أسباب وعلاج الصداع التوتري، الصداع التوتري هو ألم مزعج يشعر به الجميع وقد يصيب أي شخص بغض النظر عن العمر، ومن بين أنواع الصداع الأكثر شيوعا هو الصداع التوتري.
حيث تتوفر علاجات لصداع التوتر، السيطرة على صداع التوتر هو التوازن بين تبني العادات الصحية وتلقي العلاجات غير الدوائية وتناول الأدوية المناسبة، والذي سنتحدث عنه بالتفصيل في هذه المقالة، كما سنناقش أسبابه وأعراضه وطرق العلاج.
الصداع التوتري وأنواعه
- عادة، الصداع التوتري يكون ألما متوسطا أو شديدا ينتشر في الرأس. يصف عموما بأنه شعور بوجود شريط ضيق مؤلم حول الرأس. وعلى الرغم من أنه النوع الأكثر شيوعا من الصداع.
ولكن لم يتم فهم أسبابه بالكامل حتى الآن، حيث ينقسم صداع التوتر إلى فئتين رئيسيتين
صداع توتري عرضي
- يمكن أن يستمر الصداع التوتري المؤقت من 30 دقيقة إلى أسبوع كامل، وقد يحدث صداع التوتر المتكرر أقل من 15 يوما في الشهر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، وقد يتحول الصداع المؤقت إلى صداع توتري مزمن.
صداع توتري مزمن
- بالنسبة لهذا النوع، فإنه يمتد لفترات طويلة وقد يستمر الألم دون توقف، إذا استمر الصداع لمدة 15 يوما أو أكثر في الشهر واستمرت الحالة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، يمكن تشخيص الصداع على أنه مزمن.
اقرأ المزيد: اسباب الصداع الامامي
تعرف على الأسباب المحتملة للصداع التوتري
- على الرغم من عدم وجود سبب معروف للصداع التوتري، يعتقد الخبراء أنه ناتج عن تقلصات عضلية في الوجه والرقبة وفروة الرأس، وقد يكون بسبب زيادة المشاعر والتوتر والقلق، ولكن الأبحاث تشير إلى أن التقلصات العضلية ليست السبب الرئيسي.
- تدعم النظرية الأكثر شيوعا فكرة وجود حساسية أعلى للألم لدى الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر.
- قد يؤدي زيادة آلام العضلات، وهي أحد أعراض صداع التوتر الشائع، إلى ظهور نظام حساس للألم.
- بينما لا تزال أسباب الصداع التوتري غير واضحة بما فيه الكفاية.
- ومع ذلك، هناك عوامل تسهم في حدوثه، يمكننا أن نقول أن أي نشاط يحافظ على الرأس في وضع معين لفترة طويلة دون حركته يمكن أن يسبب صداعا، وتشمل هذه الأنشطة الكتابة على آلة كاتبة.
وأعمال أخرى على الكمبيوتر، واستخدام المجهر وغيرها حيث تشمل الأسباب الأخرى:
- النوم في غرفة باردة.
- وضع الرقبة غير مريح أثناء النوم.
- الإجهاد البدني أو العاطفي.
- إدمان الكحول.
- نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الجيوب الأنفية.
- مشاكل الأسنان مثل طقطقة الأسنان أو تنقيزها أثناء النوم
- (Bruxism).
- تعب العيون.
- التدخين المفرط.
- التعب والإرهاق.
- الشقيقة النصفية هي أيضا سبب الشقيقة التوترية.
شاهد أيضًا: كيف نعالج مرض الصداع النصفي
ما هي أعراض الصداع التوتري؟
فيما يلي العلامات والأعراض الرئيسية لصداع التوتر:
- ألم في الرقبة.
- يشعر الشخص بألم في أنحاء مختلفة من الرأس، وعادة ما يبدأ هذا الألم في الجزء الخلفي من الرأس وفوق الحاجبين.
- الشعور بقبعة أو شريط يحيط بالجمجمة.
- شعور بتوتر عضلي في الرقبة والكتفين.
- الحساسية للضوء والصوت في بعض الحالات.
- لا يشترط وجود أعراض أخرى مرتبطة بأنواع أخرى من الصداع، حيث يكون الصداع التوتري عادة مصحوبا بأعراض مثل الغثيان والقيء والتنميل والضعف في الذراعين والساقين.
- وهذا يمكن أن يساعدنا في التفريق بينه وبين أنواع الصداع الأخرى مثل الصداع النصفي.
- يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر أن يستمروا في ممارسة أنشطتهم اليومية على الرغم من وجود الألم.
كيفية علاج صداع التوتري
- إذا كنت تعاني من صداع التوتر، يمكنك اتباع عادات صحية مثل زيادة شرب الماء وضمان الحصول على قدر كاف من النوم، والتأكد من عدم تفويت وجباتك الأساسية الضرورية لصحتك.
- إذا لم تفلح هذه الخطوات في العلاج، يمكنك استخدام مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية، مثل الأيبوبروفين والأسبرين، ولكن يجب استخدامها بشكل متقطع فقط.
في بعض الحالات، قد لا تكون هذه الأدوية التي تعطى بدون وصفة طبية كافية لعلاج صداع التوتر، لذا قد يصف لك الطبيب وصفة طبية لبعض الأدوية مثل:
- دواء إندوميثاسين (indomethacin).
