كيف يمكن تدبيس المعدة بطريقة طبيعية دون الحاجة إلى عملية جراحية؟ هذا هو ما يسعى العديد من الأشخاص لمعرفته للتخلص من زيادة الوزن وتحقيق جسم مثالي. تعد الطريقة الطبيعية لتدبيس المعدة أحد أفضل الطرق، حيث تكون أقل تكلفة وأسهل تنفيذا من خلال خطوات بسيطة. سنشرح ذلك في مقال اليوم على موقع مقال mkaal.com.
تصغير المعدة
- تصغير المعدة يعني جعل حجمها أصغر، مما يساعد على استقبال كمية أقل من الطعام ويؤدي إلى شعور سريع بالشبع، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.
- تصغير المعدة هو ما يسعى إليه الكثيرون للحفاظ على رشاقتهم وتناسق أجسامهم.
- يمكن تصغير المعدة بواسطة العديد من الطرق، سواء كانت جراحية أو طبيعية، ولكن يفضل تصغير المعدة بطريقة طبيعية لتجنب أي آثار جانبية على الجسم وللحفاظ على سلامة المعدة.
- يستطيع الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن التخلص منها من خلال تنظيم عاداتهم الغذائية وتنظيم كمية الطعام التي يتناولونها
وللمزيد أيضًا: ما الفرق بين تكميم المعده وتدبيس المعده
طرق تصغير المعدة طبيعياً
- يجب تقليل كمية الطعام تدريجيا، بدلا من تناول 3 وجبات كبيرة، يمكن تقسيمها إلى وجبات صغيرة بشكل متكرر.
- يجب تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد، لكي تشعر بالشبع بسرعة، وهذا هو أحد أكثر الطرق تميزا لتصغير حجم المعدة بشكل طبيعي في أقرب وقت ممكن.
- ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على حرق سعرات حرارية كبيرة، مما يساعد على شد عضلات البطن المحيطة بالمعدة، وبالتالي يتأثر حجمها وتصغر مع مرور الوقت بشكل طبيعي.
- تمارين مهمة لتصغير المعدة بشكل طبيعي تشمل الجري وركوب الدراجة، بالإضافة إلى تمارين البطن.
- يجب أن يولى اهتمام بتناول وجبة الإفطار وأن تكون الوجبة صحية، فتناول وجبة الإفطار يجعل الشخص يتناول كميات قليلة من الطعام خلال وجبة الغداء، إذ تكون المعدة ممتلئة من وجبة الإفطار.
- يمكن استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة.
- يجب تحديد نوع الطعام الذي يتسبب في زيادة حجم المعدة وتجنب تناوله، وذلك بسبب بعض أنواع الطعام التي تتوسع عندما تصل إلى المعدة وتختلط مع العصارات الهاضمة.
- من بين هذه الأطعمة، تشمل المخبوزات المصنعة من الدقيق الأبيض والأطعمة التي تحتوي على الأملاح والدهون، فإذا كنت ترغب في تقليل حجم المعدة، يجب تجنب تناول هذه الأنواع من الطعام.
- النوم لعدد كاف من الساعات يساعد في تقليل حجم المعدة، حيث يقلل إفراز هرمون الجوع الذي يعرف بالجريلين في الجسم. عدم انتظام النوم يؤدي إلى زيادة إفراز هذا الهرمون في الجسم، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام ليلا. لذا يجب تنظيم نومنا خلال الليل للحصول على معدة أصغر.
طرق تجميع المعدة بطريقة طبيعية دون عملية جراحية
- يجب تجنب الممارسات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة حجم المعدة، مثل تناول الوجبات الخفيفة.
- أو تناول الطعام حتى بعد الشبع، وهذا ما يعرف بالتخمة.
- ويجب تجنب تناول الوجبات السريعة.
- تناول كميات كبيرة من الماء يجعل الشخص يتناول الطعام بكميات أقل.
- يجب شرب لترين ونصف من الماء على الأقل يوميا، حيث يمنح شرب الماء إحساسا بالشبع ويؤدي إلى تقليل حجم المعدة. وينبغي شرب الماء وأنت جالس وليس واقفا.
- يجب أن يكون هناك تركيز أثناء تناول الطعام فلا يتم التشتت بمشاهدة برامج التلفاز أو القراءة.
- لأن ذلك يساعد في زيادة وزن الجسم، حيث يتم تناول كميات كبيرة من الطعام .
- مما يؤدي إلى زيادة حجم المعدة.
