معالجة توتر الأعصاب في الرقبة، تعد من المسائل الصعبة التي تواجه الإنسان، حيث يفقد القدرة على حركة الرقبة عند الإصابة بها، وقد تترافق في بعض الأحيان مع بعض الأعراض الأخرى.
تشمل الأعراض الصداع وبعض الأعراض الأخرى التي تسبب إزعاجا للإنسان، ولذلك سنركز في مقالنا على علاج الحالات التي تعاني من توتر الأعصاب في الرقبة.
علاج الأعصاب المشدودة في الرقبة
- تصلب أعصاب الرقبة وتوترها يحدث نتيجة لتشنج عضلات الرقبة، وقد يحدث بسبب حركة غير صحيحة أو حركة مفاجئة، أو نتيجة للضغط العاطفي.
- ويجب أن نذكر أن بعض حالات شد عضلات الرقبة تنتهي في غضون عدة أيام أو أسابيع دون أي تدخل.
- لكن عندما تستمر شدة أعصاب الرقبة لفترات طويلة، فإنه يسبب إزعاجا وصداعا مصاحبا.
- ومع ذلك، إن الممارسات المتعلقة بالعناية الذاتية تعمل على تخفيف توتر تلك الأعصاب، ويمكن أن تمنع حدوثها مرة أخرى.
- من الاعتناء بالرقبة أن نتجنب الأنشطة التي تسبب توتر الأعصاب الرقبية وتسبب الألم، ويمكن استخدام الحرارة أو حتى الثلج للتخفيف.
- تتم معالجة التوتر العضلي وتدليك العضلات عن طريق العلاج اليدوي، وسنستعرض الآن علاج التوتر العصبي في الرقبة من خلال تغيير نمط الحياة.
شاهد أيضًا: شد الأعصاب اسبابه وعلاجه
التمارين الرياضية وتمارين الإطالة
- تمارين الهواء تعمل على تحسين تدفق الدم إلى العضلات وتسريع عملية التعافي من شد عضلات الرقبة.
- هذه التمارين تشمل المشي والسباحة وركوب الدراجة.
- تعمل هذه التمارين الهوائية على تقوية عضلات البطن والعنق، وعضلات الظهر، وعندما تتقوى عضلات الجزء العلوي من الظهر، يحدث ذلك بتخفيف الضغط على العنق.
- ممارسة هذه التمارين بعد فترة قصيرة من الإصابة قد يتسبب في زيادة الآلام.
- تعتبر التمارين التمددية والاسترخاء من الوسائل الرئيسية التي تساهم في تليين واسترخاء عضلات الرقبة.
- وذلك بعد أن تم تضييقها وانقباضها نتيجة للتوتر، ويجب أن نقدم نصيحة في حالة شعور بأي نوع من الآلام.
- عند ممارسة أي نوع من هذه التمارين، يجب أن يتم التوقف وإجراء تجربة أخرى، وسنعرض بعض هذه التمارين في الفقرات التالية
التمارين الأساسية لإطالة عضلات الرقبة
وهذه التمارين تتم عن طريق:
- يتم وضع اليد اليمنى أعلى الرأس.
- سحب الرأس نحو الجانب الأيمن للصدر.
- هذه الحركة يمكن أيضا تكرارها على الجانب الأيسر.
- وهذا التمرين يتم تكراره ثلاثة مرات.
إطالة العضلات الأخمعية
وهذا النوع من التمرين يتم كالتالي:
- يتم وقوف الشخص ووضع كلا اليدين خلف الظهر، ويتم الإمساك بالمعصم الأيمن باليد اليسرى.
- يجب استخدام اليد اليسرى لشد الكتف والذراع الأيمن من الأسفل، ومعالجة رأسك بالميل نحو اليسار، لتمديد الجانب الأيمن من الرقبة.
- تتم هذه التمرين على الجانب الآخر بعكس مسكة اليد.
- يتم تكراره ثلاث مرات على كل جانب.
ثني الرقبة ورفع الرأس
يتم القيام بهذا التمرين بتلك الخطوات:
- يجب أن يستلقي الشخص في وضع قرب الجلوس.
- ويتم وضع اليدين خلف الرأس وثني الرقبة نحو الصدر.
- يرفع الرأس عن الأرض مع الاحتفاظ بالكتفين على الأرض.
- وهذا التمرين يتم تكراره خمس مرات.
تابع أيضًا: هل يمكن الشفاء من الانزلاق الغضروفي نهائيًا ؟
إطالة العضلة الرافعة للكتف
وهذا التمرين يتم على النحو التالي:
- يتم الجلوس على كرسي ثابت أو الوقوف بشكل مستقيم.
- ويتم ميل الرأس بلطف على الكتف الأيسر.
- يتم توجيه الرأس نحو الأسفل بشكل يشبه الشخص الذي يرغب في التحديق تحت الإبط، ويتم ثني الرأس قليلا إلى الأمام، وبهذه الطريقة يتم تمديد عضلات الرقبة بفعل وزن الرأس.
- تبقى في تلك الموضعة لفترة زمنية تتراوح بين 15 ثانية و 30 ثانية.
