ما هي أفضل التمارين لعلاج سرعة القذف؟ هذا السؤال يشغل بال العديد من الرجال، حيث تعتبر سرعة القذف مشكلة شائعة بين الرجال في جميع أنحاء العالم.
مشكلة مرتبطة بفقدان القدرة على تأخير المرور والقذف بسرعة، مما يقلل من مدة العلاقة الحميمة، وتسبب مشاكل في الرضا الجنسي لدى الزوجين.
العوامل التي تؤدي إلى حدوث سرعة القذف
وفقا للدكتور أيمن محمد، متخصص في الإنجاب، هناك عوامل عديدة تساعد في زيادة سرعة القذف، وأهمها الإثارة المفرطة للزوجة تجاه الزوج، أو ممارسة الجماع الجنسي وتخفيف التوتر والإجهاد العصبي، أو زيادة الفترة الزمنية بين كل جماع، وهناك أيضا عوامل صحية أخرى مثل:
- تحدث المشاكل النفسية مثل التوتر العصبي والقلق والاكتئاب بسببها.
- اضطرابات في مستوى الهرمونات في الجسم.
- مشاكل وخلل في الغدة الدرقية.
- حدوث خلل ومشاكل في غدة البروستاتا.
- الإدمان وتعاطي المخدرات والمشروبات الكحولية.
- حدوث عطل في الجهاز العصبي والجهاز العصبي المركزي.
- استخدام الواقي الذكري بشكل مستمر أثناء ممارسة الجنس.
- بعض الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
شاهد أيضا: علاج سرعة القذف عند الرجال باستخدام الأعشاب الطبيعية
أعراض سرعة القذف
- يتمثل العرض الرئيسي في سرعة القذف (حدوث القذف في وقت مبكر أكثر مما يرغب الزوجان).
- يجب الإشارة إلى أن سرعة القذف تحدث أيضا أثناء ممارسة الاستمناء، وليس فقط أثناء الجماع.
- يحدث مستوى قذف للرجل تقريبا دائما خلال دقيقة واحدة من الجماع.
- عدم القدرة على تأخير التدفق بعد الاختراق.
- التأثير النفسي على الفرد مثل: الإحباط والضيق وتجنب المواقف الحميمة.
- يختلف الوقت العادي للتواصل الحميم بين دقيقتين و20 دقيقة من بداية الجماع.
فوائد تمارين كيجل لعلاج سرعة القذف
هناك عدة عوامل تؤدي إلى ضعف عضلات قاع الحوض لدى الرجال، مثل:
- استئصال البروستاتا، مرض السكري، زيادة وزن المثانة أو السمنة.
- تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة تمارين كيجل تساعد الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب.
- ويساعدهم على التحكم في القذف وتحسين تدفق الدم إلى القضيب للحفاظ على الانتصاب لفترة أطول.
- تستطيع تمارين كيجل تعزيز المتعة الجنسية من خلال السيطرة على القذف أو زيادة النشوة الجنسية، حيث تساعدك في تقوية عضلات قاع الحوض.
- تساهم ممارسة التمارين الكيجل في تعزيز تدفق الدم إلى القضيب، مما يؤدي إلى زيادة حجمه بشكل غير مباشر.
- تمارين كيجل يمكن أن تساعد في علاج آلام البروستاتا والتهابات البروستاتا.
- تساعد تمارين كيجل في علاج سلس البول لدى الرجال والسيطرة على المثانة.
- لهذا السبب، يوصي العديد من الأطباء وخبراء الصحة الجنسية بأن يقوم الرجال بممارسة تمارين كيجل للاستفادة من جميع الفوائد التي تقدمها لهم.
تمارين يمكنك القيام بها لمعالجة سرعة القذف؟
عند معالجة سرعة القذف باستخدام تمارين البولينج والتنفس، يسعون الأطباء يوميا لاكتشاف طرق للتعامل معها.
نظرا لبعض الحالات، قد يكون العلاج الطبي ضروري مع بعض العوامل المساعدة، بما في ذلك التمارين الطبيعية مثل تمارين كيجل التي يمكن للرجل أن يمارسها في هذا اليوم وقبل الجماع للتغلب على هذه المشكلة. ومن بين التمارين المهمة:
- يستخدم العديد من الأطباء تمارين البولينج لتقوية عضلات الحوض لدى الرجال والنساء على حد سواء. إنها فعالة في علاج سرعة القذف.
- فبإمكانها التحكم في عضلات الحوض بواسطة توتر العضلات أو شدها لبضع ثوان ثم الاسترخاء وتكرار التمارين بشكل أسرع قبل كل عملية جماع، بالتحديد طوال اليوم، وبإمكانها أداء المزيد في كل مرة بثلاث مرات على الأقل.
- تمارين التنفس، هي تمارين تساهم في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر وتحقيق الاسترخاء التام. يتم ذلك، على سبيل المثال، عن طريق التنفس العميق لمدة 5-6 ثوان، ثم الاحتفاظ بالنفس لمدة ثانيتين، ثم التنفس ببطء لمدة 5 أو 6 ثوان.
