثر سلبا بشكل كبير على صحتها، فإذا لم تهتم بتناول المكملات التي تعوض هذا النقص، فإنها تعرض صحتها للتدهور.
- وبالتالي لا تستطيع أن تقوم بمهامها وتربية طفلها كما تتمنى.
- بعض السيدات يعتقدن بشكل خاطئ أن تناول الفيتامينات يقتصر على فترة الحمل فقط، وهذا ليس صحيحا على الإطلاق.
- الآن هي في حاجة ماسة لتعويض ما فقدته وتأمين مخزون جديد لفترة الرضاعة ويمكن القيام بذلك عن طريق:
- تناول الطعام الصحي المتوازن مثل الفواكه والخضروات واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان.
- بالمثل، شرب الكمية الكبيرة من الماء وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية له تأثير كبير في تعزيز جسمها.
اقرأ أيضا: أفضل مضاد حيوي للمرضعات
الفيتامينات والمعادن التي يجب تناولها أثناء فترة الرضاعة
حمض الفوليك folic acid
- هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يجب تناولها في وقت مبكر، حتى قبل الحمل بثلاثة أشهر تقريبا.
- إنه يساعد في منع تشوهات الأجنة، ومهم أيضا خلال فترة الحمل وفترة الرضاعة.
- بعض النساء يعانين من اضطراب ما بعد الولادة، ويسمى ذلك اكتئاب ما بعد الولادة.
- تناول حمض الفوليك يساعد في تخفيف هذا الاكتئاب، ويحتاج المرضع إلى تناول حوالي 500 ملغم يوميا.
- ومن الجدير بالذكر أن تناول حمض الفوليك يستمر حتى فترة الرضاعة بالجرعة المذكورة.
- بعد فترة الفطام، تستمر السيدة في تناول نصف الجرعة كإجراء وقائي.
فيتامين د
- هو الفيتامين المسؤول عن امتصاص الكالسيوم في الجسم، وينصح بتناوله مباشرة بعد ولادة الأم، نظرا لندرته في الأغذية.
- ومع ذلك، يتم إفرازه بكثرة في الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس الصباحية، وخاصة في الفترة من الساعة السابعة صباحا حتى الساعة 11:00 صباحا.
- نظرا لصعوبة ذلك على الأم الجديدة، يمكن أن يكون البديل هو تناول مكملات فيتامين د الطبية.
- والجدير بالذكر أنه ليس فقط الأم المطالب بها بتناول فيتامين د.
- وعلى الرضع أيضا، بعد الولادة مباشرة، يجب عليهم تناول فيتامين د عن طريق وضع نقطتين في الفم مباشرة صباحا.
- وذلك لبناء مخزون الكالسيوم في جسمه في وقت مبكر.
- يساهم الكالسيوم في تقوية الهيكل العظمي وتخفيف آلام العظام لدى الأمهات اللواتي يعانين من نقص الكالسيوم.
مكملات الحديد
- يعد عنصر الحديد من العناصر الهامة، التي تجنب الأم الإصابة بالأنيميا، لذلك ينبغي عليها الاهتمام بتناول مكملات الحديد.
- لا يقتصر تناول مكملات الحديد على فترة الحمل فقط، بل يجب أن تستمر أيضا خلال فترة الرضاعة حتى الفطام.
- وبما أن الأم الحامل تفقد كمية كبيرة من الحديد أثناء الحمل والولادة نتيجة فقدانها للدم، فإنها تفقد نفس الكمية من الحديد أيضا في مرحلة النفاس وفي مرحلة الرضاعة بعدها.
- إذا، الحديد ينفد منذ بداية الحمل، حتى فترة الفطام.
- إذا لم يتخذ الاحتياط اللازم ولا يتناول الحديد بانتظام، فإن الأم ستصاب بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وعلى النتيجة من ذلك ستشعر بالدوار والتعب والإرهاق.
- وبالإضافة إلى ذلك، لن تكون لديها القدرة على إرضاع طفلها.
- ويجدر بالذكر أن الحديد يمتص بشكل أفضل بعد تناول عصير البرتقال أو الليمون، بسبب احتوائهما على فيتامين ج.
- وهو المسؤول عن امتصاص الحديد في الجسم بشكل أسرع.
- تتوفر العديد من المكملات الغذائية في الصيدليات، نذكر منها على سبيل المثال المكمل الغذائي الأفضل وهو Haematinic.
تابع أيضا: ما هي فوائد بذور الشيا للمرضعة
تناول مكملات أوميجا 3
- ينبغي أن تتناول الأم المرضع.
- يمكن تناول مكملات أوميجا 3 خلال فترة الحمل وبعد الولادة، وأيضا خلال فترة الرضاعة.
