أسباب آلام الدورة الشهرية وتأثيرها النفسي، يعاني العديد من النساء من آلام الدورة الشهرية وتأثيرها النفسي أيضا، ومن المعروف أن الدورة الشهرية هي علامة للبلوغ للفتاة، وخلال هذه الفترة تظهر العديد من الأعراض التي تظهر فقط في هذا الوقت من الشهر.
وقد تأكد الأطباء من أن الحالة المزاجية السيئة التي تعاني منها المرأة خلال هذه الفترة يعود أساسا إلى فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية والاضطراب الهرموني الذي يحدث خلال هذه الفترة.
تعرف على آلام الدورة الشهرية وتأثيرها النفسي
كثير من الفتيات، وخصوصا في بداية الدورة الشهرية، يعانين من آلام معينة، قد تكون بعضها محتملة والبعض الآخر غير محتملة
- إذا كانت الفتاة تعاني من آلام شديدة غير محتملة، يجب عليها استشارة الطبيب المختص، حيث قد تكون مرتبطة بتكيس المبيض أو أي مرض آخر يؤثر على الجهاز التناسلي، وهذا قد يؤثر على صحة الإنجاب في المستقبل.
- في بعض الأحيان، يكون الألم الذي تشعر به الفتاة خلال هذه الفترة مرتبطا بتغيرات الهرمونات التي تؤثر على الجسم بأكمله.
- قد يشعر الفتاة بتورم في الثدي وتعاني من آلام متوسطة إلى شديدة في المفاصل.
- وبعض أجزاء الجسم أيضا، حيث أظهرت الدراسات أن الدورة الشهرية تؤثر بشكل واضح على تراكم السوائل في الجسم، مما يسبب انتفاخ القدمين والكاحلين ويزيد أيضا من الشعور بالانتفاخ لدى الفتاة، مما يؤثر أيضا على الحالة النفسية.
شاهد أيضا: نزول دم قبل موعد الدورة بيومين مع مغص
تعرف على تأثير الدورة الشهرية على نفسية المرأة
تواجه المرأة خلال حياتها العديد من التغيرات الهرمونية التي تؤثر بشكل واضح على حالتها النفسية ومزاجها بشكل عام، وخلال فترة الدورة الشهرية، تحدث تغيرات في هرمونات الأنثى.
ويجب أن يكون ذلك واضحا ومباشرا ويؤثر أيضا على الأنثى، ومن أهم الأسباب التي تؤثر على حالة المرأة خلال هذه الفترة هي:
- التغير الهرموني: بسبب نقص هرمون البروجسترون وعدم التوازن بينه وبين هرمون الاستروجين، تعاني المرأة من عدم استقرار، وتتظهر هذه الأعراض بشكل واضح.
- التغير الكيميائي: خلال هذه الفترة، يحدث تغير في هرمون السيروتونين وانخفاضه هو السبب الرئيسي لأعراض الاكتئاب.
- يلاحظ وجود عامل جيني حيث يمكن لأفراد نفس العائلة أن يعانوا من الاكتئاب وتقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية دون سبب واضح.
ما هي أعراض التأثير النفسي للدورة الشهرية على المرأة؟
تظهر الأنثى العديد من الأعراض التي تشير إلى التأثير النفسي السيء للدورة الشهرية، ومن أبرز الأعراض التي تواجهها الأنثى خلال هذه الفترة هي:
- تعاني النساء من مزيد من الاكتئاب وعلامات التقلبات المزاجية.
- بعض النساء يعانين من الخمول والكسل الشديد، مع زيادة الرغبة في النوم.
- بعض النساء يعانين من زيادة الشهية وتناول المزيد من الطعام خلال فترة الدورة الشهرية، مما يؤثر على وزنهن. وهناك أيضا بعض النساء اللواتي يعانين من فقدان الشهية، مما يؤثر على حالتهن المزاجية.
- تصبح المرأة أكثر عرضة للمواقف الصعبة خلال هذا الوقت، مثل العصبية المفرطة أو البكاء لأبسط الأسباب.
- تعاني العديد من السيدات من صداع شديد ونقص عام في التركيز أثناء الدراسة أو غيرها، ويجد بعض النساء أنفسهن يبكين بسبب هذا الشعور السيء، ويؤثر ذلك بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالدراسة أو النجاح في المدرسة بشكل عام.
- يؤكد العديد من الأطباء أنه لا يوجد خطر إذا ظهرت هذه الأعراض على الإناث ما لم يكن هناك تاريخ عائلي، وخصوصا إذا تعرضت السيدة للعنف أو الإساءة نتيجة لهذه الأعراض.
شاهد أيضا: أعراض ما قبل الدورة الشهرية وكيفية التعامل معها
تعرف على الحالة النفسية للأنثى أثناء الدورة الشهرية
المرحلة الأولى: الحيض
- تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من دورتك الشهرية وتستمر عادة لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام، وتحدث هذه المرحلة بسبب عدم إخصاب البويضة.
