أفكار لوجبة السحور في رمضان، تنتظر المسلمون أجمعون شهر الصيام المحبوب لدى الله ليستمتعوا بأفكار وجبة السحور الصحية التي تقلل من العطش.
في الحقيقة، لا يتم تخزين الماء في جسم الإنسان لفترة طويلة، مهما بلغت كمية الماء فيه.
ومع ذلك، يمكننا تقليل الشعور بالعطش عن طريق تنظيم النظام الغذائي اليومي.
إذا كنتم مهتمين بالموضوع، فالرجاء متابعة الفقرات التالية وزيارة موقعنا مقال.
أفكار صحية لتحضير السحور في رمضان
يجب علينا أن نعلم أن جسم الإنسان يستهلك سعرات حرارية وفيتامينات وكربوهيدرات خلال الليل، ويتخلص الجسم أيضا من السوائل المخزنة والطاقة خلال ساعات الصيام نتيجة لعملية التبول.
فمن أفضل أفكار السحور في ليالي شهر رمضان المبارك:
- يجب الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة على سبيل المثال، يمكن مزج ثمار الفاكهة مع كوب من الحليب وإضافة ملعقتين من الشوفان.
- وضع المكسرات فوق كوب من الحليب يعطي شعورا بالشبع خلال فترات الصيام، ويكون طعمها لذيذا ويساعد على التخلص من جفاف الفم والحلق.
- عند وقت الإفطار يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم لاستخلاص الطاقة خلال فترة الصيام.
- تناول اثنين من الزبادي في وجبة السحور، فهو غني بالفيتامينات والسوائل المغذية التي يحتاجها الجسم.
- يمكن شراء كبسولات فيتامين هـ والكالسيوم من الصيدلية وتناولها بعد الإفطار لتعويض الجسم ما فقده خلال ساعات الصيام.
- من المستحب تأجيل تناول السحور، حيث إنه سنة معروفة عن الرسول صلى الله عليه وسلم حتى يقترب وقت الفجر.
- كما يفضل تناول الأجبان التي تحتوي على كمية كبيرة من الحليب.
- كان النبي صلى الله عليه وسلم يتناول التمر في سحوره خلال سنته، وهذا يعتبر من العلم الذي يشير إلى قدرته على مساعدة الصائم في تحمل ساعات الصيام وتوفير الطاقة له.
- يعتبر السحور سنة عند الرسول وأكثر أهمية من وجبة الإفطار، حيث يحمل البركة ويعزز صحة الجسم ويقوي مناعة الصائم ويساعده على الصيام.
- وقد روى عمرو بن ميمون (كان الرسول أسرع الناس في الإفطار وأبطأهم في السحور).
تابع أيضا: نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
تجنب العطش في ساعات الصيام
- تجنب الحركة الزائدة التي تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل.
- من الأفضل عدم الخروج في وضعية النهار وتعريض الصائم لأشعة الشمس لتجنب التعرق وإفراز الهرمونات.
- تنظيم الوجبات الغذائية وزيادة تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الصائم لمواجهة ساعات الصوم.
- يجب الحرص على تناول المشروبات الفاكهة وتقليل استهلاك المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي.
- يفضل تناول المأكولات البحرية، على سبيل المثال (الجمبري والأسماك)، وينصح بعدم تناول الكثير من الشطة والبهارات الحارة.
قد يهمك: نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان
أخطاء يجب الابتعاد عنها في رمضان
- السكر هو من الأطعمة التي تسبب العطش بشكل كبير أثناء الصيام، لذا يجب تقليل استهلاك السكر في الطعام والمشروبات.
- تقليل نسبة الكافيين في المشروبات لمنع هدر الطاقة في الجسم وتعويضها بتناول التمور، وهذا مأخوذ عن سنة الرسول.
- يجب تجنب تناول الأطعمة المحضرة بزيت مهدرج مثل الحلويات المقلية، والقطايف، والجلاش، وذلك بسبب الأضرار الجسيمة التي يمكن أن تلحقها بالصحة. يفضل استخدام زيت الذرة الطبيعي أو زيت الزيتون البكر بدلا منه.
- من الأف”(1413)” “من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في المنزل في الليل بعد وقت الإفطار وشرب لتر من الماء بدلا من الفترة النهارية أثناء الصيام.
في الختام، نتمنى أن تكون قد نالت إعجابكم وأننا قد شملنا جوانب موضوع أفكار السحور في رمضان.
قدم فريق موقعنا المميز مقالا حول كيفية تنظيم الروتين الغذائي في رمضان ونصائح لتجنب الأخطاء الشائعة التي تجعلنا نشعر بالعطش.
إذا أعجبكم مقالنا، يمكنكم مشاركته عبر وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بكم لتعم الفائدة على الجميع.
ولكم جزيل الشكر والتقدير لحسن المتابعة.
