الكثير من الرجال يبحثون عن نظام غذائي يساعدهم على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويعاني الكثير منهم من زيادة الوزن والسمنة في هذه المنطقة بشكل خاص. لذلك، سنوضح بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف وزن البطن لدى الرجال.
نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال
اليوم الأول
سنعرض في الأسطر التالية الأطعمة التي يجب ضمها إلى نظام غذائي لخسارة الكرش لدى الرجال في اليوم الأول، وهي على النحو التالي
وجبة الفطور
- كوبًا صغيرًا من اللبن المنزوع دسمه.
- أيضا ½ شريحة من الخبز البلدي.
- كذلك عدد 1 بيضة مسلوقة بالحجم المتوسط.
وجبة الغداء
- إناء كبير يحتوي على سلطة خضار طازجة.
- كما يمكن تناول ربع دجاجة مشوية.
- أيضا إناء شوربة خضروات متنوعة.
- كذلك ثمرة فاكهة برتقال.
وجبة العشاء
- زبادي البلدي الدسم قد أزيل من علبة واحدة.
- ½ شريحة من خبز السن.
- قطعة واحدة من جبن القريش البلدي.
اليوم الثاني
سوف نستعرض في الجمل التالية الأطعمة التي يجب أن يضمها نظام غذائي للرجال لتخفيف الكرش في اليوم الثاني، وهي كما يلي:
وجبة الفطور
كوب واحد من الشاي مع الحليب بدون سكر.
- 1 قطعة من الجبن القريش.
- ¼ شريحة من الخبز البلدي.
وجبة الغداء
- إناء واحد به خضروات السوتيه المطبوخ.
- شريحة لحم مشوي.
- ثلاث ملاعق صغيرة من الأرز الأبيض المحلي.
- تناول تفاحة واحدة.
وجبة العشاء
- إناء متوسط الحجم يحتوي على سلطة الخضار الأخضر.
- ½ شريحة خبز السن.
- بيضة واحدة مسلوقة.
اليوم الثالث
سنستعرض في الجمل التالية الأطعمة التي يجب أن يتضمنها نظام غذائي للرجال لتخفيف الكرش في اليوم الثالث، وهي كما يلي:
وجبة الإفطار
- كوب واحد من الشاي مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
- أربع ملاعق كبيرة من الفول المدمس دون إضافة زيت.
- عدد قطعة واحدة من عيش التوست البني.
وجبة الغداء
- عدد 1 ثمرة الجوافة.
- بالإضافة إلى طبق واحد بحجم متوسط من سلطة الخضار الخضراء.
- إناء من تورلي الخضار المطبوخ.
وجبة العشاء
- شرب كوب واحد من الزبادي المنزوع الدسم.
- ثمرتين من الخضروات الطازجة كالطماطم والخيار.
- قطعة واحدة من الجبن القريش.
- ½ شريحة خبز السن.
شاهد أيضا: برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش
اليوم الرابع
في الجمل التالية سنستعرض الأطعمة التي يجب أن تكون جزءا من النظام الغذائي لتخفيف الكرش للرجال في اليوم الرابع، وهي كما يلي:
وجبة الفطور
- بيضة واحدة مسلوقة بالحجم المتوسط.
- وعاء متوسط الحجم يحتوي على سلطة بالخضروات الخضراء.
- عدد 1 ثمرة برتقال طازجة.
وجبة الغداء
- عدد 1 قطعة من السمك المشوي.
- إناء صغير الحجم يحتوي على سلطة الخضار الأخضر.
- أربع ملاعق أرز أبيض عادي.
- 1 ثمرة موزة.
وجبة العشاء
- كوب واحد من الزبادي الطازج مع إضافة ملعقة من مسحوق الشوفان.
- 1 ثمرة من اليوسفي.
اليوم الخامس
سنوضح في الجمل التالية الأطعمة التي ينبغي أن يتضمنها نظام غذائي لتخفيف دهون البطن للرجال في اليوم الخامس، وهي كالتالي:
وجبة الفطور
- قطعة واحدة من الجبن القريش.
- بيضة واحدة مسلوقة بالحجم المتوسط.
- ½ شريحة خبز بلدي.
وجبة الغداء
- إناء بالحجم المتوسط من الخضار المسلوق.
- ربع دجاجة مشوية.
- عدد أربعة معلقة صغيرة من المكرونة.
- عدد 1 ثمرة من التفاح.
وجبة العشاء
- وعاء صغير الحجم من سلطة الخضروات الطازجة.
- عدد 1 بيضة مسلوقة.
- ثمرة واحدة من الفواكه التي تفضلها.
اليوم السادس
سنستعرض في الجمل التالية الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي لتخسيس البطن للرجال في اليوم السادس، وهي كما يلي:
وجبة الفطور
- عدد 1 قطعة من خبز التوست البني.
- عدد 1 من جبن القريش.
- اشرب كوبا واحدا من الشاي بدون إضافة سكر.
وجبة الغداء
- ربع دجاجة مشوية.