- التمرين مفيد جدا في تنظيم التنفس واسترخاء عضلات الجسم بأكمله والعقل من دون ضغوط نفسية، مما يمنحه السيطرة على سرعة القذف.
شاهد أيضا: تمارين كيجل للرجال وفوائدها
بعض التمارين العضلية التي تساعد في تأخير القذف
- تمرين عضلات الأعضاء التناسلية: إيقاف الحركة خلال الجماع، والبقاء ثابتا داخل الشريكة، وشد العضلات التناسلية، أي عضلات القضيب والمستقيم، في الجسم بحيث يتسبب في التأخير.
- تعزز تقوية عضلات القضيب أيضا الانتصاب الأقوى والأكثر استقرارا، ويجب أن يتم توقف تدفق البول عن طريق شد عضلات القضيب أثناء التبول.
- عندما يقوم الرجل بتشديد عضلاته، يتوقف تدفق السوائل، ثم يرخي عضلاته ويعود التدفق، يجب أن يتم هذا التمرين مرة واحدة فقط في اليوم، ويجب أن يتم وقف التبول 20 مرة قبل التشديد والإرخاء وتحرير التوتر وما إلى ذلك.
- في عملية التبول، قد يسترخي العضلة نفسها في البداية، وهناك احتمال عدم نجاحها في القيام بذلك. ومع مرور الوقت، تصبح العضلات قادرة على الانقباض وتوقف تدفق البول تماما.
- بعد 30 يوما يجب أن تتوقف عن ممارسة التمرين اليومي.
- عندما تدرك أنك تقترب من نقطة اللاعودة، قم بتغيير إيقاع التنفس إلى إيقاع أبطأ وكن واعيا لنفسك وقم بالتنفس بشكل أعمق وأطول.
- أثناء الوعي بالحب واقتراب القذف، يلاحظ زيادة كبيرة في معدل التنفس وتسارع الجسم للوصول إلى النشوة الجنسية والقذف.
- ما وراء الإيقاع البطيء والأكثر وعيا وعمقا يؤخر القذف بالتأكيد.
- الضغط بالأصابع على القضيب في بعض المناطق الحساسة يساعد في تأخير عملية القذف، يجب أن يتم الضغط بلطف وعناية دون أن يكون مؤلما مثل اللدغات أو اللكمات.
- المنطقة الأولى: يجب تطبيق ضغط متساو بإصبعين على رأس القضيب، أمام وخلف التاج، لأن هذا الضغط يقلل من الرغبة الشديدة في القذف.
- والمنطقة الثانية: عندما ينتهي القضيب ويبدأ الخصيتان، يساعد الضغط المستمر لبضع ثواني في هذه المنطقة على تأخير القذف.
- المنطقة الثالثة: تحت الخصيتين توجد منطقة حساسة ورقيقة يمكن تحريكها، والضغط المستمر على هذه المنطقة بالإصبع لبضع ثوان يعيق عملية القذف القريب.
- حلقة الأرداف: وتعد هذه عبارة عن حلقة تضغط على قاعدة القضيب وتؤدي إلى تأخير القذف.
- يمكنك الحصول على أداة لممارسة تمارين القضيب على شكل خاتم، كما يمكنك الحصول على هذا الخاتم من الصيدلية أو شرائه من مواقع موثوقة.
طرق ناجحة لعلاج سرعة القذف
من بين أشهر طرق العلاج، طريقة ماسترز وجونسون، وبهذه الطريقة يمكن للزوجة مساعدة زوجها في تحقيق الانتصاب
- عندما يكون القذف قريبا، قم بالضغط على القضيب لمدة ثلاث أو أربع ثوان، وهذه الفترة كافية لتأخير القذف.
- بعد الانتهاء من التخرج بشكل منتظم، يكون بإمكان الزوجين التحكم في القذف لمدة 15-20 دقيقة
- في دراسة أجروها الزوجان ماسترز وجونسون على 186 رجلا يعانون من سرعة القذف، نجحت هذه الطريقة في علاج 98٪ من الحالات.
- بالاستعانة بنبات الجنسنج، الذي يعزز الطاقة في الجسم، هناك اختلاف في الآراء بشأن فوائده الصحية الجنسية، ولكن هناك دراسات تؤكد فوائد نبات الجنسنغ في علاج ضعف الانتصاب.
- تبين أنه يزيد من صلابة القضيب وقوة الانتصاب بعد تناوله، وذلك قبل أن يعاني بعض الرجال من مشاكل ضعف الانتصاب.
- تناول التمر: ثمرة التمر غنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية.
- ومن المفيد تناول عدد من التمور مع الحليب في المساء لتحسين القدرة الجنسية ومعالجة مشاكل سرعة القذف وضعف الانتصاب.
شاهد أيضا: علاج ضعف الانتصاب عند الرجال طبيعيًا
في النهاية، قد شرحنا في هذا المقال أفضل التمارين لعلاج سرعة القذف لدى الرجال وأسبابها وطرق العلاج المختلفة.
