نظام غذائي لحرق الدهون في منطقة البطن والأرداف

هناك نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف. في هذا الموضوع، سنتعرف على كيفية التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المناطق وسنذكر المشروبات التي تساعد في إزالة الكرش.

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

إذا كنت تعاني من زيادة الدهون في البطن والأرداف، يجب عليك اتباع النظام الغذائي الصحي الأسبوعي التالي:

اليوم الأول

يمكن للنظام الغذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم الأول أن يشمل المأكولات التالية:

وجبة الإفطار

يمكنك تناول بيضة مسلوقة، وشريحة توست، بالإضافة إلى نصف كوب من عصير البرتقال أيضا.

وجبة الغداء

يمكن تناول ربع فرخة مشوية بدون جلد، بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار دون إضافة الزيت عليه أيضا.

وجبة العشاء

يمكنك تناول كوب من الزبادي، بالإضافة إلى ربع شريحة خبز مصنوع من القمح الكامل أيضا.

اليوم الثاني

يمكن أن يتضمن نظام غذائي لحرق الدهون في منطقة البطن والأرداف في اليوم الثاني الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

كوب من الزبادي، إحدى فواكهك المفضلة، بالإضافة إلى ربع شريحة من الخبز المصنوع من القمح الكامل أيضا.

وجبة الغذاء

أربع ملاعق كبيرة من الفاصولياء والخرشوف بالإضافة إلى قطعة واحدة من اللحم، مع وعاء سلطة الخضروات بدون إضافة زيت أيضا.

وجبة العشاء

عدد 2 بيضة مسلوقة، مع وعاء سلطة خضار بدون زيت أيضا.

شاهد أيضا: أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

اليوم الثالث

من الممكن أن يتضمن نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم الثالث الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

قطعة من اللانشون البقري، مع قطعة من خبز التوست، وأربع ملاعق صغيرة من عسل النحل أيضا.

وجبة الغداء

وعاء يحتوي على خضروات مسلوقة بدون إضافة زيت، مع ربع شريحة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، بالإضافة إلى بيضتين مسلوقتين أيضا.

وجبة العشاء

كوب من الزبادي، مع قطعتين من خبز التوست، بالإضافة إلى شريحة من لانشون البقر أيضا.

اليوم الرابع

يمكن أن يتضمن نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم الرابع الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

4 ملاعق كبيرة من أحد الأجبان قليلة الدسم، مع ¼ ملعقة شاي من الخبز المصنوع من القمح الكامل، مع 4 ملاعق كبيرة من الفول.

وجبة الغداء

طبق يحتوي على خضروات مسلوقة بدون زيت، إلى جانب طبق من الأرز المسلوق والبطاطس المسلوقة أيضا.

وجبة العشاء

كوب من الزبادي، مع قطعتين من خبز التوست، مع قطعة من لانشون البقر.

اليوم الخامس

يمكن أن يشمل نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم الخامس الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

من الممكن تناول فاكهة مثل التفاحة وكوب من الشاي بالحليب (قليل الدهون).

وجبة الغداء

من الممكن تناول وعاء يحتوي على سلطة خضراء بدون إضافة زيت، بالإضافة إلى سمك مشوي أيضا.

وجبة العشاء

اشرب كوبا من الزبادي، مع أربع ملاعق كبيرة من الأجبان قليلة الدهون، بالإضافة إلى قطعتين من خبز التوست أيضا.

اليوم السادس

من الممكن أن يتضمن نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم السادس الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

يمكن تناول مقدار 2 ملعقة كبيرة من المربى، بالإضافة إلى قطعة من خبز التوست أيضا.

وجبة الغداء

يمكنك تناول إناء من سلطة الخضار بدون إضافة زيت، مع نصف فرخة مشوية بدون جلد.

وجبة العشاء

يمكن تناول كوب من الزبادي مع ست ملاعق صغيرة من العسل، بالإضافة إلى ربع رغيف خبز مصنوع من القمح الكامل.

اليوم السابع

من الممكن أن يتضمن النظام الغذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم السابع الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

من الممكن تناول بيضة مسلوقة واحدة، بالإضافة إلى ثمرة واحدة مثل البرتقال أو التفاح، مع ¼ شريحة خبز من القمح الكامل.

وجبة الغداء

يمكن تناول وعاء من سلطة الخضروات بدون إضافة زيت، إضافة إلى طبق من المكرونة المسلوقة.

وجبة العشاء

كوبا من الزبادي، مع بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى شريحة واحدة من عيش التوست.