- ودواء كيتورولاك أو تروميثامين (ketorolac).
- دواء نابروكسين (naproxen).
- المواد الأفيونية (opiates) وغيرها.
- إذا لم تكن المسكنات تعمل بشكل جيد، فقد يصف الطبيب مرخيات العضلات التي تساعد في علاج تشنجات العضلات.
- يمكن أيضا وصف مضاد للاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI)، والتي يمكنها زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، وبالتالي تساعد في إدارة التوتر.
- هناك أيضا علاجات أخرى موصى بها، مثل دروس إدارة الإجهاد التي تعلم الناس كيفية التعامل مع التوتر وتخفيفه، وبالإضافة إلى ذلك، تشمل العلاجات أيضا الاسترخاء البيولوجي، وهو أسلوب يعلمك كيفية إدارة الألم والتوتر.
- تشمل العلاجات أيضا تقنية الارتجاع البيولوجي، وهي تقنية للاسترخاء تعلمك كيفية التحكم في الألم والتوتر، ويساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في علاج صداع التوتر من خلال توجيه الفرد نحو المواقف التي قد تسبب التوتر والقلق.
- ويمكن أيضا أن يكون الوخز بالإبر علاجا مفيدا في تخفيف الصداع التوتري.
قد يهمك: كيفية علاج الصداع والغثيان
المضاعفات والوقاية من الصداع التوتري
- بسبب شيوع صداع التوتر، فإنه قد يؤثر على إنتاجية العمل وجودة الحياة بشكل عام، خاصة إذا كان مزمنا، حيث يمكن أن يمنعك الألم المتكرر من المشاركة في الأنشطة.
- قد تحتاج إلى البقاء في المنزل بدلا من الذهاب إلى العمل أو قد تجد صعوبة في أداء مهامك إذا ذهبت إلى العمل، ولذلك يجب أن تتخذ تدابير وقائية للحد من الصداع التوتري من خلال ممارسة التمارين بانتظام.
- تقنيات مثل تمارين الاسترخاء والارتجاع البيولوجي يمكن أن تساعد في تقليل الصداع التوتري.
تدريب الارتجاع البيولوجي
- تعلم هذه التقنية كيفية التحكم في بعض الاستجابات الجسدية التي تساعد في تقليل الألم أثناء جلسة الاستجابة الديناميكية، ويتم ذلك عن طريق جهاز يراقبك ويزودك بمعلومات حول وظائف جسمك.
- مثل توتر العضلات ومعدل ضربات القلب وضغط الدم ، ستتعلم فيما بعد كيفية تقليل توتر العضلات وتخفيض معدل ضربات القلب ومعدل التنفس بنفسك.
العلاج السلوكي المعرفي
- يمكن أن يساعد العلاج بالكلام في التحدث مع المريض على تنظيم مستوى التوتر وتخفيف حدة الصداع التوتري.
طرق الاسترخاء الأخرى
- أي شيء يساعدك على الاسترخاء، بما في ذلك التنفس العميق واليوغا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي، يمكن أن يخفف من الصداع. يمكن تعلم تقنيات الاسترخاء في الفصل أو في المنزل باستخدام الكتب أو الكاسيتات التعليمية.
- قد يكون استخدام الأدوية جنبا إلى جنب مع تقنيات إدارة الإجهاد أكثر فعالية من استخدام العلاجات الفردية لتخفيف صداع التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد نمط الحياة الصحي في الوقاية من الصداع
- احصلي على قسط كاف من النوم، ولكن ليس كثيرا.
- لا تدخن.
- يجب عمل تمارين بانتظام.
- تناول وجبات متوازنة ومنتظمة.
- شرب الكثير من الماء.
- التقليل من تناول الكحول والكافيين والسكر.
ما الفرق بين الصداع التوتري والصداع النصفي؟
- من الصعب التمييز بين الصداع التوتري والصداع النصفي، وإذا كنت تعاني من صداع التوتر المتكرر، فقد تكون مصابا أيضا بالصداع النصفي.
- وعلى الرغم من ذلك، على عكس بعض أنواع الصداع النصفي، فإن الصداع التوتري عادة لا يترافق مع اضطرابات الرؤية أو أعراض الغثيان أو القيء.
- على الرغم من أن ممارسة النشاط البدني يزيد من آلام الصداع النصفي، إلا أنه لا يزيد من شدة الصداع الناجم عن التوتر.
- قد تكون حساسية الضوء أو الصوت شديدة إذا كان لديك صداع توتري، ولكن هذه ليست من الأعراض الشائعة.
يجب عليك استشارة الطبيب إذا كان الصداع التوتري يؤثر على حياتك الطبيعية أو إذا كنت بحاجة إلى تناول أدوية لتخفيف الصداع أكثر من مرتين في الأسبوع.
حتى في حالة وجود تاريخ من الصداع، يجب استشارة الطبيب إذا تغير نمط الصداع أو ظهر فجأة بشكل مختلف.
لأن الصداع يمكن أن يشير إلى مشكلة طبية أكثر خطورة، مثل وجود ورم في المخ أو تمزق الأوعية الدموية الضعيفة (تمدد الأوعية الدموية).
