ما هي أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلص منه؟ يطلق على الدهون الموجودة تحت الجلد في معظم أجزاء الجسم اسم الدهون القابلة للنقل يدويا، أما الدهون التي تتراكم في منطقة البطن والكرش فيسمى لها الدهون البطنية، حيث تتجمع في الأمعاء وحول المعدة والأمعاء الدقيقة في ما يعرف بالتجاويف البطنية.
يجب أن نفرق بين الدهون الواقعة تحت الجلد والدهون التي تستخدم للحشو، حيث إن الدهون الحشوية مرتبطة بالعديد من المخاطر الصحية التي سنتحدث عنها في هذه المقالة.
أسباب ظهور الكرش
من أسباب ظهور الكرش ما يلي:
الأطعمة والمشروبات السكرية
- من بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، تشمل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية والشاي الحلو، وأظهرت الدراسات وجود علاقة بين تناول السكر بشكل مفرط، وخاصة الفركتوز، وتراكم الدهون الزائدة في البطن.
الكحول
- يمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة من الكحول إلى الإصابة بأمراض الكبد ومشاكل صحية أخرى، وأظهرت الدراسات العديدة أيضا أن الكحول يمنع حرق الدهون وأن السعرات الحرارية الزائدة من الكحول يتم تخزينها جزئيا كدهون في البطن.
شاهد أيضًا: ما هي التمارين التي تزيل الكرش بسرعة
الدهون المتحولة
- تعتبر الدهون المتحولة من بين أكثر أنواع الدهون غير الصحية في العالم، حيث يتم تحضيرها عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة لجعلها أكثر استقرارا، مثلما يحدث في صناعة الخبز والمقرمشات. وتسبب هذه الدهون الالتهابات ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب، بالإضافة إلى العديد من الأمراض الأخرى.
نمط الحياة الخامل
- يعد نمط الحياة الكسول من أخطر العوامل على الصحة، بالإضافة إلى دوره في زيادة الدهون في البطن وظهور الكرش.
نظام غذائي منخفض البروتين
- يعتبر البروتين الغذائي المناسب أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في منع زيادة الوزن، حيث تساعد النظم الغذائية الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع وتعزز معدل الأيض، مما يؤدي تلقائيا إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص.
الوصول إلى سن اليأس
- تراكم الدهون في البطن يحدث بسبب انقطاع الطمث وانخفاض مستوى هرمون الأستروجين، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن بدلا من الوركين والفخذين.
بعض أنواع بكتيريا القولون
- تعيش الأمعاء مئات من أنواع البكتيريا، وخاصة في القولون، ويجب أن نذكر أن بعض هذه البكتيريا مفيدة للصحة، والبعض الآخر قد يسبب بعض المشاكل الصحية، وعدم التوازن في البكتيريا المعوية يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان وزيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن.
عصير الفاكهة
- عصير الفاكهة الطبيعي 100٪ وعصير الفواكه غير المحلى يحتويان على مستويات عالية من السكر. على سبيل المثال، 250 مل من عصير التفاح يحتوي على 24 غراما من السكر، و250 مل من عصير العنب يحتوي على 32 غراما من السكر. وأشرنا إلى أن سكر الفركتوز يمكن أن يؤدي إلى تحسين مقاومة الأنسولين وتراكم الدهون في البطن.
الإجهاد وزيادة مستوى هرمون الكورتيزول
- يتم إنتاج هرمون الكورتيزول في الغدة الكظرية، والذي يعرف أيضا بمثابة هرمون التوتر؛ نظرا لأنه يساعد الجسم على التكيف مع التوتر. وتؤدي زيادة مستويات الكورتيزول إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
نظام غذائي منخفض الألياف
- تساعدك بعض أنواع الألياف على الشعور بالشبع وتقليل هرمونات الجوع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية من الطعام، وقد أظهرت الدراسات أن تناول 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان قد يساهم في تقليل تراكم الدهون في البطن بمقدار 3.7٪.
الجينات
- الوراثة تلعب دورا رئيسيا في زيادة خطر الإصابة بالسمنة وتجمع الدهون في البطن.
النوم غير الكافي
- أظهرت بعض الدراسات ارتباطا بين قلة النوم وزيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن، واكتشفت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن النساء اللاتي ينامن لمدة خمس ساعات أو أقل في الليلة يكونن أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بالنساء اللاتي ينامن لمدة سبع ساعات في الليلة. أقل ساعات يوميا.
اقرأ أيضًا: فوائد رياضة نط الحبل لتنحيف الصدر والكرش
كيف يتم قياس الكرش؟
يتم التعبير عن الخصر طبيًا بالقياسات التالية:
محيط البطن
- يتم قياس محيط الخصر بلف شريط القياس حول أوسع جزء من البطن، حيث يمر بالسرة، ثم يتم قياس الخصر بعد التنفس العميق والاسترخاء دون تعبئة عضلات البطن، ويقال إن للرجل علاقة عاطفية إذا كان محيط خصره يزيد عن 101.6 سم، وأن للزوجة قصة حب إذا كان محيط خصرها يزيد عن 88.9 سم.
