زيادة فيتامين ج في الجسم، هو واحد من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ويحصل الإنسان على احتياجاته من فيتامين ج من خلال المصادر الغذائية، المكملات الغذائية أو الخضروات، ولا يستطيع الإنسان تصنيعه داخل جسمه.
في حال الحاجة إلى تناول مكملات غذائية، يجب الالتزام بالجرعة التي يحددها الطبيب، ويمكن للأشخاص معرفة كيفية زيادة نسبة فيتامين ج في الجسم من خلال موقع مقال.
نبذة عن فيتامين ج
يعرف فيتامين ج بأسم الأسكوربيك، وهو أحد الفيتامينات المفيدة والضرورية التي يحتاجها الجسم يوميا، وله العديد من الوظائف الحيوية في الجسم.
يمكن الحصول عليه من الأطعمة، وأهمها الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، ويمكن الحصول عليه أيضا من الفلفل والموالح والحليب والبصل والكبد.
فيتامين ج ذو قابلية للذوبان، ويتم تخزينه بنسبة قليلة فقط في الجسم، لذلك يجب الحصول عليه من مصادر خارجية مثل المشروبات المختلفة والطعام يوميا.
بالإضافة إلى فوائده الهامة، يساعد فيتامين الحديد على امتصاص الحديد من الطعام عند وجود نقص فيه.
يسبب العديد من الأمراض، وعند تناوله بكميات زائدة، يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية كثيرة.
شاهد أيضًا: ما هو فيتامين ج وفوائده
زيادة فيتامين ج في الجسم
يحتاج جسم الإنسان إلى الفيتامينات لأداء وظائفه بشكل جيد، ويعتبر من الفيتامينات المهمة والمفيدة عند استخدامها بشكل معتدل.
وحدوث زيادة أو نقصان بأحد الفيتامينات، فإنه ينتج عنه أضرارا ومشاكل بالجسم.
لذلك، إذا حدث زيادة في نسبة فيتامين ج أعلى من النسبة الطبيعية، ستظهر آثار جانبية سلبية.
أي بمعنى آخر، إذا قام الشخص بتناول أكثر من 2000 مليغرام من فيتامين ج يوميا، فإنه يشكل خطرا على صحته.
يجب عدم تناول المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على فيتامين د دون استشارة الطبيب والحصول على إذنه.
أعراض زيادة فيتامين ج في الجسم
قد تظهر بعض الأعراض نتيجة زيادة فيتامين ج في الجسم، وهذه الأعراض تشير إلى حدوث زيادة، وتشمل ما يلي:
- الشعور بألم في البطن.
- أيضًا الشعور بالغثيان والقيء.
- الإصابة بالانتفاخ والحموضة المعوية.
- الإصابة باضطراب في النوم.
- كذلك الإصابة بالإسهال.
- زيادة نسبة الإصابة بحصى الكلى.
- بالإضافة إلى شعور بآلام في المعدة.
أضرار زيادة فيتامين ج في الجسم
عند الحصول على فيتامين ج من مصادر طبيعية، لا تحدث أضرار زيادة الجرعة.
المشاكل الصحية التي تحدث نتيجة زيادة نسبة تناول المكملات الدوائية والغذائية.
وتختلف الأضرار الناتجة عن الزيادة في شدتها، وفقا للكمية المتناولة.
ومن أهم أضرار زيادة فيتامين ج في الجسم ما يلي:
الأضرار الناجمة عن زيادة فيتامين ج بسيطة
- الإصابة بالإسهال المزمن.
- أيضًا الشعور بمغص في المعدة.
- إصابة المريء بالتهيج.
الأضرار الناتجة عن زيادة فيتامين ج بشدة
- ترسب الأصباغ في الأوعية الدموية وتلفها هو السبب.
- المعاناة من حدوث مشاكل بالجهاز الهضمي.
- أيضا تتسبب ترسبات الحديد في إلحاق الضرر بالأنسجة، وبالتالي تتحول إلى شكل ضار، مما يؤدي إلى تلف القلب.
- الإصابة بحصى الكلى.
- وبنتيجة لذلك، يزداد معدل الإصابة بالسرطان بسبب تلف الحمض النووي، والذي يسبب الإصابة بالسرطان.
قد يهمك: كم هي نسبة فيتامين ج في حبة البرتقال
أعراض نقص فيتامين ج في الجسم
تظهر بعض الأعراض نتيجة نقص فيتامين ج في الجسم، وقد تسبب بعض المضاعفات الخطيرة على صحة الجسم.
ومن أبرزها ما يلي:
- إصابة الأسنان واللثة ببعض المشاكل الصحية مثل التورم، والالتهاب، النزيف، سقوط الأسنان.
- ضعف المناعة وعدم القدرة على مكافحة الأمراض.
- بغض النظر عن سبب الإصابة بفقر الدم، فإنها نتيجة لعدم امتصاص الحديد.
- الشعور بآلام في العظام.
- حدوث مشاكل في إفراز المادة الصفراء، التي تساهم في هضم الدهون.
- الإصابة بارتفاع درجة الحرارة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
- وأخيرًا الإصابة بالتشنجات.
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج للجسم
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج تختلف حسب الفئة العمرية للفرد، وتكون على النحو التالي:
الأطفال حديثي الولادة حتى ستة أشهر
- الجرعة الموصى بها من فيتامين ج يوميا هي ٤٠ مليغرام.
الأطفال الرضع من سن سبعة أشهر حتى سنة واحدة
- الجرعة الموصى بها من فيتامين ج يوميا هي 50 ملغ.
الأطفال من عمر سنة حتى ثلاث سنوات
- الجرعة الموصى بها من فيتامين ج يوميا هي 15 مليغراما.
الأطفال بين عمر أربع سنوات وثمانية سنوات
- الجرعة الموصى بها من فيتامين ج يوميا هي 25 ملغ.
الأطفال في الفترة من تسع سنوات إلى ثلاثة عشر عاما
- الكمية الموصى بها من فيتامين ج يوميا هي 45 مليجراما.
الذكور المراهقون في سن الرابعة عشر حتى الثامنة عشرة من العمر
الجرعة الموصى بها من فيتامين ج يوميا هي 75 مليجرام.
الإناث المراهقات في الفترة بين 14 و 18 عاما
- الجرعة الموصى بها من فيتامين ج يوميا هي 65 ملغ.
الرجال البالغون
- الكمية الموصى بها من فيتامين ج يوميا هي 90 مليغرام.
النساء البالغات
- الجرعة الموصى بها من فيتامين ج يوميا هي 75 مليجرام.
المراهقات الحوامل
- الكمية الموصى بها من فيتامين ج يوميا هي 80 مليجرام.
النساء الحوامل
- الجرعة الموصى بها من فيتامين ج يوميا هي 85 ملغ.
المراهقات المرضعات
- الجرعة الموصى بها من فيتامين ج يوميا هي 115 مليجرام.
النساء المرضعات
- الكمية الموصى بها من فيتامين ج يوميا تبلغ 120 مليجرام.
اخترنا لك: فاكهة تحتوي على فيتامين ج
تلخيصا لفوائد فيتامين ج في الجسم، يمكنكم معرفة ملخص عن فيتامين ج، وأعراض زيادة فيتامين ج في الجسم، وأضرار زيادة فيتامين ج في الجسم، وأعراض نقص فيتامين ج في الجسم، والكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج للجسم.