- وبالتالي تقل مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون، ومن الممكن أن تظل مشاعر الاكتئاب وتقلبات المزاج مستمرة خلال الأيام الأولى القليلة من الدورة الشهرية.
المرحلة الثانية: المرحلة الجرابية
- تسمى المرحلة الجرابية بالطمث، إذ تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من الدورة الشهرية وتستمر لمدة حوالي أسبوعين، وتحدث زيادة في هرمون الاستروجين مما يؤدي إلى زيادة سمك بطانة الرحم.
- بعد عدة أيام من بداية الدورة الشهرية، تشعر المرأة بزيادة في الطاقة وتصبح عقلها أكثر وضوحا، مما يتيح لها سهولة تذكر الأشياء، وربما تزداد قدرتها على تحمل الألم
المرحلة الثالثة: التبويض
- مرحلة الإباضة هي أقصر مرحلة في الدورة الشهرية، وتستمر لمدة تتراوح بين 16 إلى 32 ساعة.
- في هذه المرحلة، تصل المشاعر والعواطف الإيجابية إلى أوجها لدى الكثير من النساء.
المرحلة الرابعة: المرحلة الأصفرية
- حيث تستمر هذه المرحلة حوالي أسبوعين.
- مع مرور هذه المرحلة، تتغير الحالة النفسية للأنثى بشكل سلبي، وتشعر بالبطء والتشتت والعصبية والحزن والغرابة والغضب
- تعرف هذه المشاعر السلبية بانخفاض مستوى هرمون السيروتونين المعروف بـ `هرمون السعادة`.
- وهي جزء من الأعراض المعروفة باسم PMS والتي تحدث قبل 4 إلى 10 أيام من بداية فترة الحيض.
اطلع على الأعراض العاطفية التي تحدث قبل الدورة الشهرية
الأعراض التالية هي أبرز العواطف المعروفة في فترة ما قبل الدورة الشهرية والتي تؤثر سلبا على الحالة النفسية للإناث
- سرعة الانفعال.
- الغضب.
- الاكتئاب.
- البكاء بشكل متزايد.
- الحساسية وتكون بشكل مفرط.
- الشعور بالتوتر والقلق.
- تعاقب مشاعر الحزن والغضب.
شاهد أيضا: ما هي أعراض الدورة المحتبسة؟
كيف يمكن للمرأة التحكم في حالتها النفسية أثناء الدورة الشهرية؟
يمكن أن يساعد إجراء العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة في التحكم في المشاعر السلبية وتقلبات المزاج خلال فترة الدورة الشهرية، وسنوضح ذلك على النحو التالي:
الطعام الصحي
- حيث يمكن أن يؤدي تقلب مستويات السكر في الدم بسبب تناول وجبات غير منتظمة وكميات غير متوازنة إلى الشعور بالتوتر والاستفزاز بسرعة.
- ويمكن تجنب ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يتضمن وجبات صغيرة.
- ولكن متعددة على سبيل المثال: ثلاث وجبات رئيسية تتضمنها وجبتان خفيفتان.
- احرص على تضمين مصادر صحية للبروتين في وجباتك، مثل اللحوم المخلوية من الدهون والبيض والأسماك والفاصوليا والعدس.
- إن الحصول على الدهون من مصادر صحية مهم لإنتاج الهرمونات الجنسية والمواد العصبية مثل السيروتونين بشكل خاص.
التمارين الرياضية
- وتعتبر الحالة النفسية تنبع من العقل، والعقل السليم في الجسم السليم.
- لأن الحفاظ على التمرين يساعد على تحفيز وتقوية المشاعر الإيجابية
الكافيين
- يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى إفراز الأدرينالين.
- لذلك، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكافيين إلى مشاعر القلق والتوتر التي قد تزداد بشكل غير مقبول خلال فترة الدورة الشهرية
السيطرة على التوتر
- فمشاعر التوتر والقلق تزيد من سوء الحالة النفسية للمرأة.
- خاصة قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية، ويمكن السيطرة على التوتر عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا.
- يجب علينا أن نشير إلى أن بعض النساء قد يعانين من مشاعر سلبية شديدة أثناء فترة الدورة الشهرية مثل الاكتئاب.
- مما يدفعهن إلى تناول مضادات الاكتئاب.
- وذلك بعد وصفها من قبل مختص للتحكم في هذه المشاعر، مما يؤثر سلبا على حالتهن النفسية.
وهكذا قد شرحنا لكم في هذا المقال المبسط أسباب آلام الحيض وتأثيرها النفسي وتعرفنا أيضا على كيفية التحكم فيها وتنظيمها، ونتمنى أن نكون قد أجبنا على جميع أسئلتكم ونشكركم على استماعكم الجيد، ونسأل الله لكم الرعاية.