- وعاء بحجم متوسط يحتوي على سلطة خضار خضراء طازجة.
- 1 ثمرة تفاح أخضر.
وجبة العشاء
- كوب واحد من الزبادي البلدي مع إضافة ملعقة واحدة من عصير الليمون.
- ½ شريحة من خبز السن.
- معلقتان من العسل الأبيض شديد النقاء.
اليوم السابع
سنستعرض في الجمل التالية الأطعمة التي يجب أن تتضمنها نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال في اليوم السابع، وهي كالتالي:
وجبة الفطور
- بيضة واحدة مسلوقة بالحجم المتوسط.
- ½ شريحة من خبز السن.
- عدد 1 ثمرة موزة.
- كوبًا من الشاي بدون تحليته.
وجبة الغداء
- وعاء واحد صغير الحجم من الخضروات المسلوقة.
- خمس ملاعق بالحجم الصغير من المكرونة.
- وعاء متوسط الحجم يحتوي على سلطة خضراوات طازجة بدون إضافة زيت.
وجبة العشاء
- ضع كوبا واحدا من الزبادي الطازج مع إضافة ملعقة واحدة من العسل الأبيض النقي.
- عدد 1 بيضة مسلوقة.
- ½ شريحة خبز السن.
- عدد 1 ثمرة تفاحة.
- كوب من الشاي الأخضر بدون إضافة السكر من فضلك.
قد يهمك: أسرع طريقة لتخسيس الكرش بالليمون والزبادي
نظام غذائي لتخسيس البطن للرجال خلال أسبوع
في بعض الأحيان، لا يمكن للأفراد اتباع نظام غذائي صحي متوازن طوال فترة حياتهم بشكل مستمر، ولذلك سنقدم نظام غذائي لتخفيف الكرش في أسبوع
اليوم الأول
سيتضمن نظام اليوم الأول من رجيم لتنزيل الكرش الوجبات بالأطعمة التالية:
وجبة الفطور
- كوبا واحدا من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.
- قطعتين من التوست البني المحمص.
- قطعة واحدة من الجبن الأبيض قليلة الدسم.
- كوب واحد من عصائر الفواكه المتنوعة بدون إضافة سكر.
وجبة الغداء
- وعاء صغير يحتوي على سلطة الكرنب المسلوق.
- قطعة واحدة من الأسماك المشوية.
- خمس ملاعق من المكرونة المسلوقة بإضافة معلقة صغيرة من زيت الزيتون.
- خذ كوبا من الزبادي الخالي من الدهون وأضف نصف ملعقة ليمون.
وجبة العشاء
- وعاء متوسط الحجم يحتوي على سلطة فاكهة طازجة.
- كوبًا واحدًا من الزبادي المنزوع دسمه.
اليوم الثاني
سيتضمن نظام اليوم الثاني من النظام الغذائي لتخسيس الكرش الوجبات التالية:
وجبة الفطور
- كوب من الشاي مع إضافة نصف كوب من الحليب، وتجنب إضافة السكر.
- عدد 1 شريحة من خبز التوست المحمص.
- أيضا قطعة واحدة من جبن الأبيض البلدي.
- عدد 1 ثمرة تفاحة خضراء أو حمراء.
وجبة الغداء
- إناء بالحجم المتوسط من الخضار المسلوق
- قطعتين من السوسيس المشوي بالبخار.
- ربع شريحة من الخبز البني، بالإضافة إلى قطعة صغيرة من الجبن المنزوع الدسم.
وجبة العشاء
- كوبًا واحدًا من الزبادي منزوع الدسم.
- ضع شريحتين من الديك الرومي بعد غليه، وأضف قليلا من زيت الزيتون، بالإضافة إلى شرائح الخس الطازجة.
- عدد 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة لديك.
اليوم الثالث
سيشمل اليوم الثالث من نظام غذائي لخسارة الكرش الوجبات التالية:
وجبة الفطور
- كوبًا واحدًا من الشاي بدون تحلية.
- أيضا قطعتين من التوست البني المحمص.
- قطعتان صغيرتان من الجبن الأبيض الخالي من الدهون.
- كذلك 1 ثمرة من الفواكه المفضلة لديك.
وجبة الغداء
- إناء صغير يحتوي على أسماك مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- بالإضافة إلى أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المسلوق.
- استخدم كوبا واحدا من الزبادي قليل الدسم، وأضف ملعقة واحدة من العسل الأبيض.
- وأيضا قطعة واحدة من فواكهك المفضلة.
وجبة العشاء
- قطعة واحدة من لحم الأستيك المشوية.
- أيضا، احضر وعاء وسط الحجم من سلطة الخضار وأضف ملعقة زيت زيتون واحدة فقط.
- بالإضافة إلى ذلك، هناك قطعة واحدة من الجبن الأبيض الخالي من الدهون والمواد الدهنية.
- عدد 1 ثمرة تفاحة خضراء أو حمراء.
