كيف يمكنني تعلم فن الجمباز

كيفية تعلم رياضة الجمباز، تتمثل الرياضة في أداء مجموعة من الحركات التي تتطلب جهدا جسديا.

الرياضة تحتاج إلى مهارات وتنظمها قواعد وقوانين معينة، والجمباز هو رياضة يقوم فيها اللاعبون بأداء حركات بهلوانية في الهواء، مثل القفز والدوران والقفز وغيرها.

تستخدم أدوات مخصصة لذلك مثل عارضة التوازن، والأشرطة، والحبال، وغيرها.

والآن يمكنكم الإجابة على السؤال حول كيفية تعلم رياضة الجمباز من خلال المقال المتوفر على موقع مقال.

ماذا تعني رياضة الجمباز؟

هي نوع من الرياضات التي يتم ممارستها بشكل فردي، وتشمل أداء مجموعة من الحركات على جهاز يستخدم في رياضة الجمباز.

تشمل الأجهزة المستخدمة في مسابقة الرجال البساط الأرضي، وحصان الحلق، وطاولة القفز، والمتوازي، وجهاز العقلة، والحلق، أما الأجهزة المستخدمة في مسابقة النساء فتشمل الجمباز الفني والجمباز الإيقاعي.

في الألعاب الأولمبية، هناك ثلاثة أنواع من رياضة الجمباز، والجمباز الفني هو الأكثر شهرة.

في هذه الرياضة، يتنافس الرجال والنساء معا على أدوات محددة مثل الأعمدة المتوازية والحلقات والأعمدة غير المتساوية. الجمباز الإيقاعي يحظى بشهرة بعد الجمباز الفني.

وفي هذه الحلبة، يتنافس المتسابقون على نفس البساط، ويستخدمون الشرائط والأطواق والحبال.

تتضمن الأدوات الأخرى مثل جهاز القفز ترامبولين، ويتسابق المشاركون على هذا الجهاز للقفز في الهواء بعد كل قفزة.

شاهد أيضًا: ما سبب زيادة الوزن بعد الرياضة

فوائد رياضة الجمباز

تعتبر رياضة الجمباز من الرياضات التي تتطلب القوة والمرونة والبراعة والسرعة في أداء الحركات الخاصة بها، ولذلك تظهر فوائد رياضة الجمباز في أنها:

• تساعد في تقوية عضلات الجسم.
• وتساعد أيضا في تقليل آلام العضلات والالتهابات.
• تساهم في زيادة مرونة العضلات.
• كذلك تحافظ على جعل وزن الجسم مثالي.
• أيضًا تساعد في تقوية العظام.

أشكال رياضة الجمباز

• رياضة الجمباز لها خمسة أشكال معروفة عالميا، وهي القفز، البهلوان، الفني، الإيقاعي، والأيروبيك.

قوانين رياضة الجمباز

ظهرت رياضة الجمباز لأول مرة في عام 1896 م، وأصبحت من الرياضات المهمة.

تنظم المباريات والمسابقات الرسمية لرياضة الجمباز وفقا لمجموعة من القوانين، تشبه الرياضات الأخرى، ومن بين هذه القوانين ما يلي:

• يقوم الحكم في المباراة بمراقبة كل متنافس وتسجيل نقاط القوة والضعف في أدائه لبعض الحركات، ويحسب عدد خطوات كل متنافس أثناء حركته.
• يختلف عدد الحكام حسب جنس المتنافسين، ففي المنافسات النسائية يكون عدد الحكام ستة، ومنهم رئيس الحكام.
  • ومع ذلك، في منافسات الرجال، يكون عدد الحكام خمسة، بما في ذلك رئيس الحكام.
• المباراة أو المنافسة تتضمن تقديم المتنافسين تمارين بهلوانية على أجهزة مختلفة للجمباز، حيث يقوم كل فرد بذلك بشكل فردي.
• الحركات الإجبارية في المنافسة يتم تسجيل النقاط استنادا إلى سرعة الحركة والسقوط والحركات وحذف الأخطاء.
  • في المنافسة، يتم تسجيل النقاط على أساس درجة الصعوبة، وهي الحركات الاختيارية.

