الوقت المناسب لتناول فيتامين د هو عنصر مهم من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وهو أيضا موجود في الأطعمة التي نتناولها.
ومع ذلك، في عدد قليل جدا من هذه الأطعمة، يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من الفيتامين للجسم.
لذلك هو يعتبر من أهم عناصر الفيتامين التي يحتاج إليها الجسم بصورة دائمة، ولكن أولًا يجب عليك التعرف على الوقت المناسب لتناول فيتامين د من خلال موقع مقال.
أنواع فيتامين د
يوجد نوعين من فيتامين دال أو المعروف أيضًا بفيتامينات الشمس:
- النوع الأول هو فيتامين د2 الذي يستخرج من النباتات.
- النوع الثاني من الفيتامين د هو فيتامين دال 3، ويتم إنتاجه في الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس، والكبد يعمل كمخزن لفيتامين د.
شاهد أيضًا: ما هي نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم
ما هو الوقت المناسب لتناول فيتامين دي
تناول فيتامين د في الصباح لقد أثبتت الدراسات العلمية والأبحاث أن تناول فيتامين د كل صباح.
الجسم يمتصها بالكامل، على عكس تناول فيتامين دال في المساء، حيث لا يمكن للجسم امتصاصه بشكل أكبر.
وقد أثبتت الدراسات أيضا أن فيتامين د له علاقة وتأثير قوي على هرمون الميلاتونين.
يتحكم هذا الهرمون في إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم. وفيتامين د وجميع المكملات الغذائية تؤثر على إيقاع الساعة في الجسم.
يحدث ارتباك للإنسان بحيث يتعذب في النوم، ولذا ينصح العلماء والأطباء بتناول فيتامين د صباحا.
من أجل عدم التأثير على بقية أجزاء الجسم وعدم وجود أي اضطراب أو خلل في الجسم.
تناول فيتامين د مع الأطعمة
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي يمكن للجسم أن يمتصها في الدهون، وتتم إمتصاصها خاصة من الدهون التي تمر عبر جدار الأمعاء في الدم.
- وأثناء تناول الوجبات وعند تناول وجبة تحتوي على دهون، يتم امتصاص حوالي 32% من فيتامين د، وإذا لم تتناول وجبة تحتوي على دهون، لا يتم امتصاصه بواسطة الجسم.
- ينصح الأطباء والعلماء بتناول فيتامين د خلال وجبة الغداء التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
تناول فيتامين د في الصيف
- تأثير تغير الفصول يؤثر بشكل كبير على استهلاك فيتامين د وقدرته على الامتصاص في الجسم، حيث يكون له قوة وفاعلية أكبر عند تناوله في فصل الصيف، حيث يتم امتصاصه بنسبة كبيرة في الجسم.
فوائد فيتامين د
- يقوم فيتامين د بتنشيط العضلات وتسريع نقل الرسائل بين المخ وباقي أجزاء الجسم عبر الأعصاب.
- يحافظ على توازن مستوى الفسفور في الجسم، وبذلك يحمي عضلة القلب والجهاز العصبي بشكل كامل.
بعض الأطعمة التي تكون مصدر لفيتامين د
- تتوفر كميات مناسبة من الأسماك، خاصة الأسماك الدهنية، حيث يعود 85 غراما من السمك بـ 450 وحدة فيتامين للجسم البشري.
- هذه هي الكمية المطلوبة من فيتامين ب في الجسم، والسمك يعتبر مصدرا مهما لفيتامين د، مثل سمك السلمون والتونة وغيرها.
- كما يوجد بكميات قليلة في صفار البيض.
- تعرضك لأشعة الشمس.
- أيضا، يعتبر الحليب مصدرا للحصول على 100 وحدة على الأقل من الفيتامينات للجسم.
- الأنواع البرية من فطر المشروم التي يمكن تناولها.
- العصير البرتقالي أيضا يحتوي على 100 وحدة فيتامين.
تابع أيضًا: ما هي جرعة فيتامين د للحامل
أضرار قد تصيب الإنسان من نقص فيتامين د
- نقص فيتامين د في الجسم يجعلك عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأيضا تزداد احتمالية إصابتك بأمراض القلب المزمنة.
- نقص فيتامين D يؤدي أيضا إلى ضعف اللياقة البدنية.
- نقص فيتامين د في الأطفال يؤدي إلى تأخر نموهم، حيث يتأخر الطفل في المشي والجلوس وظهور الأسنان، وأيضا يتسبب في انحراف أرجلهم.
- نقص الفيتامين يزيد من احتمالية الإصابة بكسور في مفصل الورك.
- كذلك يصاب الإنسان أيضًا بهشاشة العظام.
- عند كبار السن، يحدث ضعف في العضلات، مما يؤدي إلى تساقطهم بكثرة.
- قد تكون عرضة للإصابة بأمراض خبيثة مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وغيرها من الأمراض القاتلة.
- تكون معرض للإصابة بمرض السكري.
- كما يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السل والعياذ بالله وأيضا مرض روماتويد المفاصل.
ينبغي عليك مراجعة الطبيب عند تناول فيتامين دال، لأن تناول فيتامين د يسبب امتصاص كميات كبيرة من الكالسيوم في الجسم، مما يزيد نسبة الكالسيوم في الدم.
يمكن أن تؤثر حبوب فيتامين د بشكل سلبي إذا تم تناولها مع أدوية للحموضة أو أدوية تزيد من إفراز البول أو تتعلق بالكوليسترول.
لذلك يجب عليك استشارة طبيبك الخاص قبل تناول فيتامين د.
اخترنا لك: كيفية امتصاص فيتامين د
قمنا في هذا المقال بشرح كل ما يتعلق بفيتامين دال وأفضل وقت لتناوله، وأيضا فوائده وأضرار نقصه في الجسم، مع التحذير من تناوله، لذلك يجب أن تولي اهتماما خاصا لنقص فيتامين د في جسمك.
