كيفية امتصاص فيتامين د

كيفية امتصاص فيتامين دي، فيتامين دي ينقسم إلى قسمين، فالأول كوليكالسيفيرول دي 3 والثاني إرغوكالسيفيرول دي 2.

يطلق عليه اسم فيتامين الشمس، حيث يتم تكوينه في الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس.

يمكن الحصول أيضا على نسبة قليلة منه من خلال الأطعمة المغذية مثل الحليب ومنتجاته، والبيض، وبعض أنواع الأسماك.

بما أن الجسم بحاجة إلى جرعة يومية من فيتامين د، يمكنك معرفة كيفية امتصاصه من خلال موقع مقال.

كيفية امتصاص فيتامين د

يتم امتصاص فيتامين د في الدم عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

بوصفه فيتامينا قابلا للذوبان في الدهون، ينصح بتناول المكملات الغذائية لفيتامين د مع الوجبات، لتعزيز امتصاصه.

وفقا لإحدى الدراسات العلمية التي أجريت على سبعة عشر شخصا، يوضح أن تناول فيتامين د مع أكبر وجبة غذائية في اليوم يمكن أن يكون فعالا.

هذا يزيد نسبة فيتامين د في الدم بنسبة تصل إلى 50٪ بعد تناوله لمدة تتراوح من شهرين إلى ثلاثة أشهر تقريبا.

وأظهرت بعض الدراسات العلمية الأخرى أيضا أن تناول فيتامين د بجانب الأطعمة الغنية بالدهون له فوائد.

هذا المكمل يزيد نسبة الدهون في الدم حتى 32% بعد مرور 12 ساعة، وهذا قياس مقارنة مع تناوله إلى جانب الأطعمة الخالية من الدهون.

هناك بعض الأطعمة الغنية بالدهون التي تساهم في تعزيز امتصاص فيتامين د في الجسم، مثل منتجات الألبان الكاملة الدسم، الأفوكادو، البيض، بالإضافة إلى المكسرات والبذور.

اقرأ أيضًا: أعراض زيادة فيتامين د في الجسم

أسباب عدم امتصاص فيتامين د

عملية امتصاص فيتامين د في الجسم تحدث في الأمعاء، وتحديدا في الأمعاء الدقيقة، لذلك إذا حدث أي خلل في الأمعاء الدقيقة أو تعرضت للتهاب أو أحد الأمراض.

إن هذا يعوق ويحول دون امتصاص فيتامين د، وهناك أيضا عوامل أخرى تقلل من قدرة الجسم على الامتصاص.

ومن هذه العوامل ما يلي:

• زيادة الوزن المفرطة، والتي تؤدي إلى تراكم فيتامين د في الدهون بدلا من تراكمه في الكبد.
• كما يمكن أن يتعرض الشخص لإصابة بأحد الأمراض الوراثية مثل زيادة إفراز الفوسفات في الكلى.
• بالإضافة إلى ذلك، مع تقدم العمر، تنخفض قدرة الجلد على إنتاج المادة الأساسية لفيتامين د بشكل تدريجي.
• عدم تضمين نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بفيتامين د.
• الإصابة بأحد أمراض الكلى أو الكبد التي تحول دون استفادة من فيتامين د.
• تناول أدوية الصرع يمنع الأمعاء من امتصاص فيتامين د.

أهمية فيتامين د لجسم الإنسان

يعتبر فيتامين د ضروريا ومهما لمساعدة جسم الإنسان على امتصاص الفوسفور والكالسيوم.

وهما العنصران الأساسيان لنمو الأسنان والعظام بشكل سليم وصحي.

ويتم ذلك عن طريق تحويل بروفيتامين د الذي يتكون بعد التعرض للشمس إلى مادة تعرف باسم داي هيدروكسي فيتامين د.

هذه المادة تساعد في امتصاص الفوسفور والكالسيوم.

تابع أيضًا: ما هو تحليل فيتامين د

مخاطر نقص فيتامين د

ضعف العضلات وآلام العظام قد يشيران إلى نقص فيتامين د في الجسم.

وعلى الرغم من ذلك، فإن التنبؤ بهذه الأعراض يكون صعبا لدى الكثير من الأشخاص، ويترتب على انخفاض مستوى فيتامين د في جسم الإنسان العديد من المشاكل الصحية، كما يسبب الإصابة بعدة أمراض.

ومنها ما يلي:

1. زيادة نسبة الوفيات نتيجة إصابة أحد أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية.
2. الإصابة بمرض تدهور القدرات الإدراكية لدى كبار السن.
3. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بأحد أنواع سرطان المرض.
4. الإصابة برؤ حاد عند الأطفال.
5. عند حدوث نقص فيتامين د في الجسم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة الأطفال بمرض الكساح، الذي يتسبب في تشوهات في العظام.
   • بالإضافة إلى حدوث تشوه الفك والأسنان، يزيد معدل الإصابة بتسوس الأسنان.
6. قد يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العظام، خاصة لدى النساء الحوامل والمرضعات.

أسباب نقص فيتامين د

غالبا ما يكون هناك سبب وراء نقص فيتامين د في جسم الإنسان، وغالبا يكون النقص بسبب أسباب أساسية.

ومن هذه الأسباب ما يلي:

• عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كاف يمنع تنشيط جسمنا لإنتاج فيتامين د.
• في حالة كان الشخص يتعرض إلى أشعة الشمس بشكل كاف ورغم ذلك أصيب بنقص فيتامين دي.
  • هذا النقص يحدث بسبب سوء الامتصاص أو عدم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د الموجود في الأطعمة.

اخترنا لك: كيفية تعويض فيتامين د في الجسم

تلخيصا لكيفية امتصاص فيتامين د، يمكنكم أيضا معرفة أسباب عدم امتصاص فيتامين د وأهميته لجسم الإنسان، بالإضافة إلى مخاطر نقص فيتامين د وأسبابه.