هل فقد الوزن الزائد يوما بعد يوم سهل وبسيط؟ هل فكرت يوما في خسارة الوزن الزائد عن طريق حساب السعرات الحرارية؟
قد تشعر بالإزعاج والضيق من فكرة حساب السعرات الحرارية لتخسار الوزن بتناول الطعام يوميا، وقد تعتقد أنه سينتهي بتناول وجبة سلطة واحدة فقط في اليوم.
ومع ذلك، في الواقع الأمر ليس سيئا لهذا الحد، ولكن من الضروري معرفة الحاسبة، وسيكون الأمر بسيطا وسهلا.
يمكنكم معرفة حاسبة السعرات الحرارية لخسارة الوزن من خلال موقع مقال.
السعرات الحرارية
السعرة الحرارية هي وحدة قياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ويستخدمها.
ليتمكن من أداء عمله بشكل طبيعي، يجب حرق المواد الغذائية.
يحتاج الإنسان إلى طاقة حتى يتمكن من أداء وظائفه الحياتية الأساسية، والمصدر الأساسي لهذه الطاقة هو الأكسجين الذي نتنفسه والغذاء.
تختلف الغذاء وفقا للطاقة المنتجة والعناصر الأساسية الثلاثة المتضمنة فيه، وهي البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
شاهد أيضًا: ما عدد السعرات الحرارية في الفواكه
حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة سعرات الحرارة `BMR` هي عملية حسابية تستند إلى حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا للفرد.
سواء كان الشخص رجلا أو امرأة، يتم تحديد ذلك استنادا إلى بعض العوامل مثل الوزن والطول والجنس والعمر ونوع النشاط البدني اليومي.
وهذا ينطبق على بعض الأشخاص الذين يعملون في مهن شاقة، مثل الرياضيين، حيث يستهلكون سعرات حرارية أكثر.
بالإضافة إلى أن معرفة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها تعد معلومة مفيدة وقيمة للأشخاص.
لأولئك الذين يرغبون في التزام نظام غذائي صحي مع سعرات حرارية محددة.
يطلب منك إدخال عمرك وطولك ووزنك الحالي وجنسك ومستوى نشاطك، وهناك عدة خيارات للاختيار
- الاختيار الأول خامل.
- الاختيار الثاني قليل النشاط.
- أيًَا الاختيار الثالث نشط من حين لآخر.
- الاختيار الرابع نشط جداً.
- كذلك الاختيار الخامس نشط للغاية.
ثم يتم الضغط على حساب ليتم حساب السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها يوميا للحفاظ على وزنك.
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن وترغب في معرفة كمية الوزن التي يجب عليك خسارتها للوصول إلى الوزن المثالي.
ستقوم بإدخال نفس البيانات، إلا أنك ستضغط على حساب الوزن المثالي.
تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير
- في حالة تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، قد يؤدي ذلك إلى إثارة الشهية للجسم وزيادة الشعور بالجوع، مما قد يؤدي في النهاية إلى حمية اليويو وانخفاض حاد في السعرات الحرارية.
- قد يتسبب ذلك في بطء عملية الأيض، مما يؤدي إلى توقف عملية فقدان الوزن، ولذلك ينصح بتخفيف السعرات الحرارية تدريجيا.
توقف الجسم عن فقدان الوزن أو الدهون
يجب أن تدرك أن النظام الغذائي الصحي لا يسمح لك بفقدان أكثر من كيلو واحد فقط في الأسبوع، وإذا لاحظت أنك فقدت أكثر من كيلو في الأسبوع.
تذكر أنك ستفقد العضلات وليس الدهون عند فقدان الوزن، وبعد فترة من فقدان الكتلة الجسمانية الهامة، قد تتوقف عملية فقدان الوزن.
وتبدأ المشكلة من هنا، حيث يحاول الكثيرون أن يفقدوا سعرات حرارية أكثر.
وصولهم إلى مرحلة حيث يكون الطعام نادرا جدا، وهذا يعتبر أكبر خطأ يرتكبه معظم الناس عموما.