شاهد أيضًا: أسباب الإصابات الرياضية وطرق علاجها

تعلم كيف تقوم برياضة الجمباز

من الأفضل توفير منطقة آمنة لممارسة التمارين الخاصة بك، خاصة إذا كنت ستتدرب في المنزل. وفيما يلي خطوات مهمة لممارسة رياضة الجمباز:

1. قبل ممارسة التمرين، قم بالاحماء عن طريق الجري لمدة عشر دقائق أو الاحماء على السلالم إذا لم يكن هناك مكان للجري.
2. بعد أداء التمارين التمهيدية، يبدأ في البدء بالتمرين الأول، وهو الاستلقاء الجانبي، ويتم ذلك على سطح ناعم مثل البطانية أو حصيرة اليوغا، ثم يقوم بثني الظهر إلى الأمام.
3. في هذه الحالة يمكن وضع اليدين على الأرض للمساعدة في دعم الجسم، ثم يقوم بتمديد الساق الخلفية.

• • لكي يصل إلى وضعية الفسخة الكاملة أو أقرب ما يمكن لها، ويبقى في هذه الوضعية لبضع دقائق، ثم يقوم بتطبيقها على الساق الأخرى.

وكذلك أيضًا

• التمرين الثاني يكون على الفسخ العرضي على سطح ناعم، حيث يجلس الشخص ويمد ساقيه إلى الجانبين.
• ثم يمد اليدين إلى الأمام مع انحناء الظهر إلى الأمام ببطء حتى يكون الصدر قريبا من الأرض، ويثبت في هذا الوضع لبضع ثوان.
• التمرين الثالث هو وضعية جسر الظهر، حيث يستلقي الشخص على ظهره ويثني ركبتيه لمس كعبي قدمه الخلفية.
  • ثم يثنى الكوعين فوق الرأس، ويضع اليدين بجوار الأذنين للحصول على الدعم.
  • ثم يقوم بدفع الجسم لأعلى باستخدام الذراعين والساقين، حتى ينحني الظهر ليصبح كجسر.
• يمكن أيضا أن يقوم الشخص بالتدحرج إلى الأمام على سطح ناعم مثل البطانية أو سجادة اليوغا، ويتم ذلك من خلال وضعية الجلوس على الأرض ووضع اليدين أمام الجسم، ثم يقوم بثني رأسه نحو الصدر.
  • ثم يدفع نفسه للأمام باستخدام قوة الساق ويتدحرج إلى الأمام.
• يجب أن تكون منطقة التدحرج آمنة، ولا يجب أن تحتوي على أي عوائق.
• بالإضافة إلى ذلك، يتم ممارسة التمرين على التدحرج للخلف، وذلك باستخدام وسادة على الأرض، وتتم العملية عن طريق الاستلقاء على الوسادة الموضوعة على الأرض.
• يجب أن يوضع الكتفان على حافة الوسادة، ثم يثنى الساقين ويوضعان تحت الجسم، ثم يرفع الساقين ويقربهما إلى منطقة الصدر قدر الإمكان.
• • ثم يدفع الجسم للتدحرج إلى الخلف باستخدام اليدين.

نصائح يجب اتباعها لممارسة رياضة الجمباز

1. لتسهيل أداء تمارين التدحرج، يجب تقوية عضلات البطن.
2. عليك القيام بارتداء مشدات الواقيات، والرسغين.
3. يجب ارتداء حذاء ملائم يختلف وفقا للمناسبة ونوع السطح الذي يتدرب عليه اللاعب، بالإضافة إلى خبرة اللاعب، إذا كان السطح هو منصة.
4. يجب أن يدعم الحذاء أصابع القدم، ولكن عند ممارسة التمارين على منصة توازن، يجب ارتداء حذاء مطاطي للحد من الانزلاق.
5. ويجب أيضا ارتداء حزام الأمان أثناء التدريب.
6. من المفضل أن يتناول لاعب الجمباز طعاما صحيا وأن يكون جسمه متناسقا.
7. النوم الجيد، خاصة إذا كان لديك مسابقة أو تمرين.
8. قبل بدء تمارين الجمباز ، يجب أن تقوم بتمارين الهرولة للإحماء ، ثم تقوم بتمارين لشد المفاصل والعضلات.
9. يجب على الفرد أن يتعرف على مهاراته الشخصية ليمارس ما يتوافق مع مهاراته، ويتجنب عجلة ممارسة التمارين الصعبة التي تحتاج إلى خبرة.

اخترنا لك: الأخطاء الشائعة عند ممارسة التمارين الرياضية

كانت هذه نبذة موجزة عن كيفية تعلم رياضة الجمباز، حيث يمكن البدء في تعلم هذه الرياضة الممتعة واكتساب المبادئ الأساسية التي تمكنك من ممارسة الجمباز بطريقة صحيحة.