فوائد تمرين تسلق الجبال تتمثل في أنها تعتبر تمارين متوسطة إلى صعبة للغاية، وتركز على تقوية عضلات البطن والصدر والكتفين والفخذين والثلاثية الرأسية.
بالإضافة إلى حرق الدهون المخزنة وتجفيف العضلات، يزيد ذلك من قدرة الجسم على الحركة بلياقة بدنية عالية، ويعزز أداء ونشاط عضلة القلب لأفضل مستوى.
يمكنكم الاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد وأضرار تمرين تسلق الجبل من خلال موقع مقال.
فوائد رياضة تسلق الجبال
- تحفز الدورة الدموية في الجسم.
- تحركات الأشخاص أثناء تسلق الجبال تعزز تدفق الدم في الجسم بالكامل، مما يحسن صحة الجسم وقوته عموما.
- وتحسن أيضا أداء جميع أعضاء الجسم، وخاصة الأعضاء الحيوية.
- بتسلق الجبال، يتم تقوية عضلات الجسم بأكمله، بما في ذلك عضلات الساقين الأمامية والخلفية، والتي تعتمد عليها الشخص في التسلق التدريجي.
- وأيضا، يمكن للمستلم بناء على نقاط معينة التي يحددها استخدام المعدات المعينة معه
- وتساهم في حرق السعرات الحرارية وتعزز المرونة والقوة في الجسم، مما يحسن اللياقة البدنية ويعزز الصحة العامة للجسم.
- اختبار قدرة الجسم على الصمود
- تعتبر تسلق الجبال تجربة تعرض الشخص لمواقف صعبة تتطلب صبرا عاطفيا.
- أيضا، تحقيق التوازن بين القدرات البدنية والعقلية.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتم ممارسة النشاط البدني بأسلوب خفيف جدا، مع الانتباه إلى كيفية الحركة ومتى تصل إلى الذروة والوقت المستغرق في الصعود، وكيفية التصرف عند حدوث مشكلة.
- قد يؤدي التوازن بين المهارات الجسدية والعقلية في الأشياء الأخرى إلى عدم الوصول إلى الهدف المطلوب.
- لتحقيق الأهداف، قد تكون قمة الجبل الحقيقية هي قمة العديد من الأهداف في الحياة، والتي تعتمد على الإرادة والتصميم.
- حيث تنمي روح المغامرة والمخاطرة والشجاعة، وتدفع المتسلق إلى العمل بجد.
قد يهمك: كيف احصل على جسم رياضي بأسرع وقت ؟
طبيعة رياضة تسلق الجبال
تقوم هذه العادة على المنافسة بين فرق مكونة من ثلاثة أو أربعة أفراد، حيث يعتمد المتسابقون على بعضهم البعض لضمان سلامتهم.
وأن أفراد المجموعة متصلون برابطة على مسافة ستة أمتار بين كل فرد والآخر، تحت قيادة زعيم المجموعة.
احتياطات لازمة لممارسة رياضة تسلق الجبال
- يجب على المتسلقين ارتداء أحذية التسلق.
- يجب أن يكون النعل مصنوعا من المطاط ومصمما ليمتص الصدمات، لتثبيت القدم على الصخور والثلوج.
- كما يرتدون ملابس ونظارات خاصة لحمايتهم من الثلوج والغبار.
- يجب على كل فريق حمل حبل بطول 40 ميلا، ويجب أيضا حمل أسطوانات الأكسجين والبوصلة ومطرقة خاصة لكسر الجليد.
- يجب أن تكون سترة وملابس المتسلق ملائمة لطبيعة الطقس، سواء كانت درجة الحرارة عالية أو منخفضة، ويجب أن تكون ملائمة بما يكفي لحمل جميع الأدوات المذكورة.
- بالإضافة إلى صندوق الإسعافات الأولية.
- ومسدس صغير لمواجهة الثعابين وبعض الدببة.
- الطعام اللازم.
أدوات ومعدات تسلق الجبال
حبال
الحبل هو الأداة الأكثر أهمية في التسلق، وقبل ذلك يتم ربط تسلق الأشخاص ببعضهم البعض بواسطة حبل.
يعتبر الحبل الأداة الأساسية للتسلق، حيث يفصل بين كل فرد وآخر بمسافة ستة أمتار، ويكون أحد الأشخاص قائد الفريق الذي يقود عملية التسلق، تليه بقية الفريق.
وعادة ما تصنع الحبال من نايلون قوي، ويجب أن تكون الحبال قوية ومرنة، وتتحمل ظروفا جوية متنوعة، حتى لا تنقطع وتعرض حياة المتسلق للخطر.
أحذية التسلق
يمتاز أحذية التسلق بالمرونة والراحة والقدرة على التكيف مع حجم القدم، لذلك لا تكون صلبة للغاية حتى لا تسبب تشنجات في الساق.
كن متيقظا وقادرا على التمسك بالصخور، يحتوي الجزء العلوي من الحذاء على قطعة جلد تحمي الكاحلين.
والأهم من ذلك، يتم استخدام الحذاء لتحريك المتسلق على الصخور، سواء كان مصنوعا من المطاط أو الأظافر.
خوذة الرأس
الهدف من ارتداء الخوذة هو حماية الشخص من سقوط الحطام وشظايا الصخور على الرأس.
هذا درع واق يحمي رأس المتسلق من أي خطر، سواء كان من حطام الصخور أو خلال حدوث حوادث، وتكون الخوذة الداخلية خفيفة الوزن.
اخترنا لك: أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي
نصائح للقيام بالتسلق
- البدء بالإحماء قبل البدء في الصعود.
- أيضًا توفير معدات التسلق.
- تبدأ بمنخفض وليس ارتفاعا عاليا منذ البداية في تسلقها.
- تعلم كيفية تسلق الجبال من ذوي الخبرة في هذا المجال.
- يمكن استخدام الرياضة والتمارين في تسلق الجبال، على سبيل المثال لطلاب الأكاديمية العسكرية، حيث يمكنهم التسجيل في مخيمات الصيف والدورات الكشفية.
- تأكد من أن الجسم خالي من الإصابات في العضلات مثل: تمزق الأنسجة والأربطة والخلع وفواصل متعددة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه الإصابات أن تؤدي إلى عدم استقرار الشخص وانخفاض مفاجئ وإصابة جسدية خطيرة، ومن أجل ضمان صحة وسلامة العظام:.
- التوقف عن رغبة تقليد الآخرين في ممارسة هذه الرياضة، وعليك أن تتأكد من شغفك الحقيقي بها قبل بدء هذه المغامرة، هل هي شغفك الخاص أم مجرد تقليد للآخرين.
اقرأ أيضًا: فوائد الرياضة الصباحية والمسائية
هذا كان ملخصا لفوائد تمرين تسلق الجبل، إذ يعتبر تسلق الجبال تحديا مثيرا وصعبا، ويتطلب جهدا بدنيا كبيرا، لكن المرء سيشعر بسرور عند ممارسة رياضة مختلفة.