وحل المشكلة هذه كالاتي:
- عليك قياس مناطق الدهون في جسمك باستخدام الشريط القياسي والتحقق من حجمها كل أسبوع.
- نقوم بتقليص السعرات الحرارية إلى حد أقصى ثلاثمائة.
- في بعض الأحيان يجب أن تدرك أنك تفقد الوزن، ولكن هذا لا يكون ظاهرا، ويمكن ملاحظته عند قياس الوزن.
- لذلك، يجب قياس جميع مناطق الدهون التي ترغب في التخلص منها.
اخترنا لك: كم عدد السعرات الحرارية في التين البرشومي؟؟
ما يحدث عندما تكون السعرات الحرارية منخفضة جدا؟
- بعد مرور ثلاثة أيام عادة من تناول قليل من السعرات الحرارية جدا، سيبدأ معدل الأيض في الانخفاض، وهذا يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات.
- تنقسم كتلة العضلات للحصول على الطاقة.
- يكون الجسم جاهزا جدا لاستعادة الدهون إذا عدت فجأة إلى نمط طعامك السابق قبل البدء في الحمية الغذائية.
- مع حدوث انخفاض شديد في السعرات الحرارية، تبدأ بالشعور بالتهيج في كثير من الأوقات، والتعب، ونقص التغذية.
نصائح للحفاظ على عملية فقدان الوزن وحرق الدهون
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على عملية فقدان الوزن وحرق الدهون.
ومن هذه النصائح التي يمكن القيام بالالتزام بها ما يلي:
- الغش هو تناول وجبة تحبها، وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- هذه الوجبة مهمة ويجب أن تتناولها مرة واحدة فقط في الأسبوع.
- يجب أن تذهب إلى نادي صحي أو صالة للألعاب الرياضية، المعروفة بـ `الجيم`.
- ويجب أيضا التحكم في مستويات الدهون والكربوهيدرات، حيث أن تغير نسبة الدهون والكربوهيدرات يؤثر بشكل مفاجئ على الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الدهون.
- يجب أيضا ممارسة المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات.
- عدم الاستسلام أبدا، فكلما اقترب الشخص من الوصول للوزن المثالي، أو ما يرغب فيه، تصبح الأمور صعبة، وقد يبدأ بعض الأشخاص في الإهمال وتناول أشياء تزيد من وزنهم.
- كما يجب عدم العودة إلى تناول الطعام الطبيعي الذي كنت معتادا عليه، حيث أن استمرار انخفاض السعرات الحرارية لا يؤدي إلى انخفاض في معدل الأيض.
- وهذا أمر سيء لخفض نسبة الدهون، حيث يؤدي إلى عودتك في اللحظة الأولى إلى طعامك السابق، وتناوله يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.
- بالإضافة إلى أن الصحة ليست مجرد فقدان الوزن، يجب أن تنظر إلى الأمر بشكل شامل، حيث يمكنك فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي.
- ومع ذلك، قد تحدث سوء التغذية أو نقص المغذيات في بعض الحالات.
- يجب تناول أطعمة صحية مثل التوت، البروكلي، المعكرونة وزيت الزيتون، وجوز البيكان.
- بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام ولمدة ستة أيام في الأسبوع.
- يجب تضمين الطعام الغني بالبروتينات والفيتامينات والكالسيوم، وجميع العناصر الغذائية الصحية في النظام الغذائي لفقدان الوزن، لمنع نقص هذه العناصر وتجنب المشاكل الصحية.
قد يهمك: السعرات الحرارية في سكر ستيفيا
هذه كانت ملخصا لآلة حاسبة السعرات الحرارية المستخدمة لفقدان الوزن. يمكنكم أيضا معرفة نبذة عن السعرات الحرارية وتقليلها بشكل كبير، وتوقف الجسم عن فقدان الوزن أو الدهون بسبب انخفاض السعرات الحرارية بشكل كبير، ونصائح للمحافظة على عملية حرق الدهون.
