لقد استحوذت رياضة السكواش على شعبية واسعة في جميع أنحاء العالم، وهي رياضة داخلية تتطلب استخدام المضارب.
تلعب لعبة السكواش بواسطة لاعبين أو أربعة في ملعب يحتوي على أربعة جدران، وتستخدم كرة مطاطية صغيرة مجوفة. والسكواش هو رياضة سريعة الحركة، وتعتبر تمارينها مفيدة للقلب والأوعية الدموية.
حيث يمكن لعبها في أي عمر وسهل تعلمها، وهناك العديد من أنواع الألعاب المعدلة، ويمكن استخدام معدات مختلفة لتناسب كل مستوى من المهارة.
تم الاعتراف بأن لعبة السكواش هي الرياضة رقم واحد للصحة واللياقة البدنية، ويمكنكم الحصول على مزيد من المعلومات حول فوائد لعبة السكواش للجسم عبر موقع المقال.
ما هي أهم فوائد لعبة السكواش؟
-
الرشاقة والمرونة
ممارسة رياضة السكواش بانتظام تساهم في تحسين المرونة والقدرة على القفز والدوران والانحناء والركض والجري.
ممارسة هذه الحركات ستجعل الرياضيين ينطلقون ليكونوا قادرين على التوقف بسرعة وتغيير اتجاههم.
بالإضافة إلى ذلك، يعلم السكواش السرعة والاتزان في جميع أنحاء الملعب، وخاصة قوة الخطوة المتفجرة الأولى.
وتحدي السرعة يشمل الحركة السريعة والمحافظة على وضعية قوية ومتوازنة، وهو ضروري لضرب الكرة بشدة ودقة.
شاهد أيضًا: أفضل رياضة لإنقاض الوزن بسرعة
تدفق الدم بالجسم وتحسين الأربطة والمفاصل
يساهم ذلك في تعزيز مرونة الجسم، حيث يتطلب اللعب بالسكواش الحركة المستمرة، وخاصة الحركة خارج النطاق الاعتيادي للحركة.
فمفاصلك والأربطة قادرة على الامتداد، مما يزيد من المرونة وتدفق الدم في الجسم.
فإذا تمكنت من تغطية جزء كبير من الملعب بحركتك، باندفاع عميق وامتداد للمضرب، ستحقق نجاحا.
باستمرار لعب السكواش يمكن أن يساهم في تحسين المرونة وتوفير الطاقة وتقليل فرصة فقدان الكرة.
وذلك يضمن أن تحصل العضلات على أقصى قدر من التمدد في كل مباراة.
زيادة التركيز
في بداية اللعبة، تثبت عينيك بشكل حاد على الكرة، وفي جميع الأوقات ينبغي التركيز على المكان الذي يتم ضربه بها.
وبمعرفة مكانه وطريقة ارتداده إلى الوراء، يتم ضمان التركيز الذهني والبصري، بينما تتركز رؤيتك المحيطة الأخرى على حركات خصمك في أمل اللحاق بها.
يكسبك القوة واللياقة البدنية
يساعد لعب السكواش في اكتساب القوة والقدرة على تطبيق القوة، حيث يتم توجيه ضربة المضرب الخاص بك بقوة وسرعة ودقة قدر المستطاع في هذه الحالة.
سوف تساعدك القوة المطلوبة في لعبة السكواش على تهدئة الساقين والذراعين والبطن.
أثناء لعب السكواش، يساهم القلب في الحفاظ على وزن صحي.
وينصح باستخدام عضلات جسمك السفلية والعلوية في نفس الوقت، مع تكرار حركات التوقف والركض بشدة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
تابع أيضًا: أنواع الرياضة في مصر
يعزز صحة القلب والأوعية الدموية
يتطلب لعب السكواش الركض والقفز وضرب الكرة، وذلك لتعمل قلبك ورئتيك بكفاءة عالية.
لذلك، لعبة السكواش تساهم في الحفاظ على معدل ضربات القلب في جميع الأوقات وتجعل قلبك أقوى.
كلما زاد تدفق الدم إلى الدماغ وباقي الجسم، زادت قدرة التحمل وتوفر المزيد من الأوكسجين للعضلات.
تعزيز العلاقات الاجتماعية
لأنك تحتاج إلى شخص آخر على الأقل للعب السكواش تقدم العديد من مراكز، ونوادي السكواش بطولات وألعاب ودية.
أيضا لضمان وجود شخص للعب معهم لأولئك الذين يهتمون بالسكواش، مما يتيح للاعبي السكواش لقاء وتنافس بعضهم البعض.
تقدم صالات الألعاب الرياضية والنوادي بيئة ودية يمكنها أن توفر للاعبين فرصة لإقامة صداقات جديدة.
يحسن الثقة بالنفس
يساعد لعب السكواش اللاعبين على تطوير شعور بالإنجاز والثقة بغض النظر عما إذا كانوا فازوا في اللعبة أم لا.
معرفة شخص ما يمكن أن تنافس أفضل ما لديه من القدرات البدنية الخاصة في لعبة شديدة، مثل السرعة التي تعزز الاحترام الذاتي والشعور بالثقة، والتي تتميز باليقين بالقدرة.
قوانين لعبة السكواش الرياضية
توجد بعض القوانين الخاصة برياضة السكواش، والتي تختلف عن القوانين الأخرى للرياضات، وتشمل هذه القوانين ما يلي:
- المباراة تتألف من لاعبين اثنين في قاعة مخصصة.
- كما يحكم في اللعبة من قبل الحكم واللاعب المسجل، وفقا للنقاط المعتمدة لدى الاتحاد الدولي.
- تتكون اللعبة أيضا من خمسة أشواط، وهناك أنواع أخرى تتكون من 3 أشواط فقط وفقا لنوع البطولة.
- يجب أن يكون النصف الأول من 11 نقطة والفوز بفارق نقطتين.
- وأخيرا، فترة الراحة بين الأشواط هي 90 ثانية
أهم المسابقات الدولية للسكواش
هناك العديد من البطولات المتاحة لهذه الرياضة، سواء كانت على المستوى الدولي أو المحلي، وتشمل هذه البطولات ما يلي:
- كأس العالم للسكواش.
- بطولة العالم للسكواش.
- أيضًا بطولة بريطانيا المفتوحة للسكواش
مواصفات الكرة والمضرب المستخدمين في لعبة السكواش
عند الحديث عن الكرة، فهي كرة مطاطية صغيرة وخفيفة الوزن وفارغة من الداخل.
يتكون المضرب من مواصفات محددة ويتم صنعه من نسيج خاص أو كربون أسود، ويستخدم في صناعة أقلام الرصاص.
مواصفات ملعب السكواش
يتألف الملعب المستخدم في لعبة السكواش من أربعة جدران، الجدار الأمامي والجدار الخلفي، والجدران الجانبية.
بالإضافة إلى ذلك، يبلغ طول الملعب 9.75 مترا، ويبلغ العرض 6.40 مترا، ويبلغ ارتفاع الجدار الأمامي 4.75 مترا والجدار الخلفي 2.13 مترا.
طول منطقة الإرسال يبلغ 1.6 متر، وطول خط الإرسال للجدار الأمامي يبلغ 1.78 متر.
وبالحديث عن أرضية الملعب، فإنها مصنوعة من الخشب، ويتميز الملعب بأنه مغلق بالكامل.
اخترنا لك: تمارين التوازن والثبات
تم تقديم نبذة عن فوائد لعبة السكواش للجسم، حيث يمكنك فهم أهمية لعبة السكواش للجسم وكيفية الاستفادة منها لتعزيز الصحة وزيادة الثقة بالنفس.
