إحدى أهمية تغذية الأم الحامل خلال الشهر الأول هو أنه عندما تكتشف المرأة أنها حامل، يجب عليها فورا اتباع نظام غذائي صحي، لتتمكن من تغذية جنينها بشكل كامل وينمو بصحة جيدة.
في هذه الفترة، يكون للأم وجنينها حساسية كبيرة جدا، لذلك سنستعرض أهم الأطعمة الضرورية للحامل خلال شهرها الأول.
غذاء الشهر الأول من الحمل
- منتجات الألبان: يجب على السيدة الحامل أن تتناول علبة من الزبادي وكوبا من الحليب يوميا.
- وذلك لتزويد جسمها وجنينها بالكالسيوم الضروري جدا، خاصة في أول أشهر الحمل.
- المكسرات: تناول كمية صغيرة من مختلف أنواع المكسرات غير المملحة يوميا.
- لكي تمد الجسم بالبروتين والمعادن الهامة للجسم، بما فيها المغنيسيوم والزنك.
- من بين أنواع المكسرات التي يمكن تناولها الكاجو واللوز والبندق والفول السوداني.
- يمكن تناولها عن طريق تناولها عاديا أو إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، ويمكن تناولها عن طريق وضعها في كوب من اللبن الدافئ.
- المهلبية: تعد المهلبية واحدة من الوجبات اللذيذة والمفيدة، ويمكن للنساء الحوامل تناولها لترطيب معدتهن.
- تعمل أيضا على مقاومة الشعور بالغثيان نظرا لطعمها البارد.
- العصائر الطازجة: من المهم أن تشرب الحامل كميات كبيرة من السوائل، خاصة في الثلث الأول من الحمل.
- وذلك للتجنب من حدوث أعراض الإمساك ومواجهة نزلات البرد والإنفلونزا، ومن بين هذه العصائر المفيدة.
- البرتقال وعصير الجزر وأيضا عصير الجوافة ولكن يجب تصفيتها وأن تكون خالية من البذور.
- شرائح الخبز المحمصة: يساعد الخبز المحمص في تقليل الشعور بالغثيان أو القيء.
- يمكن تناولها عن طريق تقطيع خبز التوست باللون البني أو الأبيض إلى شرائح متوسطة الحجم.
- ثم نضعها في الفرن حتى تتحمص ويمكن تمليحها بالكمون والزعتر.
- يمكن تناولها في وجبة الإفطار دون إضافة الملح مع كوب من اللبن.
شاهد أيضا: أضرار اللوز الأخضر للحامل في الشهور الأولى
بعض الأطعمة الأخرى المفيدة للحامل في الشهر الأول
- سلطة الفواكه الطازجة: تعتبر الفواكه بجميع أنواعها الهامة للغاية خلال فترة الحمل كاملة.
- وخاصة الفواكه التي تحتوي على فيتامين (C) وأيضا الغنية بعنصر البوتاسيوم.
- من بينها الفراولة والبرتقال وأيضا الرمان والتفاح بالإضافة إلى الجوافة والموز.
- عسل النحل: يعتبر عسل النحل رمزا للتغذية الصحية حيث يمنح الجسم الطاقة ويعزز الجهاز المناعي.
- لذلك، يجب على الحامل تناول ملعقة كبيرة من العسل الأبيض مع كوب من الزبادي أو اللبن بدلا من السكر.
- يمكن أيضا وضعه على سلطة الفواكه لتصبح وجبة مغذية كاملة ومهمة للحوامل وأجنتهن.
- الخضار الورقي المليء بالألياف: تعد تلك الخضروات الورقية أمثلة للأطعمة الهضم سهلة.
- هو أيضا ملين ومرطب طبيعي للجسم ويعمل على ترطيب البشرة وحماية الجسم من الجفاف.
- لذلك، يجب على النساء الحوامل أن يعتبرن هذه الخضروات طعاما أساسيا في الشهر الأول من الحمل بجانب الأطعمة الأخرى المهمة.
- البليلة: يعتبر البليلة طعاما متكاملا نظرا لاحتوائها على القمح واللبن.
- لذلك، فإن الإفطار يعتبر وجبة متكاملة يمكن تحليتها بواسطة العسل الأبيض بدلا من السكر.
- الفشار: يمكن للحامل تناوله بدلا من أنواع التسالي المملحة.
- البطاطس المشوية: تعتبر شرائح البطاطس التي تخبز في الفرن من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- بدلا من قليها وفقدان عناصرها الغذائية.
- سلطة الخضروات بالليمون الحامض وزيت الزيتون: على الحامل تناول طبق من سلطة الخضروات يوميا.
- ضع عليه ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- ويساهم ذلك في حماية الجسم من الأنيميا وفقر الدم والجفاف والتعب.