- ثم يجب العودة إلى الوضعية الأولى واتباع الخطوات نفسها، ولكن بالكتف الأيمن.
- يتم تكرار هذا التمرين من مرتين إلى أربع مرات في الاتجاهين.
إطالة العضلة شبه المنحرفة العلوية
وهذا التمرين يتم كالتالي:
- يتم الجلوس على كرسي ثابت أو الوقوف بشكل مستقيم.
- يجب أن يكون الكتف منخفضا تجاه الكتف الآخر لأداء التمارين بشكل أفضل، وذلك عندما ينحني الجسم نحو الكتف المقابل. يمكنك تذكير نفسك بذلك من خلال استرخاء الكتفين والاستعانة بكرسي.
- يتم ميول الرأس نحو الكتف المقابل، ويجب البقاء في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية، ويساعد هذا الوضع على تمدد العضلات بوزن الرأس.
- وإذا كنت ترغب في المزيد من التمدد، يفضل وضع الذراع المقابل في اتجاه إمالة الرأس خلف الظهر.
- يتم تكرار هذا التمرين من 2 إلى 4 مرات في كل اتجاه.
تمرين ثني الرقبة للأمام
وهذا يتم كالتالي:
- الجلوس على كرسي ثابت أو الوقوف بوضعية مستقيمة.
- يتم ثني الرأس في الوضع الأمامي.
- يجب البقاء في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية، ثم يتم استعادة وضعية الرأس الأولى الطبيعية.
- وهذا التمرين يتم تكرارها لمدة 2-4 مرات.
اختيار الأنشطة المناسبة
- يتم اختيار الأنشطة المناسبة لتخفيف آلام الرقبة، وفي هذه الحالة لا يوصى بالراحة التامة في الفراش.
- ومع ذلك، يجب على الشخص تقليل أنشطته قدر الإمكان دون زيادة الألم، وسنقدم أهم النصائح عند اتخاذ هذا القرار.
- يجب تعليق الأنشطة البدنية المعتادة في الأيام الأولى. سيساعد ذلك في تهدئة الأعراض وتقليل الانتفاخ أو الالتهاب في منطقة الآلام.
- يجب تجنب الأنشطة التي تشمل إلتواء الرقبة أو الظهر، أو حمل أوزان ثقيلة، وخاصة خلال الستة أسابيع الأولى حيث يحدث الألم.
- والوقت الذي يمكن أن يعود فيه للممارسة التمارين بشكل تدريجي يكون بعد 2-3 أسابيع، من وقت إصابة الرقبة.
- يمكن لمقدم الرعاية الصحية للفرد المعالج تحويله إلى معالج فيزيائي ليتعلم التمارين المناسبة.
- يتم تحديد الوقت المناسب للبدء في هذا التمرين، وينصح بتجنب بعض التمارين حتى يتعافى الشخص، وذلك بعد الحصول على موافقة الطبيب أو المعالج الفيزيائي.
وهذه التمارين تتضمن ما يلي:
- رياضة الجري.
- رياضة الرقص.
- رفع الأثقال.
- لعبة الغولف.
- رياضات المضرب.
- الرياضات التي تتطلب احتكاكًا جسديًا.
- تمرين شد عضلات البطن.
- التمارين التي تشمل الاستلقاء على البطن مع رفع الساقين.
اقرأ أيضًا: اسباب التشنج العصبي وعلاجه
العلاج بالبرودة أو الحرارة
- هذا النوع من العلاج بالبرودة يعمل على تقليل التورم المحلي، وهذا سوف يخفف من الألم الذي ينتج عن تشنج الرقبة.
- يتم هذا التمرين عن طريق ملء كيس بلاستيكي بالثلج والقليل من الماء، ثم يلف بمنشفة حول هذا الكيس.
- ثم يتم وضع ضغط على المنطقة المؤلمة للشخص، وينصح باستخدام الثلج في الفترة من 48 إلى 72 ساعة بعد الإصابة.
- يتم استخدام العلاج بالحرارة عن طريق وضع وسادة مدفئة ذات درجة حرارة منخفضة على المنطقة المؤلمة في الرقبة.
- أو يمكن أن يتم ذلك أثناء الاستحمام بالماء الدافئ، ويجب أن يتم تركيز تدفق الماء الساخن على الرقبة.
- إذ يؤدي الدفء إلى زيادة تدفق الدم في المنطقة المصابة، ويعمل على استرخاء العضلات وتخفيف الآلام.
- يجب علينا تجنب وضع الثلج أو التسخين على المنطقة المصابة لأكثر من 15 دقيقة كل ساعتين.
- يجب تجنب النوم على وسادة التدفئة أو وضع أكياس الثلج في الوقت المناسب لمنع تلف الجلد.
في النهاية، قدمنا بعض العلاجات لتخفيف التوتر في الأعصاب بالرقبة، ويجب على الشخص أن ينتبه لحالة جسمه حيث يمكن أن يحدث توتر الأعصاب بسبب اتخاذ وضعية غير صحيحة.
وهذا سيؤدي إلى تفاقم الآلام الموجودة، وعليك معرفة العلاج المناسب لها.