اليوم الرابع
في اليوم الرابع من الحمية الغذائية لتنزيل الكرش، تتضمن الوجبات التالية:
وجبة الفطور
- كوب من الشاي مع إضافة نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم.
- ½ شريحة خبز السن.
- أيضا عدد 1 قطعة من الجبنة القريش.
- كذلك عدد 1 ثمرة برتقالة.
وجبة الغداء
- إناء صغير الحجم يحتوي على الهليون مع إضافة الخل وعصير الليمون.
- أيضا قطعة واحدة من الأسماك المشوية بالبخار.
- بالإضافة إلى قطعة واحدة من البطاطس المسلوقة، يتم إضافة قطعة صغيرة من الزبدة.
- بالإضافة إلى ¼ شريحة من الخبز المحمص، يتم إضافة قطعة من الجبن الخالي من الدهون.
- ثمرة واحدة من الأصناف المختلفة للفاكهة المفضلة.
وجبة العشاء
- شريحة واحدة من الكبد المشوي.
- أيضا إناء صغير الحجم من الطماطم المقشورة.
- وأيضا كوب واحد من الزبادي الخالي من الدهون.
- بالإضافة إلى ثمرة تفاحة واحدة تشوى في الفرن بعدها.
اليوم الخامس
سيتضمن النظام الغذائي لحرق دهون البطن وجبات اليوم الخامس مع الأطعمة التالية:
وجبة الفطور
- كوبًا واحدًا من اللبن المنزوع دسمه.
- أيضا ½ شريحة من الخبز البلدي أو السن.
- كذلك بيضة واحدة مسلوقة بالحجم المتوسط.
وجبة الغداء
- عدد 1 شريحة من الخبز البلدي.
- أيضا، إناء الشوربة الخضار الصغير بدون إضافة أي مواد دهنية أو زيوت.
- كذلك إناء بحجم متوسط من سلطة الخضار الأخضر الطازج.
- بالإضافة إلى قطعة كبيرة من الدجاج المشوي أو المسلوق.
- عدد 1 ثمرة برتقالة.
وجبة العشاء
- ¼ شريحة من خبز السن.
- يمكن أيضا استخدام وعاء متوسط الحجم لتحضير سلطة الخضار الطازجة بدون إضافة زيت.
- استخدم إناء صغيرا لطهي الخضروات سوتيه.
- بالإضافة إلى كوب واحد من الزبادي قليل الدسم مع إضافة ملعقة واحدة من العسل الأبيض الطبيعي.
اليوم السادس
سيتضمن نظام اليوم السادي من النظام الغذائي تناول الوجبات التالية لتصغير الكرش:
وجبة الفطور
- كوب من الشاي مع نصف كوب من الحليب غير المحلى.
- كذلك ½ شريحة خبز السن.
- أيضا قطعة واحدة من الجبن القريش.
- بالإضافة إلى بيضة مسلوقة بالحجم المتوسط.
وجبة الغداء
- قطعة واحدة من اللحم المشوي على الفحم يجب أن تكون خالية من الدهون أو الشحوم.
- أيضا ½ شريحة خبز بلدي.
- كذلك إناء صغير الحجم من الخضروات المشوية.
- بالإضافة إلى تفاحة واحدة، سواء كانت خضراء أو حمراء.
وجبة العشاء
- إناء بالحجم الصغير من الخضار الطازج.
- أيضا بيضة مسلوقة.
- كذلك برتقالة.
اخترنا لك: اسرع طريقة لتخسيس الكرش في يومين
اليوم السابع
يتضمن نظام اليوم السابع في نظام الحمية لإنقاص الكرش الوجبات التالية:
وجبة الفطور
- كوبًا واحدًا من اللبن المنزوع دسمه.
- يمكن تناول قطعة واحدة من خبز التوست البني.
- يوجد أيضا ثلاثة ملاعق كبيرة من الفول المدمس بدون إضافة زيوت.
- بالإضافة إلى فنجان من الشاي مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
وجبة الغداء
- رغيف واحد من عيش التوست المحمر.
- يمكن أيضا تناول وعاء متوسط الحجم من سلطة الخضار الطازجة مع إضافة ملعقة من الخل والليمون.
- كما يستخدم إناء صغير الحجم للخضروات المتنوعة بعد سلقها.
- بالإضافة إلى شريحتين من اللحم البقري الخالي من الدهون بحجم متوسط.
- 1 ثمرة جوافه.
وجبة العشاء
- عدد 1 شريحة من خبز السن.
- كما يمكن تناول قطعة واحدة من جبنة القريش.
- كما يمكن تقطيع شرائح من الخضروات الطازجة مثل الخيار والطماطم.
- أيضا، يمكن إضافة كوب واحد من الزبادي البلدي مع نصف ملعقة ليمون.
في نهاية الموضوع على موقع مقال mkaal.com، قدمنا نظاما غذائيا لتنزيل الكرش للرجال.
قدمنا أيضا نظاما غذائيا لتخفيف الكرش للرجال خلال أسبوع، فقط قم بمشاركة هذا الموضوع عبر جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