نسبة الخصر إلى الورك
- يتم حساب نسبة الخصر إلى الورك عن طريق قياس محيط البطن، وقياس محيط الوركين حول الجزء الأوسع، وقسمة محيط الخصر على محيط الورك، وتزداد النوبة القلبية أو السكتة الدماغية عندما تكون نسبة الخصر إلى الورك أكبر من 0.95 للرجال و0.85 للنساء.
المخاطر المصاحبة للكرش
المخاطر الصحية المرتبطة بالكرش تشمل:
- مرض السكري من النوع 2 يتسبب في مقاومة زائدة للأنسولين وحساسية زائدة تجاه الجلوكوز.
- ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
- سرطان بطانة الرحم.
- اضطرابات التمثيل الغذائي.
- ترتبط اضطرابات الدهون بالسمنة.
شاهد أيضًا: اسرع طريقة لتخسيس الكرش في يومين
أسباب ظهور الكرش عند البنات
- عندما تستسلم للكسل والتعب، تنامي مباشرة بعد تناول الطعام وشرب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
- ممارسة التمارين الرياضية في منطقة البطن بطريقة غير صحيحة، مثل عدم تحريك جميع عضلات البطن.
- رفع الأوزان الثقيلة بشكل عشوائي يؤدي إلى ضعف عضلات البطن وزيادة حجم البطن.
- تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بدون الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تمدد المعدة وزيادة حجمها.
- تعاني بعض الناس من مشاكل في القولون وظروف نفسية سيئة تجعلهم يأكلون بكثرة.
- الجلوس لفترات طويلة مع ثني الظهر يؤثر على عضلات البطن ويسبب التوتر وظهور البطن.
- تناول وجبات كبيرة، مثل تناول وجبة واحدة في اليوم بدلا من تناول ثلاث وجبات رئيسية. تناولي كميات كبيرة خلال الحمل وعدم الالتزام بالكمية المسموح بها يوميا أو المعايير الصحية للجودة.
- عدم تناول كمية كافية من الماء يوميا.
- تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون صعبة الهضم، مثل الوجبات السريعة، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
- تناول المزيد من الملح.
- لا تمارسين الرياضة من أي نوع.
- لا تنامي كفاية كل يوم.
- شرب الكثير من الكحول.
كيفية التخلص من الكرش
لا تأكل السكر وتجنب المشروبات السكرية
- يمكن أن يكون تناول السكر بكميات زائدة هو السبب الرئيسي لزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن والكبد، وهذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات الغازية وغيرها المحتوية على سكر عالي.
- يمكن أن يؤدي زيادة تناول البروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع، مما يجعله وسيلة فعالة جدا لفقدان الوزن، وتشير الدراسات العديدة إلى أن البروتين فعال بشكل خاص في محاربة تراكم الدهون في منطقة البطن.
- أظهرت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي يساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون في منطقة البطن وحول الأعضاء وفي الكبد.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يؤدي إلى تقليل كمية الدهون في البطن، وهناك أدلة تشير إلى ذلك.
- تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه يؤدي إلى تحسين كبير في الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- قم بممارسة تمارين البطن، فقد تكون فعالة للغاية.
- إذا كنت تسعى لفقدان الدهون في منطقة البطن من خلال ممارسة التمارين، ستحظى بعدد من الفوائد الصحية الأخرى، حيث تساعدك على العيش بصحة جيدة وحياة طويلة.
- مراقبة جودة طعامك وحساب السعرات الحرارية
ندرك جميعا أهمية ما نتناوله في نظامنا الغذائي، ولكن الكثير من الناس لا يعرفون فعليا ما يتناولونه
- بعض الأشخاص يعتقدون أنهم يتناولون أطعمة `غنية بالبروتين` أو `منخفضة الكربوهيدرات` أو أي شيء آخر.
- لكنهم يميلون إلى المبالغة في تناولها أو التقليل من شأنها.
- بالنسبة لأي شخص يرغب حقا في تحسين نظامه الغذائي، يجب عليه مراقبة تناوله الغذائي وكمية السعرات الحرارية في وجباته لفترة زمنية محددة من أجل تعديل نظامه الغذائي.
- هذا لا يعني أنه يجب عليك حساب كل شيء، ولكن ينبغي عليك فعل ذلك لفترة معينة باستخدام أدوات بسيطة.
- مثل عرض قوائم السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة.
- أو يمكن استخدام تطبيقات حساب السعرات الحرارية استنادا إلى أنواع الطعام التي ستساعد في نجاح خطتك تماما.
في نهاية المقال، شرحنا لكم أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلص منه، وتطرقنا إلى طرق مختلفة للتخلص منه، ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم.