- ذلك بسبب تأثير أوميغا 3 على صحة نمو خلايا المخ لدى الرضع وتعزيز أدائهم العقلي.
- الدراسات العلمية والأبحاث قد أكدت أن تناول الأوميجا 3 أثناء فترة الحمل له العديد من الفوائد على الأم والجنين.
- فهو يعوض الأم عن نقص العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجنين منها.
- وفيما يتعلق بالجنين، يؤدي دورا في زيادة خلايا الذكاء في المخ أثناء فترة الحمل، كما يحسن القدرات العقلية مثل التركيز والتفكير.
تناول مكملات الكالسيوم
- تفقد الأم العديد من العناصر الغذائية أثناء فترة الحمل، بما في ذلك الكالسيوم، لذلك ينبغي عليها تناول مكملات الكالسيوم خلال فترة الرضاعة.
- وذلك لتعويض النقص، وأيضا لتقوية جسمها أثناء فترة الرضاعة، لتجنب حدوث هشاشة العظام لدى الأم.
- وأيضا للتخفيف من آلام المفاصل التي تعاني منها الأم المرضعة نتيجة لنقص الكالسيوم.
- ويتوفر عنصر الكالسيوم في منتجات الألبان، والمكسرات الخام غير المملحة، ومسحوق السمسم المخلوط بالحليب، واستهلاك مكملات الكالسيوم بتركيز 1,000 ملغ.
فيتامين أ
- يحدث للمرأة بعد فترة الولادة بعض الأعراض مثل:
- سقوط الشعر.
- الضعف واصفرار الوجه.
- وظهور البشرة بمظهر غير صحي شاحب.
- للحصول على بشرة منتعشة، ومنع تساقط الشعر، وتعزيز الجهاز المناعي، بالإضافة إلى تعزيز الرؤية، يجب تناول فيتامين أ فور الولادة.
- وتتواجد في الكبد، والفلفل الأحمر، والبطاطس الحلوة، والجزر، والخس، والقرع العسلي.
فيتامين ه
- يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات المقوية للمرأة، ويساعدها في تجاوز مرحلة التعب والإرهاق التي تعاني منها بعد الولادة.
- فإنه يساعد على استعادة صحتها، ويمنحها النشاط والحيوية اللازمة لهذه المرحلة، إذ هو من فيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة.
- وليس ذلك فقط، بل يساعد أيضا في إزالة الفضلات والسموم التي تضر الجسم وتؤثر على نشاطه.
- فيتامين هـ متواجد في السبانخ والورقيات الخضراء مثل الخس واللفت الأخضر، وفي المكسرات الطازجة مثل اللوز والكاجو، وفي الحليب والفاكهة مثل الأفوكادو.
فيتامين ج
- بعد الولادة، يكون مناعة المرأة في أضعف حالاتها، ثم يأتي مرحلة الرضاعة، حيث تستنزف العناصر المهمة منها، وبالتالي تكون المناعة أكثر ضعفا.
- دور فيتامين ج يأتي هنا؛ فهو يعزز ويقوي جهاز المناعة لدى الأم المرضعة.
- وبوجودها تحمي الجسم من الأمراض المحتملة وتساعد في التعافي السريع بعد الولادة.
- وتتوفر بكثرة في الفواكه ذات التكلفة المنخفضة مثل الليمون والبرتقال والكيوي والفراولة والجوافة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناوله كمكمل غذائي تحت إشراف طبي.
فيتامينات أخرى هامة للأم المرضع
- بالإضافة إلى ما تم ذكره سابقا عن الفيتامينات، هناك أيضا بعض الفيتامينات الهامة الأخرى التي تحتاجها الأم المرضعة، مثل:
- فيتامين ك.
- وفيتامين ب 6.
- فيتامين بي 12.
- البيوتين.
- من الجدير بالذكر أن هناك منتج طبي يسمى بريجناكير (pregnacare) وهو يحتوي على جميع الفيتامينات التي ذكرناها سابقا في كبسولة واحدة.
- يحتوي على تقريبا 19 نوعا من الفيتامينات، بالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك.
- ونظرا لذلك، يعتبر هذا المنتج واحدا من أفضل المنتجات الطبية التي تستطيع تعويض جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
قد يهمك: رجيم الليمون والكمون للمرضعات
وفي ختام مقالنا الذي تحدثنا فيه عن أفضل فيتامينات للمرضعات وتطرقنا إلى فترة الرضاعة وأهم المنتجات الطبية، نتمنى أننا قدمنا لكم محتوى مفيدا وهادفا، ونأمل منكم مشاركة المقال على وسائل التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