- من الضروري أن نكون حذرين ومركزين على ما نتناوله وأن نبتعد عن الأشياء التي تشغل العقل، وذلك لنشعر بالشبع.
- يجب استخدام أطباق صغيرة الحجم.
- تناول الطعام في أطباق كبيرة يرسل إشارة للدماغ بأن كمية الطعام غير مشبعة.
- تزيد الأطباق الصغيرة الحجم من الشعور بالشبع، بينما يزيد تناول الطعام في أطباق كبيرة الحجم الشعور بالجوع.
- وهذا لا يرتبط بكمية الطعام الموجودة في الأطباق.
- تقديم نفس كمية الطعام ولكن في أطباق أصغر حجما هو وسيلة تساعد على تناول كميات أقل دون إلاحظتها، مما يساعد على تصغير حجم المعدة.
اقرأ أيضًا: مخاطر عملية تكميم المعدة
حجم وسعة المعدة
- أوضحت أوكايتلن بروشي، أخصائية التغذية، أن حجم المعدة لا يتغير.
- ومع ذلك، تتغير سعة المعدة وقدرتها على استيعاب الطعام وفقا لمجموعة من العوامل المتغيرة.
- ومن بينها حجم وكمية الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك، قارنت أوكايتلن بروشي المعدة بالبالون، فكلما تم نفخ الهواء في البالون زادت سعته.
- ولكن من دون أن يتأثر حجمه الأصلي.
- كلما زادت سعة المعدة ، زادت مدة الشبع.
- بالإضافة إلى ذلك، أشارت إلى أن الإنسان غير قادر على التحكم في حجم معدته وتصغيرها إلا عن طريق الجراحة.
- لديه القدرة على التحكم في سعة معدته عن طريق تناول الطعام بشكل معقول وغير مفرط.
- ويجب إضافة الأطعمة الصحية والاعتماد عليها واستبدال الأطعمة السريعة والغنية بالدهون بالخضروات والفواكه الطازجة.
تمارين رياضية للتخلص من دهون المعدة
هناك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ومنها:
الكرة المتأرجحة kettlebell swing
- تتم هذه التمارين عن طريق حمل كرة حديدية باليدين وثني الركبتين
- وأن يتم أرجحة الكرة بينهما مرة واحدة في اتجاه الداخل.
- ثم يتم رفع الكرة حتى تصل اليدين إلى مستوى الكتفين، وتتكرر هذه الخطوات عدة مرات.
الكرة الطبية Medicine Ball
Slam
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم.
- ويجب أن تتم وضرب الكرة بأقصى قوة على الأرض، وأن تحتفظ بها عندما ترتد، وتكرار هذه الخطوات أكثر من مرة.
شاهد أيضًا: مضاعفات ما بعد عملية تكميم المعدة
نصائح للتخلص من دهون المعدة
هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن، ومن بينها ما يلي:
- يجب الاعتماد على الحركة باستمرار وتقليل فترات الجلوس الطويلة.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بنسبة عالية من فيتامين ج، مثل البرتقال والليمون، بكثرة للحفاظ على ضغط الدم.
- ينبغي أن نتجنب قدر الإمكان التوتر والضغط، لأنه يزيد الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- وهذا يؤدي إلى حدوث انتفاخ، ويتم إفراز الكورتيزول الذي يعزز تراكم الدهون في منطقة الخصر.
الخلاصة
- ما هي عملية تصغير وتدبيس المعدة؟ إنها عملية تقليل حجم المعدة لتتسع لكميات أقل من الطعام.
- كيف يتم تصغير المعدة؟ عن طريق تقليل حجم الطعام وتنظيمه وممارسة الرياضة واتباع بعض الخطوات الأخرى.
- هل هناك تمارين تساعد على التخلص من الدهون في البطن؟ نعم، هناك عدة تمارين، بما في ذلك تمرين الكرة المتأرجحة وتمارين أخرى.
يفضل تعويد الجسم على تناول كميات قليلة من الطعام بدلا من تناول 3 وجبات رئيسية. بدلا من ذلك، يجب تناول 5 وجبات صغيرة، بدءا من وجبة الإفطار، ثم وجبة سناك بعد ثلاث ساعات، وجبة الغداء بعد ساعتين من ذلك، ومن ثم وجبة سناك بعد ثلاث ساعات، وأخيرا وجبة العشاء التي يجب أن تكون خفيفة، والنوم في ساعات مبكرة.