قد يهمك: 5 تمارين لحرق دهون البطن والأرداف في المنزل

نصائح لحرق دهون البطن والأرداف

إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن والأرداف بشكل سريع وفعال، عليك اتباع النصائح التالية والالتزام بها أثناء اتباع أي نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف، وهي كما يلي:

ممارسة التمرينات الرياضية

من بين أهم وسائل حرق دهون الكرش والأرداف ممارسة تمارين رياضية مختلفة، ومنها ما يلي:

رياضة المشي أو الجري

• تعزز هذه الرياضة زيادة سرعة التنفس الخاصة، مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أكثر فاعلية في منطقة البطن والأرداف.
• يقترح العديد من الخبراء أيضا ضرورة ممارسة رياضة المشي أو الجري بوتيرة سريعة لمدة تتراوح بين 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع.

تمرين القوة

• يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في الجسم بشكل كبير، مما يسهم في تعزيز وزيادة أنسجة العضلات، ومن الأفضل أن يقوم الشخص بممارسة رياضة القوة مرتين في الأسبوع.
• يجب ممارسة تمرين القوة في مجموعات من ثلاثة، وتكراره اثنتي عشرة مرة في كل مجموعة.
• تتنوع تمارين القوة التي تساهم في حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف، ومن بينها التمرين المعروف بالدفع الأمامي والاستطالة العكسية والاستطالة الرباعية أيضا.

تمرين القرفصاء

• تمرين القرفصاء هو واحد من أفضل التمارين لحرق دهون الأرداف. يمكن للفرد ممارسته بالوقوف على الأرض، وتباعد قدميه بحيث يكون كل منهما في مستوى الوركين.
  • عند ثني الركب وانخفاض الجسم للأسفل، يتم لصق المؤخرة بالقدمين.
  • يجب أن يحافظ على استقامة جذعه، وأن يعود إلى الوقوف مرة أخرى بالضغط على كعبيه.
• يتم تكرار ممارسة هذا التمرين من ثمان إلى ستة عشر مرة في مجموعتين أو ثلاث مجموعات.

تناول وجبات خفيفة وصحية

• يوصى الخبراء بضرورة تناول 3 إلى 4 وجبات خفيفة وصحية يوميا، وذلك للمساعدة في تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم، وهو أفضل من تناول وجبتين فقط ولكن بكميات كبيرة من الطعام.
• تناول كميات صغيرة من الطعام يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وبالتالي يساعد في حرق الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف بشكل أسرع وأكثر فعالية.
• من المستحسن تجنب تناول الطعام بعد تناول وجبة العشاء، وتحديد وقت محدد لتلك الوجبة يكون في الساعة 8 مساء ولا يتعدى ذلك.

اتباع نظام غذائي لحرق الدهون في منطقة البطن والأرداف

• يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لحرق الدهون في البطن والأرداف بشكل جيد.
  • يوصي الخبراء بضرورة تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية يوميا.
  • ليكون إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة أقل مما يحرقه الجسم.
• لذلك يمكن خفض كمية السعرات الحرارية بمقدار لا يقل عن خمسمائة سعر حراري في اليوم الواحد.
  • وذلك لتعزيز عملية حرق الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف.
  • هذه الطريقة يمكن أن تساهم في خسارة ½ كيلوغرام من الدهون أسبوعيا.
• يجب أيضا تجنب تناول السكر والملح قدر الإمكان، بالإضافة إلى الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة، وخاصة تلك التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، وينبغي استبدالها بالخضروات والفواكه الطازجة.
• وينصح خبراء الغذاء في جميع أنحاء العالم بأن يتضمن نظامهم الغذائي الأطعمة ذات البروتينات العالية بكميات كبيرة لحرق الدهون في منطقة البطن والأرداف.
  • مثل الحمص والسلمون، بالإضافة إلى الدجاج والبيض وخاصة البياض.
• ينصحون بتجنب تناول الأطعمة التي تسبب زيادة الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن والأرداف.
  • مثل الحبوب المكررة والسكر المضاف، بالإضافة إلى الخبز الأبيض والأرز الأبيض والأطعمة التي يتم قليها بالزيت والمشروبات المحلاة بالسكر.

اخترنا لك: تجربتي مع الكمون والليمون للكرش والأرداف

مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف

هناك مشروبات تساعد على حرق دهون البطن والأرداف، ومنها ما يلي:

• مشروب الليمون الحامض.
• أيضا مشروب المياه الساخنة والليمون.
• كما أن مشروب الزنجبيل من أفضل المشروبات لحرق دهون البطن.
• أيضا مشروب القرفة.
• بالإضافة إلى مشروب الكمون.

في نهاية الموضوع على موقع مقال mkaal.com وبعد ذكرنا نظاما غذائيا لحرق دهون البطن والأرداف، وعرض بعض النصائح التي تساعد على تقليل الدهون في الكرش.

وقد شرحنا المشروبات التي تساعد في حرق دهون البطن والأرداف، فقط عليكم مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.