- في بداية الحمل، يكون الحامل عرضة للإصابة بالأنيميا بسبب التعب الشديد في المراحل الأولى من الحمل.
العناصر الغذائية للحامل في الشهر الأول
حمض الفوليك
- أو ما يسمى بفيتامين ب9: يساهم هذا الفيتامين في تقليل فرصة الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
- أو التشوهات الخطيرة التي يمكن أن تحدث في منطقة الدماغ والحبل الشوكي لدى الجنين.
- وتحتاج الأم حوالي 400:٨٠٠ ميكروجرام يوميا من هذا الفيتامين أثناء الحمل.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال الخضروات الورقية وأنواع الحمضيات مثل البرتقال والفاصوليا الجافة والبازلاء.
عنصر الكالسيوم
- حيث يقوم الكالسيوم بدور هام ونشط في تكوين عظام وأسنان الجنين، كما يلعب دورا في تحفيز الدورة الدموية.
- تكوين العضلات وله دور في وظائف الجهاز العصبي.
- تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 1000 ملي جرام في اليوم.
- يمكن الحصول على الكالسيوم من اللبن والجبن والبقوليات والعصائر الطازجة المدعمة بالكالسيوم.
فيتامين (د)
- يعمل فيتامين د على تقوية العظام وأسنان الجنين وتعزيز نموها بشكل جيد.
- تحتاج الحامل إلى حوالي 600 وحدة دولية يوميا.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول أسماك غنية بالدهون مثل السلمون، وأيضا تناول اللبن المدعم وعصير البرتقال المدعم.
البروتين
- يعتبر البروتين من العناصر الهامة جدا خلال فترة الحمل، حيث يساعد على نمو الجنين بشكل صحي.
- الأم تحتاج حوالي 71 جراما في كل يوم، ويمكن الحصول على البروتين من خلال تناول أنواع اللحوم المخفوفة من الدهن.
- وتشمل أنواع الدواجن والأسماك والبيض بالإضافة إلى تناول البقوليات وأنواع مختلفة من المكسرات.
عنصر الحديد
- يعتبر الحديد عنصرا أساسيا وضروريا في بناء الجسم بشكل كامل.
- حيث يعمل على حماية الجسم من حالات فقر الدم والأنيميا، بالإضافة إلى دوره في تكوين الهيموغلوبين.
- إنه بروتين يوجد في خلايا الدم الحمراء، والتي تقوم بنقل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة.
- تحتاج المرأة الحامل إلى كمية مضاعفة من الحديد التي تحتاجها المرأة غير الحامل، وذلك لتزويد نفسها وجنينها بالأكسجين الكافي.
- وبالتالي، فإن الحامل قد يتعرض لفرصة كبيرة للإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد خلال فترة حملها.
- لذلك ينبغي أن نحصل على كمية كبيرة من الحديد يوميا، وتحتاج الأم لحوالي 27 مليجرام من عنصر الحديد في كل يوم لتجنب ولادة الجنين بوزن منخفض.
قد يهمك: فوائد البرتقال الأخضر للحامل
الطعام الممنوع للحامل في الشهر الأول
- يجب على الأم تجنب تناول منقوع الأعشاب المختلفة، مثل البابونج والقرفة.
- بالإضافة إلى البقدونس، تساهم النعناع والميرمية المغلية في تنشيط الرحم.
- يجب أيضا تجنب شرب المشروبات الغازية وتناول الأطعمة السكرية التي تحتوي على مواد حافظة.
- وأيضا، المشروبات التي تحتوي على الكافيين تشكل خطرا على الجنين.
- يجب على الحامل تجنب تناول الأسماك البحرية لأنها تحتوي على معادن ثقيلة مثل الزئبق بكميات قليلة.
- البتعاد عن الطعام النيء والغير مطهو بطريقة جيدة، وذلك لاحتواءه على أنواع مختلفة من البكتيريا.
- التي تسبب ضررا كبيرا على الجنين، سواء كانت البيضة أو اللحمة.
- على المرأة الحامل أن تتجنب تناول الكبدة بأنواعها قدر المستطاع خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- تحتوي كمية كبيرة من فيتامين أ في البطيخ على تأثير واضح على نمو الجنين، خاصة في بداية فترة نموه.
أقرأ أيضا: أسماء الأكلات المفيدة للحامل
وبهذا نعتبر أننا قدمنا الجانب التغذوي المفصل والواضح وبشكل مفصل ومهم للشهر الأول من الحمل، حيث أوضحنا أهم العناصر الغذائية والضرورية للأم والجنين، وبينا الأطعمة التي يجب على الأم تجنبها وشرحنا تفسير كل طعام.
في النهاية، يجب على الأم أن تتابع مع الطبيب المعالج خاصة في بداية الحمل لمراقبة أي تغيرات طارئة على الجنين، ويجب أيضا تناول كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
