أفضل خمسة فيتامينات تطور قدراتك العقلية، وتعمل على تنشيط الدماغ والحفاظ على نشاطه طوال الوقت، وتساهم في التحكم في العديد من العمليات مثل الحواس والأفكار ومعدل ضربات القلب والتنفس والحركات وغيرها، وهذا يشير إلى أنها بحاجة إلى طاقة مستمرة ومستقرة، ويمكن الحصول على ذلك من خلال الغذاء.
باستطاعتكم معرفة أفضل خمس فيتامينات لتعزيز قدراتكم العقلية من خلال زيارة موقع مقال.
أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية
الفيتامينات التي تساهم في تنمية القدرات العقلية هي خمس فيتامينات، ولها العديد من الفوائد الأخرى، وسنتناول هذه الفيتامينات الخمسة كلا منها بشكل منفصل فيما يلي:
شاهد أيضًا: ما هي الفيتامينات الموجودة في التفاح
فيتامين B12
- هذا الفيتامين ضروري لعدة وظائف في جسم الإنسان، مثل صحة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم وصحة الدماغ.
- هناك فئات من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12، وتشمل هذه الفئات كبار السن ومعظم الأشخاص النباتيين.
- كذلك يعاني الأشخاص من صعوبة في امتصاصه من المكملات الغذائية، سواء عن طريق الفم أو من الطعام، وذلك يشمل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الأمعاء.
- يتم استهلاك هذا الفيتامين عن طريق الفم لعلاج مرض الزهايمر، ولتعزيز التركيز والطاقة والمزاج، ولتقوية الجهاز المناعي.
- في حالة بطء عملية الشيخوخة ومع وظائف عقلية، وفي حالة فقدان الذاكرة.
- هناك العديد من المصادر التي تحتوي على الديك، مثل الدجاج والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب ولحم البقر وحليب الصويا المدعم والكبد.
- بالمثل، عند حدوث نقص فيه، يؤدي ذلك إلى تدهور وظائف المخ وتلف الأعصاب بشكل دائم، وفقدان الذاكرة.
فيتامين B6
- يسهم هذا الفيتامين في أداء العديد من وظائف أجهزة الجسم، حيث يسهم في نمو الدماغ السليم والجهاز العصبي.
- فيتامين B12 يلعب دورا فعالا ومهما في إنتاج الدوبامين والسيروتونين، وفي عمل الناقلات العصبية، والعضلات، والجهاز الهضمي، والأوعية الدموية والقلب، والمناعة.
- بالإضافة إلى دوره الفاعل في إنتاج هرمونات النورأدرينالين والسيروتونين، وهما يؤثران على حالة المزاج الإنساني.
- يساعد فيتامين بي 12 في جسم الإنسان على إنتاج الميلاتونين، لتنظيم الساعة الداخلية الخاصة `وهي الساعة البيولوجية التي تسيطر على العديد من العمليات الحيوية في الجسم`
- كذلك، يمكن العثور على العديد من المصادر للعديد من الأشياء، مثل السمك ولحم البقر والفاصولياء والبطاطا والبيض والدواجن والمكسرات والموز والحبوب الكاملة.
- وهذه الحبوب هي تلك التي تحتفظ بقشرتها ولا تتم إزالتها، مثل الشوفان والشعير والفريكة والقمح والكينوا.
فيتامين E
- يلعب هذا الفيتامين دورا كبيرا وفعالا في مقاومة الجذور الحرة وتلف الخلايا، وأثبتت بعض الدراسات العلمية أنه يؤخر تطور مرض الزهايمر.
- يحمي الدماغ من تقدم أمراض المادة البيضاء، التي ترتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالزهايمر والسكتة الدماغية ومرض باركنسون، وقد أثبتت بعض الدراسات العلمية ذلك.
- توجد العديد من المصادر لهذا، بما في ذلك زيت جنين القمح، اللوز، الرنجة، زيت فول الصويا، البذور، الفول السوداني، زيت القرطم، السبانخ، زبدة الفول السوداني، الجوز، الصنوبر، البقان، والمكسرات.
تابع أيضًا: سبب نقص الفيتامينات في الجسم
فيتامين C
- يعتبر فيتامين مائيا ونشطا، ويسمى حمض الأسكوربيك، ولا ينتج جسم الإنسان هذا الفيتامين.
- لذلك يجب الحصول على الأطعمة التي تحتوي عليه للحصول على الكمية المطلوبة التي يحتاجها جسم الإنسان.
- ويلعب هذا الفيتامين دورا فعالا في الحماية من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالأكسدة مثل الاضطرابات النفسية والزهايمر.
- إلى جانب دوره في نقل الرسائل العصبية داخل الدماغ، وإطلاق النواقل العصبية من خلال الخلايا العصبية.
- له أيضا دور في تكوين الكولاجين، الذي يشمل بناء الغشاء القاعدي للأوعية الدموية وحماية خلايا المخ من التلف.
- كما يمكن الوقاية من السكتة الدماغية التي تؤثر على القدرات العقلية للإنسان.
- كما يساعد مساعدة المسنين في الحفاظ على قدراتهم العقلية وتقليل خطر الإصابة بأمراض الخرف وتعزيز الذاكرة.
- كما يمكن العثور عليها في العديد من الأشياء، ولكن المصادر الرئيسية هي الحمضيات والفواكه والخضروات الطازجة.
فيتامين B9
- يوجد اسم آخر لفيتامين B9 ويشار إليه بـ `حمض الفوليك` من قبل بعض الأشخاص، وهو من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان نظرا لارتباطه بوظائف الدماغ.
- تناول الأطعمة التي تحتوي عليه يوميا يعزز ويقوي وظيفة الدماغ السليمة.
- مع مساعدة الإنسان في الحفاظ على الصحة النفسية والعقلية، والنساء الحوامل يحتجن إليها وبكميات أكبر.
- وذلك لأنه مهم للجسم في حالة النمو السريع، وخاصة في فترة الرضاعة وفترة الحمل.
- عند حدوث نقص فيتامين B9، يسبب العديد من الأعراض، مثل ضيق التنفس، النسيان، التهاب اللسان، فقدان الشهية، الإسهال، والتهيج.
- على المدى البعيد، يمكن أن يسبب ضعف النمو، التهاب اللثة، ويكون الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين B9 هم المصابون بالتهاب القولون العصبي، والمدمنون على الكحول، وأولئك الذين يعانون من مرض السيلياك.
- بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والحليب والفول والأفوكادو وسمك السلمون والحمضيات، هناك العديد من الأشياء التي تحتوي عليها.
اخترنا لك: هل نقص الفيتامينات يسبب تساقط الشعر؟
هذه كانت نبذة عن أفضل خمس فيتامينات لتعزيز القدرات العقلية وأنواع الفيتامينات المهمة المختلفة التي يمكن الاستفادة منها لصحة الجسم، وكيفية الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر غذائية متنوعة والفواكه.
